Perder peso le quita mucho más que solo el exceso de grasa y las libras molestas; se necesita sangre, sudor y lágrimas encima de eso. Y una vez que lo lograste con tu cuerpo objetivo y tu peso ideal, toda la disciplina y el sacrificio han pasado factura. Lo último que desea hacer después de tanto trabajo es seguir trabajando, pero solo porque haya alcanzado la línea de meta no significa que pueda dejar de correr.

De hecho, si no dedicas tanto tiempo y esfuerzo a mantener el peso que tanto te costó perder, las probabilidades de que lo recuperes son abrumadoras. Según un estudio de la Universidad de Stanford, solo el 5 por ciento de las personas mantienen con éxito la pérdida que han sufrido. Es por eso que hemos redondeado estas soluciones seguras para ayudarlo a mantenerlo apagado. Y si desea hacer más que solo mantener y perder aún más, también tenemos formas de superar las mesetas de pérdida de peso.

No abandones tu rutina ...

Ya sea que se trate de una membresía de un gimnasio o una esterilla de yoga que lo ayudó a mantenerse activo y a perder peso, ¡manténgalo así! Si dejas de ejercitarte después de perder peso, experimentarás una caída del metabolismo, según investigadores de la Universidad de Alabama. Y tan obvio como suena, te sorprenderás de cuántos eligen tirar la toalla en cuanto alcanzan su objetivo. Sí, puedes celebrar y saborear tu éxito, ¡pero esos trotes a las 5 am que te llevaron a las 130 libras también te mantendrán allí! Este estudio encontró que las personas que realizan 40 minutos de ejercicio cardiovascular o levantan el medicamento tres días a la semana mantienen la quema de calorías al mismo ritmo. Solo asegúrate de usar la proteína en polvo adecuada después de esas sesiones de sudor.

… O te pierdas tu comida matutina

No es una vieja historia de esposas; El desayuno realmente es la comida más importante del día. ¿Qué tienen en común casi el 80 por ciento de los miembros del Registro Nacional de Control de Peso además de perder un promedio de 66 libras y mantenerlo durante más de cinco años? Ellos regularmente desayunan. Así que pon un panecillo inglés en la tostadora o arranca la tapa de ese yogur griego. Al comenzar con el pie derecho, establecerá la tendencia para el resto del día.

Mantenga las calorías bajas

Cuando un estudio en la American Society For Clinical Nutrition examinó a esos mismos miembros del Registro Nacional de Control de Peso, descubrieron que sus historias de éxito en la pérdida de peso tenían aún más en común. Su secreto? Una dieta diaria baja en calorías y grasas. Si elige seguir esto, asegúrese de que las grasas que está comiendo sean saludables, como los aguacates, las almendras o la mantequilla de maní. Y cuando se trata de su recuento de calorías, sea tan diligente en su seguimiento como lo fue al principio antes de deshacerse de esas molestas libras. De lo contrario, vendrán furtivamente de vuelta.

Mantener el control

En lugar de dedicarse a comidas engañosas masivas para compensar cada caloría duramente ganada que recortó en su viaje de pérdida de peso, disfrute de las cosas dulces con moderación. Ese mismo estudio descubrió que los niveles más bajos de desinhibición en la dieta, también conocidos como atracones periódicos, estaban relacionados con una probabilidad 60 por ciento mayor de mantener el peso durante más de un año. Con un número como ese, ¿qué otro incentivo necesita para mantener sus impulsos bajo control?

Elija masticar más

Cuando los investigadores de la Harbin Medical University estudiaron los hábitos de masticación de las personas, descubrieron que la forma en que usted come físicamente sus alimentos tiene más que ver con la pérdida de peso de lo que podría pensar. De hecho, las personas que masticaron cada bocado 40 veces consumieron alrededor de un 12 por ciento menos de comida que las que solo masticaron 15. Eso se debe a que su cerebro no registra de inmediato que su estómago está lleno, por lo que la desaceleración le da tiempo para darse cuenta de que no tiene hambre nunca más. También puede intentar poner su tenedor entre picaduras, o incluso comer con palillos.

