Cuando ingresaste con gracia en la cuarta década de tu vida, probablemente tuviste que aceptar que ciertas cosas simplemente no iban a suceder para ti. Por ejemplo, es probable que nunca puedas volar, levantar un autobús o ir a la luna, hechos que seguramente aplastarían el alma de tu antiguo yo de 4 años. Y luego están todas esas realidades relacionadas con el cuerpo que muchos de nosotros hacemos la vista gorda porque, francamente, simplemente no queremos pensar en ellas. Como el hecho de que se hace cada vez más difícil mantener un vientre plano a medida que envejecemos, todo porque perdemos masa muscular y metabolismo "velocidad" a medida que envejecemos.

Sin embargo, los jeans demasiado ajustados, la celulitis y un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el peso no tienen por qué ser su futuro. Es totalmente posible mantener o incluso bajar kilos a medida que pasa cada cumpleaños, siempre y cuando esté atado con el conocimiento correcto, ¡al menos! Afortunadamente para usted, hemos reunido todos los datos que debe conocer en esta guía confiable. Combinado con nuestra guía exclusiva, 40 maneras de perder peso cuando tiene más de 40 años, estos datos esclarecedores pueden ayudarlo a mantener esos pesados ​​kilos a raya en sus 40 y 50 años.

Perder peso se vuelve cada vez más difícil

Lo primero es lo primero. Debe aceptar el hecho de que los mismos trucos para perder peso que funcionaron para usted entre los 20 y los 30 años ya no pueden hacer el truco. Lo más probable es que simplemente saltarse el postre o eliminar el alcohol durante un mes no le ayude a perder cinco kilos como antes. Si bien todavía es posible adelgazar, solo requiere un poco más de esfuerzo. (Más sobre eso más abajo!)

La maldición libra al año es legítima

La mala noticia: la gente tiende a ganar una libra cada año en sus 40 y 50 años. La buena noticia: si bien los cambios hormonales pueden tener un efecto negativo en la composición corporal, la mayoría de esos kilos de más pueden atribuirse a una disminución en la actividad. En pocas palabras, es su agitado programa el que tiene la culpa, no su cuerpo envejecido. Eso significa que es totalmente posible tomar el control y luchar contra el peso constante.

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Los alimentos fermentados son tus amigos

Sus cuarenta son cuando los problemas digestivos pueden comenzar a aparecer, especialmente si su dieta prolongada ha incluido una gran cantidad de alimentos procesados. ¿Una buena manera de combatir eso? Alimentos fermentados, que naturalmente contienen bacterias beneficiosas para su dieta. "Una porción diaria de chucrut, kimchi, kéfir, pepinillos agrios, kombucha o yogur de cultivo vivo puede ayudar a equilibrar las bacterias intestinales", dice el Dr. Rob Silverman, DC de NY ChiroCare. "También sugiero comenzar un suplemento probiótico diario para mantener las bacterias benéficas en su intestino trabajando bien para ayudar a digerir sus alimentos. Elija un probiótico de una compañía que use buenas prácticas de fabricación. El suplemento debe tener una mezcla de diferentes cepas de bifidobacterias y lactobacilos bacterias ". Llene su carrito con estos 14 alimentos fermentados para adaptarse a su dieta en su próximo viaje de comestibles.

Efectos de la ingesta de agua pérdida de peso

Aumentar el consumo de agua es una de las formas más sencillas de aumentar los resultados de pérdida de peso a cualquier edad y puede ser especialmente útil a medida que envejece. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Obesity, beber 16 onzas de agua antes de las comidas puede llevar a una mayor pérdida de peso, en lugar de cavar en tu comida mientras estás seco. El agua te llena y ayuda a aumentar la sensación de saciedad, lo que hace que comas menos y disminuyas los antojos. Para aumentar aún más la pérdida de peso, tome también entre comidas. Un estudio en la revista Physiology & Behavior sugiere que las personas responden inapropiadamente a la sed más del 60 por ciento de las veces comiendo en lugar de beber. Incluso si no estás anhelando un calmante de la sed, bebe un vaso de agua antes de tomar un bocadillo para asegurarte de que realmente tienes hambre.

