Mantequilla de maní: ya no es solo para las loncheras. Jelly's BFF ha crecido y está tomando a América por asalto.
Los entusiastas del fitness, los sibaritas saludables, los amantes del postre, los genios culinarios. Todos estamos obsesionados con la mantequilla de maní, y no podemos culparlos. Puedes comerlo de forma sencilla, lanzarlo a recetas dulces o usarlo para llevar un plato sabroso al siguiente nivel; Las opciones son realmente ilimitadas. Pero más allá de su sabor y textura indulgentes, la mantequilla de maní también conlleva toneladas de beneficios para la salud, siempre y cuando se adhiera a las mantequillas naturales. Mientras que el PB procesado está lleno de azúcar y aceites que ensanchan la cintura, el producto real está hecho con solo dos ingredientes: sal y maní. Esta leguminosa está llena de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y la genisteína, un compuesto que regula a la baja los genes de la grasa. Si su objetivo es una barriga plana o una salud total, asegúrese de que el tipo natural sea lo que está comprando.
Para ayudarlo a comer más de su comida favorita, sin caerse del carro de la pérdida de peso, encontramos las recetas más deliciosas y saludables de mantequilla de maní en la web. Ya sea que busque un nuevo bocadillo, un sabroso plato para la cena o un toque virtuoso en su postre favorito, seguramente encontrará algo en esta colección que hará que su boca se haga agua. ¡Echa un vistazo y no te pierdas las 16 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes mantequilla de maní!
APERITIVOS
1
Nachos de manzana cargados
Porciones: 4
Nutrición: 219 calorías, 11.4 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 13 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 18.7 g de azúcar, 5.1 g de proteína
Hay pocos bocadillos que pueden rivalizar con una manzana cubierta con mantequilla de maní, pero esta es una de ellas. Al agregar pasas, mini chips de chocolate y coco a la mezcla, estos "nachos" dulces le dan al tratamiento clásico una verdadera corrida por su dinero, sin cargar el azúcar o las calorías.
Obtenga la receta de Begin Within Nutrition.
Mordidas de mantequilla de maní sin hornear avena
Porciones: 15
Nutrición: 123 calorías, 6.7 g de grasa, 1.3 g de grasa saturada, 23 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 7.2 g de azúcar, 4 g de proteína
Las porciones de energía son perfectas para los días en los que no tienes suficiente hambre como para comprometerte con una barra de granola completa o cuando simplemente deseas algo dulce que no te sorprenda. Prepare esta receta y estará preparado para cualquiera de los dos escenarios. Solo toman 15 minutos para hacer y están llenos de súper alimentos como semillas de lino, semillas de chia y almendras. ¡Ah, y por supuesto, la mantequilla de maní ooey-gooey, también!
Obtén la receta de How Sweet Eats.
DIP DE FRUTAS PB
Porciones: 8
Nutrición: 108 calorías, 6 g de grasa (1.5 g saturada), 60 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, .7 g de fibra, 6.8 g de azúcar, 5.7 g de proteína
La combinación de yogur griego y mantequilla de maní es un dúo de proteínas hecho en el cielo. Usted obtiene un chapuzón rico y cremoso que es perfecto para preparar los almuerzos escolares de los niños o para disfrutar en casa con rodajas de manzana. Use un yogur griego que no tenga ingredientes como el jarabe de maíz alto en fructosa, o compre uno natural y agregue su propio sabor como canela y vainilla. ¡Este es un truco inteligente para perder los azúcares agregados y aún así obtener un ponche sabroso!
Obtén la receta de Cooking Classy.
PBs saludables
Porciones: 12
Nutrición: 106 calorías, 9.8 g de grasa (4.9 g saturada), 1 mg de sodio, 3.1 g de carbohidratos, 1.2 g de fibra, .9 g de azúcar, 3 g de proteína
Si tienes antojos importantes de todo PB y chocolate, aquí está tu solución perfecta. Al igual que las Copas de mantequilla de maní de Reese, de las cuales todos somos grandes fanáticos, estas golosinas cremosas están llenas de una tonelada de sabor de mantequilla de maní pero sin la mega lista larga de ingredientes innecesarios. Son fáciles de hacer y tienen una porción lo suficientemente pequeña como para tener una o dos durante el día, cuando comienzas a alcanzar la depresión de las 2 pm.
Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.
