El pan plano es exactamente como suena: pan plano, "panqueque" que a menudo se hace sin levadura. Se puede usar para hacer sándwiches, molinillos o roll ups, pizzas e incluso galletas. Sin embargo, solo porque sea más delgado que el trozo de pan o el trozo de pan típico no significa que sea menos denso en calorías ...
Pero no se preocupe, estas recetas fueron seleccionadas en base a sus listas de ingredientes y perfiles nutricionales para que pueda disfrutar sin deshacer su última sesión de sudor. ¡De naan y pita a pan plano en coliflor, esta lista inventiva te permite tener una de tus comidas favoritas mientras mantienes el vientre plano! Y si está buscando agitar un poco las cosas, ¡descubra los 15 mejores alimentos nuevos para un vientre plano!
HUEVO Y CALIFORNIA AVOCADO DESAYUNO FLATBREAD
Nutrición (por porción, rendimientos 4): 229 calorías, 16.1 g de grasa (3.3 g saturada), 83 mg de sodio, 18.2 g de carbohidratos, 6.6 g de fibra, 7 g de azúcar, 6.6 g de proteína (calculada con pan de trigo integral y sin sal agregada) )
No nos gusta jugar a favoritos, pero podríamos hacer una excepción aquí, ¿y puedes culparnos? ¿Huevos llenos de palta, huevos llenos de nutrientes y proteínas, y tomate para combatir el cáncer en capas encima de un pan de trigo integral? Si todo el dia Y hablando de huevos, ¡te fascinarán estas 26 cosas que debes saber antes de comprar tu próximo cartón de huevos!
Obtén la receta de Dine y Dash.
PESTO POLLO FLATBREAD
Nutrición (por porción, rendimientos 8): 328 calorías, 17.7 g de grasa (3.8 g saturada), 229 mg de sodio, 27.9 g de carbohidratos 1.4 g de fibra, 1 g de azúcar, 14.5 g de proteína (calculada con harina de trigo)
Cualquier pesto suele ser bueno con nosotros; después de todo, es un excelente supresor del apetito. Además, está hecho con solo cuatro ingredientes saludables: aceite de oliva, ajo, albahaca fresca y el MVP real, los piñones. Según un estudio que se presentó a la American Chemical Society en 2006, el ácido pinolénico (un ácido graso insaturado que solo se encuentra en los piñones y su aceite) suprimió el apetito en mujeres con sobrepeso, lo que les permite reducir la ingesta total de alimentos en un 37 por ciento. ! Nos vemos
la grasa del vientre.
Obtenga la receta de la vivienda del árbol de limón.
BARRA DE POLLO DE CALIFORNIA CON SALSA DE RANCHO DE CHIPOTLE
Nutrición (por ½ porción de pan plano): 228 calorías, 18.7 g de grasa (4.4 g saturada), 375 mg de sodio, 8.2 g de carbohidratos, 2.2 g de fibra, 1.3 g de azúcar, 7.8 g de proteína
Si bien no hay escasez de recetas saludables de pollo, este pan de pollo de California es para morirse. Si bien puedes sentirte tentado, no optes por el imbécil de tocino. "El tocino de cerdo de corte central, considerado el tocino de más alta calidad en la industria de la carne, es en realidad similar en nutrición al tocino de pavo, pero sabe mucho mejor", dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN y autora de Schedule Me Flaco: Plan para perder Peso y mantenerlo en tan solo 30 minutos a la semana . "Se han eliminado las porciones de grasa de la parte superior e inferior, lo que da como resultado rebanadas más delgadas y uniformes que incluyen más carne y menos grasa. Una porción de tocino de cerdo de corte central tiene solo unas 25 calorías más que una porción de tocino de pavo. Y aunque el tocino de pavo es un poco más magro (solo alrededor de medio gramo de grasa por porción) en realidad es un poco más bajo en proteínas; el tocino de pavo tiene aproximadamente dos gramos de proteína por porción, mientras que el tocino de corte central tiene seis gramos de proteína por porción. "
Obtén la receta de Le Creme de la Crumb.
