Como una mujer joven que hace de la alimentación saludable y el buen estado físico una prioridad, me sorprendió descubrir lo envidiosa que era por las piernas delgadas de una mujer de 40 años y el estómago tonificado. Dancing With the Stars estaba en la televisión y Kym Johnson, quien ahora está casado con el magnate de Shark Tank, Robert Herjavec, llevaba puesto un sujetador con lentejuelas y una minúscula falda de plumas que lucía mejor que prácticamente todo el mundo. Sé que tiene la mitad de su edad. Y a pesar del hecho de que pasé la mayor parte del día investigando y escribiendo sobre nutrición y pérdida de peso, me encontré preguntándome: "¡¿Cuál es su secreto?"

Claro, ella da vueltas por horas, perfeccionando cada paso de sus bailes coreografiados por expertos, pero eso es solo durante la temporada de televisión. De alguna manera, logra mantener sus músculos perfectamente tonificados durante todo el año, por lo que debe tener otros trucos bajo la manga. Simplemente no estaba seguro de lo que eran. Ella no es la única del show con una figura digna de envidia, tampoco. Todos los "profesionales" se encuentran en plena forma y muchas de las "estrellas" que han competido en el programa han aparecido en los titulares por perder peso mientras compiten, y mantenerlo mucho tiempo después de que las cámaras dejaran de rodar. Kelly Osbourne, posiblemente el más famoso de todos, ¡ha perdido 70 libras gracias a su paso por el programa!

Intrigado? Yo también. Así que cavé hondo para descubrir los mejores secretos de la historia. Sigue leyendo para descubrir cómo Kelly, Kym y una serie de otras celebridades de Dancing With the Stars se adelgazan dentro y fuera de la cámara, y cómo sus simples trucos pueden ayudarte a recortar el ritmo. Y mientras tiene estrategias de pérdida de peso de celebridades en el cerebro, no se pierda estos 26 Desayunos Celebrities Love para comenzar su día de la mejor manera y comenzar su progreso de barriga plana.

Prepararse para un refrigerio

La bailarina profesional Karina Smirnoff sabe que mantenerse en forma y saludable consiste en estar preparado. Y es por eso que ella siempre prepara y empaca bocadillos saludables. "Un par de veces por semana, hago un lote de mezcla de trail usando Nature Valley Protein Granola como mi base. Luego agrego almendras en rodajas u otra tuerca deliciosa, trocitos de chocolate o trozos, arándanos secos y, a menudo, también arándanos", agregó. Un profesional de un año dijo en una entrevista: "Es un bocadillo nutritivo que me da el impulso que necesito a lo largo del día. Pongo [la mezcla] en pequeñas bolsas y las tiro en mi bolso. Es fácil y delicioso". Para obtener más ideas de bocadillos saludables, ¡no te pierdas estos 50 bocadillos con 50 calorías o menos!

Trabaja cada músculo, no solo los atractivos

La actriz del Hospital General, Tia Carrere, fue la primera celebridad de Dancing With the Stars en salir del espectáculo con una notable transformación corporal. Eso fue en 2006, apenas dos meses después de dar a luz a su hija, Bianca. Ella le dio crédito a los aspectos de todo el cuerpo de su entrenamiento de baile por su éxito reducido. "El vals trabaja con diferentes músculos de la rumba, que funciona con diferentes músculos del cha-cha, por lo que está obteniendo algo de todo el cuerpo", dijo Carrere en una entrevista. E incluso si no estás bailando a tu manera, hay algo que aprender de la experiencia de pérdida de peso de Carrere: es súper importante trabajar todos tus músculos, no solo los que quieras lucir en la playa. No solo golpeará todos los músculos de manera uniforme, lo ayudará a mantenerse libre de lesiones, sino que también aumentará su potencial de pérdida de peso y de calorías. No lo creas? ¡Pierde hasta 16 libras con este entrenamiento de cuerpo completo!

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El socio de Carrere, Maks Chmerkovskiy, también conocido como "El chico malo del salón de baile", es conocido por sus movimientos audaces, su naturaleza competitiva y su físico musculoso. Dicho esto, no es de extrañar que él sugiera aprovechar su naturaleza competitiva para ponerse en forma y mantenerse en forma. "Para la mayoría de las personas, no es suficiente decir simplemente 'quiero perder 60 libras'". Tiene que haber una razón mayor y esa razón es la competencia. Si está inscrito en una carrera, hará cualquier cosa para tratar de obtener la ventaja ", dice Chmerkovskiy. "Eso significa que probablemente no solo entrenarás; también harás la parte de nutrición. Todo funciona de manera orgánica". Para encontrar una carrera en su área que lo ayude a mantenerse comprometido con su programa de ejercicios, consulte nuestro informe especial, ¡El mejor 5K en todos los estados!

