Así que llegó el 1 de enero y comenzó el año con una pizarra limpia, una nueva perspectiva para establecer y abordar sus metas y hacer de 2018 su mejor año hasta el momento. Pero pasaron unas semanas y su motivación se desvaneció y volvió a caer en sus viejos hábitos. Después de todo, la fuerza de voluntad solo puede llevarte lejos para alcanzar tus metas.

Cuando la emoción se agota es donde comienza el verdadero trabajo. Si se prometió a sí mismo que regresaría al gimnasio, finalmente perdería esas 20 libras, dormiría más o bebería más agua, a continuación le indicamos cómo asegurarse de mantenerse en el camino., incluso si se ha desviado en las últimas semanas.

Estas son algunas de las resoluciones más populares de Año Nuevo y cómo puede cumplirlas durante todo el 2018. Vea los pasos hacia el éxito y luego redondee su lista con algunos objetivos adicionales de nuestra lista de 50 Resoluciones fáciles para cambiar su vida. .

Establecer metas específicas en lugar de amplias

Mantener sus objetivos enfocados también puede ayudarlo a mantenerse enfocado en sus objetivos. Saber exactamente por qué quiere lograr sus objetivos es el primer paso para aplastarlos. "Identifica tu por qué y realmente entras en detalles", sugiere Jillian Michaels, la reina de la aptitud física detrás del programa de la competencia de pérdida de peso de NBC, The Biggest Loser . "No como, 'quiero una mejor salud'. No sé lo que eso significa. Tal vez sea: 'Quiero mantenerme al día con mis dos niños pequeños'. 'Quiero correr la maratón de la ciudad de Nueva York'. Ese tipo de cosas. Publícalo en todas partes y conéctate emocionalmente. Porque seamos honestos: la pizza sabrá mejor que el pollo cualquier día de la semana. Sin embargo, lo que sea más importante para usted, si a [usted realmente le importa], va a importar más que la pizza ”. Hablando de la comida cursi, descubra estos 18 secretos para comer pizza sin engordar.

Superar su meseta de pérdida de peso

“La clave para perder peso es hacer ejercicio de manera inteligente y desafiar de verdad a tu cuerpo cada vez que ingresas al gimnasio. Si haces el mismo entrenamiento todo el tiempo, no progresarás ", dice Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de Metodología X. Una vez que cambies tus entrenamientos y te desafíes a ti mismo, por ejemplo, agregando una rutina HIIT o usando más peso Mancuernas, bajarás las libras más rápido y continuarás perdiendo peso. Para obtener más ideas sobre cómo colocar los números en su escala, consulte estas 10 reglas principales a seguir todos los días para perder 10 libras.

Finalmente disfrutar cardio

Hay una razón por la que la cinta de correr también se conoce como la "rastreadora": la carrera aparentemente interminable definitivamente no es algo que consideremos divertido. Mejore su entrenamiento sin gastar un minuto adicional en la temida máquina con un simple truco: "Todo lo que se necesita para quemar un 15 por ciento más de calorías en la cinta de correr es un poco más inclinado", dice Michaels. ¡El aumento de adrenalina más fuerte y la mayor quema de calorías es una excelente manera de volver a la pista de cardio antes de lo que pensabas!

Registrar más horas de ojos cerrados

Según la National Sleep Foundation, los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche para funcionar correctamente. Las horas de cierre inadecuadas pueden provocar una disminución en los niveles de leptina, lo que, a su vez, aumenta el apetito y desbarata los esfuerzos para perder peso. “Motívate a ti mismo para dormir antes cambiando tu entorno. Si tienes problemas para dormir, no lo obligues. Obtén sábanas verdes, ya que el color proporciona los mejores beneficios de relajación para dormir. El jugo de cereza ácida contiene melatonina natural, y el uso de medias en la cama mantiene la temperatura corporal regulada para ayudarlo a dormir más rápido ", aconseja Jay Cardiello, quien ha trabajado con JLo y 50 Cent. Cardiello también sugiere tomar una desintoxicación de la electrónica justo antes de acostarse ya que la luz azul retrasa su producción de melatonina.

Deja de beber tus calorías

"Recorta bebidas azucaradas, refrescos, jugos y especialmente alcohol", aconseja el creador de Insanity Shaun T. "Estas bebidas causan aumento de peso, hinchazón y exceso de peso. Simplemente sustituyendo las bebidas calóricas por agua, puede ver cambios inmediatos y perder peso con el tiempo. Si encuentras que el agua es aburrida, hazlo con unas rodajas de limón, lima, naranja, menta o pepino ”. ¿Quizás pruebes una de estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasas y perder peso?

