11 alimentos saludables que le dan un bronceado



Desde el cáncer de piel hasta el envejecimiento avanzado, el sol se ha convertido en un enemigo al que siempre debes prestar atención. Sin embargo, la mayoría de nosotros amamos la forma en que nos vemos con un bronceado dorado perfecto, lo que nos lleva a las buenas noticias ...

Agregar ciertas frutas y verduras a su dieta puede darle a su piel un brillo que se asemeja a un bronceado hecho en la playa. Y de acuerdo con la ciencia, te verás mejor que todos tus amigos que expusieron su piel al sol. Un estudio reciente en la Universidad de Leeds descubrió que los sujetos que tenían un bronceado natural producido por una dieta rica en ciertas vitaminas y minerales se clasificaban como "más atractivos" que los que estaban bronceados por el sol.

¿Qué hay detrás de este efecto? El estudio distingue dos tipos de coloración de la piel: coloración "carotenoide" y coloración "melanina". La coloración de la melanina es el bronceado que se obtiene del sol, mientras que la coloración de los carotenoides es el bronceado que se obtiene al comer ciertas frutas y verduras con alto contenido de carotenoides. Entonces, ¡carga el SPF, y estos alimentos cargados con carotenoides y otros nutrientes sorprendentes, para obtener un brillo de verano saludable y eterno! ¡Y asegúrate de evitar estos 20 alimentos que te envejecen 20 años para no deshacer todos tus buenos esfuerzos!

Patatas dulces

Las batatas son una de las verduras más versátiles. Desde papas fritas hasta tartas, las batatas se pueden usar para casi cualquier cosa en la cocina. ¿Pero sabías que también pueden usarse para broncear tu piel? Las batatas tienen los niveles más altos de carotenoides en comparación con todas las demás verduras, el nutriente responsable de ese efecto tan natural. Y si esto no es suficiente para hacer que su corazón palpite, las batatas también son ricas en vitamina B6 y potasio, que son importantes para mejorar la salud del corazón. Para obtener ideas sobre cómo incorporar las batatas en su dieta, ¡asegúrese de consultar nuestra lista de recetas de batatas!

Zanahorias

Muy bien, nada nuevo aquí. Las zanahorias siempre han sido conocidas por alterar el color de la piel, pero no te convertirán en naranja, al contrario de lo que se cree. En su lugar, sus altos niveles de carotenoides te darán ese brillo perfecto, besado por el sol, que todos buscan. También tienen un montón de vitamina A, que puede mejorar la vista y proteger la piel del daño solar. Solo una zanahoria mediana le proporciona el 200% de su ingesta diaria recomendada de vitamina A, ¡lo que hace que las zanahorias sean beneficiosas para usted y su piel!

col rizada

A estas alturas, probablemente te hayan dicho un millón de veces que la col rizada es uno de los vegetales más densos en nutrientes que existen y que tiene locos beneficios para todo tu cuerpo. Si bien le ahorraremos la extensa lista, hay una ventaja menos conocida de Kale que se relaciona con su aspecto. Sí, lo has adivinado: Kale también tiene altos niveles de carotenoides que mejoran el tono de la piel. Entonces, como si no hubiera un millón de razones para agregar col rizada a su dieta, le estamos dando otra razón para que se vuelva verde.

Cantalupo

A medida que se calientan los meses de verano, las personas se vuelven más conscientes de mantenerse hidratados. Afortunadamente, si no eres un amante del agua, puedes comprar una fruta sabrosa para obtener un H20 muy necesario. El melón, en particular, puede ayudarlo en los meses de verano con su alto contenido de agua y electrolitos. El melón es aproximadamente un 90% de agua, y obtiene su color naranja de los carotenoides en la carne. Por lo tanto, para evitar los efectos de deshidratación y quema de la piel del sol, tome una rodaja de melón. Y para obtener más maneras de mantenerse hidratado este verano, echa un vistazo a nuestras 50 mejores desintoxicación de agua para quemar grasas y perder peso.

