30 alimentos que descubren tus abdominales por menos de $ 1



"Dave, ¿me prestas seis dólares?", Me preguntó mi amigo Chuck. Nos habíamos reunido en el gimnasio para una sesión rápida de sudor, y al salir él comía con la mirada el refrigerador en la cafetería. "No puedo creer lo caro que es esto", dijo, sacando un cartón de batido de proteínas. "¿Qué es 'pryophosphate ferroso' de todos modos?"

"Mira", le dije, arrebatando la caja. "No sé qué es eso, y nunca recomendaría 'clorhidrato de piridoxina' ', hexametafosfato de sodio', o cualquiera de los otros químicos extraños que están aquí". Metí el recipiente en la nevera. "Te prestaré los seis dólares, pero solo si lo gastas en toda una semana de alimentos para la construcción, en lugar de este conjunto de química demasiado caro".

Si bien hay algunos méritos de algunos de los complementos de lujo en el mercado, no hay necesidad de abrir su hucha para comprar su camino hacia la nutrición perfecta. La naturaleza ya ha creado una gran variedad de súper alimentos que forman músculo y que derriten la grasa que no te costarán ni un brazo ni una pierna, ni te enviarán a un frenesí de Google para descubrir qué es lo que realmente estás ingiriendo. De hecho, los mejores alimentos para abdominales son baratos, abundantes, naturales y también cuentan con una variedad de beneficios secundarios saludables. Éstos son algunos de mis favoritos, inspirados en nuestro nuevo libro, Eat This, Not That! Para Abs .

Nueces de semilla de cáñamo

Costo: $ 0.85 por porción de 1 onza

De sabor similar a las semillas de girasol, estas nueces se derivan de las semillas de cáñamo, que también se usan para cultivar cannabis. (Sabemos lo que está pensando. La respuesta es no.) En peso, las nueces de semilla de cáñamo proporcionan más proteínas de alta calidad (6 gramos por cucharada) que incluso la carne de res o el pescado. Cada nuez también está llena de ácido alfalinoleico saludable para el corazón. Encuéntrelos en su tienda local de alimentos saludables o en la sección de productos naturales de su tienda de comestibles.

¡Come esto, no eso! Consejo: disfrute directamente de la bolsa, o rocíe un puñado en las ensaladas o en su avena de la mañana.

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Mango congelado

Costo: $ 0.90 por porción de 5 onzas

Piense en los paquetes congelados como las mejores bayas para su salud y presupuesto. Las bayas frescas tienden a ser un poco más caras que sus contrapartes congeladas y son propensas a cultivar moho rápidamente si no se preparan a la perfección. La fruta congelada también es la solución perfecta para aplastar los antojos de dulces antes de que se conviertan en un atracón. El mango congelado es particularmente bueno para tener en la casa; cuenta con una consistencia parecida a la de un sorbete que puede evitar que te limpies la pinta de Ben & Jerry's mientras que te proporciona nutrientes vitales que nunca encontrarás en el pasillo de postres congelados.

¡Come esto, no eso! Consejo: las versiones congeladas de sus frutas favoritas también son excelentes para crear batidos para perder peso. Además, cambiar el hielo por frutas congeladas es una manera fácil de evitar que el batido se agote. "Solo asegúrese de que la bolsa no tenga azúcares, jarabes y sales agregados", advierte Isabel Smith, RD, .

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Sardinas

Costo : $ 1 por porción, con dos porciones por lata

Estos pescados grasos son una fuente principal de grasas omega-3, que rivalizan incluso con el salmón. Además, están llenas de calcio de bonebuilding. Las investigaciones demuestran que los omega-3 pueden mejorar todo, desde su perfil de colesterol hasta su estado de ánimo y su capacidad para protegerse del Alzheimer. Busque las sardinas envasadas en aceite de oliva. La marca Crown Prince Natural es barata, pero los consumidores más exigentes pueden querer consultar Whole Foods o igourmet.com para obtener productos de alta calidad.

¡Come esto, no eso! Consejo: Puedes comerlos directamente de la lata, pero para un enfoque más sofisticado, envuelve una sardina alrededor de una aceituna rellena de almendras. O puedes picar las sardinas y meterlas dentro de un pimiento. ¡Peppadews es solo uno de los 20 superalimentos para abdominales que nunca has escuchado!

