Si bien podría ser más fácil disfrutar de una salida nocturna, comenzamos a pensar de nuevo cuando seleccionamos ese menú de posibilidades infinitas y cero orientación sobre lo que es bueno (o no totalmente horrible) para nuestros cuerpos. Los artículos con palabras como "orgánico", "fresco" o "hecho en casa" son comunes en el negocio de los restaurantes, pero eso no significa que usted pueda glasearse con la información nutricional. Incluso cuando piensa que está tomando una mejor decisión al comer en un restaurante sentado, sus opciones de menú no siempre son mucho más saludables que sus contrapartes de comida rápida.
Afortunadamente, los siguientes restaurantes le permiten personalizar la mayoría de las comidas a su gusto, lo que significa que el poder de corte de calorías está en sus manos. Para ayudarlo a mantenerse en forma y en forma, revisamos la información nutricional de todas sus articulaciones rápidas y casuales, por lo que todo lo que tiene que hacer es sentarse, relajarse y comer. Para asegurarnos de recomendar los mejores platos y combinaciones de comidas para su cintura, mantuvimos todos los pedidos hasta un máximo de 500 calorías y 1, 500 mg de sodio. Y para ayudarlo a perder peso, incluso cuando come en casa, ¡vea estos 50 secretos para perder peso de personas delgadas!
CHIPOTLE
Ensalada de pollo, frijol pinto, salsa de tomate y fajita, sin aderezo
355 calorías, 8, 5 g de grasa (3 g saturados), 1, 220 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (10 g de fibra, 4 g de azúcar), 41 g de proteína
Chipotle es el precursor cuando se trata de una cena informal rápida. Además de eliminar los ingredientes de OGM de su menú, también prometieron mejorar la alta calidad de sus alimentos al reducir los conservantes en sus tortillas cargadas de sal. Como sabemos que viajará a Chipotle antes de que eso suceda, pruebe esta ensalada de pollo. El dietista registrado y entrenador personal Jim White dice, "cuando como ensalada, lo uso como una oportunidad para obtener algunos de mis carbohidratos de los frijoles". Además de una cucharada de frijoles pintos cargados de proteínas, a él también le gusta cargar verduras, que Es por eso que hemos echado algunas verduras de fajita nutricionalmente densas sobre esa lechuga romana llena de fibra. Enorme fan de Chipotle? Asegúrese de revisar nuestro informe exclusivo, Cada plato en Chipotle - ¡Clasificado!
PANERA
Medio asado de pavo y aguacate BLT y medio ensalada de verduras verdes con vinagreta balsámica reducida en grasa
390 calorías, 20 g de grasa (3.5 g saturados), 625 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (5 g de fibra, 9 g de azúcar), 18 g de proteína
Una de las mejores opciones en Panera es su especial "You Pick Two". Le brinda la posibilidad de seleccionar una comida redondeada mientras administra el control de sus porciones. Combina nuestro sándwich número 1 en Panera, el pavo y aguacate BLT, con una ensalada de verduras de temporada y una sabrosa vinagreta balsámica reducida en grasa para un poco más de sabor. La capa de aguacate saludable para el corazón en su sándwich le ayudará a absorber entre tres y cinco veces más carotenoides, los compuestos que combaten las enfermedades que se encuentran en las verduras de la ensalada, según un estudio publicado en el Journal of Nutrition .
LANGOSTA ROJA
Cola de langosta del faro con arroz y brócoli
450 calorías, 15 g de grasa (3 g de grasa saturada), 1, 260 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (4 g de fibra, 4 g de azúcar), 45 g de proteína
Recién salido del Atlántico, el homónimo de Red Lobster es uno de los favoritos nutricionistas. Martha Mckittrick, RD, CDE, dice: "ya que la langosta tarda mucho en comer, te obliga a comer con mayor atención y prestar atención a tus señales de hambre". Aún mejor, esta comida se completa con lados de verduras frescas y Una pequeña porción de arroz de grano mixto para aumentar el contenido de fibra. Kristen Carlucci, RDN, dice: “¡La proteína magra de la langosta más la fibra y los nutrientes de las verduras hacen de esta una comida extremadamente satisfactoria y saludable!” Para descubrir comidas más satisfactorias que te ayudarán a reducir, consulta estos 25 mejores carbohidratos Para bajar de peso.
