Ya sea que esté buscando perder 10 libras o 50, su viaje por delante seguramente será un desafío. ¡Pero no dejes que eso te impida comenzar! Como expertos, sabemos que hay algunas cosas simples que puede hacer que hacen que la transición a la dieta y el ajuste se realicen sin esfuerzo.
¿El primer paso? Ármate con las armas adecuadas para combatir la grasa abdominal. Estos aparatos, herramientas y artículos agregarán combustible a tu fuego de escaso alcance al prepararte para el éxito. Abastecerse de estos elementos esenciales y comenzará a ver la punta de la escala a su favor. Una vez que estés armado y listo para finalmente ganar la batalla de la protuberancia, ¡también asegúrate de explorar estas 50 Pequeñas Cosas que te hacen más gordo y gordo para que no deshagas tu duro trabajo!
Escala
Escala de peso corporal digital Etekcity
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Lo primero es lo primero: conseguir una escala! De acuerdo con un estudio de la Universidad de Cornell, le mostrará dónde comenzó su viaje y lo ayudará en el camino. Los investigadores descubrieron que las personas que se pesan a diario y hacen un seguimiento de los resultados tienen más probabilidades de perder peso y mantenerse así que las que se registran con menos frecuencia. El método "lo obliga a ser consciente de la conexión entre su alimentación y su peso", dijo el autor principal David Levitsky en un comunicado de prensa. "Creemos que la báscula también actúa como un mecanismo de cebado, lo que lo hace consciente de los alimentos y le permite tomar decisiones coherentes con su peso". Para obtener más formas de reducir el tamaño de sus intestinos, consulte estos 50 mejores consejos para perder peso.
Botella de agua con aislamiento
Hydro Flask, botella de agua de acero inoxidable con aislamiento al vacío, 24 onzas
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Mantenerse hidratado puede ayudarlo a llenarse, a defenderse de los falsos sentimientos de hambre, mantiene el metabolismo zumbando, reduce la hinchazón y le ahorra cientos de calorías cuando lo elige sobre otras bebidas azucaradas. La forma más fácil de asegurarse de obtener suficiente agua es llevar siempre una botella de agua con usted. Su mejor apuesta es una botella con aislamiento como la de Hydro Flask, que puede mantener sus bebidas frías durante horas mientras realiza su día.
Diario de comida
Cuaderno de colores Moleskine Classic
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No estamos diciendo que tenga que contar calorías y registrar su ingesta de alimentos religiosamente, pero hacer un seguimiento de lo que ingiere en su cuerpo puede ayudarlo a darse cuenta de dónde provienen las calorías innecesarias y hacer que sea fácil ver qué puede eliminar. Además, tener que documentar que te comiste una dona hace que tengas menos probabilidades de hacerlo, ¿no es así? En los primeros días de su dieta, registre en su diario cómo ciertos alimentos lo hacen sentir. ¿Te sientes hinchado después de comer granos? ¿Constantemente te sientes congestionado después de una cucharada de helado? Estos podrían ser signos de intolerancia o alergia a los alimentos, lo que podría contribuir a una inflamación adicional, a un sistema inmunitario debilitado y a un aumento de peso. Aprenda a escuchar a su cuerpo o llame a los profesionales: aquí hay 15 señales que debe consultar con un nutricionista.
Despertador
Reloj matutino ZHPUAT con control de temperatura
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¡Es hora de levantarse y brillar! La investigación muestra que las personas que hacen dieta que se adhieren a los mismos ciclos de sueño y vigilia descansan más y son menos propensas a que sus dietas se vean socavadas por los picadillos inducidos por el agotamiento. De hecho, algunos estudios han encontrado que las personas con falta de sueño consumen alrededor de 300 calorías más al día que sus homólogos bien descansados. ¡Ay! Contrarreste eso configurando un reloj de alarma para la misma hora cada día, incluso los fines de semana o los días libres. Y sí, los teléfonos que emiten luz azul que interrumpen la producción de la hormona del sueño no cuentan. Nos gusta este modelo de ZHPUAT porque también le permite saber la temperatura de su habitación. Asegúrese de que sea alrededor de 66 grados para mejorar sutilmente la efectividad de nuestras tiendas de grasa marrón para quemar grasa del vientre; es solo una de las 40 cosas que debe hacer por un vientre plano.
