El ejercicio regular es una maravilla una vez que haya establecido su rutina. Pero, ¿qué pasa si eres nuevo en el ejercicio y estás confundido acerca de por dónde empezar? Mientras que ir al gimnasio por primera vez puede ser un poco atemorizante, los beneficios físicos y emocionales asociados con el ejercicio superan con creces cualquier inquietud inicial.

Antes de saltar a la primera fila de una clase de ciclismo indoor, consulte esta lista de consejos sobre los tres mejores entrenadores personales creados específicamente para principiantes de ejercicios. Desde cómo medir el éxito hasta qué comer y beber antes y después de un entrenamiento, esta guía lo ayudará a sentirse como una superestrella en el gimnasio en poco tiempo.

¿Estás ansioso por asegurarte de evitar cometer errores de aficionado? Echa un vistazo a nuestra lista de los 10 errores que cometen las personas la primera vez que trabajan.

Juegalo de forma segura

Antes de subirse al carro del ejercicio, el famoso entrenador personal Michael Blauner enfatiza la importancia de obtener la autorización médica. Solo un médico sabrá qué tipo de tensión física está listo para soportar su cuerpo, así que asegúrese de obtener la luz verde de ellos primero. 2

Comience con lo básico

En lugar de intentar maximizar la cantidad de peso que puede levantar, comience con ejercicios de peso corporal como estocadas, abdominales y flexiones. Esto no solo lo ayudará a evitar lesiones por uso excesivo, sino que también desarrollará músculos fuertes o lo que a Blauner le gusta llamar "fuerza verdadera". 3

Escucha tu cuerpo

"No olvides ningún dolor, ninguna ganancia", aconseja Blauner. Si bien puede sentir una quemadura, especialmente durante el trabajo de fuerza, el dolor agudo es un signo de retroceso para evitar lesiones.

Centrarse en la forma

En lugar de eliminar a cientos de repeticiones descuidadas, esfuérzate por mantener la mejor forma posible. Blauner recomienda priorizar el "rango completo de movimiento siempre", lo que asegurará que esté aprovechando al máximo cada repetición.

Mantenga sus anteojeras en

Es fácil compararse con otros en el vestuario, pero Blauner cree que es importante evitar juzgar sus resultados según lo que otros hayan logrado. Cada cuerpo es diferente y tu viaje físico es exactamente eso: el tuyo. 6

Mezclar

En lugar de seguir la misma rutina elíptica, cambia los ejercicios que haces. "[Haga] una mezcla de múltiples formas de ejercicio para ver lo que le gusta y lo que parece adaptarse a su cuerpo", aconseja Blauner. 7

Cambia tu perspectiva

Blauner recomienda ver el ejercicio como una inversión, pero recuperará más de lo que ingresa. "El ejercicio es un compromiso a largo plazo con el que puede contar para siempre", dice. 8

Recuerda lo que importa

En lugar de tratar de obtener un paquete de 6 abdominales o ponerse un vestido ajustado, piense en cómo sentirse saludable y activo lo hará sentir. Los beneficios emocionales que vienen con el ejercicio de rutina son lo que importa; "Verse bien es solo un súper efecto secundario", dice Blauner. 9

Core Counts

Mientras Blauner enfatiza que los resultados no deben medirse por el tamaño de sus bíceps o el número en la escala, él cree que su cintura es la medida más importante a la que prestar atención. "Cuenta toda la historia", dice.

Pedir ayuda

En lugar de improvisar, considera acercarte a un entrenador personal. Blauner promete que la mayoría de las veces, les encantaría dar consejos. 11

Encuentra tu motivación

Samir Becic, entrenador personal y autor del próximo libro ReSYNC Your Life, enfatiza la importancia de pensar sobre el impacto que sus entrenamientos tendrán en su vida. “Encuentre una motivación subyacente de por qué quiere estar en forma y saludable. Las personas que entienden la razón detrás de lo que los impulsa tienen un mayor porcentaje de éxito a largo plazo ", explica. 12

Celebra cada éxito

En lugar de esperar hasta que puedas avanzar 7 millas en la caminadora, recompénsate con pequeñas victorias, como aumentar tu millaje o aumentar un poco tu velocidad. Becic recomienda rodearte de amigos sanos y positivos que te mantendrán en el buen camino. 13

Que te diviertas

"El peso que tomó diez o veinte años para ganar no desaparecerá de la noche a la mañana", dice Becic. "No seas tan duro contigo mismo". En su lugar, busca actividades sociales divertidas y activas para que no te aburras. ¿No estás seguro por dónde empezar? Echa un vistazo a estos 30 consejos de los entrenamientos más populares de hoy para aprender más sobre las formas modernas de hacer ejercicio. 14

La hidratación es clave

Asegurarse de que el chug H2O irá a lo largo, de acuerdo con Becic. Él cree que la hidratación lo ayudará a ser más productivo durante su entrenamiento, disminuir el riesgo de lesiones y hacer que su cuerpo sea más flexible. 15

Lento pero seguro

Puede ser tentador volver por primera vez al gimnasio para intentar recuperar el tiempo perdido, pero esta no es la mejor idea. Becic explica que la mayoría de las personas que comienzan una rutina de ejercicios cometen este error y terminan fallando en el camino debido a lesiones, agotamiento y desaliento. dieciséis

Ser realista

Latreal Mitchell, un Embajador de Fitness Previnex y Entrenador de Celebrity Fitness, recomienda que un amigo tome las medidas de circunferencia y el peso para tener una idea de dónde estás empezando. En cuatro semanas, debe reevaluar sus mediciones y verificar su éxito. "Escribe [tus metas] y asegúrate de que sean realistas", dice ella. "Prepárate para el éxito". 17

La planificación es una necesidad

"Cuando no planeas, planeas fallar", dice Mitchell. Recomienda usar una aplicación en el gimnasio para guiarte en tus entrenamientos y asegurarte de que tus rutinas sean completas y efectivas. Planee entrenar por lo menos 2 o 3 días a la semana y comience marcando el evento en su calendario. 18

Encuentra un sistema de soporte

Informe a sus familiares y amigos sobre sus nuevos objetivos de acondicionamiento físico y vea si alguno está interesado en subirse al carro del ejercicio. Rodearte de personas con ideas afines te alentará a que continúes incluso en los días en que tengas ganas de tirar la toalla, dice Mitchell. 19

Vestirse para el éxito

Mitchell cree firmemente que "cuando te ves bien, te sientes bien". Ella recomienda que te pongas una gran ropa de entrenamiento que te quede bien, incluso si están en un tamaño más grande de lo que quisieras. "Ámate a ti mismo y respeta el hecho de que estás haciendo cambios positivos para que puedas amarte aún más", aconseja.