Queso cottage

Costo: $ 0.88 por porción de ½ taza

Si realmente tienes hambre, puedes comerte a dos de estos chicos malos sin pasar la marca de 200 calorías. El requesón es un buen complemento para su dieta porque es alto en proteínas y relativamente bajo en calorías. También se considera una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.

¡Come esto, no eso! Consejo: "También puede combinar su propio queso cottage bajo en grasa de Breakstone con un pedazo de fruta fresca", sugiere Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD.

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Pimiento

Costo: $ 1 por pimienta

Incluso si comes bien y haces ejercicio, arrancarte el pelo constantemente puede evitar que tus abdominales se vean. Cuando nos estresamos, el cuerpo comienza a bombear la hormona cortisol, que alienta al cuerpo a almacenar grasa que aumenta el colesterol alrededor de la sección media. La buena noticia es que los alimentos ricos en vitamina C como los pimientos, el brócoli y las coles de Bruselas pueden ayudarlo a mantenerse en forma. ¿Cómo comer el estrés de squash produce? Según los investigadores alemanes, el nutriente puede disminuir los niveles de cortisol durante situaciones estresantes, ayudando a que los abdominales ocupen un lugar central.

¡Come esto, no eso! Consejo: ¡ Coge un pimiento y unos pocos huevos, y quédate rajando! Este poderoso dúo freidor de grasa seguramente te ayudará a encajar en tus jeans ajustados en poco tiempo. Los huevos contienen un nutriente que estimula el metabolismo llamado colina, y los pimientos son una buena fuente de vitamina C. ¿Qué tiene que ver la vitamina C con la pérdida de peso? Obtener una cantidad adecuada del nutriente puede ayudar a combatir el cortisol, una hormona que hace que la grasa se acumule alrededor de la sección media. Pica algunos pimientos, agrégalos a una sartén caliente con un poco de aceite de oliva, agrega dos o tres huevos y revuélvelos para mantenerlos delgados.

Yogur griego

Costo: $ 1 por una porción regular de yogur, generalmente un poco más para los griegos, pero hemos visto a Chobani a la venta por un dólar por cada porción de 5.3 onzas.

El yogur griego, rico en nutrientes, está tan lleno de zumbidos como cualquier ícono de la cultura pop, con algunas marcas que cuentan con sus propias tiendas de pop-up en videos de SoHo y YouTube Spoof. Pero, ¿tiene el poder de permanencia de, digamos, Beyonce? Todos los signos apuntan a sí. Los buenos yogures griegos son bajos en azúcar, ricos en proteínas y lo suficientemente cremosos como para hacerte pensar que son pecaminosos, lo que hace que este alimento básico para la pérdida de peso sea un perfecto desayuno para llevar o un refrigerio para calmar el hambre de las 3 de la tarde.

¡Come esto, no eso! Consejo: navegar por el pasillo de productos lácteos no es tarea fácil; con toneladas de marcas que ofrecen yogur griego "auténtico" en fila en los estantes de sus tiendas de comestibles, es posible que necesite un poco de ayuda para eliminar lo bueno de lo malo. Es por eso que hemos reunido los mejores (y peores) gurts griegos: para que no tenga que estresarse ni leer las etiquetas de nutrición en su próximo viaje de comestibles. ¡Haz clic aquí para descubrir los 11 mejores yogures griegos para abdominales!

Miel Manuka

Costo: $ 0.95 por porción

¿Qué se necesita para convertirse en el jugador de tenis número uno del mundo? Mucha práctica. Nervios de acero. Y, si eres Novak Djokovic, una dieta estricta sin gluten que, según él, ha jugado un papel importante en ayudarlo a alcanzar el puesto número uno. El recién coronado ganador de singles masculino en el US Open y el actual campeón de Wimbledon revela lo que come durante un torneo, en su libro Serve to Win . Y la miel es una de ellas. "Me como dos cucharadas de miel", dice. "Todos los días. Sé lo que estás pensando: la miel es azúcar. Bueno, sí, lo es. Pero tu cuerpo necesita azúcar. En particular, necesita fructosa, el azúcar que se encuentra en las frutas, algunas verduras y especialmente la miel. Lo que no necesita es la sacarosa procesada, lo que se encuentra en el chocolate, las gaseosas o la mayoría de las bebidas energéticas que le dan una inyección instantánea de azúcar en el cuerpo, donde se siente como '¡Guau! No me gusta 'wow' 'Wow' no es bueno. Si tienes 'wow' ahora, eso significa que en treinta minutos vas a tener 'ay' ”.