Postres
5
Helado de plátano con mantequilla de maní
Sirve: 2
Nutrición: 360 calorías, 17 g de grasa, 3.1 g de grasa saturada, 125 mg de sodio, 46 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 23 g de azúcar, 12 g de proteína (calculada con 2 cucharadas de cacahuetes como cobertura)
Este helado de plátano se elabora mezclando frutas congeladas con mantequilla de maní natural, extracto de vainilla, canela y sal marina. Aunque es más alto en calorías que algunos helados de supermercado, está libre de todos los aditivos desagradables perjudiciales para la salud responsables de sus perfiles antinaturalmente delgados. Este tratamiento seguramente satisfará tu deseo por algo dulce y cremoso, a la vez que te mantendrá en línea recta y estrecha en términos de nutrición.
Consigue la receta de Pinch of Yum.
Galletas de chispas de chocolate de garbanzos
Rendimiento: 22 galletas.
Nutrición: 86 calorías, 4.5 g de grasa, 1.4 g de grasa saturada, 38 mg de sodio, 9.6 g de carbohidratos, 1.3 g de fibra, 6 g de azúcar, 2.3 g de proteína (calculada con mini chips de chocolate tradicionales)
Ya sea que esté buscando una receta de galletas simple o saludable, esta opción con bajo contenido de azúcar es la opción perfecta. La mayoría de la masa se compone de garbanzos y mantequilla de maní, mientras que el jarabe de arce, el extracto de vainilla y las mini chispas de chocolate desempeñan un papel de apoyo y agregan un toque de dulzura. La mejor parte: están libres de huevos, así que puedes lamer la cuchara y el tazón también.
Obtenga la receta de Begin Within Nutrition.
MARRONES LIBRES DE GRANOS
Porciones: 9
Nutrición: 246 calorías, 15.1 g de grasa (3.3 g saturada), 7 mg de sodio, 20.1 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 13.3 g de azúcar, 9.3 g de proteína
Dejando a un lado, en caja las mezclas brownie! Estos fáciles brownies de seis ingredientes están tomando el control. Esta golosina de chocolate está hecha sin usar harina o azúcar procesada, pero aún así tiene esa gran consistencia pegajosa que está buscando en el brownie perfecto. Al incorporar bananas y PB, son naturalmente súper dulces con un toque de sabroso y son ideales para tomar cuando tengas el antojo de chocolate. ¡Combínelo con un vaso de leche de almendra tibia y sus papilas gustativas seguramente quedarán satisfechos! ¡Para ver qué más están haciendo los plátanos por ti, echa un vistazo a 7 cosas increíbles que los plátanos hacen en tu cuerpo!
Obtén la receta de Love Yourself Green.
Limpiar no hornear PB PIE
Porciones: 10
Nutrición: 394 calorías, 29.9 g de grasa (6.1 g saturada), 158.6 mg de sodio, 25.3 g de carbohidratos, 4.1 g de fibra, 12.5 g de azúcar, 12.7 g de proteína (calculada con leche de almendras y jarabe de arce)
¡Un pastel que no requiere hornear es un pastel del que definitivamente somos grandes fanáticos! Las calorías pueden parecer más altas, pero solo provienen de fuentes saludables como las nueces y el chocolate oscuro (que están en nuestra lista de 20 grasas saludables para hacerte delgado). La corteza está hecha de nueces, nueces y anacardos, todos ellos que aumentarán tu capacidad mental y mantendrán tu memoria intacta. ¡Y lo mejor de todo es que sabe igual que los pasteles de helado favoritos de la infancia, sin el exceso de azúcar y los ingredientes refinados!
Obtén la receta de I Food Real.
SALUDABLE PB FUDGE
Porciones: 8
Nutrición: 127 calorías, 10.4 g de grasa (4.4 g saturada), 83 mg de sodio, 6.7 g de carbohidratos, 1.3 g de fibra, 3.4 g de azúcar, 3.6 g de proteína (calculada con Stevia y aceite de coco)
No puede ser mucho mejor que un dulce de azúcar que se endulza naturalmente sin grasas pesadas ni jarabes de maíz. Este utiliza específicamente una banana para obtener esa dulce patada extra y aún tiene la consistencia dulce que obtendría de las versiones compradas en la panadería. Y, debido a que esta receta se elabora con aceite de coco, también obtiene importantes beneficios como la pérdida de peso y energía duradera. Entonces, ¡renuncie a la culpa de alcanzar un placer y complacerse en esto!
Obtenga la receta de Katie cubierto de chocolate.