Contenedores de comida
AmazonBasics Bento Lunch Box
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La planificación semanal de las comidas puede asegurarle que obtenga el control de su ingesta general de alimentos. Las personas que hacen dieta con más éxito trabajan con una rotación de solo unas cuantas comidas y bocadillos, porque cuando su barriga está retumbando, descubrir de manera espontánea lo que debe comer generalmente termina con agarrar el producto más cercano que pueda agarrar (sano o no). Prepare sus comidas y bocadillos con anticipación el domingo y guárdelos en estos contenedores portátiles, compartimentados y de control de porciones para que siempre pueda tener alimentos saludables listos para comer con usted. Comience con nuestro plan de comidas Realistic Flat-Belly para una semana saludable. (Psst! Incluso reutilizamos las sobras!)
Suplementos probióticos
MegaFood MegaFlora Plus
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Una de las razones por las que muchas personas tienden a recuperar el peso perdido es porque no se toman el tiempo para reparar su salud intestinal. Años de comer alimentos inflamatorios como las grasas y los azúcares pueden hacer descarrilar el bioma de tu vientre hasta el punto en que realmente causa aumento de peso. Por el contrario, reparar su intestino puede ayudar a que las libras se derritan: un estudio en el British Journal of Nutrition descubrió que cuando a las mujeres obesas se les daba un suplemento probiótico diario además de una dieta baja en calorías para perder peso, su pérdida de peso promedio era significativamente mayor que las mujeres que siguieron la misma dieta restringida pero que recibieron un placebo. Nuestra marca de referencia es el suplemento de MegaFood con una variedad de cepas probióticas o echa un vistazo a estos 18 alimentos saludables con probióticos naturales.
Tabla de cortar
Tabla de cortar de poliéster reciclado epicúreo
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Juego de tablas de cortar de bambú de 3 piezas Totally Bamboo
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La pérdida de peso exitosa comienza en el hogar. Y eso significa que es hora de cocinar! Comience con lo básico y abastézcase de tablas de cortar. Para las carnes crudas, somos fanáticos de las tablas de cortar de plástico reciclado de Epicurean, ya que se pueden lavar los platos a menudo. No solo eliminan las bacterias, sino que también están hechas de jarras de leche recicladas, ¡por lo que también son ecológicas! En cuanto a sus frutas y verduras, vaya con un conjunto de tablas de cortar de bambú como las de Totally Bamboo. El material blando es fácil para sus cuchillos, y debido a que la planta está creciendo rápidamente, ¡también es ecológica! ¡Elija uno y luego cocine con una de estas 35 mejores recetas de pollo para perder peso!
Cuchillo del cocinero
Cuchillo de chef Shun, 8 pulgadas
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Hablando de cuchillos, ¡asegúrate de tener uno bueno! Con toda esa cantidad de frutas y verduras frescas que está a punto de hacer, estará feliz de tener un cuchillo tan bueno como el de Shun.
Spritzer de aceite
Pulverizador de aceite de oliva de aluminio cepillado Misto
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Si bien amamos una cantidad de aceites saludables de vientre plano, la clave para usar cualquier aceite es la moderación, especialmente porque una cucharada contiene alrededor de 120 calorías. Un Misto hace que sea fácil rociar un plato entero sin exagerar.
