Pocos pueden resistir una papa frita. Las papas saladas, crujientes y saladas son muy adaptables, atraen a todas las edades y casi nunca decepcionan. Sin embargo, en la búsqueda de un cuerpo más delgado, los bebés pueden ser una parada peligrosa que rápidamente se convierte en un desvío. Por este motivo, hemos seleccionado una lista de recetas que pueden ser tan saludables y fáciles de adelgazar como las que usted desea. Desde tartas vegetarianas hasta tofu, aquí hay algo para todos. Y para obtener más formas de sanear los platos más decadentes, echa un vistazo a estas 20 recetas de tostadas francesas que no descarrilarán tu dieta.
TOTS DE CAULI AL HORNO
Nutrición (por porción total): 178 calorías, 11 g de grasa (6 g saturada), 207 mg de sodio, 10, 7 g de carbohidratos, 2, 5 g de fibra, 2 g de azúcar, 11 g de proteína
Si aún no has subido al tren de la coliflor, esta es tu oportunidad. La verdura versátil está repleta de fibra para adelgazar el vientre, desintoxica tu cuerpo, sirve el 77 por ciento de tu cuota de vitamina C y combate la inflamación. Uno o dos de estos tots y le prometemos que no querrá bajarse.
Obtén la receta de Cupcakes y Kale Chips.
TOTS DE TATAS HECHAS EN CASA
Nutrición (por porción total): 220 calorías, 11.1 g de grasa (1 g saturada), 10.2 g de sodio, 2.4 g de fibra, 1.2 g de azúcar, 3.3 g de proteína
Si hay una bolsa de tots congelados en algún lugar de tu congelador en este momento (y básicamente siempre), esta es para ti. Si bien entendemos su conveniencia, las papas compradas en la tienda a menudo contienen grasa agregada (incluso antes de que golpeen la sartén), lo que las convierte en una pesadilla de vientre plano. Sin mencionar, ¿cuántas veces han sido víctimas de quemaduras por congelación? Haga su propio desde cero. No solo sabrán mejor, sino que también podrás controlar lo que contienen. Para que nunca más pongan nunca más alimentos en su carrito de compras, consulte estos 150 Worst Packaged Foods en los Estados Unidos.
Obtén la receta de Damn Delicious.
CHEESY BACON TOPPED TATER TOTS
Nutrición (por porción total 5): 216 calorías, 9.3 g de grasa (3.1 g saturada), 383 mg de sodio, 23.7 g de carbohidratos, 3.5 g de carbohidratos, 1.8 g de azúcar, 10 g de proteína
En ETNT, somos grandes fanáticos de los alimentos que se unen fácilmente porque el tiempo casi siempre no está de nuestro lado. Y aunque muchas de las recetas de esta lista pueden ser románticas, la realidad es que en realidad no tienes tiempo para hacer tus propias recetas, ¿verdad? Incorrecto. Estos tipos están hechos en mini latas de cupcakes y requieren que usted combine sus ingredientes, los cubra y presione al horno. No hay excusas aquí.
Obtenga la receta de Well Plated.
TATER TOT WAFFLES
Nutrición (por 1 porción de waffle): 238 calorías, 13 g de grasa (3.7 g saturada), 266 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 2.6 g de fibra, 1.3 g de azúcar, 2.6 g de proteína (calculada sin sal)
Los alcohólicos se regocijan. Estamos a punto de hacer realidad todos tus sueños con estos gofres de tater tot. ¿La mejor parte? Ni siquiera son tan caros y contienen un condimento cajún que quema calorías. Solo asegúrate de combinarlo con una proteína como la clara de huevo o sin grasa.
Yogur griego.
Obtén la receta de Damn Delicious.
TOTS DE NUTO CON EL PICANTE DE MAPLE MUSTARD
Nutrición (por porción total): 170 calorías, 4.1 g de grasa (<1 g saturado), 332 mg de sodio, 30.4 g de carbohidratos, 4.4 g de fibra, 7.9 g de azúcar, 5 g de proteína
Desde la fibra para el hambre y los minerales esenciales hasta los carotenoides, la calabaza ofrece una gran cantidad de nutrientes a un bajo costo calórico. Como un ingrediente para la comida, crea piezas del cielo crujientes, saladas y dulces.
Obtenga la receta de Connoisseurus Veg.
TATER TOT PIZZA CASSEROLE
Nutrición (por porción, rendimientos 8): 321 calorías, 18.5 g de grasa (5 g saturada), 469 mg de sodio, 17.7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1.4 g de azúcar, 23 g de proteína (calculada con mozzarella parcialmente descremada y sin sal agregada) salsa de tomate)
Antes de considerar esto como un pecado en la dieta, tenga en cuenta que las investigaciones indican que las comidas ocasionales de trucos aumentan su metabolismo y evitan los sentimientos de privación. La clave es la planificación y recomendamos encarecidamente la planificación en este caso.
Obtén la receta de Oh Sweet Basil.
