7 maneras de perder peso antes del desayuno



Bueno, ahora puede. Con unos pocos trucos sencillos, temprano en la mañana, puede acelerar su metabolismo y quemar grasa antes de que incluso se siente a comer huevos y tostadas, y pase el resto del día pensando en cosas importantes.

Como, qué traje de baño nuevo debes comprar.

Aquí están los de Eat This, Not That! esencial 7 maneras de perder peso antes del desayuno.

Dormir

Si bien es posible que no sea posible volver a presionar el botón de repetición ... una y otra vez ... y otra vez, es posible que desee considerar la posibilidad de ingresar antes. ¿Por qué? De acuerdo con los investigadores, ¡tener ocho horas y media de ojos cerrados cada noche puede reducir los antojos de comida chatarra en un 62 por ciento y disminuir el apetito en un 14 por ciento! Los investigadores de Mayo Clinic observan hallazgos similares: en su estudio, los adultos que durmieron una hora y veinte minutos menos que un grupo de control consumieron un promedio de 549 calorías adicionales por día. ¡Eso es más calorías de las que encontrarás en un Big Mac! ¡Así que toma tus pijamas temprano y registra algunos Zzz adicionales!

Abrir las persianas

En lugar de arrastrarse a través de la oscuridad a la cafetera cuando suena la alarma, ¡abra todas las persianas! Los estudios demuestran que las personas que se exponen directamente a la luz solar en las mañanas entre las 8 am y el mediodía reducen su riesgo de aumento de peso, independientemente de cuánto coman. Los investigadores creen que es porque el sol de la mañana ayuda a sincronizar tu metabolismo para que quemes grasas de manera más eficiente. Como probablemente te aburrirás solo mirando por la ventana durante diez minutos, esto nos lleva a nuestro siguiente consejo ...

Meditar

Instale una esterilla de yoga en una habitación soleada orientada hacia el este y reserve cinco minutos para meditar. El estrés aumenta las probabilidades de alcanzar el descarrilamiento de la dieta y también hace que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente, por lo que mantenerse zen puede ayudarlo a evitar el aumento de peso. Dedica unos minutos a pensar en algo por lo que estás agradecido. Hacerlo puede cambiar completamente la energía de tu día y puede inspirarte a esforzarte más en el gimnasio, dice Kit Rich, entrenadora de celebridades y copropietaria de SHIFT by Dana Perri. Cuando haya terminado de dar las gracias, levántese lentamente y tome el día con entusiasmo.

Tener una taza de joe

Amantes del café, regocíjense, ¡hay otra razón respaldada por la ciencia para preparar una taza de su bebida favorita! De acuerdo con un estudio español, quienes consumen cafeína antes de ir al gimnasio queman alrededor de un 15 por ciento más de calorías después del ejercicio que aquellos que no se contagian. (Si prefiere el té, tome una taza de la variedad verde. Gracias a sus catequinas que mejoran el metabolismo, ¡el brebaje aumenta la pérdida de peso inducida por el ejercicio!) Para obtener los beneficios, tome una taza de café antes de sudar, lo cual, si no lo has adivinado ya, es el siguiente elemento en tu lista de tareas antes del desayuno.

Ata sus patadas

¿Qué es mejor que el aumento de 15 por ciento de quema de calorías de tu taza de Joe? El impulso para quemar grasa que obtendrás con solo hacer ejercicio antes de sentarte a desayunar. Los investigadores descubrieron que los que sudan antes de ponerse la cuchara en la boca queman un 20% más que los que entrenan con combustible en el tanque. Si bien la noticia en la calle dice que hacer ejercicio en ayunas puede hacer que tenga más hambre al final del día, el mismo grupo de investigadores observó que el hábito no aumenta el apetito ni hace que los deportistas consuman calorías adicionales.

Repensar su atuendo

En lugar de ponerse un traje y corbata, combine su chaqueta con unos vaqueros, si la cultura de su oficina lo permite, por supuesto. Los estudios muestran que en los días en que las personas usan ropa vaquera para el trabajo, caminan alrededor de un cuarto de milla más a lo largo del día que sus compañeros de trabajo formalmente vestidos. Claro, puedes sentirte más elegante en tu traje, pero deshacerte de esa fábula extra seguramente te hará sentir más seguro sin importar lo que estés usando.

Desayuno Back Push

En lugar de desayunar en casa, coma en su escritorio unas horas más tarde de lo que suele hacer. Hacer retroceder la primera comida del día naturalmente reduce su "ventana para comer", la cantidad de horas que pasa cada día pastando. ¿Por qué es eso beneficioso? Pegarse a una ventana más pequeña para comer puede ayudarlo a perder peso, incluso si come más a lo largo del día, según un estudio publicado en la revista Cell Metabolism . Para llegar a este hallazgo, los investigadores colocaron grupos de ratones en una dieta alta en grasas y calorías durante 100 días. A la mitad de ellos se les permitió picar durante la noche y el día con una dieta saludable y controlada, mientras que los otros solo tenían acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. Por extraño que parezca, los ratones en ayunas se mantuvieron delgados mientras que los ratones que patinaron las veinticuatro horas del día se volvieron obesos, ¡aunque ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías!

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