ZUCCHINI HERBED RICOTTA FLATBREAD
Nutrición (por porción, rendimientos 6): 346 calorías, 16.6 g de grasa (8.9 g saturada), 160 mg de sodio, 31.5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3 g de azúcar, 18 g de proteína (calculada sin sal)
El calabacín es una de las pizzas más infravaloradas, o en este caso, pan plano, ingredientes para apilar sobre tu creación. Sin embargo, primero es la eliminación de la mayor cantidad de agua posible. Aunque es hidratante y una de estas 44 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal, nadie quiere morder un desastre empapado. Combinado con ricotta rica, hierbas refrescantes y pan plano fino, es un placer para la multitud garantizado.
Obtén la receta de Sally's Baking Addiction.
Candelabros tostados y quesos de cabra
Nutrición (por ½ porción de pita, rendimiento 4): 375 calorías, 9.1 g de grasa (5.7 g saturada), 511 mg de sodio, 56.8 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 9.9 g de azúcar, 14.3 g de proteína (calculada sin sal)
Este pan plano está cubierto con arándanos que combaten el cáncer, el queso de cabra saciante, el jarabe de arce que mejora la piel y la parte superior de tomillo que mejora el estado de ánimo. Probablemente no haya pensado en tratar la depresión menor con la hierba, pero según un estudio de 2013, el carvacrol, un ingrediente activo de la hierba, puede aumentar los sentimientos de felicidad y optimismo.
Obtenga la receta de recetas saludables de temporada.
TACO FLATBREAD PIZZA
Nutrición (por pan plano, rendimiento 6): 300 calorías, 10, 6 g de grasa (5 g saturada), 486 mg de sodio, 18, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1, 8 g de azúcar, 31, 9 g de proteína
Taco Tuesday está a punto de obtener una actualización perversa. Ditch hardshells que se agrietan y se deshacen después del primer bocado y opta por esta versión de pizza de pan plano en su lugar. Cada pan de molde es de 300 calorías y produce 31.9 gramos de proteína que quema calorías. De acuerdo con un estudio de 2015 en el American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolism, los sujetos que consumieron el doble de proteínas que la cantidad diaria recomendada (56 gramos para hombres y 46 gramos para mujeres) tuvieron un mayor equilibrio neto de proteínas y síntesis de proteínas musculares: en En otras palabras, era más fácil mantener y desarrollar los músculos y acelerar el metabolismo.
Obtenga la receta de Center Cut Cook.
FLATBREAD FRANCÉS TOAST ROLL UPS
Nutrición (por roll up, rendimiento 7): 314 calorías, 7.2 g de grasa (1.5 g saturada), 312 mg de sodio, 45.8 g de carbohidratos, 2.6 g de fibra, 11 g de azúcar, 15.3 g de proteína (calculada con queso crema de yogur griego)
¡Esto se verá casi tan sabroso en tu feed de Instagram como lo estará IRL en tu boca! Las fresas y el queso crema (optamos por una variedad de yogur griego) enrolladas dentro de un pan plano con pan tostado francés se rocían con jarabe de arce puro.
Obtén la receta de los malos antojos de Carl.
PEAR BRIE Y BACON FLATBREAD
Nutrición (por porción, rendimientos 4): 245 calorías, 13.8 g de grasa (5.8 g saturada), 493 mg de sodio, 14.8 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 3.4 g de azúcar, 15.2 g de proteína
Nos encanta esta obra maestra de otoño. Pera que adelgaza el vientre, brie que fortalece el colágeno y tocino saciante. ¿Debemos decir más? ¡Coge un trozo y siéntate junto al fuego!
Obtén la receta de Con sal e ingenio.
Galletas de limón romero
Nutrición (por ½ taza por porción, rendimiento 6): 153 calorías, 7.2 g de grasa (3.9 g saturada), 54 mg de sodio, 26.1 g de carbohidratos, 1.4 g de fibra, 1.3 g de azúcar, 3.5 g de proteína
El pan plano no solo tiene que significar panes, giroscopios o pizza; ¡También puede significar galletas! Y con el romero en esta receta, puedes combatir la inflamación, la infección y el cáncer, al mismo tiempo que aumentas la memoria y complaces tus papilas gustativas. ¡Te dijimos que estas recetas de pan plano iban a ser feroces!
Obtenga la receta de The Cafe Sucre Farine.