Parar cuando estas lleno

Julianne Hough, bailarina convertida en juez de DWTS, mantiene su figura comiendo cinco comidas pequeñas a lo largo del día y cortándose cuando está llena. Sin embargo, ella no se restringe por completo. "Si quiero tener un postre, lo tendré", dice ella. Todos estos trucos ayudan a evitar comer en exceso, ¡así que les damos nuestro sello de aprobación de ETNT! "En ocasiones, incluir el postre puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso al evitar los sentimientos de privación y los ataques de comer en exceso", explica la dietista Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. "Puede hacer que sea más fácil seguir con su régimen de alimentación saludable a largo plazo". Para obtener más formas de perder peso y no recuperarlo, pruebe estas 20 formas de perder peso para siempre.

Cortar los carbohidratos después de la oscuridad

Aparte de trabajar su núcleo en el gimnasio, Johnson limita sus carbohidratos a las horas del día para mantener su estómago firme y plano. "Me encantan las papas fritas y el pan, pero veo una verdadera diferencia en mi cuerpo cuando no las como después de las 5 pm" ¿Buscas más formas de comer pan y perder peso también? Abastecerse de estos 25 mejores carbohidratos que descubrirán sus abdominales.

Comprar una licuadora

Smirnoff, un autoproclamado fanático de los batidos, es una chica como nuestros corazones. ¿Por qué somos tan grandes fanáticos de saborear nuestra nutrición con una pajita? Porque si tiene 30 segundos de sobra y sabe cómo presionar un simple botón, puede crear una comida que convertirá su cuerpo en una máquina de quema de grasa muy eficiente. Smirnoff prepara sus bebidas con frutas congeladas, como los arándanos o los arándanos, que se combinan maravillosamente con alimentos saludables como la proteína vegana en polvo, la leche de almendras y la col rizada. ¡Para obtener más de 150 formas deliciosas de tomar un sorbo a tu manera, recoge una copia de Zero Belly Smoothies !

Hacer fitness divertido

El año pasado, la peleadora de UFC de primer nivel y la segunda finalista de la temporada 22 de DWTS, Paige VanZant, compartió sus mejores secretos con Eat This, Not that! ¿El único consejo que se destacó sobre el resto? ¡Haz que el ejercicio sea divertido! Puede sonar cliché, pero en realidad es una clave vital para la salud y el estado físico a largo plazo. Y eso es porque si su régimen de ejercicio no es divertido o agradable, las probabilidades de que lo mantenga son bastante bajas. "Para mantener las cosas interesantes, encuentra una divertida clase de kickboxing u otra sesión de ejercicio o de la que disfrutes", sugiere VanZant. "Ya sea un levantamiento de pesas por tu cuenta o una clase semanal de zumba con tu amigo, no importa. Solo encuentra algo que te guste y que te mantenga activo ". Para conocer más sobre la sabiduría sabia de VanZant, ¡consulta estos 15 Consejos sobre cuerpos calientes de Paige Vanzant!

Tener una orden saludable para llevar

La bailarina y coreógrafa nominada a los premios Emmy, Chelsie Hightower, apareció durante siete temporadas en DWTS, por lo que no debería sorprender que esté bastante acostumbrada a mantenerse saludable mientras viaja. ¡Filmar y practicar es muy lento! Cuando está fuera de la ciudad o en una situación en la que salir a cenar es su única opción, por lo general, pide una ensalada con pollo. "Puedes conseguirlo en cualquier lugar, incluidos los restaurantes de comida rápida", explica en una entrevista de Fitness, y agrega: "Y siempre llevo almendras y uvas rojas sin semillas conmigo para comer bocadillos". Para conocer los pedidos de restaurantes más saludables, consulta nuestro informe especial, 35 consejos para comer sano en los restaurantes.

Up Protein, Slash Sugar

Aunque Hough ha aparecido en innumerables portadas de revistas de fitness con todo, desde sujetadores deportivos hasta bikinis, eso no significa que nunca haya luchado con su peso. Cuando dejó de bailar y comenzó a filmar "Burlesque", ganó 20 libras. “Nunca prioricé el tiempo para hacer ejercicio, y aún comía lo que quería. Eso es lo más que he sopesado en toda mi vida ", dijo Self, de 28 años. Y ella no amaba cómo las libras extra la hacían sentir. "Realmente [quería] volver a ... cómo sé que me siento mejor", explica. Para bajar de peso, se enfocó en aumentar su ingesta de proteínas y reducir drásticamente la cantidad de azúcar agregada (que puede estar al acecho en todas partes, desde ketchup y salsa de tomate hasta cereales y barras de bocadillos de apariencia saludable) y gluten que ella permitió en su dieta.

Mezclar las cosas

Después de 19 temporadas consecutivas, Mark Ballas se está tomando un tiempo lejos de Dancing With the Stars para interpretar a Frankie Valli en los últimos meses de la carrera de Broadway de los Jersey Boys. A pesar de que su día a día ha cambiado, Ballas se mantiene en forma al mezclar su rutina de ejercicios y complementarla para complementar su horario de trabajo. "Si bailo por la mañana, no haré cardio cuando vaya al gimnasio porque bailar de cuatro a cinco horas te calienta mucho". Por lo general, también hacemos mucho trabajo con TRX, trabajo central y levantamiento de pesas ”, dice sobre sus entrenamientos semanales. Al variar su rutina, mantiene sus músculos adivinando y creciendo.

