El cereal listo para comer no es la variedad más fácil de usar en los estantes de los supermercados. Resulta que la avena es una forma mucho mejor de evitar el aumento de peso y adelgazar. De hecho, las personas que lo comen para el desayuno se sienten llenas por más tiempo, ¡incluso cuatro horas después de comerlo! Es seguro que lo mantendrá fuera del cajón de bocadillos y lo ayudará a aumentar sus esfuerzos para perder peso.
Pero antes de salir corriendo y comprar la primera caja que ve, comprenda que no lo hará ningún tipo. Las variedades instantáneas a menudo tienen azúcares agregados y sabores artificiales, y hacer avena de cocción lenta en la estufa puede agregar demasiado tiempo a su rutina matinal ya apresurada. Ahí es donde entran las recetas de avena durante la noche. Todo lo que tiene que hacer para preparar un tazón es llenar un frasco de masón o un recipiente de Tupperware con granos, aderezos, complementos y un líquido como leche o agua. Luego lo tiras en la nevera. Mientras duermes, los sabores se fusionan, por lo que todo lo que tienes que hacer es comerlo por la mañana, ¡no es necesario cocinar!
Echa un vistazo a nuestras deliciosas recetas favoritas que te mantendrán en el camino hacia tus mejores objetivos corporales.
Proteína De Pastel De Zanahoria
Con solo 265 calorías, este "pastel" lleno de verduras y proteínas es uno de los pocos alimentos tipo postre que recomendaríamos desayunar.
Obtenga la receta de Dashing Dish.
Blueberry y un Cantaloupe Bowl
Esta receta lo convierte en un maravilloso (y fácil) plato de brunch de fin de semana. Con una presentación tan hermosa y creativa, nunca adivinarías que solo toma cinco minutos prepararla.
Obtén la receta de A veces I Veg.
Fresa chia
Las almendras agregan un buen crujido a este cereal dulce y satisfactorio. Además, la nuez contiene proteínas que llenan el vientre y magnesio, un mineral que ayuda a regular el azúcar en la sangre. Cuanto más estables sean sus niveles de azúcar en la sangre, más fácil será mantener a raya los antojos, que a menudo llevan a comer en exceso y a ganar peso.
Obtén la receta de Inspired Edibles.
Mantequilla de maní con chocolate Fudge
Si tienes un diente dulce, este plato es seguro para satisfacer. Hechas con chocolate, mantequilla de maní, puré de calabaza y plátano, estas cremosas avena bajas en calorías pueden pasar como un postre pecaminoso.
Obtén la receta de The Breakfast Drama Queen.
Crema de arándanos y anacardos
Esta receta requiere dos superestrellas nutricionales: las semillas de lino y chía. Ambas son buenas fuentes de fibra que llena el vientre y selenio, un mineral dietético que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.
Obtenga la receta de Naturally Sassy.
Limón, tomillo y miel de avena
Si bien puede parecer un plato de postre de cinco estrellas, esta harina de avena se compone solo de ingredientes buenos para usted, como avena, leche, yogur, tomillo y limón.
Obtén la receta de The Breakfast Drama Queen.
Semilla de cacao y granada
Las semillas de granada son una adición a menudo pasada por alto a la avena de la mañana. Las semillas dulces combinan muy bien con las semillas de cacao crujientes y agridulces en este desayuno fácil de hacer.
Obtén la receta de Oh My Veggies.
Chocolate de pan de jengibre
¿Quién dijo que el pan de jengibre debería estar reservado solo para Navidad? ¡Nosotros no! Esta receta es más fácil de preparar que la galleta navideña (y también es más amable con su cintura).
Obtén la receta de Lauren Kelly Nutrition.
Lino, Arándano Y Vainilla
Cargados con antioxidantes que combaten las enfermedades y fibra que llena el estómago, los arándanos son una excelente adición a su tazón de desayuno de la mañana.
Consigue la receta de Pinch of Yum.
Crema de maní y mermelada
Ni siquiera se perderá su cereal azucarado cuando comience su mañana con este juego creativo en el clásico PB&J.
Obtén la receta de la cocina de Slim Pickin.
Huerta Bircher Muesli
Este desayuno caliente es cualquier cosa menos aburrido o bla. La combinación saludable y satisfactoria de avena arrollada, avellanas, albaricoques y cerezas picadas satisfará sus papilas gustativas y evitará que su barriga gime antes de la hora del almuerzo.
Obtén la receta de Happy Hearted Kitchen.
Calabaza caqui
Caqui, calabaza, jengibre, nuez moscada y clavo. No es frecuente encontrar todos estos ingredientes juntos en un tazón de desayuno, ¡pero nos encanta el juego afrutado de los sabores clásicos de otoño e invierno!
