No te preocupes No has perdido todos tus dientes y apareciste para trabajar en tu ropa interior. Solo fue un mal sueño. Pero si estás harto de que te despierten de tu sueño tranquilo con un sudor frío, no busques más, justo antes de poner tu cabeza en la almohada.

Sí, existe la posibilidad de que una pesadilla aterradora fuera causada por la indulgencia de Ben y Jerry.

Los estudiosos han escrito sobre la correlación entre las dietas y los malos sueños, bueno, básicamente para siempre. Hipócrates, quien es considerado como el padre de la medicina, fue uno de los primeros en notar una conexión. Y ahora, más de 2, 000 años después, finalmente hay un estudio (publicado en la revista Frontiers in Psychology ) que corrobora sus ideas.

Para el estudio, 396 estudiantes de una universidad canadiense fueron encuestados sobre su dieta y calidad de sueño, diariamente durante dos semanas. Las preguntas que respondieron profundizaron en hábitos de dieta, función psicológica, salud general, sueño y hábitos de sueño. Después de clasificar sus respuestas, los investigadores pudieron reunir una lista específica de alimentos que causan pesadillas. Ya sabes, los tipos de sueños que te despiertan, se meten con tu ciclo de sueño y, en última instancia, aumentan tus niveles de cortisol lo suficiente como para causar un aumento de peso.

Para ayudarlo a mantener a raya el Boogeyman y el exceso de grasa del vientre, investigamos los datos del estudio para descubrir los alimentos que tienen más probabilidades de causarle pesadillas. Échelos al borde de la acera y, mientras lo hace, lea estas 30 cosas que debe hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso ¡obtenga aún más de su sueño nocturno!

Queso

Claro, los productos lácteos contienen triptófano, que sirve como un precursor de la hormona serotonina que induce el sueño, pero los participantes del estudio que consumieron productos lácteos (¡como el queso!) Antes de acostarse tenían más probabilidades de informar sueños desagradables. Suena como una gran razón para deshacerse de la pizza calórica de la noche, si nos pregunta.

Salsa picante

Según el estudio, los estudiantes que comían comidas picantes antes de acostarse tenían dificultades para quedarse dormidos y quedarse dormidos. También informaron haber tenido sueños estresantes. La razón: las comidas picantes alteran la temperatura del cuerpo, lo que, según el estudio, altera las formaciones de los sueños durante la etapa de sueño REM (movimiento ocular rápido). Sin embargo, eso no significa que tengas que deshacer totalmente la salsa picante y la comida picante. Solo deténgase seis horas antes de pasar la noche, y asegúrese de cumplir con una de las botellas aprobadas por Eat This! De nuestro informe especial, 18 mejores y peores salsas picantes: ¡Clasificado!

Bebida alcohólica

¿Lo único más aterrador que una resaca asesina? Los sueños que tienes la noche después de haber tenido algunos. El consumo de alcohol antes de ir a la cama no solo hace que sea más difícil conciliar el sueño profundo, los participantes en el estudio informaron pesadillas y sueños estresantes después de tumbar algunas.

4 y 5

Galletas y pastel

Entienda esto: en el estudio, el 31 por ciento de todos los "sueños extraños" informados ocurrió después de que los participantes habían comido alimentos azucarados como galletas y pastel. Si bien las golosinas pueden ser tentadoras antes de ir a la cama, es mejor que ceda el apetito con uno de estos 15 mejores bocadillos bajos en azúcar para bajar de peso.

Chocolate

Después de los productos lácteos, los dulces y el chocolate fueron la segunda categoría más mencionada de alimentos que influyen en los sueños, y los informes sobre sueños "extraños" y "perturbadores" son los más comunes. "Recuerde que el chocolate tiene un alto contenido de cafeína (que se ha demostrado que reduce su capacidad para caer en un sueño profundo) y tiene azúcar, por lo que puede que esta no sea la mejor opción antes de ir a la cama", Lauren Kelly, MS, RD, CDN de Kelly El bienestar en la ciudad de Nueva York nos dice que, incluso si está comiendo una variedad oscura y saludable, Kelly recomienda disfrutarla como un bocadillo temprano en la tarde en lugar de un postre después de la cena. Si tiene que comer algo de chocolate después de la cena, corte el tamaño de su porción hacia atrás para ver si eso ayuda.

