Ya sea que su bebida deportiva actúe o no más como una cura para la resaca que un compañero de entrenamiento, ¡las bebidas extraordinariamente brillantes son impostores de salud total disfrazados! Mientras que las bebidas muy comercializadas contienen los electrolitos y el agua que se necesitan después de un entrenamiento intenso, muchos (ejem, Gatorade) contienen una porción abundante de calorías y ¡más del doble de la cantidad diaria recomendada de azúcar!

Y en lugar de alimentar tu sesión de hilado, estas insidiosas bombas de calorías pueden deshacer todo tu trabajo duro. Además, muchos de estos calmantes de la sed contienen aditivos tóxicos como la colofonia de madera y los tintes artificiales, que están relacionados con el cáncer y la hiperactividad en los niños. En lugar de tomar una botella llena de declaraciones falsas, sigue leyendo para saber exactamente qué bebidas deportivas hacen lo que dicen. Y luego considere llenarse con algunas de estas 17 maneras de comer su agua.

Zico Coconut Water

Nutrición (por caja de 11.2 onzas líquidas): 60 calorías, 0 g de grasa, 90 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (0 g de fibra, 12 g de azúcar), 0 g de proteína
Porque contiene: electrolitos, más potasio que un plátano.

Deseche las bebidas deportivas teñidas artificialmente después de su próximo entrenamiento con agua de coco, que a veces se vuelve rosa debido a procesos naturales . Eso es parte de lo que amamos de Zico: es natural, agua de coco 100 por ciento llena de potasio, magnesio, calcio, fósforo y sodio sin ningún ingrediente o azúcares agregados. La compañía afirma que "lo que cuenta es lo que hay dentro", y no podríamos estar más de acuerdo, especialmente cuando se trata de reabastecer su cuerpo. Por suerte para nosotros, el agua de coco es deliciosa y efectiva; un estudio en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que igualaba las bebidas deportivas en términos de hidratación post-entrenamiento. Y como si eso no fuera lo suficientemente convincente, también tiene beneficios para el corazón. Según un estudio en el Journal of Cell & Tissue Research, el agua de coco ayudó a reducir el colesterol y la presión arterial de las ratas.

Pero si lo que busca es la proteína y esto no es cortarla, en su lugar, consulte las 23 mejores recetas de batidos de proteínas para perder peso.

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Leche de chocolate baja en grasa orgánica de Horizon

Nutrición (por caja de 8 onzas): 150 calorías, 2.5 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (0 g de fibra, 22 g de azúcar), 8 g de proteína
Porque contiene: más electrolitos y potasio que el agua y las bebidas deportivas.

Si a un niño le encantaba beber leche chocolatada de niño, no debería haberse detenido. Esta explosión del pasado tiene más que ofrecer que solo un sabor dulce y cremoso. Resulta que también es genial para terminar un entrenamiento, en parte debido a su contenido de calcio (30 por ciento de su valor diario recomendado) que puede dificultar el almacenamiento de grasa en su cuerpo. También tiene un balance de carbohidratos, proteínas y niveles de grasa que pueden ayudarlo a recuperar energía, desarrollar músculo e incluso tener un mejor desempeño en futuros entrenamientos. Un artículo en Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo encontró que los ciclistas que bebían leche con chocolate después de las vigorosas sesiones de ciclismo duraban un 51 por ciento más en sesiones posteriores en comparación con aquellos que habían tomado bebidas de recuperación estándar. Así que el hecho de que todos los demás lleven botellas de Gatorade al gimnasio no debe evitar que bebas leche de chocolate con orgullo cuando sales.

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NUUN activo

Nutrición (por tableta con 16 onzas líquidas de agua): 10 calorías, 0 g de grasa, 360 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 0 g de proteína
Porque contiene: electrolitos y vitamina C.

Elige un sabor, cualquier sabor. Nuun tiene nueve tipos de tabletas de hidratación activa que son extremadamente portátiles y convenientes. Simplemente tíralos en tu botella de agua después de un entrenamiento y estarás listo. Además del sodio y el potasio que se encuentran en la mayoría de las bebidas deportivas, éstas también contienen calcio y magnesio, por lo que cuando se trata de hidratar y reponer su cuerpo, realmente no puede equivocarse con Nuun, especialmente porque salieron con nuevos sabores. Sandía o limonada de fresa, ¿alguien?

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Polvo de proteína orgánica Aloha

Nutrición (por 2 cucharadas, vainilla): 150 calorías, 4.5 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (3 g de fibra, 4 g de azúcar), 18 g de proteína
Porque contiene: omega-3, hierro y magnesio.