Obtenga la receta de Keepin 'It Kind.
Mono grueso
¿Quién no ama la mantequilla de maní, el plátano y el chocolate? Aunque esto haría un desayuno satisfactorio y lleno de nutrición, también podría comerse como un postre, ¡especialmente cuando llega el antojo de un helado!
Obtén la receta de Steph's Bite by Bite.
Olla de cocción lenta avena de melocotón
La combinación de melocotones y nueces ricas en proteínas animará tu tazón de avena y mantendrá el hambre a raya toda la mañana.
Obtén la receta de Yummy Healthy Easy.
Pastel de calabaza
Nada dice caer como la cálida avena de calabaza, y afortunadamente esta es una receta que lo ayudará a controlar su peso. La adición de yogur griego aumenta el recuento de proteínas para asegurarte de que estarás saciado hasta el almuerzo, mientras que la canela aumenta el sabor y mantiene tus niveles de azúcar en la sangre uniformes.
Obtén la receta de Creme de la Crumb.
Chocolate chia
Olvídese del café: las semillas de chía en estas avenas pueden proporcionarle la energía que necesita para alimentar su día. Estas súper semillas te dan energía estable debido a su gran proporción de proteínas, grasas y fibra, combinada con el hecho de que son bajas en carbohidratos, dice la experta en nutrición Carolyn Brown, MS, RD en Foodtrainers. "No causarán picos y caídas en el azúcar en la sangre o los niveles de insulina, lo que evitará los antojos y comer en exceso más adelante". En otras palabras, son exactamente lo que debe comer si quiere perder peso.
Obtenga la receta de Begin Within Nutrition.
Apple Canela Avena Con Crema De Arce
Sáltate esos aderezos de manzana y canela carentes de nutrientes y, en su lugar, llénalos con un tazón tibio de esta avena de sabor similar. A diferencia de la mayoría de las recetas en esta lista que se sientan en el refrigerador durante la noche, los sabores de este plato se fusionan en una olla de cocción lenta mientras se duerme. El aroma de las manzanas, el azúcar moreno y la vainilla hará que el despertar sea un poco más tolerable.
Obtenga la receta de lo dulce que es.
Muffin de arándanos
Aunque esta receta contiene aproximadamente la misma cantidad de calorías que un muffin de arándanos, gracias a su gran cantidad de proteínas y fibra, es mucho mejor para sus objetivos de pérdida de peso. Además, los arándanos frescos pueden ayudarte a quemar la flacidez del vientre. En un ensayo de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos mostraron una reducción significativa de la grasa abdominal que el grupo de control.
Obtén la receta de Creme de la Crumb.
Batido Brownie Doble-Chocolate
Con solo 15 gramos de azúcar por porción, este "brownie" puede ser una de las mejores apuestas para su tazón de desayuno, especialmente si está deseando algo que es dulce y saciante. Con 10 gramos de fibra, seguro que te acompañará hasta el almuerzo.
Obtén la receta del delantal desordenado de Chelsea.
Cherry Chia
¿Avena con bajo contenido de azúcar y proteínas? No solo es posible, sino que está más allá de lo delicioso. Ni siquiera se perderá el azúcar agregado, gracias a la adición de cerezas dulces frescas y mantequilla de almendras cremosa, una fuente principal de grasas y proteínas saludables.
Obtén la receta del nutricionista en el Kitch.
Pistachos Tostados Y Muesli De Piña
Puede parecer un poco atemorizante, pero no dejes que la cuenta de gordos te rechace. Esta receta contiene grasas saludables de nueces y semillas de lino que te ayudarán a navegar por la mañana sin llegar a los pasteles en la sala de descanso.
Obtén la receta de How Sweet Eats.
Avena con sabor a fruta y Quinua
La mezcla de quinua y avena hace que esta receta no solo sea diferente de su competencia, sino también súper llena de proteínas. Tienes nuestro permiso para escarbar sin culpa.
Obtén la receta del nutricionista en el Kitch.
Galleta De Chocolate Con Calabaza
¿Bajo en calorías? Comprobar. ¿Luz en azúcar? Sip. Relleno de sabor? ¡Tú lo sabes! Este tazón de desayuno inspirado en el otoño es un ejemplo casi perfecto de comerte tu pastel y de tenerlo también.
Obtén la receta del delantal desordenado de Chelsea.
Naranja, coco y vainilla
La mayoría de las recetas de avena requieren frutas como bayas y plátanos, por lo que estábamos tan emocionados de encontrarnos con un blogger que utiliza naranjas para darle sabor al desayuno. Prueba este plato único: tus papilas gustativas te lo agradecerán.
Obtén la receta de My Fussy Eater.