Gestiona tu estado de ánimo

¿Su dieta lo está deprimiendo? Es posible que algunas de sus comidas favoritas sean factores que contribuyan a sus cambios de humor, así que elimine a esos culpables de su lista de compras lo antes posible y tome las medidas que sean necesarias. De lo contrario, su depresión puede hacer que mantener la pérdida de peso sea una lucha seria. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los niveles más bajos de esto estaban relacionados con un mayor éxito en mantener las libras.

Mantener contadores libres de desorden

Fuera de vista, fuera de mente, ¿verdad? Si no camina por la sección de congeladores en su viaje de compras, es mucho menos probable que compre una pinta de chip de menta, así que tenga esto en cuenta cuando se trata de la organización de la cocina. Resistir la tentación ya es bastante difícil sin bocadillos salados y dulces que te miran a la cara cada vez que caminas hacia el refrigerador. De hecho, Brian Wasnink, director de Cornell Food and Brand Lab, encontró un vínculo entre el peso de una mujer y la comida que ella deja afuera. Las mujeres con refrescos en sus mostradores pesan un promedio de 26 libras más que las mujeres con espacio de espaldas y envergadura, y las que dejan fuera las galletas son generalmente 8 libras más pesadas.

Ve a lo grande

Resulta que hay un número mágico cuando se trata de mantener el peso: ¡15! Cuando los investigadores de la compañía farmacéutica de Novo Nordisk Inc. estudiaron a los observadores de peso, descubrieron que perder el 15 por ciento o más de su peso corporal significaba que era más probable que siguiera perdiendo con el tiempo. Menos del 19 por ciento de los participantes del estudio que habían perdido tanto recuperaron ese peso después de un total de dos años. Así que córtalo de acuerdo con tus cálculos y dale a tu cuerpo una mejor oportunidad a largo plazo.

No hagas dieta

Prepárate, este es difícil de escuchar. Según investigadores de la Universidad de Pensilvania, casi el 65 por ciento de las personas que hacen dieta recuperan el peso que han perdido antes de que hayan transcurrido solo tres años. En lugar de desanimarte por esos números, usa esto como un recordatorio de que no debes hacer dieta, sino vivir un estilo de vida saludable. Es mucho más fácil seguir contando calorías y comprando con atención que seguir cortando los carbohidratos por completo o eliminando el azúcar por completo. Siga una rutina de pérdida de peso que puede continuar incluso después de haber alcanzado sus objetivos sin torturarse.

Ir para flavanoides

De acuerdo con un estudio en el British Medical Journal, las personas de mediana edad y mayores que consumían dietas ricas en flavonoides tenían más probabilidades de mantener su peso que las que no lo hacían. ¿Se pregunta qué son los flavonoides y cómo obtener su dosis diaria? Por suerte para usted, estos antioxidantes se encuentran en todo tipo de frutas y verduras, desde batatas hasta arándanos y lechuga romana. Como si necesitara otra excusa para abastecerse de estos grupos de alimentos la próxima vez que vaya a la sección de productos de su tienda local.

No elegir cambio

El cambio es bueno, pero no siempre. Cuando se trata de elegir lo que pasa en su plato, la consistencia es la clave. De hecho, un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que la mayoría de las personas que pierden peso y lo mantienen fuera de la dieta se atienen a los mismos hábitos alimenticios, ya sea un día de la semana o un día de la semana. Así que no te apartes de algo bueno; Mantener estos hábitos saludables a largo plazo hará que los resultados a largo plazo.

Paso en la escala

¿Cuándo fue la última vez que pisaste la balanza? Si no fuera hoy, probablemente deberías hacerlo. Solo porque le guste el número que está en la escala ahora no significa que deba dejar de verificar. Cuando los participantes en un estudio de la Universidad de Cornell fueron obligados a perder el 10 por ciento de su peso corporal, los que lo hicieron en el primer año también perdieron peso por un segundo año. Los investigadores piensan que estos resultados tienen que ver con la frecuencia con la que subieron a la escala porque esta acción reforzó la decisión que habían tomado de comer limpio y hacer ejercicio regularmente. Y si no confía en nuestra palabra, confíe en las revistas revisadas por pares de las que proviene este consejo. Pesarse a sí mismo es una de las 6 formas respaldadas por la ciencia para perder un 5% más de grasa del vientre.