Cuando eres una celebridad de la lista A, un CEO millonario o un autor de gran éxito de ventas, tu dieta no es solo importante, es una piedra angular de tu éxito. Y eso se debe a que la comida moldea más nuestros músculos y nos ayuda a perder peso; alimenta el órgano más vital para nuestro éxito: el cerebro. Nuestras dietas afectan todo, desde la memoria y las emociones hasta el rendimiento en el trabajo y la productividad, por lo que es imperativo que lo alimente adecuadamente, especialmente si desea iniciar una empresa, obtener una promoción o simplemente querer convertirse en la versión mejor y más saludable de tú mismo.

¿No estás seguro de qué alimentos pueden ayudarte a alcanzar tus metas? Descubrimos lo que alimenta a algunas de las personas más exitosas de Estados Unidos, para que pueda seguir su ejemplo. ¡Y mientras se mejora a sí mismo en el cerebro, asegúrese de revisar estos 30 hábitos fáciles de comer para una panza más plana!

HUEVOS

“Cuando hago el desayuno en casa, me encanta hacer huevos revueltos con queso cheddar y cilantro. Por lo general, lo combino con una taza de té negro ", nos dice Kelly Choi, ex presentadora de Top Chef Masters de Bravo TV y autora de The 7-Flat Flat Belly Tea Cleanse. A Emma Watson, estrella de la próxima película Colonia, también le gusta comenzar su día abriendo algunos huevos. "Hago una tortilla de huevo realmente increíble en la mañana", dijo la estrella de 25 años a Marie Claire . "Es mi cosa especial. Preparo guacamole, salsa y huevos revueltos, y luego cocino la tortilla. Es bastante simple, de verdad, pero delicioso ".

Por qué es inteligente: al comer la yema, está recibiendo un sólido golpe de colina, una vitamina B que se ha demostrado que destruye la grasa abdominal, mejora la memoria, mejora el estado de ánimo y lleva el rendimiento mental a nuevas alturas.

PIZZA SALUDABLE

"Uno de mis almuerzos favoritos es la pizza vegetariana con pan integral", escribe la primera dama Michelle Obama en su libro American Grown: La historia del huerto de la Casa Blanca y los jardines de toda América. “Es realmente bueno, solo que está lleno de verduras, queso y salsa de tomate. Me encanta eso ".

Por qué es inteligente: mientras que los carbohidratos simples, como la corteza de pizza tradicional, se convierten en azúcar que disminuye la memoria dentro del cuerpo, los granos enteros tienen el efecto contrario, lo que ayuda a mantenerse mentalmente alerta durante todo el día. La adición de verduras de Michelle es otro movimiento inteligente. ¡Se ha demostrado que comer más frutas y verduras aumenta la productividad hasta en un 20 por ciento!

YOGUR GRIEGO

"El desayuno para mí suele ser un yogur griego con arándanos", dice E! El presentador de noticias y el autor de The EveryGirl's Guide to Cooking Maria Menounos. "También me encanta el Batido de Desayuno Blanco de Harley Pasternak. Está hecho con manzana, plátano, yogur griego, almendras y leche ".

Por qué es inteligente: el yogur griego está rebosante de proteínas que aceleran el metabolismo y de probióticos saludables para adelgazar, por lo que no es de extrañar que sea un pilar en la dieta de Menounos. (¡¿Has visto qué tan plano está su estómago ?!) Mezclar frutas como bananas, que son ricas en glucosa que estimula el cerebro, y los arándanos es otra película inteligente. Aparte de la fibra agregada, los antioxidantes en los arándanos ayudan a disminuir la inflamación, evitando la memoria dañada y la salud cerebral disminuida.

4 y 5

Pollo a la parrilla y nueces

“Cuando llego a casa, mi cena fácil es la pechuga de pollo a la parrilla: puedes llegar en cinco o siete minutos. Por lo general lo acompaño con una ensalada de espinacas con arándanos y nueces ”, revela la estrella de Dancing with the Stars, Karina Smirnoff.