OUTBACK STEAKHOUSE
Filet Mignon de 6 onzas de Victoria con lados de ensalada de cuña de espárragos y queso azul
389 calorías, 19 g de grasa (8 g saturados, 1 g trans), 1.129 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (4 g de fibra, 6 g de azúcar), 45 g de proteína
Sabemos que es difícil de creer, pero Outback, hogar del aperitivo Bloomin 'Onion de 2, 000 calorías, tiene algunas opciones de comidas saludables. Uno de los mejores cortes de carne que puede obtener en el popular restaurante de carnes es el Filete Victoria de 6 onzas porque es bajo en grasa. Aún mejor, el lado de los espárragos es rico en potasio, un nutriente que ayuda al cuerpo a eliminar el agua y el sodio.
Y cuando esté cocinando en casa, obtenga su dosis de proteínas con estas 29 mejores proteínas para bajar de peso.
APPLEBEE'S
Solomillo A La Pimienta Y Granos Enteros
380 calorías, 13 g de grasa (4 g saturados), 1, 850 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (6 g de fibra, 7 g de azúcar), 30 g de proteína
Las muñecas de Applebee suben a un alimento básico de carne roja al picarlas con una corteza de pimienta en grano. Este corte de carne bajo en grasa y rico en hierro se sirve en una cama de granos enteros, junto con algunas espinacas salteadas, portobellos tostados y tomates de uva (una fruta que contiene licopeno, un antioxidante que disminuye el riesgo de enfermedad coronaria y varios tipos de cánceres). Luego lo rematan con un ligero caldo. Debido a que este plato es alto en los niveles de sodio, elimine parte de la sal pidiéndole a su servidor que ponga el caldo a un lado.
PANDA EXPRESS
Brócoli Carne De Res y Pollo Potstickers
310 calorías, 13 g de grasa (3 g de grasa saturada), 770 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (3 g de fibra, 9 g de azúcar), 15 g de proteína
¿Una comida china que no rompa las calorías o el banco de azúcar? ¡Es posible, y esta comida es prueba! Junto con los 15 gramos de proteínas que eliminan el hambre, viene un sólido golpe de vitamina A y ácido fólico (una vitamina que ayuda al cuerpo a descomponer, usar y crear nuevas proteínas) del brócoli.
POPEYES
Envoltura de pollo cargado
310 calorías, 13 g de grasa (6 saturadas), 890 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 14 g de proteína
Cuando vas a Popeyes, sabemos que estás buscando un pollo frito, y esta envoltura te lo da a ti, mientras cuidas tu cintura. Esta envoltura enrolla el pollo frito y los frijoles rojos y el arroz característicos de la cadena en una deliciosa comida de mano. Es difícil creer que contenga apenas 310 calorías mientras contiene 14 gramos de proteína y 3 gramos de fibra saciadora.
PF CHANG'S
Fiesta de Buda al vapor y media orden de arroz integral pequeño
440 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 300 mg de sodio, 72 g de carbohidratos (12 g de fibra, 11 g de azúcar), 30 g de proteína
Algunos platos en PF Chang's pueden subir hasta 3, 840 mg de sodio (Pad Thai Shrimp, te estamos mirando). ¡Eso es casi dos días de sodio en una sola sesión! Salve su corazón ordenando el artículo con el contenido de sodio más bajo en el menú: Buddha's Feast Steamed. Este plato al vapor se carga con tofu al horno, espárragos, champiñones shiitake, brócoli y zanahorias, y se mezcla con salsa de soja.