¡Come esto, no eso! Consejo: Si puedes estirar tu presupuesto, Djokovic recomienda "miel de manuka, que viene de Nueva Zelanda. "Es una miel oscura hecha por las abejas que se alimentan del árbol de manuka (o árbol del té), y se ha demostrado que tiene propiedades antibacterianas aún mayores que la miel normal".

Manzanas con la piel en

Costo : $ 0.84 por manzana grande Gala

Una manzana al día mantiene alejado al médico, al menos si mantienes la exfoliación. Si bien los consejos tradicionales para salvar la piel se basaron principalmente en su contenido de fibra (una manzana promedio proporciona 4.5 gramos, o casi dos porciones de Metamucil), hay un creciente cuerpo de investigaciones que sugieren que en realidad hay polifenoles en la piel: compuestos no digeribles de hacer todo, desde aumentar el placer sexual hasta reducir el colesterol, que son los responsables de la defensa del médico de la manzana. De hecho, un estudio mostró que 75 gramos de manzana redujeron los niveles de colesterol "malo" en un 23 por ciento en comparación con una porción equivalente de ciruelas notoriamente ricas en fibra. La salud a-cáscara no se detiene allí. Una nueva investigación sugiere que los polifenoles pueden combatir el cáncer y promover el crecimiento de bacterias amigables en el intestino que ayudan a perder peso.

¡Come esto, no eso! Consejo: la investigación sugiere que las manzanas Tart Granny Smith reinan de manera suprema en lo que respecta al contenido saludable de fibra y polifenol.

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Pollo Oscuro

Costo: Un mero $ 1.40 por libra, por pollo entero; $ 1.60 por libra de muslos de pollo, y por 2 porciones por libra, ¡eso equivale a 70 u 80 centavos por porción!

En nuestro come esto, no eso! En el laboratorio de alimentos, comparamos todos los cortes principales de carne de res, cerdo, pollo y carnes alternativas a través de una ecuación rigurosa para evaluar su valor nutricional básico. ¿El criterio? Alta proporción de proteína a grasa; densidad de 10 nutrientes esenciales que se encuentran comúnmente en las proteínas; y bajas concentraciones de grasas saturadas y niveles de colesterol. La carne de pollo liviana se ganó fácilmente sobre todos los demás cortes, y la pechuga de pollo era lo mejor que podía comprar. Pero para una alternativa de pollo casi igualmente saludable, una pata de pollo oscura le ahorrará 89 centavos por libra, y obtuvo una puntuación más alta en
valor nutricional que todos los cortes de carne de vacuno a excepción del riñón y el hígado.

¡Come esto, no eso! Consejo: También puede optar por la pechuga de pollo congelada, que contiene nutrientes casi idénticos a la mitad del precio que la pechuga fresca. En nuestras pruebas de sabor, encontramos imposible diferenciar entre fresco y congelado. O, si eres más aficionado a la carne, echa un vistazo a estos 5 mejores cortes de carne para bajar de peso.

Calabaza

Costo : $ 0.67 por porción de ½ taza

Alta en fibra, baja en calorías y llena de vitamina A: la calabaza tiene mucho que ofrecer a tu cuerpo. Claro, puedes consumir suficiente calabaza en el Día de Acción de Gracias durante todo un año, pero la calabaza va bien en algo más que un pastel. Por menos de $ 1.50 por lata, vale la pena guardar algunos en su despensa.

¡Come esto, no eso! Consejo: El puré de calabaza se puede usar tanto en platos dulces como salados: pan, galletas, avena, yogur, tortitas, batidos, guisos, lo que sea. Solo unas pocas cucharadas son suficientes para ayudar a mejorar la digestión y aumentar la inmunidad.