POLLO A LA PARRILLA MARGHERITA FLATBREAD
Nutrición (por ½ porción de pan plano, rendimiento 4): 274 calorías, 13.6 g de grasa (3 g saturada), 254 mg de sodio, 21.7 g de carbohidratos, 3.5 g de fibra, 2.6 g de azúcar, 18.4 g de proteína
Se rumorea que la pizza Margherita fue nombrada en honor a la esposa del rey Umberto solo 28 años después de la unificación de Italia, y desde entonces ha estado en boca de todos (literalmente). Además de ser un OG y royal, esta receta es un campeón nutricional con menos de 300 calorías, solo 21.7 gramos de carbohidratos, un mínimo de azúcar y mucha proteína. Reverencia.
Obtenga la receta de Joyful Healthy Eats.
FIGURA Y CEJA DE CEBOLLA CARAMELIZADA
Nutrición (por ½ porción de pan plano, rendimiento 4): 323 calorías, 13.7 g de grasa (8.3 g saturados), 376 mg de sodio, 45.5 g de carbohidratos, 5.3 g de fibra, 14.8 g de azúcar, 7 g de proteína
Coma una rebanada después del entrenamiento y podría aliviar sus músculos doloridos, gracias al contenido de potasio del higo. El azúcar natural repondrá las reservas de glucógeno agotado y la proteína te ayudará a desarrollar masa muscular magra. Sin mencionar que la fruta también está llena de fibra que no daña el intestino, lo que retardará la digestión y lo mantendrá fuera del refrigerador por más tiempo. ¡Las metas corporales están a la vuelta de la esquina con esta!
Obtén la receta de Little Broken.
HUMMUS DE PATATA DULCE CON CINNAMON FLATBREAD
Nutrición (rinde 10 porciones): 330 calorías, 13.9 g de grasa (3.1 g saturada), 161 mg de sodio, 44.6 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 6.3 g de azúcar, 9 g de proteína
El hummus y la batata son una bendición para la dieta. Los dos alimentos con alto contenido de fibra pueden hacer todo, desde mantenerte regular hasta revelar tu paquete de seis. Combinado con la canela estabilizadora de la sangre, este es un bocadillo para reducir la cintura.
Obtén la receta de Delish Knowledge.
ARTICHOKE RICOTTA FLATBREAD
Nutrición (por porción, rendimientos 6): 327 calorías, 23.2 g de grasa (7.2 g saturada), 322 mg de sodio, 20.2 g de carbohidratos, 2.6 g de fibra, 2.8 g de azúcar, 11.5 g de proteína (calculada con ricotta parcialmente descremada)
Cuando se trata de potentes armas que combaten el cáncer, las alcachofas son el Beyonce del pasillo de productos. Destruyen a los radicales libres a su paso y lo hacen impecablemente. Y hay más: las alcachofas mejoran el funcionamiento del cerebro, la salud del hígado y los huesos y la quemadura calórica. De hecho, la verdura es una gran fuente de manganeso, un mineral esencial para el metabolismo de las grasas y las proteínas. Combinado con ricotta, miel y rúcula, esta es una comida sabrosa pero abundante.
Obtén la receta de Half Baked Harvest.
MEATBALL MEDITERRÁNEO GYRO SANDWICH
Nutrición (por sándwich, rendimiento 4): 268 calorías, 8.2 g de grasa (2.8 g saturada), 292 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 2.3 g de fibra, 7.7 g de azúcar, 16.3 g de proteína (calculada sin sal)
Cuando opta por la carne de vacuno alimentado con pasto en lugar de la crianza convencional para sus albóndigas, obtiene menos grasa en general y mayores cantidades de ácido esteárico; eso es bueno porque el ácido esteárico es una grasa saturada de cadena larga, que retarda la digestión y te mantiene lleno por más tiempo. El ácido esteárico también desempeña un papel clave en la regulación del rendimiento del centro de producción de energía de nuestras células (también conocido como las mitocondrias). Si nada más, elija carne de res alimentada con pasto para evitar ingerir ingredientes dañinos y para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. ¿Mencionamos que es una de las 29 mejores proteínas para perder peso?
Obtener la receta de nuestra vida sabe bien.
ESPECTACULOSA ENVOLTAS DE CHICKPEA BUFFALO
Nutrición (por envoltura, rendimiento 4): 254 calorías, 6.7 g de grasa (3.3 g saturada), 346 mg de sodio, 39.4 g de carbohidratos, 5.7 g de fibra, 5.6 g de azúcar, 9.1 g de proteína (calculada sin sal)
La salsa picante que estimula el metabolismo se rocía sobre los garbanzos que aplanan el vientre y luego se combina con la lechuga romana, la cebolla roja, el limón, el tomate y el aguacate. Después de enrollarlo dentro de un pan integral sano, ¡el cielo de tu almuerzo ha llegado oficialmente!