Ciertos alimentos tienen superpoderes

Cuando decida qué agregar a su dieta para bajar de peso, no solo tome cosas que sean bajas en calorías o que estén marcadas como para perder peso. Asegúrese de incorporar alimentos básicos que también tengan superpoderes para perder peso. Los huevos, por ejemplo, son una fuente potente de vitamina D (una vitamina de la que la mayoría de los estadounidenses no tienen suficiente). Los bajos niveles de vitamina D se han relacionado con la obesidad abdominal. Además, la grasa saludable dentro de las yemas lo ayudará a sentirse más lleno por más tiempo y menos probabilidades de comer en exceso más tarde en el día, explica Kayleen St. John, RD. Para descubrir más alimentos con talentos ocultos de barriga plana, consulte estos 32 maridajes de alimentos que marcan su pérdida de peso.

Los crujidos no ayudan

¿Crees que puedes crujir y plantar tu camino hacia un estómago plano? ¡No necesariamente! "No soy un fanático de los abdominales e incluso mis clientes como 50 Cent no los realizan", dice Jay Cardiello, experto en nutrición y nutrición para celebridades. "En su lugar, realice ejercicios de cuerpo completo que reduzcan su porcentaje general de grasa corporal y comprometan el núcleo". Quemarás más calorías y verás mejores resultados siguiendo este enfoque.

El azúcar de la fruta no es el enemigo

Sabes que deberías comer menos azúcar, pero eso no significa que debas recortar las fuentes naturales de las cosas (como lo que se encuentra en cosas como productos y lácteos). De hecho, decir "No, gracias" a esa manzana o plátano es un gran error. 'El azúcar que se encuentra en las frutas enteras actúa de manera diferente en el cuerpo que los azúcares agregados. [Por ejemplo], los plátanos a menudo se citan como 'altos en azúcar' pero son muy altos en potasio y definitivamente contribuyen a un vientre más plano ", explica Kayleen St. John, RD. La fruta también es una excelente fuente de fibra y agua, dos nutrientes que ayudan a los sentimientos de plenitud (algo que tiende a ser más difícil de alcanzar con la edad) y, posteriormente, ayudan a perder peso. Para reducir el consumo de azúcar mientras aún se aprovechan los beneficios del producto, consulte nuestro informe, 25 Frutas populares— Clasificado por Sugar Content !.

Saltar comidas no ayuda a perder peso

"En el pasado, saltear comidas podría haber ayudado a alcanzar su meta de pérdida de peso, pero después de cierta edad, el cuerpo se pone nervioso", advierte Lisa Moskovitz, RD y fundadora de The NY Nutrition Group. "Cuanto más trate de restringir, más acumulará calorías en grasa en caso de que necesite usarlas. Es importante para la salud, la energía y el metabolismo comer cada cuatro a cinco horas". La nutricionista Elisa Zied está de acuerdo y sugiere consumir alimentos bajos en calorías (como verduras, frutas y proteínas magras) para promover una pérdida de peso lenta y constante.

Su metabolismo va a disminuir

El metabolismo cae en tus 40s, lo que hace que sea aún más importante construir nuevos músculos y mantener los quads y los bíceps que ya tienes. Todo lo que se necesita son dos días a la semana en la sala de pesas, ¡así que no te asustes! ¿Por qué es importante bombear hierro? Mientras más músculo desarrolles, más calorías quemarás cada día en reposo. Además, cuando levantas pesas, estás colocando micro-lágrimas en tus músculos. El proceso de reconstrucción requiere energía, aumentando su consumo diario de calorías hasta en un 9 por ciento.

Los carbohidratos pueden mantenerte delgado

A medida que envejece, su metabolismo disminuye, por lo que el control de porciones y los alimentos ricos en nutrientes, incluidos los carbohidratos saludables, se vuelven más importantes. Carol Cottrill, una asesora nutricional y autora, recomienda comer granos integrales sin refinar, como el trigo integral, el arroz integral y la harina de avena, para ayudar a controlar la presión arterial y el colesterol. "Ayudan a la digestión y te hacen sentir lleno con menos comida", dice ella. "Y entrará en sus cincuenta en gran forma".

Tu matrimonio podría hacerte pesado

Si te has dado cuenta de que te has vuelto más suave en el medio desde que hiciste el nudo hace unos años, no estás solo. Un estudio de la Southern Methodist University encontró que las parejas felices tienden a ganar peso después del matrimonio. Es totalmente comprensible, también. Al principio, la habilidad de su amiga para preparar un lote de dinamita de galletas con chispas de chocolate era linda y divertida; pero con el tiempo, esas pequeñas indulgencias pueden comenzar a hacer que la escala se incline en la dirección equivocada. ¿Eso significa que estás destinado a ganar aún más libras? ¡No claro que no! Solo tenga en cuenta estas 20 formas de evitar el aumento de peso en las relaciones.