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Berro


Costo: $ 0.50 por porción

Recientemente coronado el superalimento número uno, el berro puede ser el rey del pasillo de productos como una fuente de energía de nutrientes. Un informe de estudio publicado por los Centros para el Control de Enfermedades que clasificó 47 frutas y verduras por cantidades de 17 nutrientes que combaten enfermedades colocó al berro en el número uno. ¡Kale ni siquiera llegó al top 10! Gram por gramo, este verde de sabor suave y aspecto floral contiene cuatro veces más beta caroteno que una manzana, y un increíble 238 por ciento de su dosis diaria recomendada de vitamina K por cada 100 gramos, dos compuestos que mantienen la piel húmeda y juvenil. La belleza de los alimentos también es la fuente dietética más rica de PEITC (feniletil isotiocianato), que según las investigaciones pueden combatir el cáncer. Los resultados de un ensayo publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugieren que una dosis diaria de 85 gramos de berros crudos (aproximadamente dos tazas) podría reducir el daño al ADN relacionado con el cáncer en un 17 por ciento.

¡Come esto, no eso! Consejo: Una taza de berros proporciona 4 calorías. Si, cuatro Así que ve y come toda la bolsa. La exposición al calor puede inactivar el PEITC, por lo que es mejor disfrutar de berros crudos en ensaladas, jugos prensados ​​en frío y sándwiches. ¡Haz clic aquí para obtener más información sobre los otros 10 verdes más saludables que Kale!

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Batata

Costo: $ 0.79 por batata
Los tubérculos vibrantes se llaman súper alimentos por una buena razón: están llenos de nutrientes y pueden ayudarte a quemar grasa. Las papas dulces son altas en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que se absorben lentamente y te hacen sentir satisfecho por más tiempo. También son ricos en carotenoides, poderosos antioxidantes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y disminuyen la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Y su alto perfil vitamínico (incluidos A, C y B6) te da más energía para quemar en el gimnasio.

¡Come esto, no eso! Consejo: las papas fritas no tienen que ser fritas para estar deliciosas. Infunde batatas fritas con un agradable sabor ahumado al asarlas. El giro ayuda a equilibrar la dulzura natural del spud. ¡Consigue la receta de Gimme Some Oven!

Pasta De Trigo Integral

Costo: $ 0.17 por porción de 2 onzas

Sabes que el marrón es mejor, pero ¿sabes por qué? Es porque el trigo integral contiene tres partes del grano, todas ricas en nutrientes y con alto contenido de fibra. También pruebe variedades con lentejas, garbanzos, frijoles negros o quinua. Y, un consejo de salud adicional: si está preparando una salsa de pasta, intente agregar algunas semillas de lino en la mezcla, sugiere Rachel Fine, MS, RD, CDN. "Son una gran fuente de grasas insaturadas saludables, que son centrales eléctricas para el sistema inmunológico del cuerpo", dice ella. Vea, porque nuestros cuerpos están expuestos a contaminantes en el medio ambiente, están en un estado constante de inflamación de baja gravedad. Gracias a su contenido de grasa insaturada, las semillas de lino ayudan al cuerpo a combatir esa inflamación, según Fine.

¡Come esto, no eso! Consejo: Jovial Einkorn Rigatoni es nuestra marca de referencia. Como nunca se ha hibridado, Einkorn es una de las especies de trigo más puras que existen, dicen sus defensores. El grano entero es rico en proteínas y fibra, y solo una porción de esta pasta contiene una cuarta parte del fósforo del día (un nutriente que normalmente solo se encuentra en la leche y la carne) y el 80 por ciento del manganeso del día, un nutriente esencial que ayuda a El cuerpo procesa el colesterol, los carbohidratos y las proteínas. ¡No te pierdas estos otros 10 carbohidratos esenciales que construyen músculo!

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Semillas de calabaza

Costo: $ 0.70 por porción de ¼ taza

Es posible que seis dólares por libra no parezcan muy baratos, pero incluso para romper una libra de semillas de calabaza crudas (también conocidas como pepitas), se llevará a casa lo que parece ser el suministro de todo el año. Lo mejor de estas semillas crujientes es que solo necesitas consumirlas en pequeñas cantidades para obtener beneficios para la salud. Una onza contiene más de ocho gramos de proteína y también es rica en hierro, potasio, fósforo, magnesio y zinc (importante para un sistema inmunológico saludable).

