Los 10 errores que los expertos en dieta dicen que estás cometiendo y cómo solucionarlos



William el Conquistador, tan gordo que ya no podía montar su caballo, tomó una dieta "líquida", intentando subsistir con nada más que alcohol durante la mayor parte del año en nombre de la pérdida de peso. Sorprendentemente, se adelgazó un poco y pudo volver a montar en su caballo. Desafortunadamente, le costó un poco mantenerse en la silla y murió de complicaciones al caerse, ¡hable de una dieta de choque! Para agregar insulto a la lesión, los cortesanos tuvieron que "apretar" su cuerpo todavía muy gordo en un ataúd.

#Fallar

Eso fue en 1087 . Y así comenzó la historia de siglos de intentos fallidos de pérdida de peso. De hecho, una revisión sistemática reciente de 898 documentos de pérdida de peso encontró que un promedio del 30 por ciento de las personas que abandonan la dieta abandonan los programas estructurados, y solo el 15 por ciento tiene "éxito", manteniendo una pérdida de peso de al menos 20 a 24 libras por tres años o más .

Eso significa que un insignificante 15 de cada 100 de nosotros realmente logrará perder peso y mantenerlo. ¿A dónde vamos tan mal? Nos pusimos en contacto con destacados dietistas de todo el país: los expertos que trabajan con personas que hacen dieta a diario, para encontrar el error número uno que ven que cometen los clientes, y cómo puede evitar el escollo.

PS La "dieta de alcohol" todavía no es una buena idea.

¿Crees que las calorías son rey

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"Es importante tener la salud general como objetivo principal. De lo contrario, cuando el único objetivo es perder peso, veo que las personas se concentran en las calorías por encima de todo lo demás y, a menudo, prefieren los alimentos altamente procesados ​​y mínimamente nutritivos (como los pretzels, los Cool Whip sin grasa, los chips horneados) sobre los alimentos integrales más saludables que pueden ser más calórico, pero son nutritivos y abundantes (es decir, almendras, aguacates) ”. - Andy Bellatti, MS, RD, Dietistas para la integridad profesional

Te paralizas por la perfección

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“Las personas tienden a establecer metas grandes y monstruosas que serían difíciles de lograr incluso para las personas más disciplinadas. Cosas como 'cortar todo el azúcar' o 'ir al gimnasio todos los días'. Cuando trabajé en el control de peso, pido a los clientes que hagan una lista de tres objetivos y luego los reduzcamos significativamente. El punto era que se siente horrible "fallar" en un gol. Pero es fantástico lograr ese objetivo, incluso si es muy pequeño. Entonces una vez que lo logres, puedes construir sobre él. Entonces, en lugar de prometer que 'ir al gimnasio todos los días', establezca una meta que parece (en el papel al menos) casi demasiado fácil, como hacer un entrenamiento una o dos veces por semana. Haz eso por unas semanas hasta que sea de rutina. Luego agregue un tercer día, o agregue un paseo por el vecindario después de la cena una vez a la semana. El punto es construir lentamente hábitos que eventualmente se sentirán naturales, solo una parte de la vida, no una lucha que estás haciendo en nombre de perder peso ". - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger en Real Mom Nutrition, autora de Guía de supervivencia a la hora de la cena .

Pones alimentos en una lista traviesa

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“Muchas veces, las personas se someten a una dieta y juran que nunca volverán a comer sus alimentos favoritos. No más pasteles de cumpleaños, galletas, pizza, alcohol, etc. Luego, en el momento en que comen una cosa que está en su lista de "nunca volver a comer", están completamente descarriadas, piensan que no hay esperanza y se golpean a sí mismas. Las dietas no son todo o nada. Las dietas son los alimentos que alimentan su cuerpo cada día. ¿Quieres dulces? Genial, disfrútalos, no una manga entera de galletas o una pinta de helado, solo una porción; luego guárdelos ”. - Christopher Mohr, PhD, RD, Consultor de Nutrición en Mohr Results

Usted restringe y repite

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“Saltarse de las comidas o subestimar es el error más común que veo entre los clientes. Y comer en exceso después de un día muy insatisfactorio y deficiente en calorías no es infrecuente. Comience su día con energía con un desayuno rico en proteínas y verduras (algo en lo que todos los estadounidenses necesitan trabajar) y tenga un plan para el almuerzo: encuentre un artículo saludable para pedir o empaque el suyo ". - Carlene Thomas, RDN, autor de The Wedding Wellness Workbook: cómo se hace con su nutrición antes de 'I Do.' Y quema grasa antes de despertarte haciendo cualquiera de estas 50 recetas esenciales de avena para la mejor noche.

Intentas ir solo

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“La pérdida de peso no tiene que ver con la fuerza de voluntad, se trata de tener un plan y conseguir apoyo. Aliento a mis clientes a que planifiquen sus comidas con anticipación (antes del hambre o los antojos), identifiquen a un amigo o familiar para que apoyen sus hábitos saludables y solicite la ayuda experta de un dietista registrado y otros proveedores de atención médica según sea necesario ". - Lori Zanini, RD, CDE, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética

Usted confía en la escala

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"El error que más veo es establecer metas de pérdida de peso excesivamente ambiciosas. Ayer mismo, estaba marcando metas de enero con los clientes. Le pregunté: '¿Tiene una cantidad de libras que le gustaría perder este mes?' Inevitablemente, muchos clientes dijeron ocho, ¡o incluso más! '¿Qué? "Dos por semana, eso no es irreal", dijo un cliente. Le expliqué que no es poco realista, pero tal vez no perderás dos cada semana. Preferiría que un cliente estableciera cinco libras al mes como meta y me sintiera exitoso en comparación con 8-10 y me sintiera como un fracaso. ¡El éxito genera éxito! Establece tu objetivo ligeramente más bajo y déjate sentir como si lo hubieras alcanzado ”. - Lauren Slayton MS, RD, autora de El pequeño libro de Thin , fundadora de Foodtrainers

Eres tentado por una despensa poco saludable

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"Cortar la mierda! Llena tu cocina solo con opciones saludables. Hace que la elección saludable no solo sea la opción fácil, sino la única ”. - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger en ClaudiaZapata.com . ¡Empaque su carrito con cualquiera de estos 50 mejores bocadillos para perder peso rápidamente!

Te olvidas de la familia

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“Si no cambia el entorno alimentario para toda la familia, es fácil volver a caer en viejos patrones. No es divertido ver a otros miembros de la familia comer pizza para llevar cuando usted está comiendo una cena de dieta con microondas. Tienes que cocinar 'comida real' para toda la familia ". - Debra Riedesel RD, LD, La dieta del ciclo para mujeres

Masticas cuando estas de mal humor

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"Manténgase alerta a una configuración emocional. Si ha tenido un mal día en el trabajo, discute con un ser querido o simplemente se siente mal, espere que sus emociones traten de convencerlo de desviarse de su hoja de ruta saludable. La concientización es más de la mitad de la batalla, así que tenga una actividad alternativa o un plan trazado y listo ”. - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, ¡Propietaria de RevItUP! para la vida: su hoja de ruta para un estilo de vida saludable

Usted reacondiciona totalmente su dieta

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“En lugar de tratar de cambiar todos los malos hábitos a la vez, una persona puede ser mucho más exitosa si trata de abordar uno por uno. Por ejemplo, si quieres renunciar a los azúcares refinados y reducir los alimentos fritos y consumir menos alcohol, eso podría ser realmente desalentador. En vez de eso, comprométase con uno, familiarícese con él, vea los resultados y luego continúe con el otro ”.

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