La mayoría de las personas piensan que la pérdida de peso es una fórmula: comida saludable + ejercicio = pérdida de peso. Entonces, ¿por qué entonces, la escala aún no se mueve a pesar de que estás haciendo todo bien? Probablemente se deba a que la industria de la pérdida de peso no nos enseña el ingrediente secreto que es vital para una vida saludable y un cuerpo sano: nuestras mentes. A menudo comemos en exceso no porque nuestro cuerpo lo exija, sino porque nuestro cerebro sí lo exige. El estrés, las emociones poderosas y la falta de sueño nos llevan a meter la mano en el tarro de galletas o pedir la hamburguesa en lugar de la ensalada. En pocas palabras: estar en sintonía con nuestro estado mental nos hace estar más en sintonía con el resto de nuestro cuerpo. Pero, ¿cómo se entera exactamente de lo que está pasando allí para bajar de peso? Afortunadamente, hay un cerebro super simple hackear. Se llama un diario de comida y es hora de que escribas.

En 2008, el American Journal of Preventative Medicine descubrió que entre los 1.700 individuos, quienes publicaban diariamente perdieron el doble de peso en comparación con los no periodistas. Y un estudio de 2012 del Diario de la Academia de Nutrición y Dietética descubrió que, de 439 mujeres, las que mantuvieron un diario de alimentos perdieron aproximadamente el 13 por ciento de su peso corporal inicial en comparación con el 8 por ciento de las que no lo hicieron.

El poder del diario de alimentos es que lo mantiene responsable y lo hace más consciente. Es menos probable que tomes ese pedazo de pastel de chocolate si sabes que tienes que escribir más tarde y enfrentarte a la crítica final (también te llamamos tú). Además, te vuelves más consciente de las emociones relacionadas con tu comida o de los hábitos en los que has caído. Tal vez descubra que anhela los bocadillos grasos alrededor de las 4 pm Cuando se sienta y se hace la simple pregunta "por qué" en su diario, se da cuenta de que a las 4 pm es la hora pico de estrés en el trabajo. Al día siguiente, vienes preparado con un bocadillo saludable para comer a las 4 pm; Tal vez incluso hagas yoga antes del trabajo para evitar el estrés.

El diario es una herramienta de pérdida de peso científicamente comprobada, pero puede ayudarlo con mucho más que eso. Se puede usar para rastrear su progreso paso a paso en la forma física o su éxito en el trabajo. Para lo que lo uses, hay un inconveniente en el diario: es bastante difícil. Es oneroso escribir constantemente en un diario todos los días y es difícil enfrentar sus emociones de frente. Pero, confíe en nosotros, solo una breve sesión de diario por día puede ayudarlo a cumplir su palabra cuando se trata de perder peso. ¡Le brindamos los consejos que necesita para poner con éxito la pluma en el papel y sus esfuerzos para perder peso en la vía rápida hacia el éxito! Para obtener más ideas sobre cómo mantenerse al margen o perder los LB, ¡vea estos 30 consejos para perder peso mejor que contar calorías!

Mantenga su diario en su mesita de noche ...

Algunas personas son criaturas de hábito y hacen lo mismo todos los días. Otros van donde el viento los lleva. Pero hay una cosa que todos hacen todos los días: dormir. Mantener su diario al lado de su cama es un excelente recordatorio diario para anotar lo que comió ese día. La hora de acostarse también es su momento del día menos distraído y menos distraído, lo que significa que no puede poner la excusa de "Estoy muy ocupado en este momento" y, en cambio, puede reflexionar sobre sus hábitos. Ah, y antes de golpear el heno, prepare una receta saludable de avena durante la noche para la mañana. ¡Con orgullo puede anotar uno de esos en su diario de alimentos mañana!

... o escribe mientras vas

Si totalizar las comidas del día parece una tarea abrumadora, intente hacerlo paso a paso. Escribir rápidamente lo que comió justo después de una comida o merienda es una forma más manejable de escribir su diario de alimentos. Además, escribirlo en el momento te permite retratar con más precisión exactamente lo que comiste y cómo te sentiste al respecto.

Hazlo para viajes ...

Ya sea un periodista minuto a minuto o antes de irse a la cama, asegúrese de obtener un portátil que sea portátil. Es esencial tener un diario que pueda llevar al trabajo o de vacaciones, ya que le permite mantenerse constante y evitar que se caiga del carro de la salud. Si compra un diario grande y pesado, también podría despedirse del progreso de su pérdida de peso, ya que esto abre una gran cantidad de excusas. ¡Un diario compacto y liviano es tan fácil de guardar en su bolso como una billetera! Para ideas de pérdida de peso más simples como esta, consulte nuestra lista de los 50 mejores consejos para perder peso.