Por qué es inteligente: según un informe del Journal of Alzheimer's Disease, comer nueces como parte de una dieta mediterránea puede ayudar a contrarrestar el deterioro cognitivo relacionado con la edad e incluso reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, incluido el Alzheimer. Mientras adelgaza, las proteínas magras (¡como el pollo!) Que pueden cocinarse en menos de 10 minutos pueden ayudarlo a mantenerse en el camino con un plan de alimentación saludable, incluso cuando su 9 a 5, se convierte más en un 8 a 7. Para descubrir más proteínas Para mantenerte en forma y saludable de por vida, echa un vistazo a estas 30 mejores proteínas para tu pene.

6 y 7

Chips de colza y jugos prensados

"Mis bocadillos saludables favoritos van desde helados caseros de súper alimentos (sin lácteos, sin gluten, sin azúcar) hasta papas fritas de Kale y jugos prensados", dice la actriz y ex luchadora profesional Stacy Keibler. “Me encanta la comida que me da energía durante todo el día. ¡También me encanta un bocadillo rápido y bueno, por eso generalmente llevo conmigo una barra cruda como Element Superfoods Seedbar! "

Por qué es inteligente: los bocadillos saludables para llevar son vitales para aquellos que necesitan energía sostenida durante todo el día. Ya sea que su día esté repleto de reuniones o simplemente necesite ir de la oficina al juego de ligas menores de su hijo, las comidas para llevar de Stacy pueden darle la energía que necesita para adaptarse a todo, sin sentirse agotado. Para obtener más de nuestros bocadillos saludables empacados favoritos, echa un vistazo a estos 25 ¡Come esto! Snacks entregados a su puerta.

SOPA

"Una vez a la semana, solo como sopa vegana durante un día completo", nos dice Nicole Chaszar, fundadora de Splendid Spoon. "Esto me ayuda a mantener mi recuento de calorías semanal bajo control, por lo que no me siento mal por permitirme los fines de semana. También es bueno para la energía kármica. Cada día que una persona come vegano ahorra 1, 100 galones de agua, 20 libras de CO2 y la vida de un animal ".

Por qué es inteligente: tener un día de trucos sin preocupaciones, es relajante y hace que mantenerse en el camino y concentrarse durante la semana sea mucho más fácil. Después de un fin de semana frío que incluye uno o dos placeres favoritos, estarás recargado y listo para conquistar el mundo.

LECHE

“Después de mi [segmento] del clima de 7:30, suelo hacer un batido de proteínas que consiste en proteína en polvo, fibra en polvo, 8 onzas de leche de almendras, bayas congeladas, un poco de jengibre y un poco de agave. Tal vez yo también agregue un poco de mantequilla de almendras ", dijo Al Roker a Bon Appétit .

Por qué es inteligente: aquí en ETNT, somos grandes fanáticos de los batidos. Y eso es porque son una de las formas más fáciles y eficientes de consumir algunos de los nutrientes y vitaminas más vitales. Para algunas de nuestras mezclas para ir, echa un vistazo a estos 56 mejores batidos de la historia.

10 y 11

QUINOA Y CHOCOLATE

"La quinua, un grano rico en fibra, es uno de mis alimentos favoritos para acompañar un pedazo de pescado con verduras", dice Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor del nuevo libro Eat This, Not That! Para Abs ! "Pero me gusta regalarme una vez por semana algo, ya sea una rebanada de pizza, un bocado de postre o un puñado de chocolate", revela Langowski.

Por qué es inteligente: el grano está lleno de proteínas saciantes, aminoácidos esenciales, fibra que llena el vientre y hierro, un nutriente que aumenta la función cerebral. Para obtener formas deliciosas de comer el grano antiguo, echa un vistazo a estas 30 recetas de quinua para bajar de peso. En cuanto al chocolate negro, una nueva investigación muestra que probablemente puede aumentar el flujo de sangre al cerebro y mejorar la concentración. Para obtener los beneficios, sin expandir su cintura, aténgase a una pulgada cuadrada de material oscuro por día.

12 y 13

TRAIL MIX & KASHI CEREAL

"Desconfío de las mezclas para el camino porque son muy altas en calorías, pero he encontrado algunas buenas mezclas en Whole Goods, y no sé qué haría sin mi cereal Kashi", dijo Carrie. Underwood nos lo dice. "Voy a poner un poco en una bolsa de plástico Ziplock y lo puso en mi bolso o mochila. Ese es el tipo de cosas que siempre tengo para darme energía y mantenerme sostenido hasta que llegue a casa ".