Mocha, Banana Y Chia
Tomarse el tiempo para cubrir su avena con rodajas de plátano asegura que cada cucharada de este parfait esté perfectamente equilibrada, y con sabores como estos, los querrá en cada bocado. Prepare esta receta con plátanos ligeramente verdes. Son ricos en almidón resistente, que aumenta la saciedad y resiste la digestión. El resultado: el cuerpo tiene que trabajar más para digerir los alimentos, lo que promueve la oxidación de las grasas y reduce la grasa abdominal.
Obtén la receta de Healthy Happy Life.
Higos y Miel
Esta receta requiere un montón de higos ricos en fibra para asegurarte de estar completo hasta la hora del almuerzo. Y debido a que la fruta también es una potente fuente de potasio, su desayuno también lo ayudará a evitar la retención de agua y la hinchazón.
Obtén la receta de Skinny Taste.
Melocotón streusel
Este plato inspirado en streusel no solo hará que tus papilas gustativas canten, sino que también te ayudará a perder peso. Nuevos estudios sugieren que las frutas de hueso como los duraznos pueden ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un nombre para un grupo de factores de riesgo, de los cuales la grasa abdominal es un determinante predominante, que aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, incluida la diabetes.
Obtén la receta del delantal desordenado de Chelsea.
Avena de noche vegana
La avena, la leche de almendras, el extracto de vainilla y las mezclas saludables como la fruta y los copos de coco se unen para crear este desayuno vegano con alto contenido de fibra.
Obtén la receta de Oh She Glows.
Plátano de cacao
El plátano y el yogur en esta receta le dan una textura cremosa y un sabor ligeramente dulce que es difícil no amar. Sin embargo, una advertencia: cuando elija un yogurt para mezclar, asegúrese de elegir el tipo correcto de yogurt para bajar de peso; el equivocado puede desviar sus esfuerzos de adelgazamiento.
Obtén la receta de My Fussy Eater.
Cardamomo de coco
Envíe los bocadillos a media mañana con estos parfaits portátiles llenos de fibra. Los arándanos en la mermelada casera brindan una fuerte dosis de antioxidantes y compuestos bloqueadores de tumores, mientras que el cardamomo estimula la circulación y le da a la piel un brillo hermoso.
Obtén la receta de Oh She Glows.
Tocino de arce
Si bien el tocino para el desayuno no es nada nuevo, el tocino mezclado con harina de avena es algo que nunca hemos visto antes. Las nueces proporcionan un crujido satisfactorio y grasa poliinsaturada (un nutriente que reduce el almacenamiento de grasa abdominal) mientras que el jarabe de arce proporciona un equilibrio dulce a la sabrosa carne del desayuno.
Obtenga la receta de The Two Bite Club.
Platanos al estilo Foster
Aceite de coco, plátanos, lino que baja el colesterol, avena y una gran cantidad de deliciosas especias se unen para crear esta comida digna de Instagram. No podemos pensar en una forma más sabrosa, o más llena, de celebrar la primera comida del día.
Obtén la receta de Laura Fuentes.
Caramelo salado
Esta buena receta de crema de crema hará que tu boca se haga agua. El yogur con sabor a caramelo, mezclado con avena, semillas de cacao, plátanos y sal, crea una combinación creativa que seguramente complacerá.
Obtén la receta de Honey and Fig's Kitchen.
Kiwi Coco Anacardo Durante La Noche Avena
¡Gracias a esta receta de inspiración tropical, el kiwi, una fruta de vientre plano poco utilizada, finalmente tiene su oportunidad de brillar! Un kiwi mediano tiene aproximadamente 60 calorías y el 100 por ciento de la vitamina C que necesitamos en un día, dice Alexandra Miller, RDN, LDN, la dietista corporativa de Medifast. Las frutas ricas en vitamina ayudan al cuerpo a oxidar la grasa durante el ejercicio de intensidad moderada y también pueden eliminar las hormonas del estrés que engordan como el cortisol.
Obtén la receta de la Vida Saludable de Jeanette.
napolitano
Toda la diversión del helado, con una fracción de las calorías, el azúcar y la grasa. Sugerimos reservar esta receta para un divertido brunch familiar: a los niños les encantará.
Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.
Coco Latte Avena
Con un cuarto de taza de café preparado, esta es una comida de la mañana que acelerará su motor. El java recién hecho proporciona mucho sabor por un costo de calorías insignificante, por lo que puedes usar el edulcorante sin sacrificar el sabor.
Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.
Pastel De Patata Dulce Durante La Noche Avena
Si bien no es un complemento típico, las batatas pueden ayudar a mejorar el perfil nutricional de su avena. No solo son una de las mejores opciones de desayuno para perder peso, sino que también tienen un alto contenido de fibra y un índice glucémico bajo, lo que significa que se absorben lentamente y te hacen sentir satisfecho por más tiempo. Mezclada con nuez moscada, semillas de chia, nueces y jarabe de arce, esta receta es un jonrón.