Si te encantaba el agua de coco Zico, pero ansiaba la proteína, no busques más. Mezcle un poco de eso en una licuadora junto con el Polvo de Proteína Orgánica Aloha, la mantequilla de maní y un plátano, y obtendrá un delicioso batido que llega a todas las bases. En general, los batidos de proteínas son excelentes para reparar los músculos después de un entrenamiento, pero esta marca orgánica, en particular, se basa en las plantas con proteínas de guisantes, semillas de calabaza y semillas de cáñamo. Aloha ocupó el primer lugar en nuestra lista cuando probamos 10 polvos de proteínas, no solo porque omite los sabores y colores artificiales que a veces se encuentran en otros, sino también porque sabe muy bien.

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EBoost Natural Orange

Nutrición (por paquete de 5.4 g): 5 calorías, 0 g de grasa, 45 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de proteína
Porque contiene: electrolitos, antioxidantes y vitaminas.

La combinación de 12 onzas de agua con este paquete de polvo puede crear una bebida de color naranja brillante que recuerda a la Gatorade que le hemos estado diciendo que descargue, pero EBoost es muy diferente, confíe en nosotros. El hecho de que no tenga sabores, colores o edulcorantes artificiales ya pone a esta bebida gaseosa un paso por encima de las bebidas deportivas normales, pero tiene aún más que ofrecer. Con más del 100 por ciento de su valor diario recomendado de productos esenciales como vitamina D, vitamina B12 y zinc, más cafeína natural del té verde y la semilla de café verde, lo desafiamos a que se sienta agotado y sea lento después del entrenamiento con algo de esto en su sistema.

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Camaleón Cold-Brew Vainilla Café

Nutrición (por botella de 10 onzas líquidas): 40 calorías, 0 g de grasa, 0 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (0 g de fibra, 7 g de azúcar), 0 g de proteína
Porque contiene: cafeína y azúcar.

Si no te estás desempeñando tan bien como te gustaría en el gimnasio, tal vez solo necesites un poco de cafeína. Un estudio en el International Journal of Sports Physiology & Performance encontró que los ciclistas en un ensayo de una hora de duración podrían viajar aproximadamente una milla más lejos si tomaran un suplemento de cafeína, en lugar de un placebo. Pero eso no significa que debas detenerte en Starbucks de camino al gimnasio o tomar una bebida energética Monster. Los beneficios de la mayoría de las bebidas con cafeína están enmascarados por cantidades increíbles de azúcar, así que pruebe una infusión fría como Chameleon Cold-Brew Vanilla Coffee. Sólo tiene 7 gramos de azúcar de caña orgánica.

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Jugo de verduras bajas en sodio V8

Nutrición (por 8 onzas líquidas): 50 calorías, 0 g de grasa, 140 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (2 g de fibra, 7 g de azúcar), 2 g de proteína
Porque contiene: potasio y 2 porciones de verduras.

A veces tienes que estar empapado de sudor para sentir que has trabajado lo suficientemente fuerte, pero esto puede provocar deshidratación si no tienes cuidado. Ahí es donde entra en juego el Jugo de verduras bajas en sodio V8. No solo tiene dos porciones de verduras, sino que también tiene suficiente potasio y sodio para reponer su cuerpo de los electrolitos que perdió entrenando. Y además de estos beneficios de gimnasio a corto plazo, el abastecimiento de combustible con V8 también funciona a largo plazo. Completar su dieta con cosas que sean bajas en sodio y altas en potasio puede reducir la presión arterial y el riesgo de apoplejía.

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Líquido IV

Nutrición (por barra disuelta en 16 onzas líquidas de agua): 45 calorías, 0 g de grasa, 500 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (0 g de fibra, 11 g de azúcar), 0 g de proteína
Porque contiene: potasio, sodio y 5 vitaminas esenciales.

¿Recuerdas esa hidratación de la que hablamos? Sí, sigue siendo muy importante. Cuando su cuerpo pierde más agua de la que ingiere, está perdiendo la oportunidad de quemar más calorías, reducir los signos del envejecimiento y aumentar la claridad mental. También te estás dejando susceptible a los efectos secundarios como dolores de cabeza, mareos y fatiga muscular, pero no si mezclas el líquido IV en tu agua embotellada. Este multiplicador de hidratación tiene tres veces la cantidad de electrolitos que se encuentran en las bebidas deportivas tradicionales y puede proporcionarle la misma hidratación que hubiera recibido de dos o incluso tres botellas de agua, y le suministrará nutrientes directamente al torrente sanguíneo.

