Cualquiera que no viva debajo de una roca sabe que el mundo siempre está cambiando. Sería difícil encontrar una calle de la ciudad, una computadora o un automóvil que tenga el mismo aspecto que hace 15 años. Y las personas no son diferentes.
Claro, todos pasamos por el proceso normal de envejecimiento (aunque muchos de nosotros vivimos negando esta realidad), y las cinturas de algunas personas son más propensas a cambiar (y, er, expandirse) que otras. En pocas palabras, es posible que no tenga hoyos de grasa abdominal o de amor, pero eso no significa que su cintura permanezca recortada para siempre.
Pero afortunadamente, la mayor parte del aumento de peso no sucederá durante la noche. Al igual que los avances de los teléfonos celulares y las computadoras, casi siempre hay indicios de que se están produciendo cambios. Desde sus pasatiempos y su viaje a su familia y sus hábitos de sueño, hay una serie de indicadores de que su cintura delgada puede no quedarse para toda la vida, y eso es realmente una gran noticia. Cuanto más consciente esté de estos síntomas, más fácil será evitar el temido aumento de peso antes de que sea demasiado tarde.
Siga leyendo para averiguar cuáles son estos hábitos, y para conocer aún más formas de perder peso y mantenerse en forma en sus años dorados, ¡vea estas 50 formas de envejecer en reversa!
Viaja a menudo por trabajo
Si bien las vacaciones semanales de vez en cuando no causarán estragos en su barriga, si va constantemente a la calle por negocios o placer, o si planea retirarse y viajar por el mundo, es posible que tenga que empacar algunos pantalones más grandes. "Viajar puede hacer que su cuerpo pierda el equilibrio, lo que altera los ritmos circadianos que pueden afectar negativamente la salud intestinal y lo prepara para un posible aumento de peso", dice Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. "También hay investigaciones más recientes sobre cómo el jet lag puede tener un impacto negativo en el microbioma intestinal y ocasionar un aumento de peso. Sin mencionar que cuando viajas, puedes comer más, beber más alcohol y hacer menos ejercicio, lo que puede llevar a un aumento Niveles de insulina y cortisol, y posterior aumento de peso ". Si cambiar su pasaporte por menos de una panza no es una opción (¡y no debería ser así!), Bjork sugiere mantener abundantes los niveles de bacterias benéficas con un suplemento probiótico diario. Alternativamente, puede incorporar alimentos ricos en probióticos y fermentados en su dieta. Nos gustan el yogur griego, el kimchi, la kombucha, el kéfir y la chucrut.
Te olvidas de comer
"Si a menudo olvida comer o tiende a saltearse las comidas, esto podría ser una señal de que puede tener problemas con el mantenimiento del peso en el futuro", explica la dietista registrada Isabel Smith. "Esto es especialmente cierto para las mujeres. Durante y después de la menopausia, la producción de estrógeno disminuye, lo que afecta las hormonas relacionadas con el azúcar en la sangre. Dicho esto, el mantenimiento del azúcar en la sangre, que depende en gran medida de un programa de alimentación inteligente y consistente, es un factor clave en el mantenimiento del peso. Adquirir el hábito de comer algo nutritivo (como estos bocadillos con alto contenido de proteínas) cada cuatro horas ahora, hará que sea más fácil seguir un régimen regular cuando su cuerpo más lo necesita y es más susceptible al aumento de peso.
Escatiman en agua
Sabes que no puedes vivir sin eso, pero ¿sabías que simplemente beber más agua puede ayudarte a mantenerte delgado a medida que envejeces? Es verdad, y hay algunas razones por las que. Por un lado, beber agua durante todo el día, especialmente antes de una comida, le llena el estómago, lo que le ayuda a consumir menos cuando se sienta a comer y también reduce la necesidad de comer algo. Y los estudios muestran que, cuando se sumerge en agua por jugo y soda, pesará menos con el tiempo. Un informe del International Journal of Obesity mostró que la ingesta diaria de agua se asoció inversamente con el aumento de peso durante un período de 20 años. La sustitución de las bebidas endulzadas con azúcar y los jugos de frutas por otras bebidas como el café, el té, la leche baja en grasa y la leche entera también mostraron una asociación significativa e inversa con el aumento de peso. Lo que se saca aquí es simple: deshágase de las gaseosas y las bebidas endulzadas y péguelas al H20, la desintoxicación, el agua, la leche y el té y el café sin azúcar.