¡Come esto, no eso! Sugerencia : agregue a las ensaladas, avena y yogurt, o guárdelos en la boca como para un bocadillo rápido.

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Espinacas

Costo: $ .80 centavos por porción de 1 onza

Puede ser verde y frondoso, pero la espinaca no es nutritiva. Este notable constructor de músculos es una fuente rica de omega-3 y ácido fólico a base de plantas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y osteoporosis. Bono: el folato también aumenta el flujo de sangre a las regiones inferiores, lo que ayuda a protegerlo contra los problemas sexuales relacionados con la edad. Y las espinacas están llenas de luteína, un compuesto que combate la degeneración macular. Trate de 1 taza de espinaca fresca o 1/2 taza cocida al día.

¡Come esto, no eso! Consejo: Prepare sus ensaladas con espinacas; agregar las espinacas a los huevos revueltos; póngalo sobre la pizza; Mezclar con salsa marinara y luego microondas para un baño instantáneo.

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Atún Ligero

Costo: $ 0.55 por porción de ¼ taza

¿Atún o no? Esa es la pregunta. Como una fuente primo de ácido docosahexaenoico (DHA), el atún enlatado es uno de los mejores y más asequibles pescados para bajar de peso, ¡especialmente de su vientre! Un estudio en el Journal of Lipid Research mostró que la suplementación con ácidos grasos omega 3 tenía la capacidad profunda de desactivar los genes de la grasa abdominal. Y aunque encontrará dos tipos de ácidos grasos en el pescado de agua fría y en los aceites de pescado, el DHA y el ácido eicosapentaenoico (EPA), los investigadores dicen que el DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más efectivo que el EPA al disminuir los genes de grasa en el abdomen, evitando Las células de grasa del vientre se expanden en tamaño. Pero ¿qué pasa con el mercurio? Los niveles de mercurio en el atún varían según la especie; En términos generales, cuanto más grandes y magros sean los peces, mayor será el nivel de mercurio. El atún rojo y el atún blanco se encuentran entre los más tóxicos, según un estudio en Biology Letters. Sin embargo, el atún liviano en conserva, recolectado del pez más pequeño, se considera un "pescado con bajo contenido de mercurio" y puede, y debe ser disfrutado dos o tres veces por semana (o hasta 12 onzas), según las pautas más recientes de la FDA. .

¡Come esto, no eso! Consejo: “Antes de mi sesión de entrenamiento de la mañana, me gusta tener un poco de atún”, dice el Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, propietario de CSCS y PT. “Corte los tomates reliquia en un tazón, los cubro con una lata de atún salvaje y rocío un poco de aceite de oliva virgen extra encima. Esto proporciona un excelente ponche de proteínas con bajo contenido de carbohidratos, grasas poliinsaturadas esenciales y una porción de verduras crudas ". ¡Y no te quedes con el pescado barato! Haga clic aquí para averiguar cómo la Tilapia es peor que el tocino.

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Garbanzos

Costo: $ 0.23 por porción de ½ taza

Junto con otras legumbres, los garbanzos son un nuevo súper alimento para bajar de peso. Su alto contenido de fibra y proteínas aumenta la saciedad, y varios estudios han demostrado que las personas que las agregan a una dieta baja en calorías pierden más peso y tienen menos colesterol.

¡Come esto, no eso! Consejo: los garbanzos te hacen sentir más lleno por más tiempo y bajan la masa corporal al liberar la colecistocinina, una hormona que suprime el apetito. El buen equilibrio de proteínas y grasas de este aperitivo hace que el hummus sea un alimento reconfortante en más de un sentido.

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Mantequilla de maní

Costo: $ 0.25 por porción de 2 cucharadas

Un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine encontró un vínculo entre el consumo de maní y un menor riesgo de enfermedad cardíaca. ¡Resista a comprar versiones reducidas en grasa! Las saludables grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que se encuentran en el maní son las que proporcionan esos beneficios saludables para el corazón. Debido a su densidad calórica, el maní y la mantequilla de maní se deben consumir en pequeñas porciones, pero esa porción modesta de dos cucharadas ofrece un promedio de ocho gramos de proteína.