Papas fritas

El hecho de que las papas fritas no tengan azúcar o cafeína no significa que sean un buen refrigerio antes de acostarse. Alrededor del 12.5 por ciento de todos los sueños perturbadores en el estudio fueron causados ​​por el consumo de "comida chatarra grasosa" como papas fritas. Esa no es la única razón para mantenerse alejado. La grasa puede hacer un número en su tracto digestivo, lo que dificulta que usted permanezca en un sueño reparador. Cambie a un chip más ligero y saludable, o mastique otra cosa que sea crujiente (como palitos de zanahoria o un puñado de nueces) antes de acostarse.

Chocolate caliente

Ya te dijimos que tanto la materia granular blanca como la lechería podrían sacar a relucir a los monstruos en el armario, por lo que no debería sorprenderte que la mezcla de azúcar y leche en chocolate caliente te traiga malos sueños. Si anhela una bebida caliente y calmante antes de acostarse, opte por agua tibia con limón o un té desintoxicante sin cafeína. Las variedades calmantes de valeriana y lúpulo son dos de nuestras favoritas, pero no olvide guardar la leche.

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Pasta y Pan

Los participantes en el estudio que comieron pasta o pan antes de acostarse informaron haber tenido sueños perturbadores, lo cual no es una sorpresa, ya que el consumo de azúcar demostró tener el mismo efecto. Es un hecho poco conocido, pero los carbohidratos en realidad se convierten en glucosa (una forma de azúcar) en el cuerpo. Dicho esto, trate de ingerir sus carbohidratos más temprano en el día para que su cuerpo tenga tiempo de procesarlos antes de que se acueste para dormir. Otras opciones de reducción de carbohidratos: deshace el bollo superior en su hamburguesa e intercambie sus fideos por zoodles en espiral (un nombre elegante para fideos de calabacín).

soda

Los participantes del estudio que tomaron refrescos, incluso durante la primera parte del día, informaron tener pesadillas, probablemente debido al contenido de cafeína y azúcar. ¿Necesitas otra razón para alejarte de las cosas gaseosas? Considere esto: muchos refrescos están llenos de tintes potencialmente cancerígenos (como el colorante de caramelo) y otros aditivos icky (como el éster de glicerol de resina de madera AKA).

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Papas fritas y nuggets de pollo

Algunos participantes del estudio que tenían alimentos grasosos antes de acostarse informaron tener pesadillas. Con esto en mente, sugerimos elegir alimentos horneados en lugar de fritos cuando sea posible. Amor papas fritas? Haga una versión más saludable cortando una papa en gajos, lanzándolos sobre una bandeja para hornear y cubriéndolos con un toque de aceite de oliva, paprika, ajo en polvo y pimienta molida. Hornear durante 45 minutos a 450 grados. Si el contenido de carbohidratos del imán todavía termina dándote pesadillas, intenta volver a marcar el tamaño de la porción. ¡Para una forma más saludable de hacer un lote de pepitas, echa un vistazo a estas 30 recetas de quinua para bajar de peso! Sí, eso es correcto; No solo se hornean, sino que también se recubren con un grano antiguo y saludable.

Jugo

Aunque a menudo se consideran la mejor opción, muchos jugos embotellados son tan malos como una lata de Coca Cola o Pepsi. "Mucha gente piensa en [el jugo] como una opción saludable, cuando realmente puede tener incluso más azúcar que un refresco de tamaño similar", advierte Kelly. Si toma jugo, solo hágalo temprano en el día y asegúrese de diluirlo con un poco de agua. Recuerde, el azúcar atrae al boogieman hacia afuera. Para más formas de reducir su ingesta de cosas dulces, no se pierda estas 30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

Aderezo para ensaladas

En el estudio, se demostró que los alimentos dulces causan sueños de miedo. Pero no todo el azúcar proviene de fuentes obvias como las donas y los batidos. Para asustar al Boogyman, Kelly dice que tenga cuidado de evitar “fuentes ocultas de azúcar como el ketchup y los aderezos para ensaladas”. ¿No está seguro de qué botellas prohibir en su gabinete? No se pierda nuestro informe, 16 Aderezos para ensaladas, peor que el jarabe de chocolate, para descubrir qué opciones son las peores para su cintura y su sueño.

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Yogur y helado

Lo entendemos: la televisión nocturna y Ben & Jerry's van juntos como, bueno, la televisión nocturna y Ben & Jerry's; Son la pareja perfecta. Pero debido a su contenido de azúcar y su base de lácteos, el helado e incluso algunas variedades de yogur griego de aspecto saludable pueden provocarle pesadillas. Si le apetece algo cremoso, busque una opción no láctea, baja en azúcar. La mayoría de estos 20 postres congelados sin lácteos cumplen los requisitos.