Todos lo hemos escuchado: el desayuno es la comida más importante del día . De acuerdo con la investigación discutida en Zero Belly Breakfasts, las personas que se acercan a despertarse en realidad comen un 12 por ciento más saludable más tarde en el día. Pero, a menos que sea uno de los pocos bendecidos con el gen del crecimiento temprano, las mañanas suelen ser también las horas más estresantes del día. Esto hace que sea demasiado fácil tomar lo que sea más rápido y conveniente, sin pensar qué contiene y cómo podría afectar su dieta.

Si bien las cadenas de comida rápida no le ofrecerán las opciones más sanas del mundo, muchos lugares hacen que los desayunos de comida rápida sean clásicos, ¡y muchos incluso tienen menos de 300 calorías! Aparecen nuevos alimentos para acompañar el huevo y el queso con ingredientes saludables como pollo y [semillas de chia]. Sigue leyendo para ver cuál es la opción baja en calorías de tu cadena favorita, ¡puede que te sorprenda! Estos establecimientos de servicio rápido no solo ofrecen mejores desayunos. A continuación: 25 Comidas de restaurante de menos de 500 Calorías.

Taco Bell's Breakfast Soft Taco

240 calorías, 14 g de grasa (5 g de grasa saturada), 580 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (<1 g de fibra, 1 g de azúcares), 11 g de proteína

Este elemento del menú está en algún lugar entre un taco, tortilla y quesadilla. Sin embargo, no importa cómo lo llames, ¡porque obtienes huevos, tocino y queso cheddar por solo 240 calorías! Ya que otros elementos del menú de desayuno se están arrastrando hasta 700 calorías, esta es su mejor apuesta de Taco Bell.

McDonald's Egg McMuffin

300 calorías, 12 g de grasa (6 g de grasa saturada), 730 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (2 g de fibra, 3 g de azúcar), 17 g de proteína

El desayuno clásico de comida rápida no es solo bajo en calorías. También está lleno de proteínas y no se exceda en el conteo de carbohidratos. Esta comida bien equilibrada se clasificó como # 1 en nuestro ranking del Menú de McDonald's.

La harina de avena integral de Starbuck's Classic

160 calorías, 2.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (4 g de fibra, 0 g de azúcar), 5 g de proteína

Si está buscando un desayuno saludable, la avena es probablemente su mejor opción. Es súper bajo en calorías, grasa y sodio, ¡sin azúcar! La avena está llena de fibra, manteniéndote lleno sin dañar tu cintura. Agregando un plátano picado y nueces rellenas de grasa saludable que vienen de lado, este plato se convierte en una opción sabrosa y sabrosa para el desayuno.

Dunkin Donuts Veggie Egg White Flatbread

330 calorías, 14 g de grasa (7 g de grasa saturada), 570 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 18 g de proteína

"El Egg White Flatbread tiene verduras mezcladas con las claras de huevo, queso cheddar bajo en grasa y se sirve en pan integral multigrano, lo que hace que sea una comida saludable para cualquier persona", dice Jim White, Instructor de acondicionamiento físico de salud de ACSM y dietista registrado. Como artículo de DDSmart, este pan plano tiene al menos un 25 por ciento menos de calorías, grasas saturadas, grasas y sodio que el huevo y queso de salchicha original en croissant. Otra ventaja es la nutrición adicional de verduras picadas en el interior. La parte más difícil de este plato es ir a un Dunkin Donuts y no pedir una bebida azucarada o donut para acompañar. Toma algunos bocadillos de alto valor proteico para mantener tus antojos a raya.

Cereal caliente de la almendra del arándano estupendo de Au Bon Pain's, medio

270 calorías, 10 g de grasa (1 g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (7 g de fibra, 4 g de azúcar), 9 g de proteína

Estas avena se patean unas pocas muescas con la adición de súper quinoa, amaranto, arándanos, almendras, semillas de girasol, pepitas y semillas de lino crudas. El combo de avena y quinua significa proteínas adicionales, fibra y aminoácidos, mientras que las semillas de lino están relacionadas con la lucha contra los tumores, la reducción de la presión arterial y el levantamiento de tu estado de ánimo. Este plato es un desayuno DO.

Panera's Ham Egg & Cheese Cheese Sandwich

340 calorías, 15 g de grasa (7 g de grasa saturada), 890 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (4 g de fibra, 3 g de azúcar), 23 g de proteína

La opción de sándwich con menos calorías de Panera solo alcanza los 340 calorías. Con su alto conteo de sodio, no recomendaríamos comer esto todos los días si está tratando de debloquear su barriga, pero puede ser un plato de aquí y allá si necesita algo lleno de proteínas antes de trabajar.

Croissan'wich De Huevo Y Queso De Burger King

300 calorías, 15 g de grasa (7 g de grasa saturada), 580 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 11 g de proteína

Tus sueños de desayuno se hicieron realidad. Burger King hace un sándwich de desayuno a base de croissant, escamoso y escamoso, por menos de 300 calorías. Mientras que el Croissan'wich viene en muchas formas y formas, lo mejor que puedes hacer para no perder peso es el simple huevo y el queso. De hecho, agregar tocino solo termina agregando 200 miligramos de sodio y 40 calorías adicionales solo por el beneficio de un solo gramo de proteína adicional.

Sándwich de huevo artesanal de Wendy

360 calorías, 19 g de grasa (8 g de grasa saturada), 750 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 20 g de proteína

Si está buscando un sándwich de desayuno de comida rápida, Wendy's está de espaldas. En lugar de queso americano, Wendy's usa Asiago y lo combina con tocino ahumado recién cocido, salsa holandesa y panecillo artesanal de miel y trigo. Suena muy bien para nosotros.

Parrilla de huevo blanco de Chick-Fil-A

300 calorías, 7 g de grasa (3 g de grasa saturada), 970 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 25 g de proteína

El pollo asado probablemente no sea lo primero que se te ocurra cuando pienses en el desayuno. Pero, ¿qué más esperarías de Chick-Fil-A? ¡La proteína extra significa que esta comida te mantendrá lleno por más tiempo, y aún tiene solo 300 calorías! Los amantes de los pollos también deben probar recetas de pollo saludables para el resto de los platos del día.

Jack en el desayuno de la caja Jack

350 calorías, 18 g de grasa (6 g de grasa saturada), 840 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 16 g de proteína

Esta es tu apuesta más segura cuando estás en Jack in the Box: jamón, un huevo recién hecho y queso americano en un bollo. Debido a que el recuento de sodio es un poco alto, asegúrese de lavar este sándwich con un vaso o dos de agua.

Tocino, huevo y queso de White Castle

210 calorías, 12 g de grasa (5 g de grasa saturada), 510 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 12 g de proteína

Los controles deslizantes de White Castle son una excelente manera de controlar tus trampas con porciones, ¡siempre y cuando solo tengas una! Con solo 210 calorías, puede satisfacer sus necesidades de tocino y dejar espacio para un lado más saludable, como una fruta o un batido para perder peso. Los waffles en lugar de un bollo son una opción para este desayuno, pero puedes decidir si vale la pena un extra de 50 calorías.

Jamba Juice's Berry Berry Coco Chia Pudding Cup

220 calorías, 12 g de grasa (5 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (9 g de fibra, 16 g de azúcar), 4 g de proteína

Equilibre una semana de sándwiches de huevo con un desayuno de pudín de chia. Rellenas de fibra y omega-3, las semillas de chia son un elemento básico para perder peso. Se combinan con fresas, arándanos y coco ricos en antioxidantes, lo que hace que este elemento del menú sea sabroso y saludable.