Es posible comer demasiada proteína

Un escaneo de la tienda de comestibles y está claro: nuestra cultura está obsesionada con las proteínas. Desde el pudín y la mezcla para panqueques hasta la leche y el yogur, casi todo se ha bombeado con una dosis extra del nutriente. Las proteínas ayudan al crecimiento muscular, evitan el hambre y ayudan a perder peso, por lo que esta revolución culinaria puede parecer algo bueno. Pero obtener demasiado puede tener algunas consecuencias graves para su cintura. Cuando ingiera más proteínas de las que su cuerpo necesita (que son aproximadamente 0, 45 gramos por libra para los hombres y 0, 35 gramos por libra para las mujeres) la proteína adicional probablemente se almacenará como grasa, mientras que el exceso de aminoácidos simplemente se excretará. Nuestro consejo: Preocúpese menos por comer una tonelada de proteína y llénese con algunos de estos 30 alimentos que descubren sus abdominales por menos de $ 1.

La sal puede perder peso

Si los bocadillos empacados y la comida del restaurante son las piedras angulares de su dieta, es probable que su dieta llena de sal culpe a su aumento de la cintura. Y no es todo el peso del agua, tampoco. Según un nuevo estudio, la sal en realidad se mete con los mensajes que su cuerpo envía a sí mismo. "Nuestro cuerpo tiene mecanismos biológicos para decirnos cuándo dejar de comer, y la grasa activa esos mecanismos en las personas que son sensibles al sabor de la grasa", dijo el autor principal Russell Keast en un comunicado. "Sin embargo, cuando se agrega sal a los alimentos, esos mecanismos se reducen y las personas terminan comiendo más. Esto puede hacer que coma más alimentos grasos y, con el tiempo, su cuerpo se adapta o se vuelve menos sensible a la grasa, lo que lo lleva a Comer más para obtener los mismos sentimientos de plenitud ".

Cuando cocine en casa, use hierbas frescas en lugar de sal. Salir a cenar? Escanee la información nutricional en casa antes de salir y elija un plato bajo en calorías con aproximadamente 1, 000 miligramos de sodio o menos. ¿No puede ser molestado? ¡Muchas de las opciones en nuestro informe, la opción de menú más saludable # 1 en 40 restaurantes populares, encajan a la perfección!

Tienes que hacer más ejercicio de lo que piensas

Es posible que haya leído en un momento u otro que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana; afortunadamente esto incluye cosas como palear nieve y jardinería. Y aunque esto es excelente para proteger la salud del corazón y prevenir enfermedades, deberá realizar una hora de actividad al día para perder peso, especialmente una vez que sea una persona de mediana edad. Los miembros del Registro Nacional de Control de Peso (NWCR, por sus siglas en inglés), un grupo de más de 5, 000 personas que han perdido un promedio de 66 libras y lo han mantenido durante cinco años y medio, hacen ejercicio durante unos 60 minutos todos los días. Si bien eso puede parecer un tiempo super largo, realmente no lo es. La mayoría de las clases de ejercicio físico son de una hora, y pasan mucho más rápido que una carrera en cinta rodante. ¿Otra idea? Agarre a un amigo y salga a caminar, y pruebe algunos de estos 30 consejos cuando camina para perder peso para aprovechar al máximo su entrenamiento. Los miembros de NWCR con mayor frecuencia informan que caminar es su forma de ejercicio. Entonces, podemos decir con confianza que es una estrategia efectiva.

Sí, tienes tiempo para entrenar

"A todo el mundo le gusta quejarse de no tener suficiente tiempo en su día, pero usted absolutamente tiene el tiempo, si hace de la vida saludable una prioridad. Parece que todos encontramos esa hora extra para ver Netflix, ¿no?" Chistes de entrenador personal Dean Sheremet. No solo puede usar su tiempo de TV como tiempo de acondicionamiento físico para ayudarlo a perder LB, sino que también puede ayudar a mantener a raya las enfermedades. Un análisis reciente de los estudios encontró que por cada dos horas que pasaba viendo televisión, el riesgo de muerte prematura y / o desarrollo de diabetes o enfermedad cardíaca aumentaba en 13, 20 y 15 por ciento, respectivamente. Los científicos aún están descubriendo exactamente por qué sentarse es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible necesitamos; el exceso de azúcar en la sangre inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso que surgen en los años cuarenta y más allá.

