Puede haber miles de consejos para perder peso, pero seamos realistas: solo hay un puñado de trucos que realmente podrás implementar y comprometer el tiempo suficiente para ver los resultados que deseas. Para ayudarlo a obtener el estómago plano y el cuerpo tonificado de sus sueños, hemos reunido 25 de los consejos de dieta, acondicionamiento físico y estilo de vida saludable más fáciles y eficaces de todos los tiempos.

Ninguno de ellos revisará tu vida (lo que hace que sea más fácil comprometerse), pero todos ellos han demostrado que te ayudan a perder una buena cantidad de peso en un año. Si se compromete con un consejo de cada categoría, podemos garantizarle que perderá diez libras en 12 meses a partir de hoy. Y lo mejor es que una vez que estos hábitos saludables se conviertan en algo natural, te ayudarán a mantener tu figura más recortada para toda la vida. ¿La paciencia no es tu fuerte? ¡Acelere sus ganancias de pérdida de peso con la ayuda de estas 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso!

SWAPS & DIET TWEAKS

¡Selecciona uno de estos consejos de nutrición fáciles y sin sacrificio y observa cómo se derriten las libras!

SODA SWAP PARA EL TÉ

Esta es para todos los amantes de los refrescos: según una nueva investigación en The Flat-Belly Tea Cleanse de Kelly Choi , cada vez que elija té verde (uno de los mejores tés para perder peso en una lata de Coca Cola, ahorre 140 calorías. Y hay más buenas noticias: el té verde está lleno de antioxidantes que mejoran el metabolismo llamados catequinas, por lo que saborear la infusión puede aumentar su consumo de calorías. De hecho, un estudio descubrió que los bebedores de té verde queman aproximadamente 70 calorías adicionales en una Período de 24 horas que aquellos que no toman un sorbo. Cuando sumas todo, ¡eso es un total de 210 calorías guardadas por día, lo que se traduce en 21 libras perdidas en un año! No es de extrañar que los panelistas realicen una prueba en The Flat-Belly de 7 días Tea Cleanse perdió 10 libras en una semana!

ABAJO DOS VIDRIOS

Antes de sentarse a comer, baje 16 onzas de agua. Si lo hace, reducirá su apetito y reducirá las probabilidades de comer en exceso. Los participantes de la investigación en un estudio británico que siguieron esta rutina perdieron un promedio de 2.87 libras en 90 días. Eso se traduce en 11.5 libras en un año. Si no puedes soportar el sabor del agua pura, prepara un lote de agua de desintoxicación con frutas y hierbas frescas y sabrosas.

SWAP FRIES PARA UNA ENSALADA

Si te gusta la comida rápida, tenemos buenas noticias: aún puedes comer tus hamburguesas y nuggets favoritos y perder peso, siempre y cuando cambies las papas fritas por una ensalada. ¿No crees que este truco puede hacer una gran diferencia? Considera esto: una ensalada con aderezo italiano bajo en grasa de McDonald's tiene 70 calorías, mientras que las calorías de una pequeña porción de papas fritas de Ronald con un paquete de ketchup tienen 240. Si comes comida rápida dos veces por semana, este simple intercambio te ahorrará ¡Tienes 17, 680 calorías, o 5 libras, al año! Obviamente, el ahorro de calorías varía en función de la comida rápida, pero siempre que sea ligero con el aderezo, puede estar seguro de que está ahorrando al menos 100 calorías cada vez que cene.

COMER CHOCOLATE OSCURO

Sufre de síndrome del diente dulce? En lugar de comer galletas o una barra de chocolate de tamaño king, calla tus antojos de azúcar con un pequeño trozo de chocolate negro. Nos gusta el chocolate oscuro extremo Nibmor con semillas de cacao porque tiene solo 160 calorías por porción y está hecho con solo cinco ingredientes, un hallazgo raro en el pasillo de los dulces. Un cuadrado de chocolate oscuro puede no parecer tan satisfactorio como tu elección favorita las primeras veces, pero después de un tiempo no te perderás los bocadillos más dulces. Y además, el chocolate oscuro contiene manteca de cacao pura, una fuente de ácido esteárico que retarda la digestión, por lo que puede ayudarlo a comer menos, ¡lo que a su vez acelera su ganancia de pérdida de peso! Si una barra Twix es el derroche de la máquina expendedora del día de la semana, ¡cambiar al dulce de bajas calorías de Nibmor podría ayudarlo a bajar casi 7 libras en un año! Y hablando de alimentos envasados, asegúrese de mantenerse alejado de estos 150 Peores alimentos envasados ​​en Estados Unidos para mantener esos kilos volando con facilidad.