DESAYUNO
10
Batido de proteína de plátano y chocolate
Sirve: 2
Nutrición: 309 calorías, 17 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 111 mg de sodio, 46 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 21 g de azúcar, 15 g de proteína (calculada con mantequilla de maní natural, 3 cucharadas de leche de cáñamo sin azúcar, 3 cucharadas de granola, 1/4 taza de arándanos y 1 cucharada de semillas de cáñamo)
La mantequilla de maní y el chocolate, la pareja poderosa del mundo de los alimentos, se unen para elevar este envasado lleno de frutas al nivel delicioso y lleno de antioxidantes. Y, mejor aún, es extremadamente fácil de hacer. Todo lo que tienes que hacer es tirar los ingredientes en una licuadora y cubrir con granola, bayas y semillas de cáñamo con bajo contenido de azúcar, una fuente vegana estelar de proteínas, fibra y ácidos grasos omega-3.
Obtenga la receta de Begin Within Nutrition.
Postre helado de chocolate y chía Chia
Sirve: 1
Nutrición: 339 calorías, 18 g de grasa, 3.5 g de grasa saturada, 123 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 14.5 g de azúcar, 15 g de proteína (calculada con 1/2 cucharada de semillas de cacao)
En los días en que el cereal o la harina de avena durante la noche no son suficientes, prepare un tazón de esta golosina llena de proteínas. Combinar bananas con cacao en polvo, semillas de chia y mantequilla de maní aumenta el contenido de fibra, lo que lo mantendrá satisfecho y satisfecho, sin acumular el exceso de calorías. Para aumentar aún más los efectos de adelgazamiento, elija un plátano ligeramente poco maduro, que contiene almidón más resistente que la variedad suave y manchada. Como su nombre lo indica, el almidón resistente resiste el proceso de digestión, lo que prolonga la sensación de plenitud.
Obtén la receta de Oh My Veggies.
PB Chocolate Chip Cookie Dough Avena durante la noche
Sirve: 2
Nutrición: 325 calorías, 9 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 110 mg de sodio, 50 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 17.5 g de azúcar, 11.6 g de proteína
Comer galletas para el desayuno puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso; bueno, esta receta de avena de la noche para la noche, inspirada en galletas, puede, al menos. La adición de yogur griego de vainilla aumenta el contenido de proteínas, lo que aumenta su factor de saciedad diez veces. Para mantener un conteo razonable de azúcar, busque un recipiente de yogur que contenga menos de 13 gramos de productos dulces. Nos gusta Chobani Vanilla Blended.
Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.
PB PANELES FLAXSEED
Sirve: 2
Nutrición: 322 calorías, 14.5 g de grasa (5.1 g saturada), 452 mg de sodio, 38.9 g de carbohidratos, 5.1 g de fibra, 9.7 g de azúcar, 9.4 g de proteína
Cuando te despiertas con un antojo por un clásico como los panqueques, ¡esta es la receta a la que deberías acudir! ¡Está hecho con avena (que tiene toneladas de fibra) y linaza (un súper alimento con increíbles beneficios para la salud)! Con estos panqueques, no tienes que preocuparte por tener manijas de amor y sentirte demasiado lleno, pero seguramente te mantendrán encendido durante toda la mañana.
Obtén la receta de The Minimalist Baker.
MIEL BANANA MUFFINS
Porciones: 12
Nutrición: 253 calorías, 10, 6 g de grasa (2, 4 g saturada), 243 mg de sodio, 34, 4 g de carbohidratos, 2, 7 g de fibra, 14, 9 g de azúcar, 7, 6 g de proteína
Estos muffins son la elección perfecta para aquellos días que no puedes tener cinco minutos para sentarte. ¡Hazlos un domingo por la noche y tenlos para el resto de la semana! Son una decisión cordial, súper sabrosa y fácil de no arrepentirse cuando no hay tiempo para pensar. Esta receta utiliza la miel como edulcorante, una excelente alternativa al azúcar de mesa porque reduce la inflamación y no aumenta el nivel de azúcar en la sangre tan dramáticamente.
Obtenga la receta de Wholesomelicious.
OPCIONES DE ALMUERZO Y CENA
15
Pizza tailandesa de tofu con salsa picante de maní
Porciones: 4
Nutrición: 233 calorías, 16 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 274 mg de sodio, 16.3 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de azúcar, 10.5 g de proteína
Mediante el uso de una corteza de pizza de trigo integral prefabricada, esta receta sigue siendo simple y saludable. Pero una cosa que no es es aburrida! Los sabores de inspiración tailandesa y el tofu son dos cosas que no se encuentran normalmente en una pizza, y nos encanta la creatividad y su sabor picante. Solo una rebanada proporciona el 60 por ciento de la vitamina A que aumenta el sistema inmunológico del día y el 15 por ciento del calcio del día, un mineral que desempeña un papel importante en la salud ósea. No podemos pensar en una forma más sabrosa de obtener los beneficios de cualquiera de los nutrientes
Obtén la receta de Foxes Love Lemons.