Más sueño = más pérdida de peso

En su cuarta década de la vida, cosas como viajes de negocios, viajes compartidos y ayudar a los padres ancianos parecen llenar su calendario, dejándole poco o ningún tiempo para dormir. Cuando estás quemando la vela en cada extremo, generalmente es una de las primeras cosas que debes ir, pero realmente no debería ser así. A pesar de que puede parecer casi imposible, debe hacer de su salud una prioridad, y lograr una buena vigilancia (que se define como al menos siete horas por noche) es una parte importante de eso. Cuando no duermes lo suficiente, aumentan los niveles de la hormona del estrés cortisol, lo que provoca el almacenamiento de grasa. La falta de sueño también interfiere con la recuperación, por lo que no podrá ejercitarse tan duro cuando entra al gimnasio. Si tiene problemas para dormir, deje de tomar cafeína después del almuerzo, limite su consumo de alcohol (que arruina la calidad del sueño) y pruebe algunas de estas 30 cosas antes de acostarse para bajar de peso, también.

Es posible comer en exceso comida saludable

Los aguacates, la avena, las nueces y sus cremosas y deliciosas mantequillas son saludables, pero bajas en calorías no lo son. Ya sea que esté comiendo una rebanada de pastel o una combinación de senderos hechos en casa, el tamaño de la porción cuenta a lo grande. Si encuentra que tiene problemas para mantener el tamaño razonable de las porciones de algunos de los alimentos saludables más calóricos en su dieta, busque paquetes con porciones controladas. Emerald elabora paquetes de almendras y nueces de 100 calorías, Wholly Guacamole vende 100 calorías de guacamole, numerosas marcas venden pequeños paquetes de harina de avena y Justin tiene una línea de mantequillas de nueces con porciones individuales. Comprar mini tamaños en lugar de tinas más grandes de alimentos puede ayudar a mantener las calorías bajo control y enseñarle cómo se ve una porción adecuada.

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La fibra y el abdomen plano son sinónimos

En sus años cuarenta y cincuenta, los requisitos del cuerpo durante la perimenopausia y la menopausia para las mujeres y las pausas para los hombres requieren un aumento de los alimentos ricos en calcio, así como las comidas de equilibrio hormonal. "Para equilibrar las hormonas, como la leptina, la dieta debe contener verduras ricas en fibra para estabilizar los niveles de leptina al hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Balancearán el cortisol, las vitaminas, los minerales y los antioxidantes", explica Lisa Avellino, Directora de acondicionamiento físico de NY Health and Bienestar "La fibra que se encuentra en el repollo, el brócoli o las coles de Bruselas ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y la insulina al disminuir la digestión". Para obtener más alimentos con alto contenido de fibra que pueden ayudarlo a recortar, consulte nuestro informe especial, 30 alimentos con alto contenido de fibra que deberían estar en su dieta.

Los edulcorantes artificiales son el diablo

Si ha ganado circunferencia después de los 40, puede ser una señal de que su hígado no está funcionando de manera óptima. Evitar las toxinas lo ayudará a funcionar de manera más eficiente y también a reducir su nivel medio. Reducir el consumo de azúcar, edulcorantes artificiales y ácidos grasos trans puede ayudar a que su cuerpo vuelva a encarrilarse.

Si odias tu entrenamiento, no trabajarás

Si no lo disfrutas, es probable que no lo hagas. Con demasiada frecuencia, el ejercicio puede sentirse como otro elemento de la lista de tareas pendientes que sigue siendo rechazado. A medida que las personas envejecen, pueden ponerse en una rutina de ejercicios, nos dice el entrenador personal Jim White. "Han estado trabajando toda su vida, han caído en los mismos patrones y carecen del celo que tenían cuando tenían mucha fuerza y ​​energía cuando eran más jóvenes. Creo que con este grupo, la clave es tratar de encuentre clases entretenidas como Flywheel o Zumba. Al encontrar formas divertidas de perder peso, podemos responsabilizarnos más fácilmente ", dice White. Además, un estudio publicado en la revista Marketing Letters descubrió que, si consideras el ejercicio como algo divertido, no querrás comer más comida después. ¡Eso es lo que nos gusta llamar ganar-ganar! Para obtener formas más agradables de perder peso, no se pierda estas 35 formas divertidas de perder peso.