Regístrate en un gimnasio

Dato curioso: el 12 por ciento de todos los asistentes al gimnasio se inscriben en enero y la mayoría de los miembros renuncian a 24 semanas, según la Asociación de la industria del acondicionamiento físico, ya sea porque el gimnasio está demasiado lejos o suele estar demasiado lleno, puede superar las estadísticas con Algunos trucos simples. “Compra un gimnasio como si estuvieras comprando un auto. Solicite una prueba gratuita y asegúrese de que la gente de la recepción esté contenta y lo suficientemente entusiasmada como para atraerlo. Si está haciendo la inversión para unirse a un gimnasio, debe dejar que lo mantenga allí. Además, solicite sesiones de entrenamiento personal gratuitas y hable con los miembros para averiguar qué les gusta de cada lugar ”, aconseja Cardiello.

Ir al gimnasio más a menudo

Si ya es miembro de su gimnasio local, puede establecer metas para frecuentarlo más a menudo el año nuevo. Para aumentar sus posibilidades de cumplir realmente con sus objetivos, Cardiello sugiere adoptar rituales efectivos, como empacar una bolsa de gimnasia la noche anterior y colocar sus zapatillas de deporte al lado de su cama. Tener su equipo de entrenamiento a la vista y listo para agarrar y usar hará que sea mucho más fácil perseguir sus objetivos. Pero cuando la vida pasa y no puedes llegar a tu sesión de sudor, mantén la resolución de tu condición física probando estas 31 formas disimuladas de ejercicio, sin ir al gimnasio.

Bebe más agua

“Si quieres apegarte a algo, debes hacerlo lo más simple posible. La complejidad es el enemigo de la ejecución ”, dice Cardiello. "Dígase a sí mismo: 'Hoy beberé un vaso de agua antes de la cena'. Comenzar con poco y establecer un objetivo simple hará que sea más fácil de lograr ”. Nos gusta cómo piensas, Cardiello. Psst! Estas cosas aterradoras que le suceden a su cuerpo cuando deja de beber agua deberían proporcionarle una amplia motivación para que vuelva a llenar su botella una vez más.

Esculpir un paquete de seis

No es un mito: los abdominales definitivamente se hacen en la cocina. De acuerdo con Mark Langowski, el experto que ayudó a Ginger Zee de Good Morning America a quemar cuatro pulgadas de grasa, incluyendo proteínas y alimentos ricos en grasa saludables como pescado magro, huevos, frijoles y verduras de hoja verde en tu dieta te ayudará a mantenerte lleno mientras revelando esos abdominales! Reemplace los carbohidratos refinados y los alimentos procesados ​​en su despensa con estos alimentos básicos para asegurarse de que los incorpore en su dieta.

Manténgase motivado para hacer ejercicio

“Antes de comenzar a sudar, tómate un momento de gratitud por tu salud. Al hacerlo, cambia completamente la energía de tus entrenamientos y puede inspirarte a esforzarte más ”, aconseja Kit Rich, que ha entrenado a celebridades de superestrellas como Ke $ ha y Jennifer Lawrence.

Limpia tu dieta

“Las dietas no funcionan, pero el cambio de comportamiento sí lo hace. Cuando quiera crear un plan de comidas que funcione, apéguese a la adición en lugar de a la privación ", dice Cardiello. Entonces, en lugar de eliminar un grupo de alimentos como los carbohidratos, pruebe estas 25 maneras fáciles de agregar súper alimentos a su dieta. “Si [la comida] va mal, eso significa que es bueno para ti. Cuando vaya de compras, evite la zona de ojos de toros, ya que está a la altura de los compradores. Aquí es donde las marcas líderes colocan artículos que pueden aumentar su factura de alimentos. En su lugar, ahorre dinero y busque marcas locales y de nombres más pequeños hacia arriba y hacia abajo, lo que ayudará al comprador inteligente a mantenerse dentro del presupuesto ".

