Mientras que la clásica hamburguesa a la brasa sigue siendo un elemento básico en la dieta estadounidense promedio, las proteínas de origen vegetal se están disparando en popularidad. De hecho, un impresionante 39 por ciento de los estadounidenses están tratando de incorporar más alimentos basados en plantas en sus planes de comidas.
Ya sea que esté más consciente del bienestar de los animales o que esté trabajando activamente para reducir sus niveles de colesterol después de un análisis de sangre límite, incluir verduras y granos más saludables en sus comidas puede hacer maravillas para su cuerpo al nutrirlo con vitaminas y minerales vitales. Además, un estudio reciente en el Journal of American Heart Association descubrió que reemplazar una o dos porciones de proteínas animales con proteínas de plantas diariamente (soja, nueces y legumbres especialmente) puede reducir los marcadores de colesterol primario en aproximadamente un 5 por ciento. Otro estudio vinculó el consumo de proteínas vegetales para prevenir enfermedades degenerativas crónicas.
Si está buscando mejorar su salud y acumular más masa muscular magra, asegúrese de tirar estas compras de comestibles a base de plantas en su carrito durante su próxima compra en el supermercado. Cada paquete de artículos aprobados por Eat This! Contiene al menos seis gramos de proteína por porción . Combina estas comidas con 50 maneras de perder las últimas 10 libras para lograr tu mejor cuerpo hasta el momento.
Modernas Comidas De Mesa Lentejas Rotini
Considere estos fideos a base de lentejas como su nuevo complemento cuando prepare una rápida pasta de primavera o rotini con salsa roja. Los carbohidratos sacacorchos cuentan con seis gramos más de proteína por porción de lo que hace su caja azul, por lo que es el acompañamiento o base ideal para cualquier comida. Además, la pasta es una proteína completa (con los nueve aminoácidos esenciales para mantener la energía y los músculos) gracias a la mezcla de harina de lentejas rojas, arroz y proteína de arveja.
$ 21.99 por paquete de 6 ($ 3.66 por paquete) en Amazon 2Comidas de mesa modernas Mac y queso, queso cheddar clásico
Has esperado esas cenas de macarrones con queso cuando eras niño, pero ahora como adulto, estás tratando de darle al reconfortante clásico una mejora nutricional. Después de todo, la pasta cremosa y con queso no es una comida ideal cuando se busca adelgazar, hasta ahora. Modern Table revoluciona el plato celestial usando codos sin gluten en lugar de pasta a base de trigo para agregar proteínas. Una porción, preparada como se recomienda, contiene 17 gramos de proteína y se cocina en menos de 15 minutos para una comida tan rápida como deliciosa.
$ 28.45 por paquete de 6 ($ 4.74 por paquete) en Amazon 3Quinua orgánica de Better Body Foods
El grano antiguo cuajado es una de nuestras proteínas vegetales principales porque contiene seis gramos respetables de la macro, así como los nueve aminoácidos esenciales, lo que significa que puedes encontrarlo solo. Si prefieres hacer jazz con tu quinoa, opta por picar finamente las cebolletas, el apio y el pimiento rojo y luego mezclarlo con un chorrito de aceite de oliva, limón y sal; servir frío.
$ 6.94 por paquete de 1.5 libras en Amazon 4Corazones de cáñamo de cosecha orgánica de Manitoba
Los corazones de cáñamo son una fuente maravillosa de proteínas de origen vegetal que te ayudan a desarrollar y mantener el músculo magro. Una porción de tres cucharadas contiene 10 impresionantes gramos de omega-3 y omega-6 y cero carbohidratos netos. Agregue las semillas de nuez a la avena, las ensaladas de hojas verdes y los batidos a base de frutas para aumentar el conteo de proteínas.