Por qué es inteligente: Carrie es inteligente para mantenerse alejado de las nueces y mezclas especiales. Cosas como el maní tostado seco y las mezclas para senderos con toques de chocolate están llenas de aditivos, azúcar y exceso de calorías, no es lo que usted quiere comer si está tratando de comer bien y mejorar su salud general. Sin embargo, hacer su propia mezcla (con cereales, nueces crudas, etc.) es una excelente manera de obtener los beneficios de las nueces (que van desde la pérdida de peso hasta el control del colesterol), mientras se mantiene al día con su dieta.

14 y 15

AGUTA DE OATINA Y PROTEÍNAS

Es posible que haya escuchado que Khloé Kardashian perdió 11 libras recientemente al renunciar a los productos lácteos, pero esa es la versión corta de su historia de adelgazamiento. No solo se fue de la vaca, sino que también agregó entrenamientos tempranos a la mañana y comenzó a comer alimentos ricos en fibra y proteínas para el desayuno. En su reciente libro, Strong Looks Better Naked, la estrella de la realidad esbelta revela que ella va al gimnasio a las 6 am, y luego reabastece de combustible con harina de avena y un batido de proteínas. Bobbi Brown, fundador de Bobbi Brown Cosmetics, también es un plan de Shake N 'SIP Nutrition. “Cuando intento bajar unos kilos, llevo una taza de polvo de proteína de chocolate. "Si estoy hambriento, agrego el agua y me llena para que no coma algo alto en calorías".

Por qué es inteligente: la avena es rica en almidón resistente, un tipo de carbohidrato que resiste la digestión y alimenta bacterias intestinales saludables, lo que lo ayuda a sentirse más lleno durante más tiempo. En cuanto al batido de proteínas, una dieta rica en proteínas puede ayudarlo a perder peso y quemar la molesta grasa del vientre, que no solo puede aumentar su confianza, sino que también puede darle más energía para abordar su lista de tareas en constante expansión. Para un poco de inspiración culinaria, echa un vistazo a estas 23 mejores recetas de batidos de proteínas.

PALOMITAS DE MAIZ

Cuando la mayoría de la gente piensa en las palomitas de maíz, a menudo viene a la mente un cubo gigante empapado de mantequilla. Sin embargo, las palomitas de maíz hechas en casa que se hacen en casa son en realidad un bocadillo de grano entero, rico en fibra y bajo en calorías que puede prevenir los choques de azúcar en la sangre que causan hambre. David Zinczenko, autor de Eat This, Not That! y a la Dieta, le gusta hacer estallar 1/4 de taza de palomitas de maíz y condimentarlo con 1 cucharada de aceite de coco virgen, 2 onzas de chocolate semidulce picado y 1/2 taza de coco en escamas sin azúcar.

Por qué es inteligente: este sabroso bocadillo mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre estables, lo que no solo evita los antojos, sino que también ayuda a que su cerebro funcione de manera óptima. Sin mencionar que las palomitas de maíz vestidas son una delicia para tus papilas gustativas. Para obtener aún más recetas que aplanan tu barriga rápidamente, elaboradas con los alimentos que te encantan, consulta el nuevo libro del creador de la Dieta Abs, David Zinczenko, que ya está a la cabeza de las listas de éxitos de Amazon: - ¡ Libro de cocina Zero Belly !

BAYAS

La mayoría de la gente conoce a Shaun T, como "el tipo de la locura", y el sobrenombre es un ajuste perfecto. No solo es su renombrado ejercicio físico, sino que también su cuerpo. Pero sus abdominales no estaban construidos solo con ejercicio. No tendría el físico que tiene hoy, uno que lo ayudó a vender más de 10 millones de DVD de ejercicios, sin seguir un plan de dieta inteligente. Una de sus comidas favoritas es las bayas. "Las bayas como las frambuesas, las fresas y las moras tienen un sabor increíble, satisfacen mi gusto por lo dulce y son buenas para el cerebro", nos dice Shaun T. "También tienen toneladas de antioxidantes que ayudan a frenar el proceso de envejecimiento". Para más de las comidas favoritas de Shaun T, echa un vistazo a sus 20 secretos para perder peso de Celeb Trainer Shaun T

Por qué es inteligente: además de sus beneficios para estimular el cerebro y su delicioso sabor, también se ha demostrado que las bayas incineran la grasa del vientre al activar tus genes magros. En un estudio de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos tenían barrigas más delgadas que el grupo de control. Una persona más delgada = una vida más larga y más enriquecedora.