JARDÍN DE OLIVOS
Salmón a la plancha con mantequilla de ajo y hierbas y brócoli a la parmesano y ajo
460 calorías, 28 g de grasa (8 g de grasa saturada), 570 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (4 g de fibra, 3 g de azúcar), 43 g de proteína
¿Un plato de Olive Garden con menos de 1, 000 mg de sodio y sin grasas trans? ¡Regístrese! El hogar de las barras de pan interminables, las porciones de carbohidratos de gran tamaño de Olive Garden pueden poner a prueba la disciplina dietética de cualquier comensal consciente. En lugar de perder más de un día de carbohidratos y sodio en sus platos de pasta, pida este Salmón a la Parrilla con Hierbas. ¡Solo asegúrate de pedir la mantequilla grasa del lado porque el salmón envasado en ácidos grasos omega-3, saludable para el corazón, ya tiene suficiente! Y hablando de peces, ¿sabías que la tilapia es una comida chatarra disfrazada? Conozca la aterradora verdad sobre sus mariscos favoritos en nuestro informe exclusivo, Cómo la tilapia es peor que el tocino.
CHICK-FIL-A
Ensalada De Mercado A La Parrilla Con Vinagreta De Sidra De Manzana Zesty
450 calorías, 25 g de grasa (5, 5 saturados), 1, 020 mg de sodio, 31 g de fibra (4 g de fibra, 23 g de azúcar), 29 g de proteína
"Si tuviera que comer en Chick-fil-A, iría por la muy colorida ensalada a la parrilla Chick-Fil-A Market con la vinagreta de sidra de manzana Zesty al costado", dice la nutricionista nutricionista registrada Michelle Loy. "Esta ensalada tiene verduras de hojas verdes oscuras, que son excelentes fuentes de folato protector para el corazón y vitamina A que respalda el sistema inmunológico. Las bayas de la ensalada también contienen antioxidantes que combaten enfermedades que ayudan a prevenir enfermedades crónicas, como el cáncer, la enfermedad cardíaca y el Alzheimer. enfermedad ”. Además, cada ensalada se completa con una porción saludable de pollo a la parrilla para darle un impulso de proteínas para ayudarlo a mantenerse satisfecho.
¿Comer comida rápida en el registro? Asegúrate de revisar estas 25 cosas que las cadenas de comida rápida no quieren que sepas antes de ponerte la fritura en la boca.
Mercado de boston
Queso blanco, pollo asado sin piel con judías verdes y patatas asadas
480 calorías, 19 g de grasa (6 g saturados), 1, 320 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (7 g de fibra, 4 g de azúcar), 48 g de proteína
Si no pensó que la comida casera podría ser baja en grasa, eche un vistazo a este plato del mercado de Boston. Este plato de pollo, judías verdes y papas debe ser lo que usted necesita en sus noches de trabajo ocupadas. ¡Lleva solo el nueve por ciento de la grasa recomendada del día, que no está tan mal para una comida de trampa de comida rápida! Si le preocupa que este combo no tenga el sabor suficiente, pídale a su servidor un lado de su salsa avícola, sin grasa y sin grasa. Incluso si elimina todo el lote, solo agregará 10 calorías y 85 mg de sodio a su pedido.
TGI FRIDAYS
Camarón Mediterráneo Naan
470 calorías, 15 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 1, 260 mg de sodio, 54 g de carbohidratos (4 g de fibra, 6 g de azúcar), 31 g de proteína
TG para este camarón mediterráneo Naan en TGIFridays, ya que es una de las pocas entradas de la cadena que tiene menos de 1, 000 calorías. Las gambas a la parrilla se rocían con glaseado balsámico y se sirven en pan naan con salsa de yogur y pepino, verduras mixtas y ajo, albahaca y bruschetta de tomate.
ARBY'S
Ensalada de pavo asado con aderezo italiano Lite Packet Lite
237 calorías, 13.4 g de grasa, 7 g de grasa saturada, 1.110 mg de sodio, 8.7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 5.7 g de azúcar, 22 g de proteína
Obtenga 23 gramos de proteína de construcción muscular sin las grasas trans y el pan rico en aditivos químicos y almidón que viene junto con la mayoría de los otros elementos del menú en Arby's. Además de ser los platos más sanos y nutricionalmente redondos en Arby's, también es uno de los más deliciosos. Y con la ventaja añadida de tocino, ¡no puede ser mucho mejor que eso!