… O Go Digital

En estos días, hay toneladas de aplicaciones dedicadas a ayudarlo a seguir el progreso de su pérdida de peso. Funcionan de la misma manera que un diario de alimentos: le permiten documentar exactamente lo que comió, cuándo y cuánto. Un estudio reciente realizado en la Universidad de Northwestern encontró que aquellos que rastreaban su alimentación en un dispositivo móvil tenían más probabilidades de perder peso que aquellos que no lo hacían. No muchos de nosotros llevamos un diario con nosotros a todas partes, pero la mayoría de nosotros tenemos un teléfono inteligente pegado a nuestro bolsillo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo que hace que esta sea la forma más conveniente de sumergirse en el diario de alimentos.

Para más pérdida de peso inspirada en teléfonos inteligentes, echa un vistazo a estas 50 mejores recetas de semillas de chía en Instagram.

Obtener la imagen

Un estudio reciente en una clínica de nutrición en Columbia descubrió que quienes toman fotos semanales de sí mismos tienen más probabilidades de perder peso que quienes se alejan de la lente. ¿Obtener la imagen? ¡Tomar selfies puede ayudarte a hacerte flaco! Intente agregar imágenes suyas a su diario o agréguelas a su registro digital de alimentos. ¡Te servirán como motivación y recompensa ya que literalmente podrás ver los cambios en tu cuerpo!

Se específico

Ser específico es probablemente el aspecto más importante de mantener un diario de pérdida de peso eficaz. Es fácil decir "Me comí un sándwich para el almuerzo", pero si desea aprovechar al máximo sus palabras, escriba palabra por palabra lo que comió ese día. Después de todo, un sándwich pequeño de trigo integral es totalmente diferente a un sándwich de albóndigas de carne, pero ambos podrían considerarse "sándwiches". Cuando escriba, concéntrese en el tamaño de la porción, la hora del día, el ambiente y cómo se sintió antes, durante, y despues de comer. Esto le dará una idea de sus patrones de alimentación a largo plazo y puede ayudarlo a realizar pequeñas intervenciones para un gran cambio en el tiempo. ¡Y no olvides enumerar lo que bebiste ese día! Beber sus calorías está en nuestra lista de 50 pequeñas cosas que lo hacen más gordo y gordo.

Obtener emocional

Parte de ser específico es ser emocional. No quieres simplemente escribir sobre lo que comiste, quieres escribir sobre cómo te hizo sentir. Si nota que alcanza una barra de chocolate cada vez que pelea con su esposo porque se siente triste y estresado, quizás la próxima vez tenga más posibilidades de salir a correr cuando las cosas se pongan tensas. No va a ser una ciencia perfecta, pero le indicará los hábitos saludables. Para hábitos más saludables, prueba estos 20 trucos para perder peso que no has probado.

Se honesto

Puedes sentirte culpable por la pizza que comiste hoy y quizás no quieras escribir sobre ella, ¡pero ese es el punto! Ser totalmente honesto en su escritura le permite notar sus tendencias alimentarias y captar sus sentimientos con respecto a la comida para que pueda dar pasos reales hacia un cambio tangible. Un estudio reciente de la revista Appetite encontró que aquellos que se sentían culpables por los alimentos tenían más probabilidades de comer en exceso y ganar peso a largo plazo. Permitirte abordar completamente esos sentimientos de culpa (o ansiedad o tristeza o lo que sea que sientas), podría ayudarte a desarrollar una mejor relación con los alimentos a lo largo del tiempo. Nunca alcanzarás tus metas si no puedes enfrentarte a los hechos. La pluma puede ser más poderosa que la espada (y por espada, queremos decir tenedor), ¡pero solo si la dejas!

Pruebe un primer borrador para su próximo día

Una vez que tenga la costumbre de anotar todo lo que está comiendo y bebiendo, considere tomarse un momento al final del día para redactar sus bocadillos del día siguiente, menos los vicios y otras cosas que desearía no estar escribiendo. Para no confundirse demasiado con el orden de las cosas, coloque estos borradores en una nueva página de papel (que puede ser arrancada si lo desea) o al final de su día actual. ¡Es posible que este pequeño acto de predecir y planificar sus comidas lo ayude a tomar decisiones aún mejores y más saludables!

Pon una fecha

Estamos proponiendo un nuevo tipo de cita nocturna: una cita con usted y su diario. Registrar su comida todos los días es excelente y todo, pero en realidad no hará nada hasta que se siente y enfrente la verdad. Intente reunirse una vez a la semana con su diario y vuelva a leer todo lo que ha escrito. Observe los patrones, observe las emociones en torno a la comida, observe los antojos y más. Trate de encontrar lugares donde pueda intervenir para ponerse en marcha para el éxito de la pérdida de peso. ¡Prueba estas ansias para comenzar!