Misma rutina = pérdida de peso estancada

No solo debe encontrar un ejercicio que le guste, sino que también debe encontrar maneras de mezclar su rutina de vez en cuando. "Hacer ejercicio de una manera diferente o de mayor intensidad puede ayudar a que su metabolismo vuelva a estar donde estaba antes", dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Cambiar tu rutina puede aumentar la velocidad a la que tu cuerpo está quemando calorías", dice ella. Típicamente tomar clases de spinning en interiores? Trate de incluir algunos paseos al aire libre mensuales, también. O simplemente prometa probar una nueva clase de entrenamiento dos o tres veces por mes. No solo desafiará sus músculos de nuevas maneras, sino que también encontrará un nuevo ejercicio que nunca supo que amaba.

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Una dieta "limpia" es la mejor dieta

Olvídate de ir Paleo, baja en carbohidratos o vegana. La mejor dieta que puedes comer es una limpia. Si bien el envejecimiento juega un papel importante en su metabolismo cada vez más lento, los químicos y conservantes de nuestros alimentos, como pesticidas, hormonas de crecimiento, grasas trans y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, también pueden hacer que el metabolismo se vea afectado. Básicamente, si su cuerpo pasa tiempo descubriendo cómo procesar estas sustancias desconocidas, no puede procesar calorías, grasas y otros nutrientes de manera tan eficiente. Esto puede causar que su metabolismo se desacelere con el tiempo. No es genial

No toda la "comida saludable" es saludable

Vivimos en una era donde las cosas no son siempre lo que parecen. Los abdominales son Photoshop en modelos y el "puré de calabaza puro" se rellena con una calabaza naranja llamada Dickinson squash. Incluso nuestro pez no es lo que parece. Si bien el pollo del mar puede ser una fuente impecable de proteínas magras y ácidos grasos omega-3 que refuerzan el corazón, ciertas variedades y preparaciones pueden inflar su barriga más rápido de lo que Usain Bolt puede ejecutar los 100. Veamos el salmón de granja. El salmón del Atlántico es criado en granjas) como ejemplo. Aunque el salmón salvaje tiene un alto contenido de ácidos omega-3 (que combaten la inflamación que causa el aumento de peso en todo el cuerpo), el salmón criado en granjas está lleno de omega-6 (que en realidad aumenta la inflamación). Tilefish y pez espada también son malas noticias. Ambos contienen niveles peligrosamente altos de mercurio, que actúa como un disruptor endocrino; esa es una hormona falsa que engaña a su cuerpo para que retenga grasa, quema menos calorías y reduce los niveles de leptina, una buena hormona que regula el apetito. ¿Confundido qué pescados son seguros para comer y cuáles son mejores para saltar? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, ¡Cada pez popular, clasificado por sus beneficios nutricionales!

Obsesionarse con la pérdida de peso es contraproducente

No se puede negar que hacer ejercicio es un factor importante para perder peso. Pero por extraño que parezca, pensar en tus próximas sesiones de sudor puede hacer que sea más difícil perder peso. Las investigaciones indican que cuando su campo de entrenamiento favorito o su sendero para correr siempre está en el cerebro, es probable que consuma más calorías, probablemente porque asume que simplemente lo expulsará una vez que comience a sudar. Entonces, ¿qué debe hacer en su lugar? ¡Ponlo y olvídalo! Al comienzo de cada mes, siéntese con su iCal y planifique sus entrenamientos para el próximo mes. De esta manera, no estás pensando constantemente en tus sesiones de gimnasio después del trabajo; Usted puede simplemente hacer referencia a su calendario y listo. ¿Cómo es eso para una gran punta de pérdida de peso?

El alcohol ralentiza tu progreso

"Sí, beber con moderación es mejor que tomarse una botella completa, pero cualquier cantidad de alcohol está destinada a alcanzarle", advierte Martha McKittrick, RD, CDE. "A medida que envejecemos, el cuerpo no metaboliza el alcohol tan eficientemente, y los antojos de comida chatarra se vuelven más difíciles de ignorar. También es cada vez más difícil obtener una buena noche de descanso con alcohol en su sistema. Si bien es posible que haya podido escapar. "con un mínimo de sueño en tus veinte años, ese no es el caso en tus treinta y más. Las noches de insomnio conducen a los antojos de carbohidratos y azúcar al día siguiente, lo que puede contribuir a un mayor aumento de peso". ¡Ay!