CHAMPÁN

"Siempre he sido un gran creyente en el equilibrio: entrenar duro, trabajar duro y vivir duro, y algunas veces eso implica un poco de burbujeo", dice Dan Roberts, entrenador de celebridades y autor del entrenamiento de la modelo de moda, Metodología X. " ¡Complacerse de vez en cuando en algo que es malo para tu salud a menudo es extremadamente bueno para el alma!

Por qué es inteligente: un sólido equilibrio entre la vida laboral y la vida personal es fundamental para su éxito y su cordura. Nos encanta la idea de tomar Champagne porque tiene menos calorías que el vino y las bebidas mixtas, además, las burbujas se están llenando, por lo que terminas bebiendo menos en el transcurso de la noche. Al seleccionar una botella, manténgase alejado de Demi-Sec y Doux. Llevan más azúcar que otras variedades.

19 y 20

ALMENDRA MASCOTA Y FLAX

Justin Timberlake no come uno, sino dos desayunos diarios, según Bon Appétit . Su primera comida incluye "waffles con manteca de lino y almendra y un huevo revuelto". Luego, después de ir al gimnasio, repostará sus músculos cansados ​​con otro huevo o un batido de proteínas. Otra celebridad de gran éxito que reabastece con la ayuda de la mantequilla de nuez: Robert Herjavec, estrella de Shark Tank de ABC y CEO de Herjavec Group, una firma de seguridad de TI global. Según informes, le gusta manchar Nuts 'N More en el pan de trigo integral después de que suda un sudor.

Por qué es inteligente: las almendras son una fuente potente de vitamina E, que se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Y algunos estudios indican que puede retardar la disminución causada por la enfermedad de Alzheimer. ¿Qué hace que el lino sea una adición inteligente al plato de Timberlake? Se ha demostrado que el pequeño súper alimento reduce el colesterol y combate la inflamación.

Fruta fresca

No nos sentaremos aquí y les diremos que Kendall Jenner, la modelo y estrella de la realidad, no es naturalmente delgada porque cualquiera que no viva debajo de una roca llamaría a nuestro farol. (Además, no es exactamente tímida con respecto a su obsesión con los fritos de queso con chile Fritos). Pero eso no cambia el hecho de que la niña de 20 años y 20 años de edad tiene una tonelada en su plato, y ella no lo lograría. Sus días ocupados sin el combustible adecuado. En su aplicación, Jenner compartió su lista de compras que incluía cosas como fruta fresca, leche y cereales. Ella dice que los cereales y la leche son "indispensables para un desayuno rápido" y agrega que almacena fruta fresca para que pueda "agarrar e ir". Básicamente, si es rápido, simple y algo saludable, lo guardará en su cocina.

Por qué es inteligente: abastecerse de alimentos frescos para llevar, como las peras, los plátanos y las manzanas, le asegura que podrá incluir algo de nutrición en su dieta, incluso si está huyendo constantemente. Además, las frutas son naturalmente ricas en energizar carbohidratos y fibra estabilizadora de azúcar en la sangre, por lo que te ayudarán a mantener tu energía mejor que otras cosas como las galletas y los chips. Y hablando de los dulces de la naturaleza, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, ¡25 frutas populares, clasificadas por contenido de azúcar!

Verduras de mar

Puede que tenga 57 años, pero nunca lo adivinarías mirándola. Madonna, madre de dos y legendario ícono de la música, mantiene su cuerpo asesino con una estricta dieta macrobiótica, que elimina el trigo, los huevos, la carne y los productos lácteos y depende en gran medida de las verduras del mar. ¿Qué es exactamente una verdura de mar? El más común es el nori, el envoltorio negruzco alrededor del arroz en su rollo de sushi. Otros tipos de vegetales marinos incluyen wakame, dulse y hijiki de algas marinas (comúnmente encontradas en la sopa de miso).

Por qué es inteligente: las verduras subacuáticas están llenas de yodo, un nutriente que ayuda a la función tiroidea y la quema de grasa, dice la nutricionista Dana James, de Food Coach NYC, quien sugiere incluir verduras marinas en su dieta al menos tres veces por semana. Las algas también contienen un compuesto llamado alginato, que se ha demostrado que reduce significativamente la absorción de grasa, dice la dietista registrada Tanya Zuckerbrot. No es de extrañar que Material Girl tenga básicamente cero grasa abdominal. ¡Tomaremos lo que sea que tenga!