Taza de viaje
Taza de viaje de acero inoxidable Contigo Autoseal West Loop, 20 oz
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Sabemos que confía en su Java a diario, pero las creaciones de café tipo postre no tienen cabida en su programa de adelgazar. Estos frankencoffees pueden contener tanto como 600 calorías y 88 gramos de azúcar cuando pides un tamaño grande: Starbucks S'mores Frappuccino, te estamos mirando. Ahórrese las calorías vacías sin perder esa sacudida energizante de cafeína preparando su propia taza de café (o empapando una bolsa de té) en casa. ¡Llévelo para trabajar en esta taza de viaje a prueba de fugas de Contigo!
Caja de almuerzo
Bolso Uptown Congelado PackIt
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Ordenar el almuerzo todos los días no solo es un desperdicio de dinero, sino que también pone una parte importante de sus decisiones nutricionales en manos de restaurantes y restaurantes de comida rápida, que no mantienen sus metas de pérdida de peso como una prioridad. Ahorre dinero y calorías al almorzar en el marrón para trabajar todos los días y llevar bocadillos caseros en lugar de recoger basura de la tienda que es muy energética. ¡Somos fanáticos de la bolsa de almuerzo Pack-It's de moda que viene completa con su propio paquete de enfriamiento (y se dobla como un gran bolso)! Simplemente colóquelo en el congelador, sáquelo para empacar su almuerzo y se mantendrá frío por hasta 10 horas. Comience con uno de estos 10 almuerzos bajos en calorías para la semana laboral.
Un nuevo hobby
Puedes dibujar en 30 días: la forma fácil y divertida de aprender a dibujar en un mes o menos
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Con suficiente frecuencia, las personas comen por aburrimiento en lugar de estar físicamente hambrientas. Para evitar que eso suceda, aprenda a distraer los antojos de alimentos saliendo a caminar, llamando a un amigo o complaciéndose en un nuevo pasatiempo, ¡como dibujar! Cuando comience a cortar el vínculo entre las emociones y la comida, empezará a ver un cambio en su estilo de vida y será más fácil hacer elecciones de alimentos saludables en el futuro. ¡Incluso puedes usar tu diario de alimentos para comenzar a garabatear dibujos de nuevos vegetales, como una zanahoria!
Zapatos de entrenamiento
Para mujeres: Asics Gel-Quick WK 2 zapatos para caminar
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Para hombres: New Balance Men's MW411V2 zapatos para caminar
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¡Su viaje para perder peso tomará muchos pasos, así que asegúrese de tener los zapatos adecuados para el trabajo! Así que cuando camines para bajar de peso, toma un par de zapatillas y golpea el pavimento. Estas selecciones harán que sus pies se sientan bien, incluso si está trabajando en aumentar su kilometraje.
Estera de yoga
Estera de yoga Gaiam Print Premium
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Esta herramienta de ejercicio no es solo para saborear al amanecer. También puede usarlo para hacer trabajo ab, ejercicios pliométricos o flexiones. Y, quizás lo más importante, ¡úsalo para "respirar!" David Zinczenko, autor de Zero Belly Smoothies, nos dice: "El estrés es un poderoso desencadenante del aumento de peso. Cuando estás estresado, tu cuerpo aumenta la producción de la hormona que almacena la grasa, el cortisol, e incluso puede causar estragos en tus calorías". metabolismo ardiente ". Cuando sientas que te estás arrancando el pelo, toma tu tapete, haz un par de perros y practica tu respiración. O, busca uno de estos 11 alimentos que combaten el estrés.
Bombillas de luz de calor
Bombilla de iluminación GE Align PM
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Como hemos mencionado anteriormente, el sueño es clave para la pérdida de peso exitosa. Y uno de los principales factores para dañar una noche de descanso de ZZZ es la luz de nuestros teléfonos y computadoras. Se ha encontrado que la luz azul emitida por estos dispositivos electrónicos inhibe la producción de melatonina. La melatonina es la hormona responsable de regular los ritmos del sueño. Además de mantener sus aparatos electrónicos fuera del dormitorio, también puede invertir en bombillas como esta de GE. Emite una luz cálida que baña su habitación con un brillo cálido para no interrumpir la producción de melatonina antes de acostarse. Para ayudarlo a dormir mejor, lea también estas 30 cosas que debe hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.
