A pesar de sus valientes esfuerzos por adelgazar, nada parece estar funcionando. Sudas en el gimnasio y comes bien, eso es todo, ¿verdad? Lamentablemente no. El metabolismo de nuestro cuerpo, o su capacidad para quemar calorías, también juega un papel importante en la pérdida de peso. Cuanto más rápido sea su metabolismo, más fácil será para usted perder peso. Si el tuyo parece estar en el lado más lento, podría explicar por qué la escala no se inclina a tu favor a pesar de todo tu esfuerzo y dedicación.

La buena noticia es que hay muchas maneras de aumentar su metabolismo. Pero primero, debe identificar los hábitos diarios que es probable que culpen por ralentizarlo. Una vez que hayas hecho eso, ¡el resto es un juego de niños! Desplázate para ver qué errores de sabotaje de metabolismo estás cometiendo y las mejores formas de revertir el daño.

Sudas cosas pequeñas

¿Y qué pasa si ese chico de OkCupid no te devolvió el mensaje? No vale la pena preocuparse por eso. Tampoco lo es el atasco de tráfico que te hace llegar tarde al trabajo. Según el estudio publicado en la revista Biological Psychiatry, el estrés no solo puede causar dolores de cabeza, malestar estomacal, presión arterial alta, dolor en el pecho y trastornos del sueño, sino que también hace que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente. Para agregar insulto a la lesión, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser gordos y golosinas llenas de azúcar como donas y chocolate. Los investigadores dicen que la combinación de antojos de alta cal y una tasa metabólica de ritmo de caracol inducida por el estrés puede resultar en un aumento de peso significativo.

La solución: para mantener tu metabolismo funcionando fuerte, combate el estrés con la risa. La investigación muestra que sonreír y reír causa que los niveles de hormonas del estrés disminuyan. El ejercicio también puede ser una salida efectiva. Dale al gimnasio o reserva 12 minutos para hacer algo de Snaxercise para aplastar la tensión. ¿Quieres hacer algo más discreto? Prueba el yoga ¿No convencido? Echa un vistazo a nuestro informe sobre las 7 razones sorprendentes por las que deberías estar haciendo yoga ahora.

Usted opta por el café sobre el té verde

Lo entendemos. Estás totalmente obsesionado con tu doble latón desnatado. Le ayuda a despertarse por la mañana y le brinda el impulso que necesita cuando el día de trabajo es demasiado. Pero si siempre opta por el café en lugar del té, podría perderse algunos de los principales efectos que estimulan el metabolismo. En un estudio reciente de 12 semanas, los participantes que combinaron un hábito diario de 4 a 5 tazas de té verde con un entrenamiento de 25 minutos perdieron un promedio de dos libras más y más grasa abdominal que los deportistas que no beben té. ¿Cuál es su magia? La cerveza contiene catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasa de las células grasas y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía.

La solución: Comience a beber la cerveza verde para una quema de calorías más delgada y eficiente. Nos gustan las variedades Lipton y Yogi. Incluso si no eres un fanático del green, aún puedes ver beneficios reducidos. Bebe en cualquiera de estos 4 tés que derriten la grasa rápidamente.

Te sientas todo el dia

Es posible que ya sepa que mientras más masa muscular magra tenga, más calorías quemará su cuerpo en reposo. Pero cuando te sientas todo el día en tu escritorio, los abultados bíceps y abdominales que trabajaste tanto para construir en el gimnasio comienzan a descomponerse. Esto ralentiza el metabolismo en reposo y puede dificultar el logro de los objetivos de pérdida de peso.

La solución: deja tu trabajo de escritorio, ¡solo bromeaba! No esperamos que le avise con dos semanas de anticipación para acelerar su metabolismo y, por suerte, no tiene que hacerlo. Simplemente levantarse de su silla y dar una caminata de dos minutos una vez por hora puede hacer el truco, dice Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, cofundador de SoHo Strength Lab. Configure la alarma de su teléfono para que suene una vez cada hora para que no se olvide de tomar un descanso.

Usted escatima en proteínas

Ya te dijimos que cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, sin importar lo que estés haciendo. Sí, ir al gimnasio te ayuda a desarrollar músculo para empezar, pero comer proteínas evita que se descomponga y, como resultado, disminuyas tu metabolismo.