CUMPLE SUS COCTELES

Cada persona que hace dieta sabe que el alcohol es una fuente importante de calorías, pero no todos están dispuestos a convertirse en abstemios (un dato curioso: es alguien que no bebe) para ajustarse a sus jeans ajustados; lo conseguimos totalmente. En lugar de deshacerse del alcohol por completo, comprometerse a beber dos vasos de agua entre cada bebida alcohólica. Disminuirá su consumo de alcohol y evitará que se dirija sin pensar a la pizza de la noche. ¿Promedio cuatro tragos por noche cuando sales? Es probable que lo reduzca a la mitad, y que ahorre un mínimo de 300 calorías, al seguir nuestra sugerencia. Si bebe alcohol dos veces a la semana, podría reducir fácilmente 9 libras de su marco en 12 meses sin parar. ¿Buscas más formas de darte un sorbo flaco? ¡Entonces echa un vistazo a estos deliciosos batidos para bajar de peso!

Ordene un aparato

Según estadísticas recientes, los estadounidenses cenan entre cuatro y cinco veces a la semana, lo que es una mala noticia para su barriga. Las porciones y el conteo de calorías no solo son sustancialmente mayores en los restaurantes en comparación con las comidas caseras, sino que incluso los platos aparentemente saludables están cargados de exceso de grasa, sal y calorías. En lugar de comprometerse a pedir una comida más saludable cada vez que cene fuera (lo que puede ser casi imposible), comprométase a pedir una sopa a base de caldo como aperitivo. La investigación muestra que las personas que comen sopa como una "precarga" consumen un promedio de 20 por ciento menos de calorías en el transcurso de una comida. ¿Qué significa eso para ti? La comida promedio de un restaurante sentado contiene una friolera de 1.128 calorías, según un informe de la Universidad de Toronto, por lo que podría ahorrar alrededor de 226 calorías cada vez que comía fuera. Y si elimina 226 calorías de su plato solo cuatro veces a la semana, podría bajar fácilmente 14 libras este año, sin realizar ningún otro cambio en su rutina.

SWAP FLAVORED FOR PLAIN

Claro, tu yogur favorito se derrite, pero te estás engañando a ti mismo si crees que es un alimento saludable. La toma de Chobani sobre el sabor hecho con 0 por ciento de grasa de leche contiene 130 calorías y 15 gramos de azúcar, más del 50 por ciento de la ingesta recomendada del día. Para perder peso, sin sacrificar el sabor, opte por un yogur griego simple cubierto con un puñado de bayas. Se ejecutará alrededor de 100 calorías y nix todo el azúcar añadido. ¡Haga este cambio todos los días durante un año y podrá perder aproximadamente 3 libras!

Bolsa marrón

Crear un botín de comida

Las malas decisiones de dieta ocurren cuando tienes hambre y no estás preparado. Puede que no se dé cuenta, pero las bolsas de chips de la máquina expendedora del centro comercial y los daneses gratuitos de la sala de descanso de la oficina que toma en un pellizco realmente se acumulan. Para mantenerse en el camino todo el día, cargue su auto, bolso y escritorio con nueces crudas, frutas no perecederas como bananas, manzanas y peras y otros bocadillos saludables de alto valor proteico. Si tiene acceso a un refrigerador, guarde un recipiente de yogur griego y algunos huevos duros. Agarrar una manzana y un huevo duro en lugar de su pastelería de "emergencia" diaria puede ahorrarle hasta 160 calorías por día, lo que es apenas 17 libras por año, ahorrado.

DITCH EL QUESO

En promedio, una rebanada de queso, ya sea sobre un sándwich, una ensalada, una tortilla o una hamburguesa, tiene alrededor de 70 calorías. Elimínelo de solo tres comidas a la semana para mantener 10, 920 calorías y mantener 3 libras de peso durante el transcurso del año. Puede que extrañe su envoltorio Colby Jack y pavo al principio, pero si carga su pan con verduras y un poco de hummus o guac, no se lo perderá a largo plazo, ¡lo prometo!

MENTE SUS COMIDAS

Si bien todos estamos de pie más a lo largo del día, cuando se trata de comer, lo mejor es tomar asiento. ¡Las investigaciones indican que las personas que se paran mientras comen engullen un 30 por ciento más durante su próxima comida que las que se sientan! Los científicos especulan que cuando comemos de pie, no lo consideramos una "comida real" y subconscientemente comemos más tarde en el día. Si actualmente consume una cena de 450 calorías, puede reducir fácilmente ese número a 360 simplemente haciendo tiempo para el almuerzo. Eso se traduce en 9 libras perdidas durante un año. Para más información sobre los trucos súper simples para perder peso, echa un vistazo a estas 44 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

MINI LIFESTYLE MAKEOVERS

¡Estos pequeños ajustes a su rutina diaria pueden ayudarlo a perder peso más rápidamente de lo que nunca imaginó! Dales a todos una lectura y luego decide cuál es la más factible para ti.

