¿Preocupado porque el lodo que están cayendo en la cafetería está arruinando el apetito de su hijo y tal vez incluso su cintura?
Entonces es hora de tomar el control de la comida del mediodía preparando un almuerzo heroico para sus seres queridos cada mañana. Si los niños están en casa para pasar unas vacaciones, es una excelente forma de preparar un almuerzo que los alimentará sin una prisa de azúcar con la que tendrá que lidiar toda la tarde.
Si prepara el almuerzo de su hijo, no solo garantizará una nutrición óptima, sino que también podrá satisfacer sus gustos y aversiones, lo que significa que hay una excelente oportunidad de que él realmente comiera este almuerzo, en lugar de dejarlo atrás. La prisa por llegar al patio de recreo.
Un buen almuerzo se forma alrededor de un plato principal confiable y se puntúa con un sólido reparto de costados llenos de nutrientes, una bebida baja en calorías o sin calorías, e incluso una pequeña golosina. Mezcla y combina como lo harías cuando ordenas comida china para llevar, aunque, a diferencia del pegote agridulce, esta cosa es realmente buena para tu hijo. Domina la mezcla y tu hijo será la envidia de todos los estudiantes misteriosos que comen carne en el segundo grado.
Bebida confiable
Esta es una decisión importante que pocos padres realmente piensan. Teniendo en cuenta que las bebidas de muchos niños tienen casi la misma cantidad de azúcar por onza que las bebidas gaseosas, tirar la bebida equivocada en la lonchera podría traducirse en 3 a 5 libras adicionales para el final del año escolar. Las bebidas deben ser cero o bajas en calorías (agua, bebidas dietéticas), altas en nutrición (leche, jugo 100 por ciento) o ambas (té). Aquí están las mejores selecciones, en orden descendente.
• Agua
• Té helado ligeramente azucarado, como el té honesto
• Leche baja en grasa
• 100 por ciento de bebidas de jugo
• Bebidas para niños bajas en calorías, como Minute Maid Fruit Falls y Tropicana Fruit Squeeze
Ancla robusta
Evite un almuerzo elaborado con carbohidratos refinados, ya que la ingesta de carbohidratos de combustión rápida dejará a su hijo con un déficit de energía y atención durante el resto del día. En lugar de eso, concéntrese en las proteínas, la fibra y las grasas saludables que lo ayudarán a mantener satisfecho a su hijo, a que su metabolismo se mantenga alto y también le proporcionará algunos nutrientes importantes.
• Pavo o carne asada y suizo en pan de trigo (sans mayo, pero cargado con productos, si puede salirse con la suya)
• Lonchas De Jamón, Queso Y Triscuits
• PB&J (hecho de pan integral con una mermelada de fruta pura como Smucker's Simply Fruit)
• Termo de sopa caliente.
• Pechuga de pollo a la parrilla
• Huevos duros
• Atún o pollo en cubos mezclado con mayonesa liviana, mostaza, apio y zanahoria
Lados con sustancia
Solo 1 de cada 4 niños consume las 5 porciones recomendadas de frutas y verduras por día, así que prepara un almuerzo sin producir y te estás perdiendo la oportunidad dorada de incluir algunos de los nutrientes necesarios en sus dietas. Mientras tenga al menos 1 pieza de fruta o una porción de verduras, agregar un segundo bocadillo crujiente está bien.
• Palitos de zanahoria
• Tallos de apio
• Rodajas de manzana con mantequilla de maní.
• Ensalada de frutas
• Plátano, pera, melocotón o cualquier otra fruta entera
• Olivos
• Almendras y pasas (mezcla 50-50)
• Triscuits
• Bolsa pequeña de palitos de pretzel o pretzels Goldfish
• ¡Al horno! Laicos
Tratamiento de bajo impacto
Tienes que darles algo de lo que puedan presumir a sus amigos, ¿verdad? Una golosina no debe contener grasas trans, menos de 12 gramos de azúcar y no más de 100 calorías. Si puedes obtener un poco de nutrición extra, mejor que mejor.
• Cuero de frutas
• Yogur exprimible
• Pudín de chocolate bajo en grasa y bajo en azúcar
• Gelatina Sin Azúcar
• Delicias de arroz Krispies
• Un cuadrado de chocolate.