¡Come esto, no eso! Consejo: No se preocupe por las mantequillas de almendras y nueces que son muy caras, si no puede pagarlas. Una simple porción de la Cremosa mantequilla de maní natural de Smucker hará el trabajo. ¡Aunque si quieres dividirte, elige una de estas 16 mejores mantequillas de nueces para perder peso!

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Plátanos

Costo: $ 0.26 por banana

Una barriga hinchada puede hacer que hasta el estómago más tonificado se vea un poco picado. Luchar contra la retención de gas y agua con plátanos. ¡Un estudio encontró que las mujeres que comían una banana dos veces al día como un refrigerio antes de las comidas durante 60 días redujeron su hinchazón abdominal en un 50 por ciento! La fruta no solo aumenta las bacterias que combaten la hinchazón en el estómago, sino que también es una buena fuente de potasio, que puede ayudar a disminuir la retención de agua. ¡Una vez que haya pateado la hinchazón hasta la acera, puede ir a la playa con confianza y presumir ese cuerpo tan duramente ganado!

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Huevos enteros

Costo : $ 2.91 por docena ($ 0.24 por huevo)

Cuando se trata de huevos, parece que nos han dado mensajes revueltos. Muchos de nosotros optamos por claras de huevo en lugar de huevos enteros porque la noticia en la calle es que el amarillo contiene demasiado colesterol y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, una nueva investigación ha encontrado que los niveles de colesterol en nuestros cuerpos se ven afectados por los tipos de grasas en nuestros alimentos, no solo por el contenido de colesterol. Sin mencionar que las yemas contienen nutrientes que pueden ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, incluidas las proteínas, las vitaminas B12 y D, el folato y la riboflavina.

¡Come esto, no eso! Consejo: lo que es más, comer el huevo entero puede ayudarlo a mantenerse delgado. De hecho, son uno de nuestros principales alimentos grasos que te ayudarán a perder peso. La yema contiene un nutriente llamado colina que aumenta el metabolismo y desactiva los genes de la grasa abdominal. Si la idea de comer huevos enteros aún te inquieta, intenta hacer una tortilla con un huevo entero, dos claras de huevo y algunas verduras picadas.

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Aceite de oliva

Costo: $ 0.14 por 1 cucharada de porción

El aceite de oliva virgen extra puede aumentar los niveles de serotonina en la sangre, una hormona asociada con la saciedad. Además, el aceite de oliva también está cargado de polifenoles, antioxidantes que ayudan a combatir muchas enfermedades como el cáncer, la osteoporosis y el deterioro cerebral.

¡Come esto, no eso! Consejo: El extra virgen costoso, con su sabor robusto, debe guardarse para aderezar ensaladas, verduras y platos cocinados. Para cocinar, el aceite de oliva regular o ligero es suficiente.

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Kamut


Costo: $ 0.16 por porción de ¼ taza

Quinua, haz algo de espacio en la mesa, hay un nuevo grano antiguo en el bloque. Kamut es un grano originario del Medio Oriente. Rico en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, también es alto en proteínas y bajo en calorías. Una porción de media taza tiene un 30% más de proteínas que el trigo normal (seis gramos), con solo 140 calorías. Comer kamut reduce el colesterol, el azúcar en la sangre y las citoquinas, que causan inflamación en todo el cuerpo, según un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition . Tíralo en ensaladas o cómelo solo como acompañamiento.

¡Come esto, no eso! Consejo: cómpralo y hierve. O pruebe Eden Foods Kamut y Quinoa Pasta. Además de servir una buena cantidad de proteína y fibra, los fideos tienen el 20 por ciento del magnesio del día, un nutriente que normalmente no se encuentra en la pasta. No obtener suficiente magnesio se ha relacionado con la resistencia a la insulina, el síndrome metabólico y la enfermedad coronaria. Haga clic aquí para averiguar qué otros 10 alimentos sorprendentes necesita para los abdominales.