$ 12.20 por paquete de 12 onzas en Amazon 5Mantequilla de cacahuete cremosa orgánica de MaraNatha
Con solo dos ingredientes limpios, maní tostado seco orgánico y sal marina, nuestro amor por la mantequilla de maní nunca ha sido tan ferviente. MaraNatha asa sus cacahuetes en pequeños lotes y luego los mezcla mediante un proceso de molienda patentado, lo que resulta en una extensión aterciopelada que se corona como rey en nuestra exclusiva prueba de sabor de mantequilla de cacahuete.
$ 9.84 por paquete de 2 ($ 4.92 cada uno) en Amazon 6Tofu Orgánico Extra Firme de House Foods
¿Está buscando dotar a su salteado con algo que no sea su habitual rebanada de carne de res o pechuga de pollo? Pruebe el tofu orgánico de House Foods, que tiene ocho gramos de proteína vegetal saciadora y dos gramos de fibra que llena el vientre. Especialmente nos gusta saltear el tofu con leche de coco cremosa, salsa de soja, Sriracha y especias garam masala (como la de Pereg) para una cena fácil inspirada en la India.
$ 1.66 por paquete de 12 onzas en Amazon Fresh 7Salchichas Vegetarianas Asadas, Salvia De Manzana Ahumada
Si recientemente hizo la transición de un omnívoro a un vegetariano de pleno derecho, ¡está de suerte! Los enlaces sabrosos y dulces de Field Roast aplastarán tus antojos de salchichas sin deshacer tu dieta a base de plantas. Los hotdogs artesanales están llenos de ingredientes familiares que incluyen jengibre, manzanas y papas Yukon Gold. Mezcle en un tazón con verduras mixtas, verduras a la parrilla o pasta de mesa moderna para una comida bien balanceada.
$ 5.99 por paquete de 12.95 onzas en Amazon Fresh 8Hamburguesa Orgánica de Veggie Quarter Pound Original
Hecha con solo cinco ingredientes sin carne (arroz integral orgánico, semillas de girasol crudas, zanahorias orgánicas, especias orgánicas y sal marina), esta hamburguesa vegetariana contiene 12 gramos de proteína. Su textura abundante combina bien con una ensalada o una sopa ligera.
Diamante azul entero natural almendras
Snacks en el camino nunca ha sido tan fácil cuando tienes una bolsa de almendras Blue Diamond. La nuez sutilmente dulce tiene nueve gramos de la macro de cincha de cintura por onza y está cargada con el aminoácido L-arginina, que se ha demostrado que mejora el rendimiento del ejercicio de los atletas. Antes de atarse los zapatos para correr, saca unas almendras para un pre-entrenamiento energizante.
$ 11.68 por paquete de 25 onzas en Amazon Prime 10El Dr. Praeger All American Veggie Burger
Esta hamburguesa vegetariana está llena de bondad vegetal, que incluye frijoles negros, zanahorias, batata y calabaza. La mayor parte de su contenido en proteínas proviene de los guisantes. Disfruta de la hamburguesa con dos rebanadas de pan tostado integral brotado y una Sriracha con bajo contenido de sodio, como la Veracha de True Made Foods, para un toque de calor y sabor elevado.
Bob's Red Mill, toda la linaza marrón
Estas pequeñas pero poderosas semillas son la fuente más rica de lignanos, que son polifenoles que actúan como antioxidantes. Compre semillas enteras y muélalas antes de cada uso para que sean más fáciles de digerir. Este proceso también ayudará a su cuerpo a absorber los nutrientes de las semillas. Dado que el lino tiene un sabor indetectable, espolvoréalos en parfaits en capas, masa para gofres hecha en casa y bolas de proteína que se puedan comer.
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Construye un batido de proteínas mejor recogiendo el polvo de proteína bajo en azúcar de Aloha en tu batido. Ya sea que necesite un batido después del entrenamiento o un desayuno portátil, haga de Aloha su polvo para llevar. Tiene 18 gramos de proteína por dos cucharadas, cuenta con un perfil completo de aminoácidos y tiene 200 miligramos de omega-3 nutritivos para el corazón. ¿No estás seguro por dónde empezar? Intente incorporarlo en algunas de estas 23 mejores recetas de batidos de proteínas para bajar de peso.
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