¿Puedes manejar la verdad? Aunque el ADN juega un papel muy importante en los tipos de cuerpo, es más probable que esos cuerpos en forma que admiras se deban más a las elecciones diarias que a los buenos padres. De la misma manera que una pieza de pastel de queso no lo engordará, comer una ensalada no lo hará adelgazar instantáneamente. Por el contrario, lo que elegimos hacer cada día es lo que se suma y nos acerca a nuestros objetivos o nos aleja de ellos.
¡Pero tampoco tiene que ser difícil! Un par de pequeños ajustes a su rutina diaria es todo lo que necesita para ayudar a poner su trasero en marcha y mantenerlo en movimiento. ¿No sabes por dónde empezar? ¡Vea a continuación y luego eche un vistazo a estas 40 ideas de bocadillos para mantenerse delgado!
Mantener el agua en la mesita de noche
Shutterstock Hidratarse a primera hora de la mañana es increíblemente importante, y la mejor manera de asegurarse de que eso suceda es mantener un buen vaso de agua en su mesa de noche. "Tengo por lo menos 20 onzas de agua tan pronto como me despierto", dice Latoya Julce, entrenadora con sede en la ciudad de Nueva York e instructora de 305 Fitness. "Ayuda a limpiar mi sistema digestivo y lo prepara para el día".
Beber té verde
Shutterstock No negro con leche entera y miel. Mezclas no azucaradas, embotelladas. Té verde, sencillo y simple! El EGCG, un nutriente súper potente que se encuentra casi exclusivamente en el té verde, se ha demostrado que ayuda a descomponer la grasa y desalentar a las nuevas células grasas. Una revolución de la dieta del té es la próxima gran cosa, el autor Kelly Choi explica en el nuevo libro The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse, en el que los panelistas de pruebas perdieron hasta 10 libras en una semana. Ella recomienda que lo tome para el desayuno: su cuerpo absorbe los nutrientes del té verde con mayor eficacia cuando lo toma al menos cuatro horas después de su última comida, por lo que es una manera perfecta de comenzar la mañana.
Tomar una caminata para el almuerzo
Shutterstock Las investigaciones muestran que un número abrumador de estadounidenses, casi el 80 por ciento, son deficientes en vitamina D. La vitamina es responsable no solo de fortalecer los huesos sino también de ayudar a mejorar su estado de ánimo y su inmunidad. Una de las mejores maneras de obtener más D es simplemente salir. ¿Alguna vez notó que algunos de sus compañeros de trabajo se escaparon durante 30 minutos durante el almuerzo? Lo han hecho bien. Obtener más vitamina D puede ayudarlo a seguir con su plan de acondicionamiento físico porque es probable que sea más feliz y se enferme con menos frecuencia.
Congelar las cosas
Shutterstock Si su refrigerador está lleno y su congelador está vacío, es hora de hacer un cambio. Por un lado, las frutas y verduras congeladas se congelan en su punto máximo, por lo que si ciertos productos no están en temporada, es posible que no obtengas la mejor calidad. En segundo lugar, los alimentos congelados suelen ser más baratos y duran más (duh), lo que garantiza que tenga más tiempo para comer todas las cosas buenas que almacena antes de que se echen a perder. Hablando del deterioro de los alimentos, descubra 25 maneras de usar alimentos casi estropeados.
Se realista
Shutterstock Los edulcorantes artificiales pueden ser tentadores para tirar su café por la mañana, pero resístalos a toda costa. El hecho de que sean sin calorías no significa que estén haciendo ningún bien a tu cuerpo. Las personas de mentalidad apta evitan las cosas falsas porque se ha descubierto que los edulcorantes artificiales interrumpen el funcionamiento normal del cuerpo y en realidad provocan una gran respuesta al hambre en el cuerpo.
Contar colores, no calorías
Shutterstock Escuchará una y otra vez a expertos en nutrición: no todas las calorías son iguales. Un puñado de almendras en comparación con la misma cantidad de calorías en forma de papas fritas tiene un efecto tremendamente diferente en su cuerpo. Si bien mantener las porciones bajo control es crucial para mantener el peso a raya, una de las mejores maneras de armar una placa bien balanceada es observando la variedad de colores que tiene ante usted. Llenar su plato con verdes, rojos y amarillos lo ayudará a elaborar una comida rica en nutrientes que lo ayudará a alimentar mejor su cuerpo para sus entrenamientos, recuperación muscular y pérdida de peso. Si está preocupado por su consumo de calorías, vea estas ideas fáciles en 25 maneras de reducir 250 calorías.
Programar entrenamientos por adelantado
Shutterstock Mark Langowski, entrenador de celebridades, está convencido de que esto es lo que hacen siempre las personas con paquetes de seis. "Si dejas que tu semana y cada día comiencen y se desarrollen de forma aleatoria, se te adelantará antes de que te des cuenta, y estarás demasiado cansado para hacer ejercicio", le dijo a Eat This, Not That! Si ya te registraste y pagaste, es más probable que tengas tu trasero para hacer girar la clase. Inscribirse en una clase de cardio con anticipación o programar sesiones con su entrenador para la próxima semana es una buena manera de obligarse a seguir su rutina de ejercicios. Todos tenemos días de descanso, pero programar sus entrenamientos ayuda a garantizar que no los omita.
No exagere con el ejercicio
Shutterstock Por otro lado, la gente del gimnasio sabe que el descanso es tan importante como la actividad. Es posible excederse en el gimnasio y agotarse hasta el punto en que ya no sea productivo. Tomar días libres para descansar su cuerpo y permitir que su cuerpo se recupere es tan importante como ejercitarlo en primer lugar. No tengas miedo de darte un día libre entre tus entrenamientos.