CHEDDAR DE CHIPOTLE DE CALABAZA TOSTADO CON QUESO AZUL DE AGUACATE
Nutrición (por porción total): 253 calorías, 17 g de grasa (7.5 g saturada), 263 mg de sodio, 17.1 g de carbohidratos, 4.5 g de fibra, 5.2 g de azúcar, 10.5 g de proteína (calculada sin sal)
Quien haya dicho que las calabazas estaban tan mal la temporada pasada estaba seriamente equivocado. ¿Por qué renunciar a la oportunidad de sentirte más lleno, mejorar tu visión, dormir mejor, obtener un brillo natural, disminuir la presión arterial y más? Además, esta receta se combina con un chapuzón hecho con el aguacate que rebosa la cintura. Y de acuerdo con la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición (NHANES, por sus siglas en inglés) publicada en el Diario de nutrición, los consumidores de aguacate reportan un índice de masa corporal más bajo y una circunferencia de cintura más pequeña. Además, consumen significativamente más frutas y verduras.
Obtén la receta de Half Baked Harvest.
TOTCHOS CARGADOS
Nutrición (por ¾ de taza): 349 calorías, 12.5 g de grasa (3.2 g saturada), 420 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 7.2 g de fibra, 1 g de azúcar, 22 g de proteína (calculada con pavo molido)
Como si los tater tots pudieran ser más atractivos, esta receta los cubre con pavo molido, condimentos para tacos, frijoles negros, queso cheddar, tomate en cubitos y cebollas. Y afortunadamente para usted, los frijoles negros empacados en fibra son pequeñas balas para perder peso rápidamente. Que es mas Gracias a las antocianinas, compuestos antioxidantes que han demostrado mejorar la función cerebral, pueden hacerte más inteligente. Solo asegúrate de practicar el control serio de las porciones con este. Más de una porción puede causar estragos en los objetivos de su cuerpo.
Obtén la receta de Just a Taste.
4 INGREDIENTES DE TUCOS DE ZUCCHINI
Nutrición (por porción de 1 taza): 138 calorías, <1 g de grasa (0 g saturada), 211 mg de sodio, 31.2 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 3.2 g de azúcar, 4 g de proteína
Los calabacines se adaptan perfectamente a los ingredientes con los que se combinan, a la vez que reduces calorías, carbohidratos, grasas y sodio incluso de los perfiles nutricionales más atroces. Y estos tots no son una excepción. ¿Sólo 138 calorías por una taza entera y menos de un gramo de grasa? Heck sí!
Obtén la receta de She Likes Food.
QUINOA CRUSTED BROCHOLI CHEESE TOTS
Nutrición (por porción total): 275 calorías, 5.5 g de grasa (1.1 g saturada), 347 mg de sodio, 44 g de carbohidratos, 4.6 g de fibra, 1 g de azúcar, 13 g de proteína
¿Qué pasaría si intercambiaras harina y migas de pan por la más poderosa de supergrenas y papas por brócoli? Estos tots de queso que quiebran el hambre. Todo el sabor crujiente y sabroso para una porción de la grasa y la friolera de 13 gramos de proteína saciante y 4, 6 gramos de fibra para adelgazar.
Obtenga la receta de No Spoon Necessary.
CARGAS DE TOT TATER CARTER
Nutrición (por pincho): 227 calorías, 11.5 g de grasa (2.8 g saturada), 441 mg de sodio, 27.6 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g de proteína (calculada con queso bajo en grasa)
Cualquier cosa que esté precedida de "cargado" es tremendamente horrible para tu paquete de seis, a menos que ya tenga un control de porción incorporado. Gracias pinchos.
Obtén la receta de Made With Happy.
TOT TOT CHICKEN POT HOTDISH
Nutrición (por porción de 1 taza): 261 calorías, 10.2 g de grasa (3.1 g saturada), 461 mg de sodio, 23.5 g de carbohidratos, 2.4 g de fibra, 4.4 g de azúcar, 19 g de proteína
Nunca ha habido una comida más oportuna, con temperaturas persistentes en los adolescentes hasta los veinte años. En caso de que no esté familiarizado, un hotdish es un tipo de cazuela que contiene un almidón, una carne, una sopa cremosa y una verdura. Los ingredientes se tiran juntos y se lanzan al horno para hornear. Este fue inspirado por el favorito estadounidense: pastel de pollo, solo que contiene tater tots. Normalmente, te alejaríamos de este tipo de trampa. Sin embargo, en este caso, puede disfrutar una porción de una taza por los costos nutricionales mínimos. Para una cazuela infalible, echa un vistazo a estas 25 mejores puntas de cazuela.
Obtén la receta de Mi Nombre es Yeh.
TOTOS DE BROCOLI SALUDABLES
Nutrición (por porción total): 95 calorías, 3.6 g de grasa (1.6 g saturada), 210 mg de sodio, 11.2 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1.7 g de azúcar, 5.4 g de proteína
¿Qué pasa si comer tater tots podría defenderse del cáncer? Suena bien, ¿verdad? De acuerdo con los ensayos clínicos, consumir la verdura crucífera solo unas pocas veces a la semana puede efectivamente "apagar" los genes del cáncer, ¡reduciendo las tasas de cáncer de próstata, mama, pulmón y piel! PD Echa un vistazo a ese perfil nutricional.