HARDEE
Carb baja es - ⅓ LB. Thickburger baja en carbohidratos
470 calorías, 36 g de grasa (13 g de grasa saturada), 1, 170 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (1 g de fibra, 5 g de azúcar), 22 g de proteína
Cuando se trata de hamburguesas de comida rápida, no se vuelve mucho más saludable o más ligero en carbohidratos que esto. Para crear esta apetitosa creación, Hardee's toma una empanada de carne Black Angus y la envuelve dentro de las hojas de lechuga iceberg, junto con queso, pepinillos, lechuga, tomate, cebolla, ketchup, mostaza y mayonesa para que pueda disfrutar de su hamburguesa sin la culpa. . Tratando de inclinarse hacia fuera? Asegúrese de revisar estos 20 trucos para perder peso que no ha probado.
Jack en la caja
Fajita De Pollo Pita Con Salsa
330 calorías, 11 g de grasa (5 g saturados), 990 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (4 g de fibra, 4 g de azúcar), 24 g de proteína
Bajo en calorías y repleto de proteínas y fibra, esta es una comida que nos encantaría. Incluso mejor que las cebollas crujientes a la parrilla y el queso cheddar rallado es el pan de pita hecho con 16 gramos de grano entero. Nos encantan los granos integrales porque contienen las tres partes del grano, incluidas las que son ricas en nutrientes y están llenas de fibra para mantener su hambre a raya. Y si necesita un bocadillo saludable para acompañarlo entre comidas, considere comer uno de estos 50 refrigerios con 50 calorías o menos.
SONIC
Sándwich de pollo a la parrilla clásico
460 calorías, 17 g de grasa (2.5 g saturada), 1, 250 mg de sodio, 44 g de carbohidratos (3 g de fibra, 8 g de azúcar), 33 g de proteína
Manténgase alejado de esos perros Footlong y de este clásico sándwich de pollo a la parrilla en Sonic. Un bollo de pan ciabatta con 10 gramos de granos enteros y pollo tierno a la parrilla se sincroniza con una gran cantidad de verduras y mayonesa liviana para crear este orden de dieta sabrosa.
STARBUCKS
Sándwich de desayuno de tocino de pavo reducido en grasa
230 calorías, 6 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 560 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (2 g de fibra, 3 g de azúcar), 16 g de proteína
Con un tocino de proteína magra del pavo sobre el cerdo tradicional, este muffin inglés y sándwich de huevo relativamente bajos en carbohidratos es el comienzo perfecto para tu día. Contiene un poderoso ponche nutricional de 13 gramos de proteína por solo 230 calorías. Esta información prometedora lo convierte en otro elemento del desayuno de todo el día con el que nos gusta retrasarnos.
¡Come esto! Propina:¡Lave su comida con uno de estos poderosos tés para perder peso!
AU BON PAIN
Napa de pollo con envoltura de aguacate
500 calorías, 21 g de grasa (6 g saturados), 690 mg de sodio, 55 g de carbohidratos (12 g de fibra, 6 g de azúcar), 11 g de proteína
Au Bon Pain reúne un extenso inventario de artículos saludables en esta envoltura, que incluye pollo, aguacate fresco (uno de los 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado), romaine, tomates, pepinos, alioli de limón y vinagreta de chalota de limón. Incluso con todos esos ingredientes, este plato aún está dentro de nuestros límites y nuestras expectativas.
LONG JOHN SILVER'S
Camarones de 8 piezas con arroz y judías verdes
273 calorías, 1 g de grasa (1 g de grasa saturada), 1, 354 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 19 g de proteína
Este plato de mariscos a la parrilla se encuentra entre las comidas saludables para llevar en el país y una de las opciones más inteligentes en Long John's. A pesar de que la cadena ha eliminado las grasas trans de la freidora, el empanado y los aceites aún se acumulan en una dosis considerable de grasa, y es por eso que recomendamos este plato. Los camarones se hornean, no se empanan ni se fríen, por lo que no tiene que preocuparse por esas calorías y grasa adicionales.
JR de CARL.
