Hay más para perder peso que solo hacer ejercicio. Y si bien debes estar orgulloso de ti mismo cada vez que sales del gimnasio o te enrollas la estera de yoga, el trabajo no se detiene tan pronto como lo hace el ejercicio. Odiamos que te lo expliquemos, pero si no estás pensando tanto en tus comidas post-entrenamiento, podrías estar perdiendo el tiempo.

¡Así que empaca la proteína! No hay mejor manera de recuperarse después de una sesión de sudor y conservar la masa muscular, y además de eso, una dieta rica en proteínas puede aumentar tanto la quema de calorías como la saciedad. Pero asegúrate de no ingerir demasiado o muy poco. Hicimos tapping en Jim White, RD, ACSM, y propietario de Jim White Fitness Nutrition Studios, para decirnos cuánta proteína necesita después de un entrenamiento.

Cuando llegue a la tienda de comestibles con su número mágico en mente, no olvide que todas las proteínas no son iguales. Busque las 29 mejores proteínas para perder peso a medida que compra sus alimentos post-bomba.

Cuanto necesitas

El solo hecho de rasgar una barra de proteína o cucharear un poco de yogur griego no lo va a cortar si quiere cortarse. Según White, necesitas acumular al menos 20 gramos de proteína después de un entrenamiento, pero debes vigilar ese número con cuidado porque es fácil exagerar. Es por eso que White capsula una ingesta óptima de proteínas de 30 gramos, y tu cuerpo puede comenzar a desenredar todas las repeticiones que acabas de hacer, almacenando la proteína como exceso de grasa.

No deje que eso lo aleje de incluir alimentos ricos en proteínas en el resto de sus comidas; 20-30 gramos es solo una fracción de la cantidad de proteína que debe ingerir al día para perder peso. Entonces, si está ingiriendo la cantidad correcta de proteínas después de hacer ejercicio, asegúrese de incorporar otros alimentos ricos en proteínas en el resto de sus bocadillos y comidas para alcanzar su objetivo diario.

Cómo conseguirlo

Los 20 a 30 gramos pueden parecer mucho, pero incorporar eso en su dieta es fácil, especialmente en comparación con el entrenamiento que terminó justo antes. Hay infinitas opciones para llegar allí, así que siéntase libre de cambiar las cosas cada vez que salga de la cinta de correr.

Una forma de obtener su proteína es en forma líquida. Puede eliminar 8 gramos con solo una leche con chocolate baja en grasa de Horizon, y si tiene tiempo para hacer un batido rico en proteínas, puede preparar una con Aloha Polvo de proteína de chocolate, mantequilla de maní y plátanos congelados. ¡El polvo contiene 18 gramos de proteína solo!

Cuando se trata de comer su proteína, los números se acumularán rápidamente si combina alguna de estas opciones rápidas y fáciles. Una lata de 3 onzas de atún StarKist tiene 16 gramos de proteína, rangos de queso de 5 a 10 gramos, y un huevo duro por lo general es 6. El yogur griego, la carne seca y las barras de granola también tienen un alto contenido de proteínas. Disfrutar solo uno de estos bocadillos con un batido lo ayudará a alcanzar ese rango de 20-30. Si estás abrumado por todos los polvos de proteína en la tienda, no te preocupes. Probamos 10 polvos de proteínas y este es el mejor.