Cocinar más comidas en casa

Buenas noticias: ¡cocinar una comida nutritiva en casa no requiere horas de trabajo en la cocina! Incluso si tiene menos de media hora de sobra, aún puede sentarse para un almuerzo y una cena saludables. La clave es abastecerse de alimentos saludables y nutritivos que se puedan juntar fácilmente. “Cuando no tengo mucho tiempo, mi comida principal es una ensalada de grasa. Es una ensalada tradicional del Medio Oriente con una vinagreta grande y audaz. Comienza con un pollo asado comprado en la tienda, que ahorra un montón de tiempo, y está compuesto de cualquier ventaja y final que pueda tener en la nevera ", el chef de renombre nacional y personalidad de la televisión Dean Sheremet comparte con nosotros. Para ideas más sabrosas, echa un vistazo a estas 35 recetas saludables de pollo!

Desenchufar y eliminar el estrés

Prometa "desconectarse de la tecnología durante una hora al día y pasar ese tiempo leyendo un libro real (sí, todavía existen), hacer yoga, pasear, meditar, ¡lo que sea que te relaje y te haga feliz! El chirrido constante que llaman la atención de nuestros teléfonos, tabletas y computadoras tiene un impacto en nuestros niveles de estrés, sueño y perspectiva. Y como el estrés y el sueño desempeñan un papel en la salud y en la pérdida de peso, reducir el poder puede ayudarlo a mantenerse en forma, también ", explica Harley Pasternak M.SC, quien ha entrenado a una gran cantidad de personas de Hollywood A, como Megan Fox, Lady Gaga y Kanye West.

Comer más verduras

Todos sabemos que las verduras están llenas de fibra y vitaminas y nutrientes esenciales, pero la mayoría de nosotros todavía no consumimos lo suficiente a diario. De hecho, de acuerdo con el Día de la Salud, solo uno de cada diez estadounidenses consume la cantidad diaria recomendada de verduras. Para ayudar a alcanzar su cuota, pruebe la receta de desayuno saludable de Sheremet. “Calentaré un poco de aceite de coco en una sartén de hierro, rallaré media papa dulce y haré una especie de hachís marrón. Luego, agregaré cebolla picada, pimentón ahumado y col rizada, y dejaré que se cocine hasta que esté ligeramente dorada. Finalmente, agregaré tres o cuatro huevos y haré mi versión de un hachajo para el desayuno ”. ¡Suena delicioso!

Reducir los azúcares añadidos

Las cosas dulces tienen una forma sigilosa de infiltrarse en los alimentos que suenan más saludables (piense en: granola y pan integral, dos alimentos “saludables” que son peores que un donut). Entonces, si su gusto por lo dulce se activa, reducir los postres como las galletas y el helado puede no ser suficiente, explica Shaun T. Asegúrese de "escanear activamente las etiquetas nutricionales de los alimentos que ni siquiera tienen un sabor dulce. ¡El azúcar se esconde en todas partes, incluso el tocino tiene azúcar! ”Es la razón por la cual el autor y creador más vendido de Eat This, Not That !, David Zinczenko, escribió su nuevo libro, Zero Sugar Diet . Con los sencillos pasos de Zero Sugar Diet, podrá comer todos sus alimentos favoritos y eliminar los azúcares innecesarios: perder peso a una velocidad de hasta una libra por día, mientras disfruta de las cosas más dulces de la vida.

Establecer metas realistas

“Hice que un cliente le preguntara si podía perder 10 libras en un mes. Le dije que, si bien era posible, el proceso la dejaría sintiéndose miserable, hambrienta y sobre entrenada. Ella no parecía complacida. Le dije que la forma saludable de alcanzar su objetivo es reducir el peso lentamente. Esto le permitirá disfrutar de la vida y pensar en trabajar como un placer. Al final del día, ¿cuál es el punto de perder 10 libras si no vas a disfrutar o el proceso o ser feliz? ”, Señala Sheremet. Cuando se trata de la pérdida de peso, siga el viejo adagio: lento y constante gana la carrera.

Alcanza tu meta paso

"Sentarse es el nuevo hábito de fumar", advierte Shaun T. “Si podemos sentarnos menos y caminar más, es posible hacer grandes mejoras físicas. Afortunadamente, hay muchas maneras de moverse más a lo largo del día: suba las escaleras, estacione su automóvil más lejos de su destino, consiga un escritorio de pie o camine mientras habla por teléfono. Obtenga un rastreador de actividades y apunte a dar 10, 000 pasos cada día ”. ¡Para obtener más maneras de adelgazar, consulte estos 30 consejos para cuando camina para bajar de peso!