Tu cuerpo es un milagro, y en este momento, está a punto de crear uno.

Durante las últimas décadas, le ha permitido caminar, reírse, llorar, caer hacia abajo y dejarlo caer como si estuviera caliente. En este momento, se está embarcando posiblemente en su hazaña más increíble: construir un pequeño humano dentro de ti.

Es por eso que escribí Eat This, Not That! Cuando estés esperando, tu guía completa de los mejores alimentos para cada etapa de tu embarazo. Cuando está embarazada, es difícil no preocuparse las 24 horas del día, los 7 días de la semana, sobre si está comiendo las cosas correctas para una dieta saludable, si come lo suficiente o si hace algo mal a la hora de la merienda. ¿Verdad? No hay nada de malo en pasar un tiempo de calidad con tus amigos Ben y Jerry cuando surge el deseo (y probablemente lo hará). Lo único que realmente importa es que la mayoría de las veces, está comiendo cosas saludables, y que está obteniendo un flujo diario de ciertos nutrientes clave, compuestos que son críticos para el desarrollo de su bebé. Comer bien no solo sentará las bases para una vida saludable para su hijo, sino que también se asegurará de que pueda estar tan activo y vibrante como siempre cuando ingrese a este nuevo capítulo emocionante y mágico de su vida. Y para el plan recomendado por el médico para el bebé y usted, ¡no se pierda Eat This, Not That! Cuando estás esperando, ¡ en los estantes ahora!

Ayude a su hijo a estar en forma, no gordo

La verdad es que ¡cómo come ahora puede realmente ayudar a las posibilidades de su pequeño de tener y mantener un peso saludable más adelante en la vida! Los investigadores que escribieron en el International Journal of Obesity en 2014 descubrieron que lo que comía una madre durante el embarazo, además de lo estresada que estaba, puede afectar la propensión genética del bebé a la obesidad. Y mientras que los embarazos completamente libres de estrés pueden ser cosas de cuentos de hadas, tomar decisiones nutricionales inteligentes puede ser una cosa menos de la que deba preocuparse. Para empezar, ¡evita estos 50 alimentos menos saludables en el planeta!

Aumentar las posibilidades de Ivy League del bebé

Los estudios han demostrado que una dieta saludable durante el embarazo puede aumentar la capacidad cerebral de su bebé. Uno encontró que los niños cuyas madres tomaron suplementos de aceite de hígado de bacalao durante el embarazo y la lactancia obtuvieron calificaciones más altas en los exámenes académicos a los 4 años que los hijos de madres que habían tomado suplementos de aceite de maíz. (El nutriente mágico era los ácidos grasos omega-3). Otros estudios encontraron que los niños de mujeres con el porcentaje más bajo de yodo en sus torrentes sanguíneos se encontraban en el cuartil más bajo para el coeficiente intelectual verbal, la precisión de lectura y la comprensión de lectura. (Para asegurarse de que está obteniendo suficiente yodo, mezcle la sal marina artesanal y use sal de mesa estándar enriquecida con yodo, con moderación, cuando condimente sus comidas).

Deja que tu pequeño respire más fácilmente

De acuerdo con un informe de la Academia de Nutrición y Dietética, los bebés tienen menos probabilidades de desarrollar problemas autoinmunes como alergias y asma si están expuestos a una dieta rica en nutrientes mientras están en el útero.

Establecer el escenario para hábitos saludables

Loco pero cierto: comer una dieta inteligente de comidas y bocadillos saludables puede alterar el desarrollo cerebral de su hijo, ¡programando su preferencia por frutas, verduras y granos nutritivos más adelante en la vida! ¡Consulta esta lista de 40 ideas de bocadillos saludables para mantenerte delgado para ideas instantáneas!

El juego social de Step Up Baby

Al menos en estudios con animales, los investigadores han descubierto que las crías de las madres que comen una dieta rica en colina, un nutriente que se encuentra en los huevos y otras proteínas magras, ¡son fáciles de obtener una vez que saben lo que están buscando! Sufren de conductas sociales y de ansiedad. Otros estudios muestran que una nutrición adecuada puede brindar al niño una mejor capacidad para controlar su comportamiento. Eso podría significar menos rabietas con las que lidiar, y más amistades felices y de por vida en su futuro.

Proteja a su hijo del nacimiento prematuro

Las futuras mamás que consumen una dieta rica en frutas, verduras, carnes magras y granos enteros tienen un 15 por ciento más de probabilidades de llevar a sus hijos a término que las mujeres que se inclinan por el azúcar, las grasas y los alimentos procesados, según un estudio de Sahlgrenska. Academia de la Universidad de Gothenberg en Suecia.

Ayúdate a ti mismo a tener un trabajo de parto y entrega más fáciles

De acuerdo con la investigación presentada en la conferencia anual de la American Society of Anesthesiologists, las mujeres con niveles normales de vitamina D necesitaron menos medicamentos para el dolor durante el parto. Los autores del estudio especulan que la vitamina está vinculada a contracciones musculares más fuertes, que hacen que el parto sea más rápido y más fácil. ¡Amen a eso!

Esa es una gran cantidad de beneficios simplemente por cambiar su refrigerio nocturno de Hot Pockets a algo fresco y saludable. A pesar de toda la evidencia de que la buena nutrición es clave, y lo sencillo que puede ser comer bien, un gran estudio publicado en la revista Public Health Nutrition encontró que el 80 por ciento de las mujeres estadounidenses en edad fértil no obtienen suficiente vitamina A, el 78 por ciento. no está tomando suficiente vitamina D, y el 92 por ciento no está consumiendo suficientes alimentos ricos en fibra. Un informe separado de los Centros para el Control de Enfermedades mostró que 16 millones de mujeres estadounidenses están en riesgo de deficiencia de hierro. Es por eso que estamos aquí para hacer que el desayuno sea un placer, bocadillos simples y comidas más que manejables.

En mi próximo libro, Eat This, Not That! Cuando está esperando, hemos descrito una dieta saludable, equilibrada y, sobre todo, fácil de seguir que no solo lo verá durante el primer trimestre, sino que también le servirá como un excelente plan de alimentación mientras esté amamantando. estás listo para perder el peso del bebé y durante el resto de tu vida. Es un plan que se centra en cinco supernutrientes cruciales: calcio, hierro, ácido fólico, vitamina D y ácidos grasos omega-3. Pronto verá cuán simple (y satisfactorio) puede ser empaquetarlos en los días más ocupados.