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Low-Cal es rara vez una buena idea

Cuando eras más joven, puedes haberte matado de hambre para perder rápidamente 10 libras, pero esto es casi imposible una vez que la edad 'odómetro' se convierte en 40. Sin mencionar, es realmente poco saludable. "Poco a poco, el metabolismo se ralentiza y es más difícil bajar de peso rápidamente. Además, cuando eres joven, puedes recuperarte físicamente de una rápida pérdida de peso, pero tendrá su efecto y puede causar problemas en la piel, cabello "Pérdida y energía disminuida cuando lo intentas [más tarde en la vida]", advierte Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND.

Las escalas son irrelevantes

"Si bien subirse a la báscula puede ser una buena medida del mantenimiento del peso en adolescentes y en veinte años, las cosas no son tan simples una vez que uno es mayor", dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD. A medida que envejecemos, tendemos a perder músculo y almacenar grasa, pero los números en una escala no necesariamente reflejan eso. Para captar los cambios en la composición corporal, use un par de sus jeans favoritos en lugar de una escala. "Los jeans ajustados son una indicación de que debes cuidar tu dieta e incorporar el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios", dice Moore. "Esto ayudará a que su cuerpo retenga más masa muscular y evitará que su tasa metabólica caiga en picado".

Los jeans son una mejor amiga de la dieta

¿Otra razón para agregar más jeans a tu guardarropa? Son mucho más cómodos que los trajes y los tacones, por lo que es más probable que se mueva durante el día, un hábito que puede contribuir a una pérdida de peso más rápida. ¡No en serio! De acuerdo con el estudio de la Universidad de Wisconsin, los que visten denim para trabajar dan casi 500 pasos más (aproximadamente un cuarto de milla) a lo largo del día que los que usan vestimenta más formal. Con el tiempo, esos pasos adicionales pueden ayudarlo a mantener su físico delgado. Para conocer formas más sencillas de mantenerte al tanto de la vida, echa un vistazo a estos 30 alimentos que derriten los mangos de amor.

Todas las calorías no son creadas iguales

Lamento decírtelo, pero una caloría no es solo una caloría. El cuerpo utiliza y almacena las calorías de manera diferente según los nutrientes que componen cada alimento. El maíz y los frijoles, por ejemplo, contienen algo llamado almidón resistente, que es un tipo de carbohidratos que son difíciles de digerir, de una buena manera. Con un almidón resistente, el cuerpo no puede absorber tantas calorías o tanta glucosa, un nutriente que se almacena como grasa si no se quema. Es una historia similar con fuentes de proteínas magras como pavo, pollo y salmón. Además de aumentar la saciedad, la proteína también tiene un alto efecto termogénico en comparación con las grasas y los carbohidratos. Por lo tanto, ¡su cuerpo quema un porcentaje justo de las calorías de la carne durante el proceso de digestión y los picos de quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento! Pero tus cookies favoritas no pueden hacer ese mismo reclamo. De hecho, dado que la mayoría de las calorías de las golosinas provienen del azúcar, consumir demasiadas calorías de los postres puede dejarlo hambriento y regresar a la bolsa para la segunda ronda.

Con quien cenas

Es genial ser sociable y tener muchos amigos, pero si elegir comida es su lugar de reunión, podría prepararse para ganar peso. Según una investigación publicada en la revista Nutrition, una comida que se consume con otra persona suele ser un 33 por ciento más grande que una comida saboreada sola. Se vuelve más aterrador desde allí. ¿La tercera rueda con dos amigos? Estás viendo una comida 47 por ciento más grande. Cenar con cuatro, seis o más de 8 amigos se asoció con aumentos de comida de 69, 70 y 96 por ciento, respectivamente. Aunque parte de esto tiene que ver con la cantidad de tiempo que pasamos en la mesa cuando cenamos en compañía, otro estudio de la revista Appetite descubrió que las personas que comían más tiempo porque estaban leyendo no comían mucho más ... lo que significa tiempo No es el único factor en juego aquí. Todavía puedes salir con tus amigos. Solo mezcla las cosas de vez en cuando. Visite un museo, vea una película, pruebe una nueva clase de ejercicios, salga a caminar o infórmese en alguno de estos uno o dos de estos 19 Formas para quemar 100 calorías sin un gimnasio. Ahorrarás dinero y calorías.

