¿Quiere hacer un cambio simple a su dieta que sea en el mejor interés de su salud? Saca tu tazón de cereal de desayuno alto en azúcar por un paquete de avena. Es una obviedad; el consumo de avena con alto contenido de fibra se ha relacionado con todo, desde la reducción del colesterol, la mejora de la salud del corazón, el control de la inflamación y la ayuda para perder peso. Quizás la mejor parte, sin embargo, es que Quaker ha hecho que sea más fácil que nunca agregar este súper alimento a su rutina diaria, gracias a su diversa línea de paquetes de avena instantánea.
Aunque la avena instantánea es ciertamente una solución que ahorra tiempo, no todos los paquetes tratarán su cintura por igual. Muchos están cargados de aditivos químicos, azúcares y aceites inflamatorios, lo que no es el desayuno saludable que tenía en mente. Es por eso que hemos revisado la información nutricional de cada paquete de avena instantánea que ofrece Quaker y los clasificamos según sus nutrientes e ingredientes. Descubra qué recoger la próxima vez que visite el supermercado, y si no le importa aventurarse fuera de la marca Quaker, ¡asegúrese de consultar nuestra guía definitiva de las 25 mejores y peores comidas de avena instantáneas!
Cómo los clasificamos
No hubo una diferencia lo suficientemente grande en calorías o sodio entre los paquetes, por lo que optamos por no clasificarnos según estos factores. Más bien, nos enfocamos en las grasas (las grasas más saludables, las mejores para la energía duradera), la fibra y el azúcar. Los puntos se deducían de las ofertas con alto contenido de azúcar, así como aquellos con ingredientes inferiores como los edulcorantes artificiales o los colores artificiales.
De lo peor a lo mejor ...
25El peor paquete de avena instantánea es ... Control de peso Avena instantánea
Por paquete (45 g): 160 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada, 1 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 290 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (6 g de fibra, 4 g de fibra soluble, 1 g azúcar), 7 g de proteína
Suena confuso clasificar una harina de avena llamada "Control de peso" en último lugar, pero escúchanos. Este paquete está lleno de aditivos que solo pueden servir para derrotar los objetivos de su cuerpo. Dos de estos villanos son los edulcorantes artificiales acesulfamo de potasio y sucralosa. De acuerdo con un estudio reciente de Metabolismo celular, el consumo constante de edulcorantes artificiales puede recalibrar la conexión entre la dulzura y las calorías en su cerebro. Los investigadores descubrieron que cuando los ratones pasaban de comer alimentos endulzados con sucralosa a alimentos endulzados con azúcar, los animales consumían un 30 por ciento más de calorías . Quizás un nombre más apropiado para esta bolsa de avena es "Peso fuera de control".
Avena instantánea alta en fibra
Arce y azucar marron
Por 1 paquete (45 g): 160 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0, 5 g de grasa poliinsaturada, 0, 5 g de grasa monoinsaturada), 260 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (10 g de fibra, 8 g de fibra soluble, 7 g azúcar), 4 g de proteína
Remolino de canela
Por 1 paquete (45 g): 160 calorías, 2 g de grasa (0, 5 g de grasa saturada, 0, 5 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 210 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (10 g de fibra, 8 g de fibra soluble, 7 g azúcar), 4 g de proteína
Al igual que el paquete de Control de Peso que lo precede, las opciones de Fibra Alta de Quaker también tienen edulcorantes artificiales que confunden calorías. (¿Mencionamos que la sucralosa también se ha relacionado con la disminución de la calidad del sueño y la mala salud intestinal?) Claro, estos paquetes lo preparan para obtener el 40 por ciento de sus requerimientos diarios de fibra en una porción, pero casi todo eso proviene de una fibra adicional llamada maltodextrina, que ahora ni siquiera se considera una fibra dietética de acuerdo con la definición actualizada de la FDA del nutriente. ¡Y en lugar de actuar como muchas fibras dietéticas que ayudan a retardar la digestión, la maltodextrina se digiere rápidamente y en realidad puede aumentar su azúcar en la sangre aún más!