Tienes una carrera de alto estrés
Si te sientes estresado solo pensando en ir a la oficina, es una buena señal de que, de forma lenta pero segura, subirás de peso, a menos que decidas cambiar de carrera, por supuesto. El estrés aumenta los niveles de la hormona, el cortisol, que se ha demostrado que aumenta el almacenamiento de grasa y el apetito. También inhibe el uso de la glucosa por parte de las células del cuerpo, lo que puede causar que las proteínas musculares se descompongan, disminuyendo su metabolismo y acelerando la masa corporal magra. Si abandonar su trabajo no está en la mesa, al menos considere hablar con su jefe acerca de tomar algunas responsabilidades de su plato. Además, haga parte de su rutina diaria para reducir el estrés. Eso podría significar hacer tiempo para una clase de yoga o meditación todos los días, tomar uno de estos tés para combatir el estrés o simplemente salir a caminar 15 minutos al aire libre durante la pausa del café de la tarde. El resultado final: encuentre algo que funcione para usted y apéguese a él.
Usted no hace del sueño una prioridad
¿Normalmente te quedas hasta tarde viendo Netflix o bebiendo con tus amigos? La falta de sueño eventualmente lo alcanzará, incluso si no arrastra los pies al día siguiente. "Escatimar en el sueño puede influir negativamente en el control del peso a largo plazo", advierte Smith. "Las investigaciones muestran que no dormir lo suficiente puede afectar negativamente a las hormonas del hambre, aumentar el apetito y los antojos de comida cargada de azúcar y grasa. El sueño aparece una y otra vez como más crucial para el mantenimiento del peso de lo que alguna vez pensamos". Torey Armul RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, está de acuerdo y agrega que "definitivamente no te hará tener sobrepeso, pero puede influir en tu metabolismo con el tiempo". Apunte de siete a ocho horas de sueño por noche para mantener su apetito bajo control y su metabolismo zumbando.
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Estás cansado incluso cuando estás completamente descansado
Si registra regularmente una noche completa de descanso pero aún se despierta sintiéndose aturdido, puede indicar que su cuerpo no está produciendo suficiente hormona tiroidea. ¿Un efecto secundario primario del hipotiroidismo, aparte de la somnolencia? Aumento de peso. Si siempre tiene sueño o tiene antecedentes familiares de enfermedad de la tiroides, consulte con su médico para que pueda examinar su condición y comenzar un plan de tratamiento.
Tus padres tienen sobrepeso
La manzana no se cae lejos del árbol, y cuando las manzanas están bien redondeadas, puede aumentar las probabilidades de que también las llene de esa manera, incluso si está delgado ahora. "La genética juega un papel importante en el envejecimiento, la forma del cuerpo y la distribución de la grasa", explica Armul. "Si la salud de tus padres no es buena para ti, debes saber que tus propios comportamientos y opciones de estilo de vida son aún más importantes". Hacer ejercicio, comer bien y mantenerse activo una prioridad. Y mientras lo hace, ¡asegúrese de evitar estas 31 cosas que arruinan su metabolismo!
Odias hacer ejercicio
Aunque la dieta probablemente tenga más impacto en su peso que ejercicio, si no hace ejercicio, podría estar preparándose para aumentar de peso más adelante en la vida. "Su músculo y su masa corporal magra afectan su tasa metabólica o la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo. Si no mantiene su masa muscular o magra con el ejercicio y el entrenamiento de fuerza, puede notar un metabolismo más lento a medida que envejece". advierte Armul. Combina eso con el hecho de que una vez que llegas a los 50, tienes un 20% menos de masa muscular que cuando tenías 20 y tienes una receta para el aumento de peso. Comenzar una rutina de entrenamiento con pesas bien estructurada ahora puede ayudarlo a aumentar su masa muscular, lo que le ayudará a evitar el aumento de peso a medida que envejece. Echa un vistazo a estos mejores ejercicios para eliminar la grasa del vientre para un poco de ajuste.
Tu cocina está desordenada
Según un nuevo estudio de Cornell, el peso de una mujer se puede estimar simplemente tomando una foto del mostrador de su cocina. Después de analizar fotos de 200 cocinas, descubrió que las mujeres que tienen refrescos en sus mostradores pesan un promedio de 26 libras más, mientras que las que tienen galletas en sus mostradores pesan alrededor de 8 libras más. La mayor sorpresa: mantener el cereal en su mostrador lleva a 20 libras adicionales de peso corporal. La lección aquí es clara. Limpie las calorías vacías de las encimeras para evitar el aumento de peso. Aunque es posible que no esté cargando nada de peso ahora, sus hábitos de cocina le alcanzarán más tarde en la línea. Y para más hacks de pérdida de peso creativos, echa un vistazo a estos [0 trucos de pérdida de peso que no has probado!
