Olvídate del botón de repetición; ¡Es hora de levantarse y ponerse a sudar! Varios estudios han demostrado que los entrenamientos matutinos pueden llevar a comer mejor, a sentirse más despierto ya tener un día más saludable en general. Pero seamos realistas, ejercitarse no siempre es la tarea más fácil, especialmente cuando tienes que abrir los ojos y levantarte antes de que salga el sol. Entonces, ¿cómo cambias eso? Hay algunas formas indoloras de engañarte para hacer que una rutina de AM sea más fácil; Échales un vistazo y luego comienza a trabajar en estos 7 mejores ejercicios de ejercicios para mujeres.

Tener una buena lista de reproducción

Ya sea que vayas a correr, a saltar en la bicicleta o a bombear algo de hierro, ¡una lista de reproducción de ejercicios siempre es una necesidad! Los estudios han demostrado que energizar la música puede aumentar su rendimiento y mantener su energía. Elija un género musical que le haga olvidar la hora que es y aumente las endorfinas de ejercicio.

PREPARA TU JAVA LA NOCHE ANTES

Tomar un café negro por primera vez es una excelente manera de comenzar su rutina saludable. En lugar de tomar suplementos no naturales antes del entrenamiento llenos de ingredientes que nadie puede pronunciar, el café es una opción simple y saludable. Hazlo la noche anterior y déjalo en la nevera durante la noche; Por la mañana, dejar caer unos cubitos de hielo. El café no solo aumentará su energía, sino que también acelerará el metabolismo y ayudará a la pérdida de grasa. Este es un brebaje frío que seguramente te despertará.

SALPICATE A TI MISMO

Cuando suena la alarma y tiene que arrastrarse fuera de la cama, solo hay una cosa que hacer antes de volver a meterse en la cama: salpicar su cara con agua fría. Este es un despertador automático que te ayudará a comenzar ya estar listo para el día.

ENCUENTRA UN PRESUPUESTO

¡Todo es más divertido cuando tienes un amigo para hacerlo! Encuentra a alguien con quien puedas correr, comparte el viaje al gimnasio y habla sobre tu progresión. Es más fácil que un amigo te ayude a estar en forma animándote a seguir adelante, especialmente en aquellos días en los que sientes ganas de decir que no. Comprometerse y relacionarse socialmente es también una de las mejores formas generales de ser más feliz en la vida.

PLANIFIQUE SU EQUIPO

¡Olvida la excusa de que no tienes suficiente tiempo en la mañana! Establece lo que te vas a poner para tu entrenamiento la noche anterior (¡y para trabajar!) Y sálvate de todo el alboroto. En lugar de perder el tiempo hurgando en tu armario, tener un atuendo puesto hará que sea más fácil vestirse y marchar.

NO TE PIERDAS: 25 artículos de moda para los amantes de la comida saludable

Han preparado los aperitivos

Si usted es el tipo de persona que sabe que no puede comenzar un entrenamiento sin algo de combustible (porque entonces lo único que pensará es en la comida), prepare un pequeño refrigerio que satisfaga los antojos. De esta manera, puedes concentrarte en tu entrenamiento y te dejará en menos de un modo de hambre para que puedas controlar tu apetito posterior al entrenamiento. Y asegúrese de mantenerse alejado de estos 20 peores cereales "saludables".

HYDRATE HYDRATE HYDRATE

Beba agua antes de irse a la cama, al levantarse y durante su entrenamiento. El agua te mantendrá hidratado y energizado para llevarte contigo. Se recomiendan ocho vasos de 8 onzas cada día; ¡Pero si estás sudando bien, eso significa beber más!

¡LLEGAR A LA CAMA!

Dormir es una parte importante del éxito de su entrenamiento matutino. Sentirás una gran diferencia entre obtener ocho horas en lugar de solo cinco o seis. Trate de irse a la cama a la misma hora todas las noches y limite la cantidad de distracciones (como su teléfono o televisor) que se producen a su alrededor.