Hamburguesa De Lentejas

Ella puede ser naturalmente pequeña, pero Lea Michele trabaja arduamente para mantener su figura elegante y tonificada, lo cual no es una hazaña fácil, considerando lo loca que está. Para alimentar sus tardes en el set, la ex reina de los gritos y Glee protagonizan las recetas simples, pero saludables, como las hamburguesas caseras de lentejas. (Aparte de las lentejas, su receta incluye cebollas, zanahorias, aceite de oliva, • pimienta negra, salsa de soja, pan rallado, huevo, espinaca y limón).

Por qué es inteligente: ante todo, traer tu propio almuerzo de casa siempre es una decisión inteligente. No solo le permite ahorrar dinero, sino que también puede controlar todo lo que termina en su plato y, en última instancia, ahorrarle toneladas de calorías. En cuanto a las lentejas, específicamente, las amamos porque son una fuente de almidón resistente, una fibra de digestión lenta que desencadena la liberación de acetato, una molécula en el intestino que le dice al cerebro cuándo debe dejar de comer. De hecho, una revisión sistemática de ensayos clínicos sobre pulsos dietéticos encontró que las personas que comían una porción diaria de lentejas (aproximadamente 3/4 taza) informaron sentirse un promedio del 31 por ciento más completo en comparación con una dieta de control. Cuanto menos hambre sienta, menos comida puede comer, lo que puede equivaler a una pérdida de peso importante.

Salsa picante

Desde superestrellas que cuidan el diafragma como Beyoncé a tipos políticos conservadores como Hillary Clinton, parece que todos en el público están entrando en la tendencia de la salsa picante, y Jessica Alba no es la excepción. La actriz, madre de dos hijos y dueña de The Honest Company dice que almacena hasta seis variedades diferentes de condimento en su refrigerador en el registro. Ella es particularmente aficionada a cualquier cosa con sabor a habanero-caribeño. Mientras que la estrella esbelta no está transformando sus platos principales en comidas calientes y llameantes, ella come bocadillos saludables como palomitas de maíz y hummus con verduras.

Por qué es inteligente: el calor del embalaje es inteligente por varias razones. Se ha demostrado que la capsaicina, el compuesto que le da a los chiles su sabor característico, aumenta el calor corporal, aumenta el metabolismo y disminuye el apetito. De hecho, los científicos actualmente están considerando convertir la capsaicina en un suplemento totalmente natural contra la obesidad por su capacidad para activar nuestras "buenas" reservas de grasa marrón que queman calorías. Además, comer salsa picante es un poco doloroso, lo que reduce las probabilidades de que te pierdas, dicen los expertos en nutrición. ¡Para conocer algunas formas deliciosas y creativas de incorporar las cosas en su dieta, vea estas 20 formas de comer salsa picante de Hurts-So-Good!

Verduras de hoja verde

Es posible que haya escuchado sobre el estudio reciente que analizó lo que sucedió a los participantes de The Biggest Loser años después de que las cámaras dejaran de rodar. Si bien las 14 personas con las que los investigadores del estudio registraron habían recuperado una buena cantidad del peso que habían perdido durante la competencia, esta no es la realidad para todos los concursantes del programa anterior. Hasta ahora, Sonya Jones, quien fue finalista de la temporada 16, ha mantenido el peso por más de un año. “Cuando grabamos el final, pesaba 139 libras. Eso es aproximadamente 20 libras menos que lo recomendado por el equipo médico del programa, pero estaba tratando de ganar la competencia. Sabía que nunca mantendría ese peso. Ahora tengo 179 libras y me siento genial. Estoy más saludable y más feliz que nunca ", nos dice Jones. Entonces, ¿qué alimentos están alimentando su éxito continuo? Verdes, y muchos de ellos! "Mi nevera siempre está surtida con ellos", nos dice.

Por qué es inteligente: las verduras de hoja verde como la espinaca, la rúcula, la romaine y la col rizada son súper bajas en calorías pero súper, gracias a su alto contenido de fibra. Además, también se pueden disfrutar de un millón de maneras diferentes, ya sea que se coman crudas o cocidas, lo que las convierte en un pilar inteligente en su plan de dieta para bajar de peso.