Obtén la receta de Gimmie Delicious.
TOTS DE TATERAL SIN GLUTEN
Nutrición (por porción total): 176 calorías, 4 g de grasa (1.8 g saturada), 137 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 2.9 g de fibra, 2 g de azúcar, 6 g de proteína
Si eres uno de los muchos que evita el gluten como la plaga, este es para ti. No hay vientres ni problemas de barriga con este "producto congelado para adultos". Para más información sobre las personas sin gluten que no tienen gluten, consulte estas 30 preguntas sin gluten respondidas en cinco palabras o menos.
Obtén la receta de What the Fork.
TOTES DE PATATA DULCES
Nutrición (por porción total): 170 calorías, <1 g de grasa (0 g saturada), 202 mg de sodio, 39.2 g de carbohidratos, 5 g de fibra, <1 g de azúcar, 2.5 g de proteína
Una porción de estos tots de batata sirve hasta el 25 por ciento de la fibra que llena el vientre del día y 11 veces la ingesta diaria recomendada de vitamina A. Sin mencionar que están hechos con solo tres ingredientes saludables. No encontrarás eso en el pasillo del congelador.
Obtén la receta de Whitney Bond.
BANG BANG CAULIFLOWER
Nutrición (por ¾ de taza): 231 calorías, 6.9 g de grasa (1.4 g saturada), 446 mg de sodio, 34.5 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 8.4 g de azúcar, 7.5 g de proteína
Si eres adicto a Sriracha (quien no lo es), probablemente busques cualquier excusa para usarlo. La "salsa de gallo" nació en Sri Racha, Tailandia, combinando chiles, vinagre, ajo, azúcar y sal. Su sabor bajo en calorías y su efecto de combustión de calorías lo han convertido en uno de los mejoradores de alimentos más utilizados. Sin embargo, agregar solo una cucharada a sus tots aumenta el conteo de sodio en 300 miligramos. Si bien su cuerpo necesita sal para funcionar correctamente, demasiado puede causar hinchazón, inflamación, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Por esta razón, no recomendamos empapar su coliflor por muy tentada que sea. PD: No toda la salsa picante es igual. Para ayudarlo a navegar, eche un vistazo a estas 18 mejores y peores salsas clasificadas según la clasificación.
Obtén la receta de Kirbie Cravings.
DULCE POTATO TOT HOTDISH
Nutrición (por porción de 1 taza): 323 calorías, 10.8 g de grasa (4.3 g saturada), 406 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 3 g de azúcar, 17.8 g de proteína
Ahora que está familiarizado con un hotdish, este combina ajo salteado, chiles verdes, frijoles negros, champiñones, queso y maíz, que luego se cubre con una capa de batatas fritas. El producto es un alimento serio, con 7 gramos de fibra para adelgazar y 17.8 gramos de proteína saciante.
Consigue la receta de Pinch of Yum.
SPAGHETTI SQUASH TATER TOTS
Nutrición (por porción total): 182 calorías, 6 g de grasa (3 g saturada), 353 mg de sodio, 22.7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1.8 g de azúcar, 10 g de proteína
En esta época del año, parece que casi todos se preguntan cómo perder 10 libras. A menudo, eso significa recurrir a una seria privación de la dieta, pero no tiene. Comer una taza de espagueti cocido por pasta te ahorra 168 calorías y 1/4 de la cantidad de carbohidratos. Si bien esto no es un plato de pasta, es otro culpable tradicional de los carros vacíos. Bonus: Cuando elige esta receta sobre las cosas congeladas, también incluye alimentos esenciales, como potasio, calcio y vitaminas C y A. ¿Pierde peso y come tater tots? Yaass
Obtén la receta de Kirbie Cravings.
TOFU TATER TOTS
Nutrición (por porción total 6): 162 calorías, 3 g de grasa (0 g saturada), 105 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 4.2 g de fibra, 0 g de azúcar, 8.5 g de proteína
Atención a todos los vegetarianos: cuando se trata de tofu, recomendamos optar por una marca fortificada. Aunque las variedades tradicionales son una buena fuente de proteínas, carecen de B12, un nutriente esencial para los nervios saludables, los glóbulos rojos y la libido.
Obtenga la receta de comida bastante buena.
CRISPY PARMESAN CAULIFLOWER BITES
Nutrición (por porción de 1 taza): 237 calorías, 12.8 g de grasa (1.9 g saturada), 346 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 4 g de azúcar, 15 g de proteína
La coliflor bañada en huevo se cubre con migas de pan panko y queso parmesano y se espolvorea con un condimento criollo abrasador de calorías. El sabor ardiente proviene de un químico llamado capsaicina que se ha demostrado que acelera el metabolismo y combate la inflamación.
Obtenga la receta de Closet Cooking.