MUEVE SU RELOJ DE ALARMA

Programe su despertador (o teléfono) para que esté lejos de su cama; De esta manera, cuando se dispara, no tiene otra opción que levantarse y apagar la alarma. En lugar de volver a la cama, estire su cuerpo y comience su rutina matutina. Consejo: ¡cambie el tono de su reloj de alarma a un poco de música que lo impulsará a aumentar su energía de inmediato!

COMENZAR SLOW PERO STEADY

Si no está acostumbrado a levantarse temprano en la mañana para un entrenamiento, comience despacio y realice trotes ligeros o algo de movimiento en la máquina elíptica. Haz que tu cuerpo se acostumbre a moverse tan temprano para que empiece a sentir que siempre lo has estado haciendo. Eventualmente, comenzarás a sentirte más despierto y listo para desafiarte a ti mismo. Al igual que hay muchos malos hábitos que te hacen más gordo con el tiempo, ¡hay buenos hábitos que te hacen adelgazar con el tiempo!

INTENTAR ALGO DIFERENTE

En lugar de seguir la misma rutina cada día, establezca algo nuevo para hacer unas cuantas veces a la semana. Puedes comenzar a probar estos nuevos entrenamientos, y tal vez incluso encontrar el que mejor se adapte a ti y que no puedas esperar para despertarte y hacerlo.

MIRAR HACIA EL DESAYUNO

Haga un desayuno post-entrenamiento que haga que el sudor valga la pena. Elija algo lleno de nutrientes como el aguacate en una tostada de Ezequiel, una tortilla vegetariana o un batido de la mañana. Evite un desayuno con alto contenido de azúcar y carbohidratos simples (es decir, cereales), y consuma unos con una buena ingesta de proteínas y grasas saludables (huevos y aguacate o avena y semillas de chía).

HACER AMIGOS

Si comienzas a ir al mismo estudio o gimnasio, encuentra una cara familiar que veas a menudo. Puede ponerse al día con lo que está sucediendo y esperar escuchar las novedades la próxima vez que las vea.

DISCURSO MOTIVACIONAL

Sigue recordándote lo bien que te sentirás después y lo increíble que se verá tu cuerpo si sigues así. ¡Eres tu mejor motivación! Si necesita un poco de información de la lista A, ¿qué tal si descubre The 7 Ways Goldie Hawn Stays Slim a los 70?

PIÉNSALO

Durante el ejercicio, mantén tu mente en lo que estás haciendo y no en lo que has estado haciendo durante el resto del día. Y cuando no esté en el modo de entrenamiento, piense en todos los increíbles beneficios que se derivarán de la creación de una rutina de entrenamiento por la mañana. Esto podría llevarlo a comer más limpio, sentirse más despierto y llevar un estilo de vida más saludable en general.

… PERO NO LO PENSAR

Hay algunos días en que te despertarás más cansado que otros días, y eso está bien. Tómate un día libre, siempre y cuando lo necesites. Empujarse demasiado fuerte puede provocar lesiones, estrés y agotamiento. ¡Vale la pena escucharte a ti mismo ya las necesidades de tu cuerpo!

PON UNA META

Haga un calendario de dónde quiere estar en las próximas semanas, meses y años. No solo por tu peso ideal, sino por toda tu vida. Haga pequeños cambios que se conviertan en cambios grandes a medida que pasa el tiempo. ¡Manténlo al tanto y en los días en que te sientas deprimido, muéstrate lo lejos que has llegado y qué cosas increíbles puedes lograr!

RECOMPÉNSATE

Si has estado despertándote constantemente cada mañana y logrando las metas que te has fijado, ¡mereces una recompensa por todo el trabajo duro! Compre un top de entrenamiento nuevo o entradas para una banda que ha estado ansioso por ir a ver. Y si también come de manera más saludable, ¡creemos que sí! ¡Entonces asegúrese de seguir estos 20 consejos de trucos para el éxito de la pérdida de peso!