Sándwich de pollo asado a la barbacoa
370 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 1, 201 mg de sodio, 49 g de carbohidratos (3 g de fibra, 14 g de azúcar), 44 g de proteína
Carl's Jr. puede ser conocido por sus anuncios picantes en tierras de comida rápida, pero algunas de sus ofertas son sorprendentemente respetables. Si estás buscando un perfil nutricional decente que no esté cargado de grasas grasientas, elige un sándwich de pollo asado Charbroiled BBQ. Esta deliciosa comida te ahorrará más de 200 calorías y 12 gramos de grasa en comparación con algunas de sus hamburguesas más grandes. Y para más trucos para salvar la cintura, echa un vistazo a estos 30 alimentos que derriten manijas de amor.
RUBY MARTES
Petite Solomillo Rebanado Con Brócoli Al Vapor Y Calabacín A La Parrilla
472 calorías, 24 g de grasa (3 grasas saturadas), 1, 280 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 31 g de proteína
En el mundo de la comida rápida, es difícil encontrar una comida de menos de 500 calorías que no contenga las proteínas más magras, el pollo. Es por eso que estamos encantados con Petite Sirloin "Fit & Trim" de Ruby Tuesday. Más magra y con menos calorías que otros cortes de carne de res, esta carne está repleta de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón y hierro que estimula el metabolismo. El único inconveniente es que el popular restaurante anunció recientemente que cerrarían el 13 por ciento de sus ubicaciones. Asegúrese de estar atento para ver si el Ruby Tuesday en su vecindario está programado para cerrar.
SBARRO
Rebanada de XL Pizza de queso de Nueva York y un lado de ensalada de jardín con ½ paquete de aderezo italiano Lite
490 calorías, 26 g de grasa (8 g saturada), 1, 320 mg de sodio, 50 g de carbohidratos (4 g de fibra, 10 g de azúcar), 19 g de proteína
En un día cualquiera, uno de cada ocho estadounidenses alcanzará una porción, y estamos babeando por esto. En lugar de obtener dos rebanadas más pequeñas que probablemente llenen las 500 calorías completas, la rebanada extra grande de Sbarro le brinda un poco más de lo normal, pero deja espacio para una ensalada fresca y fresca para un aumento adicional de fibra saciante.
PARRILLA DEL SURESTE DE MOE
Homewrecker Jr. con pollo, arroz, frijoles, queso, pico de gallo, lechuga, guacamole, sobre una tortilla de harina
490 calorías, 16 g de grasa (6 g de grasa saturada), 860 mg de sodio, 59 g de carbohidratos (7 g de fibra, 2 g de azúcar), 27 g de proteína
Por último, un burrito de menos de 500 calorías! ¡Y con todas las fijaciones! Southwest Grill de Moe logra colocar todos sus rellenos de burrito favoritos, desde guac hasta queso y frijoles, en este Homewrecker Jr. usando una tortilla más pequeña de 3 pulgadas que Chipotle.
JIMMY JOHNS
Pavo tom unwich
230 calorías, 18 g de grasa (3 g saturados), 680 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 14 g de proteína
Junto con un sándwich con más de 1, 000 calorías y más de un día de sodio, este sándwich de pechuga de pavo de Jimmy Johns es un espectáculo para los ojos doloridos. Es el único sándwich club sub y gigante de menos de 500 calorías; tenga en cuenta que solo se trata de pavo, lechuga, tomate, mayonesa y pan.
¿Buscando algunos de los mejores consejos de pérdida de peso de todos los tiempos? Echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso que no has probado.
KFC
Pechuga De Pollo A La Parrilla De Kentucky Con Maíz Dulce De Maíz Y Frijoles Verdes
310 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 890 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (5 g de fibra, 4 g de azúcar), 36 g de proteína
Una pechuga de pollo a la parrilla de Kentucky es una opción sólida a la que acudir cuando te encuentras en KFC con una barriga plana a la que debes estar atento. Combine un lado de las judías verdes y el maíz con las aves magras para una comida ligera de 340 calorías que lo mantendrá satisfecho y satisfecho durante horas sin descarrilar sus esfuerzos por perder peso.