Baja Azúcar Instantánea De Avena, Manzanas Y Canela
Por 1 paquete (31 g): 110 calorías, 1.5 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0.5 g de grasa poliinsaturada, 0.5 g de grasa monoinsaturada), 170 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 6 g azúcar), 3 g de proteína
Esta opción de "azúcar baja" se clasificó más favorablemente en nuestra lista porque aún contiene algo de azúcar, lo que significa que se agrega menos edulcorante artificial para engañar a su paladar.
Baja Azúcar Instant Oatmeal, Maple & Brown Sugar
Por paquete (34 g): 120 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0.5 g de grasa poliinsaturada, 0.5 g de grasa monoinsaturada), 290 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 4 g azúcar), 4 g de proteína
Es más alto en calorías que el paquete anterior, pero puede atribuirlo al tamaño de la porción más grande de tres gramos adicionales. ¿Por qué la diferencia de peso? Debido a que el paquete de manzanas y canela contiene más azúcar, Quaker reduce el tamaño de la porción. Por otro lado, esta opción de Maple & Brown Sugar tiene tres gramos adicionales de avena integral, que están llenas de grasas y proteínas saludables.
Pasas y especias avena instantánea
Por 1 paquete (43 g): 150 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0, 5 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 210 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 14 g azúcar), 4 g de proteína
Finalmente hemos pasado por alto las ofrendas endulzadas artificialmente. Pero solo porque esos 14 gramos de azúcar que se ven de fuentes naturales no significa que esté bien consumir tanta azúcar y carbohidratos de una sola vez. Por la misma razón, hay ciertas frutas que recomendamos comer cuando se busca mantener los niveles de energía en lugar de obtener una sacudida rápida. Para obtener más información, no se pierda las 25 frutas populares, clasificadas por contenido de azúcar.
Melocotones y crema de avena instantánea
Por paquete (35 g): 130 calorías, 2 g de grasa (0, 5 g de grasa saturada, 0, 5 g de grasa poliinsaturada, 0, 5 g de grasa monoinsaturada), 180 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 12 g azúcar), 3 g de proteína
¡PRECAUCIÓN! ¡Esta harina de avena instantánea Peaches & Cream contiene un ingrediente que ha sido prohibido por la FDA! Se llama aceite de soya parcialmente hidrogenado, también conocido como grasas trans, y no se permitirá en su comida a partir de 2018 debido a la evidencia abrumadora de que causa problemas cardiovasculares. Quaker duplica los efectos de obstrucción de la arteria al agregar también derivados de grasas trans mono y diglicéridos.
Aventura Animales, Fresa
Por paquete (50 g): 190 calorías, 4 g de grasa (2 g de grasa saturada, 1 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 230 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 12 g azúcar), 4 g de proteína
Puede estar perfectamente empaquetado para su pequeño, pero eso no significa que sea la mejor opción. Estos animales de aventura brindan algunos de los contenidos más altos en grasa, y no son de fuentes buenas para usted. Más bien, se trata de aceite de palma hidrogenado, aceite de palma y aceite de palma, un ingrediente implicado en un informe reciente de la respetada Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA, por sus siglas en inglés) para ser más cancerígeno (causante de cáncer) que cualquier otro aceite en el mercado. Eso no es algo que nos gustaría alimentar a nuestros hijos.
Huevos De Dinosaurio, Azúcar Marrón
Por 1 paquete (50 g): 190 calorías, 4 g de grasa (2 g de grasa saturada, 0, 5 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 240 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 12 g azúcar), 4 g de proteína
Expandiéndose en los mismos sentimientos de los animales de aventura anteriores, estos huevos de dinosaurio también contienen aceite de palma, y también están coloreados con colores artificiales derivados del carbón. ¿Cuándo los fabricantes de alimentos van a eliminar estos químicos sintéticos de los alimentos de nuestros niños?
Fresas y crema de avena instantánea
Por paquete (35 g): 130 calorías, 2 g de grasa (0.5 g de grasa saturada, 0.5 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 180 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (2 g de fibra, <1 g de fibra soluble, 12 g de azúcar), 3 g de proteína
No estamos seguros si estamos más sorprendidos o divertidos de que en realidad no haya fresas en esta avena Fresas y Crema. En cambio, los trozos de fresa son en realidad manzanas deshidratadas que tienen sabor artificial y se colorean artificialmente con Rojo 40. Al menos no tienen grasa trans añadida.