Ensalada de fideos con salsa de pollo y cacahuete picante
Porciones: 10
Nutrición: 312 calorías, 13.7 g de grasa, 2.7 g de grasa saturada, 577 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 2.2 g de fibra, 4.7 g de azúcar, 21.4 g de proteína
Si eres un ávido come esto, ¡no eso! Lector, ya sabe que somos grandes fanáticos del alforfón, la semilla sin gluten que se usa para hacer fideos de soba. No solo es una gran fuente de proteínas y fibra, sino que también está llena de magnesio, un mineral que se asocia con niveles más bajos de glucosa e insulina en ayunas, marcadores relacionados con el aumento de grasa y peso. Llena tu plato con esta receta picante y llena de nutrientes para obtener los beneficios.
Consigue la receta de Pinch of Yum.
Tarros de ensalada de fideos asiáticos
Porciones: 4
Nutrición: 378 calorías, 3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 666 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5 g de azúcar, 12.5 g de proteína
¿Qué mejor que una sabrosa y saludable ensalada? ¡Una que se puede transportar y comer fácilmente en cualquier lugar, por supuesto! Somos grandes fanáticos de las ensaladas Mason Jar porque ayudan a mantener las verduras frescas y crujientes y, bueno, se ven bonitas. Esta receta de inspiración asiática, apta para vegetarianos, requiere cosas como pimientos rojos crujientes, fideos soba sabrosos, edamame (una verdura llena de proteínas), zanahorias y fideos de arroz crujientes. Optar por esto en tu pedido chino es una forma segura de eliminar los kilos de la panza abdominal.
Obtén la receta de Foxes Love Lemons.
PEANUT STEW CON PATATAS DULCES Y ESPINACA
Sirve: 2
Nutrición: 396 calorías, 23.9 g de grasa (4.4 g saturada), 447 mg de sodio, 37.7 g de carbohidratos, 6.7 g de fibra, 18.3 g de azúcar, 13.6 g de proteína (calculada sin arroz)
¡Cubre una pequeña cama de quinua o lentejas con este estofado de maní para obtener los mejores beneficios de este plato! No se puede negar un cuenco cálido y lleno de verduras llenas de sabor y granos buenos para usted. O incluso omitir los granos y agregar caldo extra. Las sopas son una excelente opción para quemar grasa que no solo satisfará sus papilas gustativas, sino también su cintura. Para obtener más información sobre la tendencia de las sopas, ¡pruebe las 20 mejores sopas para quemar grasas!
Obtén la receta de Naturally Ella.
Pollo a la piña tailandesa papa sábado
Porciones: 6
Nutrición: 412 calorías, 19.5 g de grasa (4.4 g saturada), 757 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 1.4 g de fibra, 5.9 g de azúcar, 48.5 g de proteína (calculada con stevia y salsa de soya baja en sodio)
Hay algo en la combinación del sabor dulce y semiduro de la piña con el sabor a nuez de la mantequilla de maní que hace el adobo perfecto para las proteínas. Si no come carne, pruebe esto con tempeh o tofu; Seguirá siendo igual de cargado de sabor y en auge con nutrientes. Una sola taza de piña proporciona el 76 por ciento de su manganeso recomendado diariamente, un mineral que es esencial para producir energía.
Obtén la receta de Carlsbad Cravings.
ENSALADA DE ARROZ DE CAULIFLOWER CON SALSA DE GINGER PB
Porciones: 4
Nutrición: 341 calorías, 23 g de grasa (14.8 g saturada), 330 mg de sodio, 32.9 g de carbohidratos, 9.5 g de fibra, 18.7 g de azúcar, 8.8 g de proteína
La coliflor es un excelente sustituto de los carbohidratos pesados que aligeran cualquier plato y te ayudan a perder peso. Con un índice glucémico de 0, ¡la coliflor te llena sin llenarte! El aderezo cremoso es fuerte y fuerte con un sabor bastante impresionante. Puedes rellenar esta ensalada para el almuerzo o agregar una proteína como pollo a la parrilla o tofu y tenerla para la cena, ¡las opciones son infinitas! ¡Para otras maneras de intercambiar los carbohidratos y obtener más verduras, echa un vistazo a 17 ideas geniales para cocinar con coliflor!
Obtén la receta de The Awesome Green.