Platos más pequeños
AmazonBasics - Juego de platos para la cena de 6 piezas
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Una porción típica de comida en un plato grande puede parecer más pequeña de lo que realmente es, lo que puede hacer que su cerebro piense que necesita más comida. Invierta en un conjunto de platos, como estos de AmazonBasics, que son más pequeños que el promedio y pueden hacer que las porciones de comida parezcan significativamente más grandes. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que esta táctica engaña a tu mente haciéndole creer que estás a punto de consumir más calorías de las que realmente estás, lo que sugiere que sentirte lleno puede basarse en la percepción de la cantidad de alimentos en lugar de basarse únicamente en calorías. consumo. Si comes de platos grandes en el registro, podría ser una de las 30 razones por las que siempre tienes hambre.
Cronómetro
Timex Ironman Sleek 50 reloj clásico de tamaño mediano, con contador de vueltas y temporizador de cuenta regresiva
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¡Hora de hacer ejercicio! Este Timex tiene todo lo que necesita para ponerse en forma: un contador de vueltas, un temporizador de intervalo de cuenta regresiva que se repite para todos los juegos que necesite, un reloj de alarma y, por supuesto, le dice la hora.
Espiralizador
OXO Good Grips Handheld Spiralizer
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¡Cambia esos fideos por zoodles! Un espiralizador convierte casi cualquier vegetal en fideos falsos con solo la manivela de un mango. Este intercambio le ahorrará 50 calorías por taza y le proporcionará una porción extra de verduras en lugar de las tradicionales pastas a base de harina refinada y sin nutrientes. Una vez que lo lances con salsa y aderezos, nunca sabrás la diferencia. Nos gusta mezclar los zoodles con pesto, los tomates ampollados y el pollo a la parrilla picado, y nuestras zanahorias en espiral con una sriracha picante y salsa de cacahuete de soya. Este es un intercambio de 36 maneras fáciles de reducir 50 calorías.
Tazón de frutas
DecoBros Wire Fruit Tree Bowl con Banana Hanger
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Las malas decisiones de dieta suceden cuando (1) tienes hambre y (2) no estás preparado. En su lugar, mantenga un tazón de fruta en su mostrador para que le sirva como un recordatorio fácil y visible de sus elecciones de alimentos saludables. Su nuevo bocadillo favorito le ayudará a aumentar la ingesta de antioxidantes que combaten el cáncer y la cantidad de fibra y agua suficiente para evitar los dolores de hambre que se desvían de la dieta.
Licuadora
Licuadora KitchenAid de 5 velocidades
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¿Quién sabía que la rápida pérdida de peso podría estar en el toque de un botón? Las licuadoras son un aparato que cambia el juego y que cada persona que realiza una dieta con poco tiempo necesita. No solo pueden juntar un batido rico en nutrientes en segundos, sino que también pueden usarse para mezclar sopas saludables, batidos de proteínas, pestos, salsas simples, leches de nueces y pudines de chia. Comience con estas 56 mejores recetas de batidos para bajar de peso.
Proteína en polvo
Vega One, todo en uno, batidor nutricional, vainilla francesa
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No deje que elegir un polvo de proteína se sienta como que necesita tanta habilidad y conocimiento como un experto en vinos en un restaurante con calificación Michelin. Te tenemos cubierto. Nos gusta usar una proteína vegana en polvo, como esta de Vega, porque la proteína vegetal es más adelgazante y menos inflamatoria que los productos derivados de la leche. Vega se compone de seis porciones de verduras, probióticos, antioxidantes y el 50 por ciento de su ingesta diaria de vitaminas y minerales a base de alimentos. Ya sea que le guste ponerlo en sus batidos, batidos o en un nuevo lote de galletas, la proteína en polvo es una excelente manera de aumentar su ingesta de macronutrientes para calmar el apetito y estimular el músculo.