Arándanos y crema de avena instantánea
Por 1 paquete (35 g): 130 calorías, 2 g de grasa (0.5 g de grasa saturada, 0.5 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 170 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (2 g de fibra, <1 g de fibra soluble, 11 g de azúcar), 3 g de proteína
La única razón por la que esta harina de avena ocupa un lugar más alto que los otros sabores de frutas y cremas es porque tiene un gramo menos de azúcar. De lo contrario, sigue siendo el mismo desorden artificialmente coloreado, con sabor artificial y cubierto de aceite que los paquetes anteriores.
Avena con Manzana y Canela
Por 1 paquete (43 g): 160 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0, 5 g de grasa poliinsaturada, 0, 5 g de grasa monoinsaturada), 200 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (4 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 12 g azúcar), 4 g de proteína
Más alto en fibra que las ofertas anteriores, estamos empezando a ir por el camino correcto con las siguientes opciones. Sin embargo, Quaker aún agrega sabor artificial inflamatorio y un color caramelo potencialmente carcinógeno a este sabor de manzana y canela. Sé cauteloso.
Avena orgánica instantánea, arce y azúcar moreno
Por 1 paquete (41 g): 150 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0.5 g de grasa poliinsaturada, 0.5 g de grasa monoinsaturada), 95 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 12 g azúcar), 4 g de proteína
Usted pensaría que esta avena orgánica estaría en una posición más alta, pero su palabra de moda sobre alimentos saludables no tiene mérito aquí. La avena orgánica, especialmente aquellas a las que se les han eliminado los aceites naturales y las cáscaras externas, no tienen beneficios significativos para la salud en comparación con sus contrapartes convencionales. En cambio, la etiqueta puede llevarte a creer que puedes comer más ya que promueve los beneficios de "salud" de la avena, según investigadores de la Universidad de Cornell. En realidad, este paquete contiene la misma cantidad de azúcar que la mayoría de las otras ofertas de los cuáqueros: 12 gramos.
Maple and Sugar Sugar Instant Oatmeal
Por 1 paquete (43 g): 160 calorías, 2 g de grasa (0, 5 g de grasa saturada, 0, 5 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 260 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 12 g azúcar), 4 g de proteína
Para casi la misma nutrición que la oferta orgánica, esta avena viene fortificada con una variedad de vitaminas B energizantes que la mayoría de los estadounidenses se están perdiendo.
Avena instantánea de manzana y arándanos
Por 1 paquete (43 g): 160 calorías, 2 g de grasa (0, 5 g de grasa saturada, 0, 5 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 170 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 12 g azúcar), 4 g de proteína
Tiene nutrientes casi idénticos a los de la avena de arriba, pero este paquete te da un poco más para masticar: arándanos. Los expertos descubren que el acto físico de masticar en realidad actúa como una señal de saciedad para su cerebro de que está comiendo alimentos, y puede ayudar a frenar su hambre de manera más efectiva que simplemente sorber un tazón blando de avena.
Canela y especias, avena instantánea
Por 1 paquete (43 g): 160 calorías, 2 g de grasa (0, 5 g de grasa saturada, 0, 5 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 210 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 11 g azúcar), 4 g de proteína
Este es su paquete básico de avena cuáquera de avena arrollada, azúcar, color caramelo y un toque de canela.
Rollo De Canela Instantáneo Avena
Por 1 paquete (43 g): 160 calorías, 2.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada, 0.5 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 220 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 9 g azúcar), 4 g de proteína
Este paquete tiene el mismo peso que los dos anteriores, pero con dos o tres gramos menos de azúcar. Eso probablemente significa que hay más de las cosas buenas: ¡avena saludable cargada de grasa!
Banana & Maple Instant Oatmeal
Por 1 paquete (43 g): 160 calorías, 2.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada, 0.5 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 200 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 9 g azúcar), 4 g de proteína
¡El azúcar está desapareciendo lentamente! Recoge este sabor si no quieres comer ningún color o sabor artificial.
Bollo de miel, harina de avena instantánea
Por 1 paquete (35 g): 130 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0, 5 g de grasa poliinsaturada, 0, 5 g de grasa monoinsaturada), 170 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 8 g azúcar), 3 g de proteína
Quita otro gramo de azúcar con este sabor de pan de miel. Estarás mejor con este desayuno que un Honey Bun de Entenmann, uno de los 11 Productos Peores de Entenmann.