Brócoli

Las frutas cítricas no son el único lugar donde puede obtener su dosis diaria de vitamina C. ¿Sabía que una taza de brócoli tiene más del doble de vitamina C que un limón entero? La vitamina C es importante para proteger contra las deficiencias inmunitarias, así como para aumentar la producción de colágeno que ayuda al cuerpo a curar las heridas rápidamente. Por lo tanto, la combinación de carotenoides y vitamina C en el brócoli puede mejorar el color y la función de su piel, por lo que este vegetal es otra forma de ayudarlo a lucir besado por el sol.

Calabaza

Cuando piensas en calabazas, probablemente pienses en Jack-o-lanterns y Halloween. Pero cuando tu bronceado comienza a desvanecerse en octubre, puedes luchar y comer tu calabaza en lugar de mostrarla en tu porche delantero. Junto con los carotenoides que realzan la piel en este vegetal de otoño, también hay altos niveles de fibra por caloría. Se ha demostrado que la fibra ayuda a la digestión y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. ¡Esto hace de las calabazas una gran herramienta para perder peso, así como un auto bronceador!

Espinacas

La espinaca es ese verde frondoso que probablemente hizo que tu cara se arrugara cuando eras un niño, pero tenemos la sensación de que te la vas a comer de la mano cuando escuches sobre sus efectos de tintado de piel. La espinaca es rica en carotenoides que producen el bronceado y también contiene pilas de vitamina K en sus hojas. La vitamina K regula la coagulación de la sangre en las venas y arterias, además de promover la salud ósea. Para huesos fuertes, flujo de sangre adecuado e incluso mejor piel, agregue algunas de estas hojas a su próxima comida.

Mangos

Ya sabes lo que dicen: ¡Un mango al día puede obtener las líneas de bronceado para quedarse! Esta tarta de frutas tropicales se puede encontrar en todos los menús de batidos de todo el país y por una buena razón. No solo está lleno de carotenoides que aumentan el bronceado, los mangos tienen antioxidantes (como la quercetina, la astragalina y el ácido gálico) que han demostrado prevenir el cáncer de colon, el cáncer de mama, el cáncer de próstata y la leucemia.

Pimientos rojos

Los pimientos rojos obtienen su color vibrante de los carotenoides, pero comerlos no enrojecerá la piel. Estos carotenoides funcionan de la misma manera que lo hacen en todas las demás verduras y le brindan a su amado bronce, brillo de verano. Trabajando junto con esos carotenoides están los altos niveles de vitaminas C y A, lo que hace que los pimientos rojos sean una combinación excelente para el cuidado de la piel. Además de la salud de la piel, estas vitaminas hacen cosas increíbles para su vista. Para una mejoría de la piel que realmente puede ver, agregue un poco de pimiento rojo a su próxima ensalada de verano.

Los tomates

Tú dices tomate, yo digo tomahto. Los tomates son uno de los alimentos más utilizados universalmente. Está en nuestra salsa para pasta, nuestra salsa de tomate, nuestras ensaladas y más. Al igual que con el pimiento rojo, su color rojo significa la presencia de carotenoides, y uno de los carotenoides más importantes en los tomates se llama licopeno. El licopeno ha sido acreditado por prevenir una serie de enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer, cataratas y asma. Incluso se ha utilizado para tratar el VPH en algunos casos. De cualquier forma que lo pronuncie, todos deberíamos incluir más tomates en nuestra dieta diaria. ¡Tu cuerpo y tu piel te lo agradecerán!

Duraznos

No hay nada como un melocotón de verano perfecto y jugoso, y te estamos dando una razón más para comer melocotones en esta temporada. Los melocotones combinan carotenoides con altos niveles de potasio, un mineral esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. El potasio ayuda a mantener niveles saludables de presión arterial, así como a mantener la función cerebral adecuada. Entonces, la próxima vez que desees un dulce capricho este verano, busca en el frutero un melocotón; harás un favor a tu cuerpo y piel. Bonificación: ¡Comer más fruta está en nuestra lista de los 50 mejores consejos para perder peso!

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