Un vientre plano = Una billetera gruesa

Ya sabe que alcanzar un peso saludable puede prevenir enfermedades como la enfermedad cardíaca y la diabetes, pero ¿sabía que perder peso también puede ayudar a mejorar los síntomas de sus afecciones actuales? Eso significa que es posible que pueda tomar dosis más bajas de sus medicamentos actuales o dejar de tomar ciertos medicamentos por completo (¡lo que le ahorrará toneladas de dinero en efectivo!). Consulte con su médico y vea qué tipos de cambios cree que el más delgado se beneficiaría y luego use su inteligencia como inspiración para perder ese peso para siempre. Y para obtener más formas de ahorrar dinero y adelgazar, eche un vistazo a estos 17 intercambios simples que ahorran $ 255 al mes en comestibles.

El aumento de peso no es siempre su culpa

A pesar de su dieta saludable y su estilo de vida activo, está acumulando libras. ¿Lo que da? Es posible que tenga una afección tiroidea llamada hipotiroidismo. "Los pacientes con hipotiroidismo tendrán una desaceleración generalizada de su metabolismo y una reducción en su tasa metabólica basal (o BMR)", explica el Dr. Reshmi Srinath, profesor asistente de endocrinología, diabetes y enfermedades óseas en Mount Sinai. "Esto puede provocar cambios en la forma en que su cuerpo gasta energía. Con una tasa metabólica más baja, las personas pueden aumentar de peso con una dieta similar. Parte de esto puede ser un exceso de grasa, pero también puede haber retención de líquidos". Por lo tanto, incluso si está haciendo una dieta diligente y haciendo ejercicio, el peso que se gana debido a un problema de tiroides será difícil de perder porque los kilos de más provienen principalmente de la acumulación excesiva de sal y agua, en lugar de grasa. "Revise el suyo si tiene alguna duda", advierte Lauren Slayton, MS, RD. "Los problemas de tiroides son más comunes después de los 40".

Calorías de su cuenta de bebidas

A menudo, las personas se olvidan de las calorías que beben. Si bien es posible que no te llenen como las calorías que masticas, no hay duda de que pueden contribuir al aumento de peso. Si todavía está bebiendo cosas como jugo azucarado, café tipo postre o refrescos en este momento de su vida, es hora de parar, en serio. Se sorprenderá de cuánto peso perderá simplemente cambiando estas bebidas malas para usted por cosas como agua, café negro y té desintoxicante.

Tu cocina afecta tu dieta

¡Si tienes un diente dulce, es hora de patear tu tarro de galletas de vidrio al bordillo y esconder tu escondite de dulces en el gabinete! En un estudio realizado por Google, colocar caramelos de chocolate en recipientes opacos a diferencia de los de vidrio y darles a los refrigerios más sanos un mayor espacio en los estantes, redujo el consumo de M&M en 3.1 millones de calorías en solo siete semanas. El diseño de su casa también puede descarrilar sus esfuerzos de dieta. Un estudio reciente de la Universidad de Notre Dame encontró que las "cocinas de concepto abierto", que tienen mayor visibilidad y comodidad de acceso a los alimentos, aumentan las probabilidades de mordisquear. Los participantes del estudio consumieron, en promedio, 170 calorías adicionales que sus contrapartes que pasaron el tiempo en una cocina "cerrada" de planta. "Teniendo en cuenta que, según los autores del estudio, la reducción del consumo de calorías de 50 a 100 calorías por día puede reducir o evitar el aumento de peso anual promedio de una a dos libras entre los adultos estadounidenses, tienen importantes implicaciones para los diseñadores y consumidores de cocinas residenciales". . El simple hecho de darse cuenta de esto puede hacer que la barrera del vientre plano pueda ayudarlo a mantener el mordisco bajo control. Para formas más simples de adelgazar, echa un vistazo a estas 25 maneras fáciles de perder 10 libras.

Un recorte del vientre es bueno para tu vida sexual

Cada vez que piense en tirar la toalla con su plan de pérdida de peso, recuerde esto: gracias al aumento de los niveles de testosterona, a medida que disminuye su IMC, se le excita más fácilmente. En un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, los hombres más pesados ​​tenían niveles de T comparables a hombres casi una década más viejos. También es posible que se sienta menos cohibido cuando está desnudo, lo que también puede aumentar su deseo de hacerlo.