Raisin, Date & Walnut Instant Oatmeal
Por paquete (37 g): 140 calorías, 2, 5 g de grasa (0 g de grasa saturada, 1 g de grasa poliinsaturada, 0, 5 g de grasa monoinsaturada), 180 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 11 g) azúcar), 3 g de proteína
Nos encanta la adición de nueces a esta avena. La nuez está llena de grasas poliinsaturadas: un grupo de grasas que activan genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina.
Proteína de avena instantánea, almendra de arándano
Por 1 paquete (62 g): 240 calorías, 4, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada, 1 g de grasa poliinsaturada, 2 g de grasa monoinsaturada), 190 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (5 g de fibra, 2 g de fibra soluble, 13 g azúcar), 10 g de proteína
Aunque hubiéramos esperado menos azúcar en este paquete, la cantidad de grasas y proteínas saludables ayudará a desacelerar la digestión, manteniendo a raya cualquier aumento en el azúcar en la sangre.
Proteína de avena instantánea, nuez de plátano
Por 1 paquete (61 g): 240 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada, 2 g de grasa poliinsaturada, 1, 5 g de grasa monoinsaturada), 190 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (4 g de fibra, 2 g de fibra soluble, 12 g azúcar), 10 g de proteína
Aunque el sabor de la proteína de almendra de arándano tiene más fibra, también tiene más aceites vegetales ricos en omega-6 que este sabor a Banana Nut. Aunque los omega-6 son ácidos grasos esenciales, pueden causar inflamación cuando se comen en exceso, y los estadounidenses, en promedio, están comiendo demasiado de ellos.
Cereal caliente instantáneo SuperGrains, manzanas y canela
Por 1 paquete (57 g): 210 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada, 1.5 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 200 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (5 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 12 g azúcar), 7 g de proteína
Hecho con una deliciosa combinación de granos enteros (avena, cebada, centeno, quinoa y lino), este súper cereal es el comienzo perfecto para su día. Sirve hasta 160 miligramos de ALA: ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios a base de plantas que combaten la inflamación y fortalecen la salud del corazón y el cerebro.
Cereal caliente instantáneo SuperGrains, miel de almendra
Por 1 paquete (56 g): 210 calorías, 4.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada, 1.5 g de grasa poliinsaturada, 2 g de grasa monoinsaturada), 180 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (5 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 12 g azúcar), 7 g de proteína
Al igual que el sabor anterior, la miel de almendra contiene todos los mismos granos enteros ricos en vitamina B, pero elimina la versión de manzanas y canela porque contiene más grasas saludables debido a la adición de almendras. Las almendras no sólo son ricas en grasas monoinsaturadas de protección cardiaca, sino que también son una fuente dietética superior de vitamina E antienvejecimiento.
Avena instantánea original
Por 1 paquete (28 g): 100 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0, 5 g de grasa poliinsaturada, 0, 5 g de grasa monoinsaturada), 75 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 0 g azúcar), 4 g de proteína
Lleno de proteínas y sin azúcar agregada, este paquete de avena sirve como la plataforma perfecta para un desayuno saludable. Una vez que lo haya preparado en el microondas, cúbralo con algunos plátanos, mantequilla de maní, semillas de lino y canela para darle sabor. También puede copiar cualquiera de estas 50 mejores recetas de avena durante la noche.
El mejor paquete de avena instantánea de Quaker es ... Avena instantánea orgánica, regular
Por 1 paquete (28 g): 100 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0, 5 g de grasa poliinsaturada, 0, 5 g de grasa monoinsaturada), 0 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra soluble, 0 g azúcar), 4 g de proteína
Cuando se trata de Quaker, este es el paquete de avena clásico más saludable. Su etiqueta nutricional es casi idéntica a la de su primo no orgánico mencionado anteriormente, pero hay una diferencia clave que la distingue. (¡Y no, no es que la avena sea orgánica!) Esta opción evita el colorante de caramelo: un aditivo que se ha demostrado que causa cáncer en los animales y es un posible carcinógeno para los humanos.