Dar vuelta temprano

¡En un estudio reciente de más de 500 participantes, los investigadores encontraron que perder solo 30 minutos de los ojos cerrados aumentaba el riesgo de obesidad en un 17 por ciento! Un estudio adicional encontró que las personas con falta de sueño consumen alrededor de 300 calorías más al día que sus homólogos bien descansados. ¡Ay! Golpee las sábanas media hora antes para ayudar a domesticar el fuego que expande la cintura; hacerlo dos veces por semana podría ahorrarle fácilmente 9 libras al año.

HACER DE DESTACAR UNA PRIORIDAD

Ya sabes que estresarte es malo para tu salud, pero ¿sabías que arrancarte el cabello también causa estragos en tu metabolismo? Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio descubrió que, en las 24 horas posteriores a un evento estresante, las mujeres queman 104 calorías menos que las mujeres más chillaxed en las siete horas posteriores a comer una comida rica en grasas, una diferencia que podría resultar en un aumento de peso de casi 11 libras. un año. Encuentre formas efectivas de mantenerse fresco para ayudar a que esos kilos de más se mantengan alejados de su marco. Mande un mensaje de texto a un amigo, vaya al gimnasio, salga a caminar o tome un baño. Y si todo lo demás falla, busca uno de estos Tés para Perder Peso que Combaten el Estrés.

CABEZA A LAS ESCALERAS

Si tomar un ascensor es parte de su rutina diaria de oficina, diríjase a la escalera. ¡Gastar solo 10 minutos al día para subir y bajar las escaleras quema aproximadamente 80 calorías, lo que se traduce en 400 calorías por semana y 6 libras por año! Pero las buenas noticias no se detienen ahí: las investigaciones de Harvard indican que subir las escaleras regularmente puede disminuir la tasa de mortalidad hasta en un 18 por ciento. ¡Para obtener maneras más fáciles de perder tu barriga, consulta estos 50 mejores consejos para perder peso!

SUEVA A TRAVÉS DE LOS COMERCIALES

Por cada hora de televisión que ve, verá aproximadamente 14 minutos y 15 segundos de comerciales, según la compañía global de medición e información Nielsen. En lugar de usar ese tiempo para revisar otro canal o algo peor, rellene el bol de chips, levántese y haga algunos saltos. Pasar 14 minutos al día saltando alrededor de las 71 calorías, lo que se traduce en una pérdida de peso de 7 libras en el transcurso de un año.

Pegarse a la regla única

¿Quiere perder peso y ahorrar dinero en gasolina en un solo disparo? Prometa dejar el auto en casa y camine a cualquier recado que se encuentre a menos de una milla de distancia. Si vives lejos del centro de la ciudad, tienes el voto de conducir a un lugar donde puedas hacer varios recados a pie. Agregar solo 40 minutos de caminata a su rutina cada semana podría ayudarlo a perder aproximadamente 3 libras por año. Para ponerse en forma aún mejor, asegúrate de elegir estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

REPRENDER

Olvídate del traje y la corbata, deja los tacones en casa y, si la cultura de tu oficina lo permite, haz que cada día sea un viernes informal. Un estudio del American Council on Exercise sugiere que la ropa informal, a diferencia del atuendo de negocios convencional, puede aumentar los niveles de actividad física en nuestras rutinas diarias. Los participantes en el estudio tomaron 491 pasos adicionales y quemaron 25 calorías más en los días que usaron mezclilla que cuando usaban trajes tradicionales. Eso puede sonar trivial, ¡pero las calorías se acumulan! Los investigadores dicen que mantenerlo informal solo una vez a la semana podría reducir 6.250 calorías a lo largo del año, lo suficiente como para compensar el aumento de peso anual promedio (0.4 a 1.8 libras) experimentado por la mayoría de los estadounidenses. ¿Buscas más formas de mantener a raya el aumento de peso? Echa un vistazo a estas 20 razones extrañas que estás ganando peso rápido.

DEJA DETRÁS DE UN MORDEDOR

Algunos expertos estiman que dejar solo un bocado en cada comida puede ahorrarle alrededor de 75 calorías por día. ¡Eso se traduce en una pérdida de peso de casi 8 libras en un año!