Caldo de hueso casero

Puede que no reconozcas su nombre desde el principio, pero Abel James es el verdadero. Fue uno de los entrenadores de la temporada más reciente de ABC. Mi dieta es mejor que la tuya y creador de La dieta salvaje, un plan basado principalmente en plantas que permite carnes, quesos, mantequilla e incluso chocolate. ¡Después de solo una semana en la dieta, el compañero de equipo de TV de Able perdió 16 libras de peso! ¿Es curioso lo que un tipo como ese tiene en su nevera, aparte de cosas como batidos verdes y mantequilla cruda de anacardo? Respuesta: Él siempre tiene frascos de caldo de hueso hecho a mano. "Tenemos algunos burbujeantes en todo momento. Utilizamos huesos criados en pastos, generalmente carne de res o de pollo o trozos de pavo sobrante, y bebemos al menos una taza al día ”, dice Abel.

Por qué es inteligente: cuando los huesos de los animales se hierven para hacer el caldo, su colágeno se descompone en gelatina y se extrae en el agua. "Cuando lo ingerimos, actúa como curita intestinal, protegiendo y curando el revestimiento del tracto digestivo que ayuda a la digestión y nos ayuda a absorber nutrientes adicionales de los alimentos que comemos", explica Lauren Slayton, MS RD, fundadora de Foodtrainers . ¿Interesado en incorporar más colágeno a tu dieta? Disfrute de una taza de caldo de hueso o pruebe algunas de estas 35 recetas de colágeno que hacen retroceder el reloj.

Amargos de Angostura

Cat Greenleaf es la presentadora de la serie Talk Stoop, ganadora de tres premios Emmy de la NBC, con Cat Greenleaf, y una gran fanática de los amargos de Angostura. "Yo no bebo alcohol. [En cambio, ] me lleno de amargos de Angostura, ese es el único tipo que me gusta ... bebo amargos todas las noches ", dice la estrella de 44 años.

Por qué es inteligente: Reemplazar el alcohol con algo sabroso que no contenga sustancias químicas o que contenga demasiadas calorías es una decisión inteligente para quienes buscan perder peso o simplemente quieren evitar la resaca. ¿Interesado en probarlo? Mezcle dos o tres guiones de amargos de Angostura con un chorrito de jugo de limón fresco con seltzer y hielo. Deje caer la rodaja de limón en el vaso para darle un poco de sabor.

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Garbanzos

Giada De Laurentiis, anfitriona de Food Network, siempre tiene garbanzos en su cocina. "Los garbanzos son súper diversos ... Los agrego a las ensaladas, los horneo para bocadillos crujientes, o los meto en el procesador de alimentos con un poco de limón, aceite de oliva y sal para un chapuzón con verduras".

Por qué es inteligente: junto con otras legumbres, los garbanzos son un súper alimento para perder peso. Su alto contenido de fibra y proteínas aumenta la saciedad, y varios estudios han demostrado que las personas que las agregan a una dieta baja en calorías pierden más peso y tienen niveles de colesterol más bajos que aquellas que no consumen la leguminosa. Los garbanzos también son ricos en magnesio, un nutriente que acelera la transmisión de mensajes entre los receptores de las células cerebrales y desempeña un papel clave en el metabolismo energético.

Anacardos

Desde "Vampire Facials" hasta entrenamiento de corsé, Kim Kardashian siempre está en la cúspide de lo que es genial y nuevo en el mundo de la belleza y la pérdida de peso. Es por eso que nos sorprendió saber que la madre de 35 años de edad se volvió a la dieta Atkins 40, que está lejos de ser vanguardista, para adelgazar y tonificar después de dar a luz a su hijo Saint West en diciembre pasado. Curioso lo que en realidad está en su plato? Nosotros también estábamos Así que hicimos un poco de excavación. Como resultado, Atkins 40 exige productos saludables normales como bananas, brócoli, yogur griego, pollo y anacardos.

Por qué es inteligente: los anacardos no solo te ayudarán a mantenerte satisfecho entre comidas (gracias a su contenido de proteínas y grasas saludables), también son ricos en magnesio, un mineral que mejora la memoria y evita la pérdida de memoria relacionada con la edad.