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Papas Russet

Costo : 20 centavos por papa.

Gracias a la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, las papas blancas han sido injustamente puestas en una lista negra. Después de echar un segundo vistazo a la ciencia, verás que no hay necesidad de temerle a las papas, son en realidad potentes tampones del hambre que pueden ayudarte a perder peso. En un estudio australiano que midió el índice de saciedad de 38 alimentos populares, los investigadores descubrieron que las papas no solo eran más abundantes y satisfactorias que los demonios de la dieta como los donuts y los pasteles (no es de extrañar), también se clasificaron mejor que los alimentos saludables como el arroz integral y la avena . Como resultado, los participantes de la investigación comieron menos en los días en que los consumieron. Sin mencionar que esta verdura de raíz también es una buena fuente de potasio, vitamina C y fibra que llena el vientre.

¡Come esto, no eso! Consejo: deshaga las coberturas de papa de alta calidad, como la crema agria y los trozos de tocino, y disfrute las papas con aceite de oliva, romero y pimienta fresca.

Harina de avena

Costo: $ 0.14 por ½ taza (seca) de porción

Además de ser generalmente alto en azúcar y en sótano bajo en proteínas, los cereales para el desayuno son caros. Una caja de 12 onzas puede costar más de $ 6 por una docena de porciones. Por el contrario, hay 30 porciones en un contenedor de dos libras de avena cuáquera antigua (el paquete en forma de silo, no los paquetes instantáneos), que cuesta menos de $ 4. La avena tiene un alto contenido de fibra soluble y compuestos antiinflamatorios, que aumentan la saciedad y se ha demostrado que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

¡Come esto, no eso! Consejo: espolvoree una porción de canela (una de las mejores especias para quemar grasa) o cúbrala con fruta.

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Té pu-erh

Costo: 19 centavos por taza.

Un té chino fermentado con un sabor terroso, Pu-erh puede, literalmente, reducir el tamaño de sus células grasas. Para descubrir los poderes de la cruzada de la cerveza, los investigadores chinos dividieron las ratas en cinco grupos y las alimentaron con diferentes dietas durante un período de dos meses. Además de un grupo de control, hubo un grupo que recibió una dieta alta en grasas sin suplementos de té y tres grupos adicionales que recibieron una dieta alta en grasas con dosis variables de extracto de té pu-erh. Los investigadores encontraron que el té redujo significativamente las concentraciones de triglicéridos (grasa potencialmente peligrosa que se encuentra en la sangre) y la grasa abdominal en los grupos de dieta alta en grasa. Es un blaster de grasa natural, junto con agracejo, rooibos y té blanco.
Cómo beberlo: nos encanta Pu-erh, ¡lo convertimos en parte de nuestro nuevo plan para perder peso, el 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en solo una semana!

Palomitas de maiz


Costo: $ 0.12 por porción de 2 cucharadas (sin despegar)

La merienda también necesita algo de atención. ¡Aquellos de ustedes que no sabían que las palomitas de maíz se consideraban una "comida saludable" se estaban perdiendo! Las palomitas de microondas no califican, por desgracia. Los granos de palomitas de maíz son un alimento de grano entero alto en fibra y antioxidantes. Cuando se extrae el aire, el bocadillo clásico solo contiene alrededor de 30 calorías por taza.

¡Come esto, no eso! consejo: también puede hacer estallar los granos en la estufa en aceite de coco o de oliva para un sabor más indulgente. La sal marina, la canela, el queso parmesano o las hierbas y especias son una forma saludable de mejorar el sabor.

Granos de palomitas de maíz blancos de Jolly Time: $ 3.29 por bolsa de 32 onzas en Amazon Fresh 4

Frijoles negros

Costo: $ 0.28 por porción de ½ taza

Todos los frijoles son buenos para tu corazón, pero ninguno puede aumentar tu capacidad mental como los frijoles negros. Eso es porque están llenos de antocianinas, compuestos antioxidantes que han demostrado mejorar la función cerebral. Una porción diaria de 1/2-cup proporciona 8 gramos de proteína y 7.5 gramos de fibra. También es bajo en calorías y libre de grasas saturadas.
¡Come esto, no eso! Consejo: envuelva frijoles negros en un burrito de desayuno; Use frijoles negros y frijoles en su chile; Haga un puré de 1 taza de frijoles negros con 1/4 taza de aceite de oliva y ajo asado para una inmersión saludable; Agregue favas, limas o guisantes a los platos de pasta. O haga esta Salsa de Tomate y Frijoles Negros: Corte 4 tomates, 1 cebolla, 3 dientes de ajo, 2 jalapeños, 1 pimiento amarillo y 1 mango. Mezcle una lata de frijoles negros y decore con 1/2 taza de cilantro picado y el jugo de 2 limas.

