Perder peso requiere un compromiso constante con varias opciones de estilo de vida: comer más sano, hacer más ejercicio, dormir 6-8 horas por noche y beber mucha agua. El hecho de elegir agua en lugar de bebidas calóricas y azucaradas le ahorrará calorías, sino que también es esencial para la función cerebral aguda, para que sus órganos funcionen correctamente y para la recuperación del ejercicio, para mencionar algunas razones importantes. Y si está buscando agua desintoxicante, puede ayudar a aumentar su metabolismo y eliminar las toxinas.
Pero solo escuchar que necesita beber "mucha" agua puede ser confuso. Para algunas personas, podrían ser las ocho gafas estándar de 8 onzas, pero otras podrían necesitar mucho más (o quizás menos). Hicimos tapping con el dietista Jim White, RD, ACSM, y el propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios, para averiguar exactamente cuánta agua debe beber para perder peso.
Para la persona promedio
Aunque todo el mundo tiene necesidades diferentes, White dice que cumplir con la cantidad recomendada de ocho vasos de 8 onzas (64 onzas en total) debería ser suficiente y puede ayudar a aumentar la pérdida de peso para la persona promedio o alguien que solo busca bajar algunas libras.
No parece un número abrumador, pero el desafío para la mayoría de las personas es beber suficiente agua en primer lugar. De acuerdo con un estudio realizado por el CDC, el 43 por ciento de los adultos toma menos de cuatro tazas de agua al día, y el 7 por ciento informa que no toma ningún vaso de agua.
En general, debes dejar que tu sed sea tu guía. Si aún tienes sed después de ingerir 64 onzas durante el día, asegúrate de ajustar la ingesta en consecuencia. Pero si te sientes calmado, asegúrate de no exagerar; beber demasiada agua podría provocar hiponatremia, también conocida como intoxicación por agua, donde los niveles de sodio en el cuerpo se diluyen excesivamente y pueden provocar inflamación en el cerebro, convulsiones y coma. Hay una razón por la que esta práctica peligrosa es una de las 16 formas en que se equivoca el agua potable.
Si estas trabajando mucho
Si eres un gran deportista de rata o atleta de resistencia, necesitarás más agua que las 64 onzas estándar. Después de una sesión de sudor grave, podría estar agotando la hidratación adecuada de su cuerpo.
"El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda beber 16 onzas de agua extra antes de hacer ejercicio y tomar 4-8 onzas durante el ejercicio, y otras 16 onzas después del ejercicio", explica White. “También puedes pesarte antes del ejercicio y ver cuántas libras pierdes. Beba 16 onzas después por cada libra perdida ".
Si tienes más sobrepeso
Para las personas con sobrepeso u obesas, sus necesidades de agua son diferentes. White dice que necesitarán beber aún más agua para mantenerse adecuadamente hidratados y ayudar a perder peso. Una simple ecuación matemática para esto es beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua. Entonces, si pesa 180 libras, debe aspirar a 90 onzas de agua por día.
Un estudio publicado en Annals of Family Medicine encontró que las personas con un IMC más alto eran las menos hidratadas. El estudio sugirió que el agua es un nutriente esencial y puede jugar un papel tan importante en la pérdida de peso como la comida y el ejercicio. Otro estudio publicado en Obesity encontró que los adultos con sobrepeso que bebían 16 onzas de agua media hora antes de sus comidas perdían tres libras más que los que no lo hacían, y 9 libras al final de las 12 semanas.
Reemplazar las bebidas calóricas y azucaradas como las gaseosas, los jugos de frutas y los tés helados con agua también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, dice White.
En pocas palabras: dispara 64 onzas
Si bien todos tienen sus propias necesidades individuales de hidratación, tomar 64 onzas es un buen lugar para comenzar. Deja que tu sed sea tu guía; Si todavía estás seco después de 8 vasos, siéntete libre de beber más (solo no te excedas).
Otro indicador de si ha tenido suficiente agua es el color de su orina: un color amarillo pálido o casi claro significa que está hidratado adecuadamente. Cualquier cosa más oscura que un amarillo pálido, y necesitas beber más H2O.
"Recuerde los signos de deshidratación: sed, boca seca, dolores de cabeza y, en casos extremos, mareos y sensación de letargo", explica White. "Solo una deshidratación del 2 por ciento en el cuerpo puede afectar negativamente el rendimiento deportivo".
Hay otros factores que podrían afectar la cantidad de agua que debe beber: sudar más, estar al aire libre, tomar ciertos medicamentos o beber alcohol. White recomienda beber un vaso de agua de 8 onzas por cada bebida alcohólica que consuma y consumir abundantes alimentos hidratantes como sandía, pepinos y apio.
En cualquier caso, un programa de pérdida de peso debe incluir alrededor de 64 onzas de agua, más si tiene mucho peso que perder o su programa implica mucho ejercicio. Así que tome una botella de agua reutilizable y sin BPA, siga rellenándola y tome un sorbo a su manera.