30 y 31

Hamburguesa De Pavo Y Patata Dulce

Cuando se prepara para un papel, Mark Wahlberg, AKA Marky Mark, comienza su mañana con un desayuno de clara de huevo y aguacate y un entrenamiento en el gimnasio de su casa. Luego, prepara su almuerzo del día, que generalmente consiste en una ensalada, una hamburguesa de pavo y una papa dulce.

Por qué es inteligente: los expertos en salud dicen que las comidas saludables y equilibradas deben contener una proteína magra, una verdura, algunos carbohidratos ricos en fibra y algunas grasas saludables, y suponiendo que rocíe un poco de aceite de oliva en su ensalada, esta comida proporciona esos nutrientes. . ¡Sigue los pasos de Mark preparando los almuerzos de una semana con su trío! Y para más ideas de preparación de comidas, ¡vea estos 25 consejos para el domingo de preparación de comidas!

Te de gengibre

Si alguna vez has sentido curiosidad por cómo el anfitrión de Top Chef Padma Lakshmi comienza su día, tenemos la primicia. "Siempre empiezo con té de jengibre, que es té negro con leche, miel, jengibre y cardamomo", nos dice. “Luego tomaré un jugo verde con col rizada, remolacha, menta, manzana, zanahorias y jengibre o una mezcla de tres yemas de huevo, una yema de huevo. Si tengo hambre, agregaré media taza de queso cottage al 1 por ciento a los huevos ".

Por qué es inteligente: si el estómago plano que vio en el espejo antes de golpear las sábanas parece haberse desvanecido de la noche a la mañana, la inflamación, a menudo provocada por alimentos picantes, lácteos y aditivos químicos, puede ser la causa. Según numerosos estudios, el jengibre, tradicionalmente utilizado para aliviar el dolor de estómago, bloquea varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación que causa hinchazón. Si prefieres el sabor del té chai, generalmente hecho de una mezcla de canela, cardamomo, clavo de olor y jengibre, eso también puede hacer el truco, pero puede ser menos potente. Para obtener más información sobre los tés que pueden ayudarlo a mantener un cuerpo recortado, ¡visite The Flat-Belly Tea Cleanse de 7 días! Panelistas de prueba perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura!

Vinagre de sidra de manzana

Megan Fox es solo una de las muchas A-listers que confía en los poderes del vinagre de sidra de manzana (ACV) para mantenerse delgada y saludable. "Simplemente limpia tu sistema por completo", dijo en 2010 la actriz esbelta Teenage Mutant Ninja Turtles.

Por qué es inteligente: un estudio japonés descubrió que los participantes obesos del estudio que consumían dos cucharadas diarias eran más delgados y tenían menos grasa abdominal que el grupo de control que no consumía vinagre, ¡después de solo ocho semanas! ¿Cómo funciona? ACV produce proteínas en el interior del cuerpo que incineran flacos molestos. ¡Descubra estos 22 consejos y trucos de vinagre de sidra de Apple para aprovechar al máximo ACV!

34 y 35

Café y almendras germinadas crudas

Reese Witherspoon, estrella de la próxima serie de HBO, Big Little Lies, se mantiene energizada entre las comidas con bebidas hechas de leche cruda de almendra brotada y tazas frescas de java. Ella es particularmente aficionada al Café du Monde Coffee. "Me gusta prepararlo en una prensa francesa", dice Witherspoon.

Por qué es inteligente: solo 20 minutos después de tomar una taza de café, comenzarás a sentir los efectos estimulantes del café. Puede esperar experimentar un mayor grado de alerta y concentrarse mejor en las tareas. (No es de extrañar que la mayoría de las oficinas distribuyan el material de forma gratuita). En cuanto a la bebida de leche de almendra brotada de Witherspoon, es un refresco rico en L-arginina, un aminoácido que puede ayudarte a quemar más grasas y carbohidratos durante los entrenamientos, de acuerdo con Un informe de la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva . Si obtiene la mayoría de su zinc, magnesio y hierro de las nueces (en cuyo caso es probable que sea vegetariano), es mejor derrochar las nueces germinadas. El proceso de brotación aumenta la cantidad y la biodisponibilidad de estas vitaminas y minerales vitales que es posible que no obtenga de otros alimentos.

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