Frijoles negros enlatados Goya: $ 0.99 por lata de 15.5 onzas en Amazon Fresh 3

Lentejas

Costo: $ 0.33 por porción de ¼ taza (seca)

Las lentejas son como los Chuck Taylors de todas las estrellas nutricionales: de la vieja escuela, de estilo algo peatonal, pero muy populares en todo el mundo. El pulso comestible ha sido parte de la dieta humana durante unos 13, 000 años, una forma económica de proteína y fibra vegetariana promocionada por expertos en salud por su capacidad para reducir la inflamación, reducir el colesterol, promover el metabolismo de las grasas y reducir el apetito. Las lentejas son un almidón resistente, una fibra de digestión lenta que desencadena la liberación de acetato, una molécula en el intestino que le indica al cerebro cuándo debe dejar de comer. De hecho, una revisión sistemática de ensayos clínicos sobre pulsos dietéticos encontró que las personas que comían una porción diaria de lentejas (aproximadamente 3/4 taza) se sentían un promedio del 31 por ciento más completo en comparación con una dieta de control. ¡Y un segundo estudio encontró que una dieta rica en azúcares que estabilizan el azúcar en la sangre como las lentejas podría reducir la inflamación relacionada con la enfermedad en un 22 por ciento!

¡Come esto, no eso! Consejo: Reemplazar la carne con lentejas puede aumentar el contenido de fibra de una receta al tiempo que reduce la grasa saturada. Cambie cuatro onzas de carne molida (280 calorías) por una taza de lentejas cocidas (230 calorías) en su chile, y aumentará la fibra en 16 gramos mientras recorta 22 gramos de grasa de su comida.

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Verduras congeladas

Costo: $ 0.65 por porción de de taza

Los días de encontrar una mitad de lechuga podrida en la parte posterior de su refrigerador pueden ser una cosa del pasado, si conoce la sección de alimentos congelados de su supermercado local. Y no te atrevas a sentirte mal por saltarte la sección de productos en el frente; Las verduras congeladas retienen más nutrientes que sus contrapartes recién vendidas porque "las congeladas se recolectan de inmediato (o poco después) congeladas", según Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition. "Solo lea las etiquetas de los paquetes congelados para asegurarse de que no haya sodio, azúcar o químicos añadidos", aconseja. Además, las verduras congeladas se pueden usar en su propio horario, sin temor a desperdicios. Agregar un puñado de espinacas congeladas u otras verduras a los platos aquí y allá es una forma baja en calorías y rica en nutrientes para aumentar la saciedad y perder peso.

¡Come esto, no eso! Consejo: las medusas de verduras congeladas son una forma fácil de incluir más variedad en su dieta. Los diferentes colores de los productos son indicaciones naturales de que estás obteniendo diferentes vitaminas y minerales; Cuantos más colores comas, mejor. La próxima vez que estés en la tienda, toma una bolsa de pimientos tricolores congelados. Los pimientos son bajos en calorías y ricos en vitaminas A y C, que son importantes para una visión saludable y una piel brillante y brillante.

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La canola, derivada de las semillas de una planta de la familia del brócoli, tiene una proporción casi perfecta de 2.5: 1 de omega-6 a grasas omega-3. Según una revisión del estudio publicada el año pasado en Biología y Medicina Experimental, las personas que logran una proporción dietética similar a esta han podido combatir el cáncer, la artritis y el asma de manera más efectiva. De acuerdo con un estudio reciente, también es rico en ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido graso omega-3 esencial que puede desempeñar un papel en el mantenimiento del peso.

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