Las sesiones nocturnas de metro te dan ganas de merendar por muchas razones: hábito, aburrimiento, distracción, todos esos anuncios de comida de aspecto delicioso. Elige tu opción. Desafortunadamente, no importa el motivo, todos tienen el potencial de socavar el éxito de la pérdida de peso ganada con esfuerzo. "Cuando se sobrecalienta antes de acostarse, su cuerpo es mucho más probable que almacene esas calorías como grasa", dice el nutricionista Manuel Villacorta, un portavoz de la American Dietetic Association.

Todavía puedes comer algo, dice. Solo necesita ser la merienda correcta. Un par de reglas: atenerse a menos de 300 calorías, cualquier cosa más es una comida. Y asegúrate de comerlo al menos una hora antes de golpear el saco.

Batido de fresa

En lugar de buscar el yogur, debes conocer el kéfir. Es algo así como un yogur tangible bebible, que, como el yogur, contiene lactasa, una enzima que descompone la lactosa, el azúcar dominante en la leche que causa problemas en el estómago a muchas personas. Traducción: Te despertarás con un estómago más delgado. Para un batido de fresa, asegúrese de golpear el lugar mientras se sirve una porción abundante de proteínas, mezcle kéfir, fresas y una cucharadita de miel.

Arándanos congelados

La congelación de frutas como las bayas y los plátanos cambia su textura a algo parecido a un helado o sorbete, un cambio que su gusto por lo dulce le encantará. Pasar la pinta y alcanzar una taza de estas bayas. Están llenos de vitaminas, antioxidantes y más de 4 gramos de fibra. Para un bocadillo más rico, cúbralos con un poco de crema batida ligera.

Pretzels multigrano

Si bien no somos grandes defensores de los pretzels, golpean el lugar cuando un impulso de picoteo golpea y evita la grasa que obtendrías al sumergirte en una bolsa de chips. Una onza, alrededor de un puñado, contiene un poco más de 100 calorías. Nos gustan los Pretzels de Newman's Own Organics Spelled, una selección en el pasillo de bocadillos que hizo nuestra lista de Los 50 mejores bocadillos para bajar de peso.

Galletas

Para un bocadillo a base de nueces, pruebe las galletas Blue Diamond (hechas de almendras molidas), las galletas Wasa multigranas o las mini tostadas de centeno con bajo contenido de grasa. Difunde un poco de hummus hecho con aceite de oliva para un bocado equilibrado que no te dejará con ningún arrepentimiento nocturno.

Quesadilla De Queso

Si tiende a comer un refrigerio por la noche, asegúrese de llenar la casa con queso de alta calidad con solo 3-5 gramos de grasa por onza. Esto resultará útil para este refrigerio con sabor a queso: espolvoree queso rallado rallado entre un par de tortillas con alto contenido de fibra y luego cueza ambos lados en una sartén de hierro fundido.

Palomitas de maiz

Airea un tazón de palomitas de maíz para combinar con tu programa de entrevistas favorito. Sáltate la mantequilla. Use especias para agregar sabor o espolvorear sobre una cucharada de queso parmesano. Es una merienda pro-sancionada por la dieta. ¿Desafiado en la cocina? También somos grandes fans de Quinn Popcorn. Es una de las únicas palomitas de maíz para microondas que está libre de químicos y no causará estragos en su cintura. Hagas lo que hagas, no tomes ninguna marca antigua de los estantes de los supermercados. Las palomitas de microondas hacen nuestra lista de los 75 alimentos menos saludables del planeta.

Yogur griego

"Es alta en proteínas, baja en azúcar y realmente puede llenarte", dice Villacorta. Si está buscando algo un poco más importante, mezcle frutas recién cortadas o una cucharada de mini chips de chocolate negro.

Chocolate negro

Busca un chocolate hecho con al menos 72% de cacao. Obtendrá más antioxidantes, una sorprendente cantidad de fibra y menos azúcar que su prima lechosa.

Higos secos

Limítate a tres o cuatro de estas frutas masticables, como dulces. Están llenas de fibra, que evitará más bocadillos. ¿Todavía hambriento? Combínalos con una cuña de queso ligero.

Cortesía de la aptitud de los hombres