Incorpora estos exclusivos Eat This, Not That! Trucos y consejos en tu vida cotidiana para un aumento de adelgazamiento de la barriga en la dieta y el ejercicio, o como una forma libre de aplanar tu barriga todos los días.

Evitar la ingesta de espectadores

Carolyn Brown, MS RD en Foodtrainers en la ciudad de Nueva York, dice que uno de los mayores escollos de nuestras dietas es comer frente al televisor. "¡Te hace masticar más!", Dice ella. "Esto se debe en parte a que los anuncios de alimentos y bebidas poco saludables hacen que los anhelos, y también a causa de todo ese picar sin sentido". Y la ciencia está de acuerdo: un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que prestar atención a su alimentación puede ayudar. la pérdida de peso, mientras que comer con una distracción (como, por ejemplo, mirar televisión) causó un aumento inmediato y prolongado de la alimentación. De hecho, no es solo ver la televisión en general lo que puede mejorar su merienda, sino el tipo de programa de televisión. Un estudio reciente descubrió que las películas de acción y los programas de entrevistas tienden a hacer que los espectadores aumenten su ingesta de alimentos. Asegúrate de alejarte de tu tubo para estar atento a lo que estás comiendo y cuánto.

Optar por placas pequeñas, rojas

Sí, has leído bien: Platos rojos pequeños. A pesar de que podría estar llenando su cocina con utensilios de cocina que chocan con su decoración, la compensación es un estómago más delgado. Doble hacia abajo en los efectos de adelgazamiento alcanzando las placas más pequeñas. "Cuanto más grande sea su plato, más grande será su comida", según Brown. Cambiar los platos de la cena por platos de ensalada ayudará a engañar a tu cerebro para que anhela menos comida. Y, sí, vamos con rojo. En un estudio publicado en la revista Appetite, los sujetos consumieron menos bocadillos y refrescos cuando sus platos y tazas estaban rojos. Los investigadores sugieren que el color rojo reduce la cantidad que es probable que comamos diciéndole sutilmente a la mente que deje de curiosear. Vale la pena abastecerse de vajilla roja para reducir algunas calorías.

Comer semillas de girasol

Las semillas de girasol tienen un arma secreta contra las libras no deseadas. Como explica Brown, están llenos de ácidos linoleicos (también conocidos como ácidos linoleicos conjugados o CLA). Según Brown, solo dos o tres cucharadas al día pueden ayudar a reducir la composición de la grasa corporal. Los sujetos de un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition a los que se administraron 3, 2 gramos por día de CLA vieron una modesta reducción de grasa en comparación con los que recibieron un placebo, y en un estudio similar publicado en Nutrición, los participantes con sobrepeso y obesos que recibieron suplementos de CLA se vieron reducidos Peso corporal, IMC, masa grasa total y relación cintura-cadera después de doce semanas sin efectos secundarios adversos aparentes. Brown sugiere mantener algunas semillas de girasol en su cartera o maletín para que pueda espolvorearlas sobre ensaladas o sopas cuando surja la oportunidad.

Horario a tiempo para la hidratación

Claro, usted sabe que el agua es excelente para usted, pero ¿sabe qué tan bien? "El agua es, con mucho, la forma más fácil de perder de peso", promete Brown. "El agua limpia tu cuerpo y elimina cualquier exceso de grasa y retención de sal, y aumenta tu energía y tu estado de ánimo". Pero sabemos que puede ser difícil recordar que el H2O fluya durante un día agitado. Intente colocar un recordatorio de calendario o programar una alarma cada pocas horas para recordarse que debe volver a llenar esa botella de agua en su escritorio para mantenerse hidratado (y delgado) durante todo el día. Agregue un poco de cítricos frescos en rodajas a su jarra de agua para darle un toque refrescante y adelgazante. Es una de las partes clave de nuestro último desintoxicación de un día.

Probar algunos naturales Bloat-busters

Cuando estás tratando de seguir un camino saludable, la gratificación instantánea es clave para mantener tu motivación (y tu estado de ánimo). Brown sugiere mezclar las hojas de diente de león, los espárragos y el limón en sus comidas diarias, aunque no todas al mismo tiempo, durante las "semanas centradas en el vientre plano". Son diuréticos suaves que ayudan a combatir el exceso de peso del agua; comenzará a sentirse delgado en poco tiempo, lo que le dará un poco de motivación adicional para realizar otros cambios de recorte.

Mantente ocupado

El tiempo de inactividad puede ser peligroso para su cintura. De hecho, un estudio concluyó que las personas comen cuando están aburridas de escapar de la monotonía (en lugar de aumentar la satisfacción), un hecho que se descubrió al comparar la necesidad de comer basada en el aburrimiento con un impulso similar de electrocutarse. ¡No te hagas daño con las meriendas!

En lugar de comer antojos de bocadillos o bocaditos de aburrimiento mientras mira televisión, pruebe uno o dos pasatiempos nuevos para mantener sus manos y su mente ocupadas. En particular, Brown dice que hacer un rompecabezas, tejer o hacer otros proyectos de manualidades ha demostrado ser útil, ¡pero cualquier cosa que mantenga sus manos alejadas de la despensa servirá! Incluso puedes mantener tus manos fuera de la bolsa de chips pintándote las uñas mientras miras tu programa favorito. Hagas lo que hagas, mantente ocupado por un corto tiempo, dice Brown. “La investigación muestra que los antojos duran entre 5 y 10 minutos, a veces hasta 3 minutos. ¡Así que respira hondo y camina alrededor de la cuadra hasta que pase! "Cuando sientas la necesidad de salir del hambre, ¡no te sientas culpable! Mantenga estos 50 mejores bocadillos para perder peso a mano.

Déjate consentir para mantenerte en exceso

Comer sano no tiene por qué significar privarte de todo lo que amas. Según un estudio de Stanford, todos tenemos un "punto de equilibrio entre sabor y salud" único, que nos permite sentirnos satisfechos con una cierta proporción de comida indulgente a comida saludable. Específicamente, el estudio concluyó que la mayoría de las personas solo necesitan alrededor de ¼ de su "paquete de virtudes" para estar compuesto por el vicio (digamos que es un helado) y ¾ pueden ser las cosas buenas (manzana y mantequilla de maní, ¿alguien?) para alentar a las personas a sentirse satisfechas y comer más de las cosas saludables. Así que adelante, déjate comer unas papas fritas con la cena, pero asegúrate de comer un par de bocadillos extra de ensalada para lograr el equilibrio perfecto.

Cierra la cocina por la noche

Limitar cuando come es, en cierto modo, tan importante como limitar lo que come. De acuerdo con un estudio reciente publicado en Cell Metabolism, los ratones que se dedicaban a la "alimentación restringida en el tiempo", que se alimentaban solo durante un período de actividad de 9 a 12 horas y se abstenían de comer durante el período de 12 horas sedentarias, durante la noche, mostraron signos de revertir el Progresión de la enfermedad metabólica y diabetes tipo II. De hecho, el experimento demostró que comer en un horario de alimentación limitado en el tiempo obstaculizaba efectivamente el aumento de peso incluso cuando se utilizaba con dietas altas en calorías, altas en fructosa y grasas, y seguía siendo efectivo incluso cuando se interrumpía la TRF los fines de semana (que es bueno saberlo, porque ¿cuántas veces se ha entregado a un antojo nocturno en un sábado?). En otras palabras, manténgase alejado de la despensa de 8 a 8 de la mañana. Si tiene ganas de comer, asegúrese de buscar uno de nuestros bocadillos de medianoche recomendados.

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