Obtén la receta de Minimalist Baker.
PALEO FLATBREAD
Nutrición (por pan plano, rendimiento 8): 223 calorías, 6.4 g de grasa (1 g saturada), 127 mg de sodio, 35.6 g de carbohidratos 1.5 g de fibra, 2.3 g de azúcar, 5.8 g de proteína
Si desea hacer su propia base de pan plano que se puede usar con cualquiera de estas recetas deliciosas, esta versión de Paleo está hecha con siete ingredientes primarios y saludables (uno de los cuales es el agua). ¿No estás seguro de qué es realmente Paleo? Echa un vistazo a estas 30 preguntas paleo respondidas, ¡en cinco palabras o menos!
Obtenga la receta de un batidor calculado.
ENSAMBLES DE LIMPIEZA A LA PARRILLA DE LIMÓN
Nutrición (por envoltura, rendimiento 4): 390 calorías, 16.8 g de grasa (3.6 g saturada), 454 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 1.2 g de fibra, 4.6 g de azúcar, 31 g de proteína
El jugo de solo medio limón elimina el 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C, y cuando cumples con esa cuota, la investigación sugiere que puedes aumentar la quema de grasa en un 25 por ciento. Aquí hay una manera deliciosa de comenzar ...
Obtén la receta de The Cozy Apron.
CULATA FLORIDA
Nutrición (por pan plano, rendimiento 2): 143 calorías, 7.1 g de grasa (3.8 g saturada), 192 mg de sodio, 9.3 g de carbohidratos, 4.1 g de fibra, 4 g de azúcar, 12.6 g de proteína
Si está buscando una opción de pan plano bajo en carbohidratos, puede preparar una con coliflor, y todo lo que necesita es un poco de esfuerzo adicional (vale la pena). Las verduras versátiles no solo se adaptan a los sabores que las rodean, sino que también pueden manipularse para crear cualquier receta. También está lleno de fibra de relleno, proteínas, potasio y magnesio, ¡mientras que elimina el 77 por ciento del valor diario recomendado de vitamina C con solo una porción!
Obtén la receta de Going Cavewoman.
VEGETALIZADA DE VERDURAS ASADAS
Nutrición (por porción, rendimientos 8): 305 calorías, 21 g de grasa (4.9 g saturada), 275 mg de sodio, 25.9 g de carbohidratos, 2.4 g de fibra, 0 g de azúcar, 4 g de proteína (calculada con mozzarella parcialmente descremada y sin sal)
Pimientos, cebollas rojas, calabacín, tomate seco, hongos portobello, albahaca y aceitunas ... estamos hablando de verduras en verduras (y queso). Incluso si normalmente no disfrutas con tu omnívoro, estarás entusiasmado con esta receta. Afeite un poco la grasa optando por ricotta parcialmente descremada y deshágase de la sal adicional, lo que hace que su cuerpo retenga agua.
Obtén la receta de The Girl On Bloor.
APPLE CRUMB FLATBREAD
Nutrición (por ½ porción de pan plano, rinde 4): 264 calorías, 6.7 g de grasa (4 g saturada), 206 mg de sodio, 48.1 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 18.7 g de azúcar, 4.5 g de proteína (calculada con 1/4 taza de estevia para hornear mezcla y sin helado)
Si esta receta no grita, es probable que no seas de Nueva Inglaterra. Afortunadamente, su ubicación geográfica no limita su capacidad para hacer este delicioso postre de migas de manzana. Todo lo que necesitas es acceso a la fruta fibrosa prohibida. Y resulta que una manzana al día realmente mantiene alejado al médico. También elimina los rollos de abdomen, mejora las opciones nutricionales generales, refresca el aliento, combate la obesidad y reduce el riesgo de desarrollar diabetes. De hecho, un estudio en BMJ relacionó el consumo de frutas enteras, especialmente manzanas, con un menor riesgo de diabetes tipo 2. ¿Prácticamente vive en el médico? Echa un vistazo a estos 40 hábitos que te hacen enfermar y engordar y romperlos lo antes posible.
Obtén la receta de Creme de la Crumb.