HACER UNA FECHA INDEPENDIENTE

… Con un amigo, cónyuge o usted mismo, no importa, siempre y cuando cada semana tenga una salida activa en su calendario. Realice una caminata de fin de semana (354 calorías / hora), vaya de compras con un amigo (160 calorías / hora) o visite una nueva clase de campamento (600 calorías / hora). ¡Simplemente diviértase y MOVE! ¡Agregar solo una actividad física divertida a su rutina semanal puede ayudarlo a perder entre 4 y 9 libras de su marco en solo un año!

TURBOCHARGERS DE FITNESS

¿Ya estás golpeando el gimnasio en el registro? ¡Genial! Ahora obtenga más por su dinero para quemar calorías agregando uno de estos turbocompresores de ejercicios a su rutina.

CORRER AL GIMNASIO

Llegar al gimnasio para practicar yoga dos veces por semana es una manera increíble de mantenerse delgado y sin estrés. Pero correr a su clase puede llevar su consumo de calorías y su pérdida de peso al siguiente nivel. Mientras que una mujer de 150 libras quema aproximadamente 134 calorías en una clase de yoga de 45 minutos, correr veinte minutos para llegar allí incinera 300 calorías adicionales. El resultado: ¡se encontrará 9 libras más liviano en solo 12 meses! Y después de tu entrenamiento, no olvides recargar energías con uno de estos deliciosos batidos de proteínas para el desarrollo muscular.

Agregar algunos resortes

Para acelerar tu pérdida de peso, acelera tu velocidad. Entrecruzar carreras cortas y cortas con breves períodos de descanso es la forma más efectiva de cardio para perder grasa. Pruebe con una relación de trabajo a descanso de 2 a 1, es decir, correr dos veces más que lo que descansa. Entonces, si ejecuta un sprint de 1 minuto, luego camine durante 2 minutos y luego repita el patrón hasta que llegue a la marca de 30 minutos. Una persona de 150 libras que utiliza este método para cardio quemará 60 calorías más que correr a un ritmo constante. Agregue dos días de velocidad a su régimen de ejercicio semanal y podría perder 2 libras en un año.

BUMP THE BEATS

Atacarse a la música mientras hace ejercicio podría aumentar su resistencia, y la subsiguiente quema de calorías, hasta en un 15 por ciento, según investigadores de la Universidad de Brunel. ¿Cómo? Los investigadores plantean la hipótesis de que la música alivia la fatiga y hace que los aficionados a la actividad física sientan que pueden hacer cualquier cosa que se propongan. Pero no cualquier beats servirá. Busque música que sea de 120 y 140 latidos por minuto para maximizar los resultados, los Ex's & Oh's de Elle King y You Make me by Avicii encajan a la perfección. Para obtener más ritmos que aumentarán tu consumo de calorías, consulta una de las listas de reproducción de 140+ BPM de Spotify. Los resultados de este cambio simple y totalmente divertido en sus entrenamientos variarán según la rutina que elija. Sin embargo, si normalmente usa una bicicleta estacionaria durante 30 minutos tres veces por semana, podría quemar 3, 791 calorías adicionales al año. Eso es un poco más de una libra perdida en solo 12 meses, con un esfuerzo casi nulo.

Mueve tus armas

Si ya estás usando el entrenador elíptico en el gimnasio, ¡ay, vete! Pero si desea aprovechar al máximo su trote de media hora en la máquina, asegúrese de usar las manijas móviles para bombear los brazos. Este movimiento adicional puede aumentar la quema de calorías hasta en un 30 por ciento, lo que se traduce en 40 calorías en media hora. Digamos que usas la máquina cuatro veces a la semana; eso es un 2 libras de grasa fácil, ¡se acabó! ¡en solo un año!

Cabeza fuera

Correr al aire libre no solo es más entretenido que mirar por la ventana del gimnasio, cambiar su máquina de correr favorita por un sendero al aire libre puede aumentar sus rápidos esfuerzos para perder peso. Los científicos dicen que los deportistas eliminan un 10 por ciento más de calorías cuando caminan o corren afuera que en una cinta rodante, moviéndose a la misma velocidad. Si camina 60 minutos cinco veces a la semana en la caminadora, simplemente llevar su rutina al aire libre puede ayudarlo a perder 2 libras en 12 meses.

SUBIR LA INCLINACIÓN

Si prefiere correr adentro en una cinta de correr para sacar a los insectos de sus ojos al aire libre, eso es totalmente justo. Pero si desea aprovechar al máximo su entrenamiento, aumente la inclinación de 0 a 1 por ciento. Aumentar el grado incinerará 420 calorías en 30 minutos, mientras que hacer el mismo ejercicio en una superficie plana se quemará solo 388. ¡Durante un año, hacer este simple cambio tres veces a la semana podría ayudarlo a perder 1.4 libras de flacidez!