Obtén la receta de Fo Reals Life.
VESTIDOS DE VANILLA DE NOCHE
Calienta las cosas con estas avena de vainilla que proporcionan la mitad de tus demandas diarias de calcio (49%), lo que según las investigaciones es metabólicamente significativo. Esto se debe a que el calcio aumenta la termogénesis o la temperatura corporal central, lo que aumenta la actividad metabólica. Y los beneficios no se detienen ahí. Las grasas poliinsaturadas, que se encuentran en las nueces saludables para el corazón, activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina.
Obtén la receta de Sweet Phi.
Anacardo Doble Chocolate
Esta receta requiere una rica leche de anacardo de chocolate. Cuando la avena se sienta en ella durante la noche, se transforman de un carburador sin sabor en una sensación de chocolate por la que vale la pena despertarse. Mezclado con mini chips de chocolate y anacardos picados, ¡esta es una mezcla dulce y crujiente que no querrá perderse!
Obtén la receta de A Kitchen Addiction.
mango Lassi
Este plato afrutado inspirado en la India proporciona una dosis de relleno de fibra y una impresionante cantidad de vitaminas A y C. Y con solo seis ingredientes, esta receta es extremadamente fácil de preparar.
Obtén la receta de Fo Reals Life.
Durante la noche de chocolate con leche de avena con leche
El cacao en polvo, las bayas, el coco y el plátano se unen para crear un plato que solo tiene un sabor indulgente.
Obtén la receta de To Her Core.
Almond Joy
A diferencia de una verdadera barra de caramelo Almond Joy, estas avenas contienen una cantidad razonable de azúcar y proporcionan una cantidad impresionante de fibra y proteína: dos nutrientes que todos los que intentan perder peso deberían consumir en cada comida.
Obtén la receta de Rabbit Food para My Bunny Teeth.
MAPLE TOSTADO FRANCÉS
La tostada francesa es tradicionalmente una comida densa en calorías que causa un poco de grasa abdominal grave. Pero esta versión incluye una comida saludable para el desayuno en la mezcla para brindar la misma sensación de comodidad sin la culpa. Además, todos y cada uno de sus ingredientes brindan una oportunidad para un metabolismo serio.
Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.
Tortuga salada
Un perfil de sabor que ya no está reservado para galletas y cupcakes, estas avena con sabor a tortuga salada tienen un sabor tan delicioso como suenan. No hay mucho que odiar acerca de una combinación de sabores dulces y salados, cubiertos con nueces crujientes, incluso las estadísticas nutricionales están a punto. Sin duda, este plato es un ganador.
Obtén la receta de Organízate flaco.
Matcha Overnight Oats
Cargado con EGCG, un compuesto que al mismo tiempo aumenta la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquea la adipogénesis (la formación de células grasas), especialmente en el vientre, el polvo de matcha es una excelente adición a su tazón de desayuno de la mañana.
Obtén la receta de Oh My Veggies.
Batido De Avena A La Noche De Caramelo De Manzana
¿Te gusta la avena de la noche pero no tienes tiempo para poner la cuchara en la boca por la mañana? Esta receta es la respuesta que has estado buscando. Estos sabores en este batido relleno de avena se fusionan como la avena de la noche a la mañana, pero como se mezclan los ingredientes en la licuadora, se puede disfrutar con una pajita.
Por porción: 459 calorías, 8, 5 g de grasa, 0, 7 g de grasa saturada, 16 g de fibra, 51 g de azúcar, 10 g de proteínaObtén la receta de Correr con cucharas.
Blackberry Mojito
Con solo 250 calorías, este plato con ron es una comida inspirada en la fiesta que podemos dejar atrás.
Obtén la receta de Cravings of a Lunatic.
Almendra De Frambuesa
Aunque técnicamente podrías usar cualquier baya para endulzar tu avena, resiste la tentación de hacer un intercambio. Las frambuesas contienen más fibra y líquido que la mayoría de las otras frutas, lo que aumenta la sensación de saciedad y lo mantiene alejado de los refrigerios de la oficina.
Obtén la receta de Organízate flaco.
Flaco Funfetti Pastel De Masa De Avena
Si las magdalenas son tu perdición en la dieta, esta receta seguramente te complacerá. Hechas con avena, leche descremada, extracto de mantequilla y chispitas de colores, estas avena cremosas bajas en calorías pueden pasar como un postre pecaminoso.
Obtén la receta de Amy Healthy Baking.
Granada de chocolate
Ni siquiera perderás tu panecillo diario cuando comiences la mañana con esta creación llena de frutas y chocolate.
Obtén la receta de Rachl Mansfield.