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Tu trabajo puede trabajar en tu contra

Tal vez sea un pequeño colega exagerado o un jefe que controla todos tus movimientos. Según un estudio de Psiquiatría Biológica, estos estresantes pequeños se acumulan y no solo pueden causar dolores de cabeza, malestar estomacal, presión arterial alta, dolor en el pecho y trastornos del sueño, sino que también hacen que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente. Para agregar insulto a la lesión, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser gordos y golosinas llenas de azúcar como donas y chocolate. Los investigadores dicen que la combinación de antojos altos en calorías y una tasa metabólica estimulada por el caracol inducida por el estrés puede resultar en un aumento de peso significativo. Para mantener su metabolismo funcionando fuerte, ponga una sonrisa en su cara y combata el estrés con algo de alegría. La investigación muestra que sonreír y reír causa que los niveles de hormonas del estrés disminuyan. Combine eso con otra salida efectiva: un mini entrenamiento en el almuerzo, una caminata alrededor de la cuadra para obtener una dosis de la naturaleza o algunos estiramientos de yoga, y mantendrá sus niveles de estrés más equilibrados.

Un corte de cintura puede mantener el dolor a raya

¿Necesitas otra razón para tratar de mantenerte encima de esas libras progresivas? Cuanto más pesado sea, más esfuerzo ejercerá sobre sus articulaciones. Si bien todos tienen que lidiar con el desgaste diario de sus articulaciones, los que tienen sobrepeso acumulan un exceso de estrés en estas mismas articulaciones. Además de eso, los factores inflamatorios asociados con el aumento de peso podrían contribuir a problemas en las articulaciones más pequeñas, como las manos. Es por eso que se ha demostrado que una dieta antiinflamatoria ayuda a aliviar los síntomas de la artritis.

Un vientre plano puede ganarte un aumento

Resulta que tu jefe puede tratarte mejor si trabajas para protegerse de las caderas en expansión. Según un estudio realizado en Economía de la salud, las personas obesas, especialmente las mujeres, ganan alrededor de un 2, 5 por ciento menos que sus compañeros de peso normal. Y otro estudio realizado por investigadores de la Universidad de Florida encontró que el cambio total en los salarios entre aquellos que son delgados o robustos asciende a un asombroso $ 598, 425. ¿Piensas que seguir una dieta podría valer 600 g? Hacemos.

Las ensaladas realmente pueden ayudarte a perder peso

Si bien no todas las ensaladas son saludables (como estas 20 peores ensaladas de restaurante en Estados Unidos), comer una ensalada antes de comer realmente puede ayudarlo a perder el exceso de peso. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Pensilvania encontró que los voluntarios que comían una gran ensalada de vegetales antes de su plato principal comían menos calorías que los que no lo hacían. Solo asegúrese de que sea sencillo al dejar de lado los aderezos cremosos (lea: engorde) y opte por solo aceite y vinagre. Y omitir el queso y los crutones, también.

Inflamación influye en su cintura

La inflamación no solo causa dolor en las articulaciones que lo dejará fuera de su entrenamiento, también puede hacer que su cuerpo disminuya los niveles de biomarcadores proinflamatorios, muchos de los cuales quemarán grasa y lo ayudarán a mantenerse delgado. Esas son muchas las fuentes de las cosas. El caldo de huesos es uno de los más fáciles de consumir. Para hacerlo, los huesos se dejan cocer a fuego lento en agua durante un período prolongado de tiempo, extrayendo y descomponiendo su colágeno y otros nutrientes. Parte de ese material descompuesto del cartílago y los tendones es la glucosamina (que puede haber visto vendida como un suplemento para la artritis y el dolor articular). Según un estudio publicado en la revista PLoS One, cuando los adultos de mediana edad con sobrepeso tomaron un suplemento de glucosamina, pudieron disminuir los niveles séricos de PCR (biomarcadores de inflamación) en un 23 por ciento más que los que no tomaron un suplemento. El stock también está lleno de aminoácidos antiinflamatorios (glicina y prolina), y los amplios niveles de gelatina ayudarán a reconstruir el revestimiento intestinal para ayudar aún más con sus microbios intestinales antiinflamatorios.