Usted vive cerca de restaurantes de comida rápida
¿Sabía que una de las influencias más fuertes en el consumo de comida rápida es la facilidad de acceso? Básicamente, si lo vemos y podemos obtenerlo fácilmente, lo comeremos. Para las mujeres embarazadas, tener un restaurante de comida rápida a menos de 0.50 millas de su hogar aumenta la probabilidad de aumentar más de 44 libras durante el embarazo en un 2.5 por ciento. (Los expertos generalmente recomiendan que las mujeres con un IMC saludable no aumenten más de 25 a 35 libras después de quedar embarazadas). Y un estudio de la Universidad de Leicester descubrió que hay más casos de diabetes entre las personas que viven dentro de un cuarto de milla de los restaurantes de comida rápida., lo que indica que las personas que comen la comida probablemente tienen un mayor riesgo de obesidad. Si ya está asentado en un área donde abundan las hamburguesas y las papas fritas, mantenga bocadillos saludables en su carro o bolso. Si está preparado con su propia comida saludable, será menos propenso a ceder a la tentación cuando su barriga comience a retumbar, lo que significa que tendrá más probabilidades de mantenerse en forma. Estos 25 bocadillos Eat This! -Aprobados son todas opciones sólidas.
Ves mucha televisión
Puede ser que estés bastante sano ahora, pero si eres un imbécil por ver en exceso tu programa de televisión favorito, es posible que no te mantengas en forma por mucho tiempo. Según un estudio publicado en 2015 en la revista Diabetologia, por cada hora que los participantes pasaban viendo la televisión al día, su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 aumentaba en un 3, 4 por ciento. Los expertos creen que esta actividad es tan desastrosa para nuestra salud al aumentar el tiempo dedicado a ser sedentarios, así como al aumentar nuestra exposición a anuncios de alimentos poco saludables. Según Lilian Cheung, profesora y directora, promoción de la salud y comunicación para el Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública THard de Harvard en una entrevista con NPR, la exposición aparentemente inocua a los anuncios de alimentos podría promover una mala elección de alimentos y conducir a un aumento de peso por debajo del la carretera.
Nunca estas en casa
En estos días parece que todos están locos ocupados. Suena como tu Si siempre estás en movimiento, es probable que estés disfrutando de la rutina, lo que puede significar grandes problemas para tu instinto. Los tamaños de las porciones (y los conteos de calorías subsiguientes) son mucho más grandes que hace treinta años, y las investigaciones muestran que las personas a menudo comen lo que sea que tengan en sus platos, incluso si ya están llenas. Si bien es posible que no note que sus pantalones se están apretando ahora, si continúa comiendo la mayoría de sus comidas fuera de casa, es probable que tenga dificultades para mantener su peso actual. ¿Su mejor apuesta? Trate de no consumir más de cuatro comidas por semana fuera de su hogar, y confíe en estos 25 consejos para la preparación de comidas del domingo para ayudarlo a hacer noms portátiles y saludables para la próxima semana.
Tienes un diente de sal
Si bien la mayoría de las personas culpan al azúcar por su cintura en constante expansión, la sal puede ser igual de mala. Sí, es cierto, incluso si te mantienes alejado de las galletas y los refrescos, los kilos aún pueden aumentar si comes cosas como papas fritas y papas fritas. De hecho, por cada gramo extra de sal que consume en un día (eso es de una cucharadita, o sobre lo que encontrará en uno de esos pequeños paquetes de sal) su riesgo de obesidad aumenta en un 25 por ciento, según un estudio realizado en Queen Mary University en Londres. La mayor parte de la sal que comemos no proviene de nuestro propio salero, sino de los restaurantes y alimentos empacados, por lo que la mejor manera de controlar el control es arremangarse y cocinar más en casa. En lugar de espolvorear con sal, quédese con sabrosas hierbas y especias como la pimienta, el romero, el orégano y la cayena, uno de estos 30 mejores alimentos para quemar grasas.
Usted viaja en coche
Si vives en los suburbios, las probabilidades son buenas, viajas todos los días al trabajo en auto, lo cual no es bueno para tu barriga. De acuerdo con una revisión de la medicina preventiva de 2014 de 10 estudios, existe una asociación significativa entre el tiempo y la distancia recorrida en un automóvil y el estado del peso. Para mantener esos kilos de más lejos, vaya a la oficina una vez a la semana o estacione su auto más lejos de la entrada. O mejor aún, estacione su auto a media hora de distancia de su oficina y camine el resto del camino hacia su destino. La mayoría de las personas que perdieron peso y lo mantuvieron al margen informan que caminar una hora al día, por lo que es probable que la misma estrategia también pueda ayudar a evitar el aumento de peso.
Te gusta vestirte
Esos tacones y vestidos pueden hacer que se sienta más profesional, pero usar jeans para la oficina es mucho mejor para su barriga. Investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que las personas que vestían mezclilla para trabajar dieron casi 500 pasos más (aproximadamente un cuarto de milla) a lo largo del día que los días en que llevaban un atuendo más formal. Con el tiempo, esos pasos adicionales pueden ayudarlo a mantener su físico delgado. Para obtener formas más sencillas de mantenerte delgado de por vida, consulta estos 30 alimentos que derriten los mangos de amor.