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Buscar paisajes

Seamos honestos; Ir al gimnasio puede ser un lastre total. Incluso si perteneces a uno de los más elegantes, hay algo en mirar la pared mientras estás levantando cosas pesadas y bajándolas, eso es un poco "bla". Para mezclar un poco las cosas para que no te caigas del todo en el gimnasio, VanZant sugiere comenzar a sudar en algún lugar afuera con un escenario digno de Instagram. "Salga a caminar o haga caminatas en algún lugar con hermosos paisajes o busque un lugar tranquilo donde pueda disfrutar de la actividad en el medio ambiente", nos dice VanZant. "Cuando te rodeas con vistas que disfrutas, distrae el hecho de que estás haciendo ejercicio". Para obtener más formas divertidas y creativas de eliminar calorías fuera del gimnasio, echa un vistazo a estas 19 maneras de quemar 100 calorías sin un gimnasio.

No te compares con nadie más

Después de perder 20 libras durante su estadía en DWTS, Kelly Osbourne, quien expresa a Hildy en el programa animado The 7D de Disney Channels, ¡perdió 50 libras adicionales! Aunque ahora tiene mucha más confianza con su cuerpo que antes, todavía tiene días malos como todos los demás. Para aprovechar esos momentos, recuerda su mantra personal: No te compares con nadie más. “Está bien tener una envidia saludable y admirar a alguien y establecer metas, pero debes darte cuenta de que nunca serás exactamente esa persona. Desearte ser Angelina Jolie o J.Lo no va a cambiar el hecho de que no lo eres ", le dijo a Self . “Lo único que puedo ser soy yo. No soy perfecto. Yo cometo errores. Y mi cuerpo tampoco es perfecto, pero me encanta ". Para más mantras que pueden ayudarte a mantenerte motivado, consulta nuestro informe especial, 25 nutricionistas de la pérdida de peso Mantras confían en.

Siga la regla 5-6-7-8

En su nuevo libro, La dieta 5-6-7-8, Johnson detalla la dieta que la está ayudando a mantener su figura fuerte y esbelta. El título creativo es un homenaje a la señal del bailarín y también ayuda a explicar la dieta diaria de Johnson, que incluye 5 porciones de proteínas, 6 porciones de frutas y verduras, 7 porciones de alimentos antiinflamatorios y 8 vasos de H20 refrescante.

Healthify tus favoritos

¡El libro de Johnson también incluye consejos para indulgencias saludables como panqueques! Para hacer un tratamiento matutino sin granos, combine un puré de plátano con dos huevos batidos en un tazón. Agregue una pizca de levadura en polvo y canela, y mezcle bien los ingredientes. Luego, engrasa una sartén con aceite de coco y vierte la masa en la sartén para formar panqueques. Cocine hasta que se formen burbujas en la superficie y el fondo comience a dorarse. Voltear los panqueques y cocinar por un minuto más y servir con jarabe de arce. Si esos flapjacks saludables suenan demasiado buenos para ser verdad, no se pierda estas 14 recetas de desayuno saludable que saben que no deberían ser saludables. ¡Hay tantas maneras de comer lo que amas y adelgazar, también!

Tratar yo mismo

¿Otra forma en que VanZant se mantiene en el camino con una dieta saludable? Ella come el postre. Sí, has leído bien, galletas, pasteles, ¡las obras! Pero ella no se excede con las cosas. "Ya sea que esté tratando de perder peso, o simplemente quiera mantenerse en forma y saludable, creo que es importante tratarse con moderación", nos dice VanZant. "Si me privo de buenas golosinas, entonces no estoy contento, y cuando no estoy contento es difícil mantener una actitud positiva. Cuando me permito comer dulces en pequeñas cantidades, también me impide comer en exceso, lo que me hace sentir mal después. " Para comer su pastel y perder peso, también puede abastecerse de estos 20 postres saludables para bajar de peso.

Si es hecho por el hombre, omítelo

"Si es hecho por el hombre, no lo coma", aconseja Chmerkovskiy, quien come una dieta de carnes alimentadas con pasto y frutas y verduras orgánicas sin OGM. “Los alimentos procesados ​​son una adicción, y cuando estás enganchado a ellos, es difícil imaginarte dejar de fumar. Pero una vez que lo hagas, no querrás volver. Verás rápidamente que esto es lo que el cuerpo quiere y necesita ", explica. "Y no tienes que vivir de la lechuga como un conejo; hay tantas comidas frescas, naturales y deliciosas que nunca te sentirás aburrido o privado".

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Aliste a sus amigos

Ahora que Osbourne simplemente está entrenando y comiendo bien para mantener su pérdida de peso, se mantiene motivada y en buen camino al incorporar a la gente con la que ama pasar tiempo en su rutina de ejercicios. "Mis amigas y yo comenzamos a hacer ejercicios pliométricos", dijo en una entrevista. "Es un asesino, duele mucho. Pero cuando sales de allí, me dices: 'No puedo creer que haya hecho eso y mi cuerpo se ve tan bien ".