La solución: las necesidades de proteínas difieren según el individuo, pero el consumo típico de 0, 8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día debería ser suficiente para impulsar la pérdida de peso, dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN, una empresa con sede en la ciudad de Nueva York. Dietético. Para una persona de 130 libras (58 kilogramos), eso equivaldría a entre 46 y 58 gramos de proteína. Buenas fuentes del nutriente incluyen tofu, leche, yogur griego, frijoles negros, pollo, pescado, carne de res, cerdo, semillas de cáñamo, quinua y otras pseudograínas. La investigación ha encontrado que debido a que las proteínas son más difíciles de descomponer y digerir para el cuerpo que otros nutrientes, puede aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento. Trate de incorporar algo de proteína en cada comida y refrigerio a lo largo del día para alcanzar el nivel nutricional y mantener su metabolismo fuerte. Para comenzar un delicioso lugar, pruebe estos 5 Desayunos de Relleno para Perder Peso que están repletos de proteínas, pero que se juntan en un instante.

Usted golpea la hora feliz regularmente

Después de un largo día en la oficina, es totalmente normal querer desahogarse con sus compañeros de trabajo. ¡Hey, nada dice TGIF como una cerveza fría o un poco de whisky en las rocas! Mientras que beber con moderación de vez en cuando no hará mucho daño a su cintura, por lo que es un hábito puede disminuir su tasa metabólica. ¿Por qué? Cuando su cuerpo tiene un cóctel para descomponer, tiene prioridad sobre cualquier alimento que ya haya comido y que esté esperando para ser digerido. Esto ralentiza todo el proceso metabólico. De hecho, algunos investigadores afirman que el consumo de alcohol puede disminuir la capacidad de quemar grasa del cuerpo hasta en un 73 por ciento.

La solución: en las ocasiones en que decidiste disfrutar, apégate a las bebidas bajas en calorías. Alterne su alcohol con agua para disminuir el ritmo y desconecte después de dos bebidas. Evite pedir comida de alta cal, como papas fritas y hamburguesas, también. Es difícil mantener las porciones bajo control y elegir los elementos más sanos del menú después de haber probado algunos. Si usted es un bebedor de vino, busque estos 16 vinos para bajar de peso.

No comes lo suficiente

Si quieres pesar menos, tienes que comer menos, ¿verdad? Bueno, sí, pero si ingieres muy pocas calorías, puede hacer que tu cuerpo pierda masa muscular, lo que disminuirá la tasa de tu metabolismo. Además, cuando escatima en calorías, su cuerpo reduce la velocidad a la que quema calorías para conservar el combustible que tiene.

"La falta de combustible es tan arriesgada como la excesiva", explica Carolyn Brown, MS RD en Foodtrainers en Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN está de acuerdo: "En un intento por perder peso de forma rápida y notable, muchas personas creen erróneamente que comer la menor cantidad de calorías posible es la mejor solución. "Esto no solo puede llevar a numerosas deficiencias nutricionales, ya que el cuerpo recibe menos alimentos en general, en realidad puede tener el efecto contrario en la pérdida de peso".

La solución: en lugar de reducir calorías como locos, use nuestra dieta simple y ejercicios de ejercicios que pueden ayudarlo a adelgazar de forma rápida y segura sin alterar su metabolismo.

Duermes durante el dia

La investigación ha encontrado que las personas queman menos calorías cuando duermen durante el día y registran sus horas de vigilia después de la puesta del sol. Para llegar a este hallazgo, los investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder estudiaron a 14 adultos sanos durante seis días. Durante dos días, los participantes del estudio durmieron por la noche y se quedaron despiertos durante el día, luego invirtieron sus rutinas para imitar los horarios de los búhos nocturnos. Cuando los participantes dormían durante el día, los investigadores descubrieron que quemaron de 52 a 59 calorías menos de lo que lo hacían mientras capturaban sus zzz en la noche, probablemente debido a que el programa alteraba su ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que desempeña un papel importante en la función del metabolismo. .

La solución: si no tiene más remedio que dormir durante el día, intente reducir de 50 a 60 calorías de su dieta diaria. Hay miles de formas fáciles de hacer esto: deje el queso o la parte superior de pan fuera de su sándwich, pida un café con leche alto en lugar de un venti, opte por frutas enteras en lugar de la variedad seca, reemplace una porción de gaseosa o jugo con Riegue el aceite con aceite de manzana, sustitúyalo con la salsa de manzana o pida un aperitivo vegetal como crudités en lugar de la cesta de pan mientras cena afuera.