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Hidratación del núcleo

Nutrición (por botella de 30 oz): 0 calorías, 0 g de grasa, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de proteína
Porque contiene: electrolitos y minerales para un pH perfecto.

Lo entendemos. Algunas personas son simplemente personas de agua. Y ahí es donde entra la Hidratación del Núcleo. Esta agua ha sido mejorada con suficientes electrolitos y minerales para ayudarlo a rehidratarse. Además, después de pasar por un proceso de purificación de 7 etapas, Core Hydration se equilibra para trabajar en armonía con usted al igualar el pH natural de su cuerpo. Y si se está preguntando por qué exactamente eso es bueno, considere esto: demasiado ácido en su cuerpo puede conducir a la acumulación de pulmones, lo que puede causar asma y otros problemas respiratorios que queremos evitar al hacer ejercicio. Así que toma algo de esto si quieres estar tan equilibrado en el interior como en tu estera de yoga.

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WTRMLN WTR

Nutrición (por botella de 12 onzas líquidas): 60 calorías, 0 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (1 g de fibra, 12 g de azúcar), 1 g de proteína
Porque contiene: potasio, citrulina, vitamina C, licopeno.

Cuando las sandías perfectamente buenas se manchan o se consideran indignas de una tienda de comestibles, ¡son destruidas! Por suerte, WTRMLN WTR utiliza estos melones desechados, además de limón orgánico, para crear su bebida dulce, y eso es todo. Sin ningún tipo de azúcar o agua agregada, los altos niveles de potasio y el licopeno que combaten el cáncer en esta bebida ocurren naturalmente. Así que chupar este o cualquiera de los otros sabores de jengibre, limonada, lima o cereza no solo ayudará a eliminar una sandía, sino que también hará maravillas en su cuerpo.

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Aloe Gloe Aloe Agua

Nutrición (por contenedor de 16 fl oz): 36 calorías, 20 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (0 g de fibra, 8 g de azúcar), 0 g de proteína
Porque contiene: más de 200 aminoácidos, vitaminas, antioxidantes, enzimas y minerales biológicamente activos.

Cuando la mayoría de nosotros pensamos en el aloe, pensamos en frotarlo sobre nuestros cuerpos quemados por el sol, no en beberlo, pero resulta que hay beneficios al ingerir esta piel más firme y quemador de grasa. El único problema es que la mayoría de las bebidas de aloe están cargadas con demasiada azúcar, por eso nos gusta el Aloe gloe Aloe Water con solo 8 gramos de productos dulces. Esta marca tiene otros sabores como limonada, coco y uva blanca, y todos ellos están endulzados con stevia orgánica. Si desconfías de todos los edulcorantes artificiales porque has oído que llevan a comer en exceso, dale una oportunidad a este. Un estudio en Appetite descubrió que tomar una taza de té con azúcar hacía que las personas comieran 300 calorías más tarde que las personas que bebían té endulzado con stevia. Un aumento de calorías como ese podría anular un entrenamiento, por lo que el agua de aloe endulzada con stevia es una mejor opción que Gatorade u otra bebida deportiva azucarada.

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Happytree agua de arce

Nutrición (por botella de 12 onzas líquidas): 35 calorías, 3 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (0 g de fibra, 8 g de azúcar), 0 g de proteína
Porque contiene: electrolitos naturales, vitaminas B1 y B2, antioxidantes como el manganeso.

Para una bebida que es un poco más dulce y espesa que el agua, pero igual de hidratante, no busque más que happytree Maple Water. Tiene un ingrediente, el agua de arce orgánico directamente del árbol, lo que significa que está libre de los azúcares y conservantes añadidos que se encuentran en la mayoría de las bebidas deportivas. Con mucho más que ofrecer que solo su sabor dulce y natural, el Happytree Maple Water también contiene vitaminas B energizantes y más de la mitad de su valor diario recomendado de manganeso. Este antioxidante es conocido por frustrar el daño articular y la inflamación, dos cosas que querrás evitar después de un entrenamiento intenso.

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Agua

Nutrición: 0 calorías, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de proteína
Porque contiene: agua!

Si bien todas las bebidas que hemos mencionado tienen sus propios gustos y beneficios nutricionales, no se olvide de beber agua vieja y corriente. No solo es cero calorías, sino que beber del grifo es mucho más barato que gastar en otras bebidas mejoradas con sabor. Por lo tanto, a menos que haga ejercicio intensamente durante más de una hora, esta es la opción perfecta cuando desea reducir calorías, azúcar o gastos. Pero si te aburre la idea de usar H2O directamente después de esa línea de inductores de baba, echa un vistazo a estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso para arreglar tu botella de agua.