Obtener un poco de belleza resto
Shutterstock Todos somos culpables de quedarnos despiertos demasiado tarde viendo las repeticiones de Seinfeld o viendo a Netflix. Pero si quiere comprometerse con un estilo de vida más saludable, el sueño debe ser una de sus principales prioridades. Si realmente quieres estar más saludable y perder un poco de peso, omite la televisión de la noche y duerme un poco. También hará que los entrenamientos matutinos sean mucho más soportables. Hablando de la hora de acostarse, ¡vea estas 30 cosas que debe hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso!
Saltar los especiales de vacaciones
mangpor2004 / Shutterstock Las personas en forma son tan humanas como cualquier otra persona; todavía anhelan sus lattes (y tal vez los necesiten para pasar la mañana), pero eligen sabiamente cuando ordenan de Starbucks. Todavía ordenan ese macchiato, pero se saltan los sabores y los jarabes químicos que los acompañan. Lo siento especia de calabaza, pero vamos a pasar.
Reconocer y domesticar la alimentación emocional.
Shutterstock En un momento estás deseando algo dulce, y al siguiente tienes tu puño en una bolsa gigante de M&M. ¿Pero tienes realmente hambre? Hay otras formas de complacer nuestros sentidos y evitar los antojos, además de ceder ante ellos. El aburrimiento y el estrés a veces pueden provocar antojos poco saludables, pero vale la pena explorar otras formas de lidiar con esos sentimientos, y eso es exactamente lo que hacen las personas sanas. Puede parecer tonto al principio, pero encender velas, llevar un diario, recibir un masaje o incluso sentarse afuera puede ayudar a calmar el estrés y comer emocionalmente.
Nunca elija platos a base de crema
Shutterstock La elección de alimentos más sanos, como las sopas, puede ser una excelente manera de llenar y obtener más vegetales en su dieta, pero las variedades a base de crema no son suficientes. En caso de duda, la gente apta para optar por caldos y salsas más claros, y se saltan las cosas cremosas que saben que probablemente están cargadas con ingredientes para la hinchazón del vientre como la crema espesa.
Prepararse para las fiestas
Shutterstock Los días festivos y los cumpleaños simplemente no se pueden evitar, ¿y por qué querría omitirlos de todos modos? Los que pueden trabajar sin problemas en las celebraciones (y la comida y las bebidas que los acompañan) son quienes planean con anticipación. Ajustarse a un entrenamiento adicional o saltearse el postre durante la semana puede permitir más espacio para las indulgencias de la fiesta para que quepan en su dieta sin arruinarla. La mejor parte de la planificación anticipada es que no tendrás la culpa inevitable siguiéndote más tarde.
Pídelo en las rocas
Shutterstock Hay una razón por la que las bebidas mixtas y la cerveza saben tan bien, porque están llenas de calorías y azúcar. "Permito un día engañoso el fin de semana, y bebo en las rocas", dice Julce. “No hay jugo, tampoco; hay demasiados sabores artificiales ”. Esto significa saltarse los refrescos con sus cócteles también. Estudios recientes muestran que las personas que beben refrescos regularmente pueden desarrollar un intestino similar al de una barriga cervecera. Lo llaman panza de soda y es otra razón para evitar los refrescos de la misma manera que evitarías beber gasolina.
Mantente activo fuera del gimnasio
Shutterstock Llegar al gimnasio varias veces durante la semana es una tarea en sí misma. Sin embargo, los que ponen un premio en vivir un estilo de vida saludable no se detienen ahí. Las personas sanas entretejen la actividad en su rutina diaria haciendo caminatas durante el almuerzo, jugando al tenis los fines de semana o jugando con sus hijos.
Levante algunos pesos
Shutterstock Si le pide consejo a alguien sobre cómo perder peso, es probable que surja cardio en la conversación. Si bien es importante aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías, levantar pesas y desarrollar músculos en realidad dará como resultado un metabolismo más alto. Para obtener más maneras de acelerar su metabolismo, ¡vea estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo!
Snack Inteligentemente
Shutterstock Snacking en sí no es el enemigo; es la forma en que usted come algo que inclina la balanza a su favor o lo hace sentirse desanimado. Los refrigerios no solo mantienen su metabolismo encendido, sino que también ayudan a mantener el hambre y los niveles de energía constantes a lo largo del día. La clave aquí está en la preparación para que pueda comer de manera inteligente. "Tengo bocadillos preparados de lunes a viernes", revela Julce.
Comer postre ... A veces
Shutterstock Todos somos humanos, pero hay una diferencia entre tratarte a ti mismo todo el tiempo, ¿es realmente un "trato" si nunca dices que no? Y complacerte con el postre de vez en cuando. "Debes reconocer que a veces te desviarás, y eso está bien, ¡solo asegúrate de que esto no ocurra todos los días!", Dice Langowski en 21 cosas que las personas con seis paquetes hacen cada semana.
Ignorar la escala
Shutterstock El pesarse a sí mismo puede darle una indicación decente de dónde se encuentra y dónde debería estar con respecto al peso. Pero no es necesariamente el mejor indicador de salud y condición física. Su índice de masa corporal, cómo encajan sus ropas, cómo son sus niveles de energía diariamente y sus revisiones anuales con su médico le dan una mejor idea de cuál es su situación en términos de salud y estado físico general.
Sé consciente de tus pasos
Shutterstock Como en, ¿has caminado 10, 000 pasos hoy? Esa es la cantidad mínima recomendada para que no te consideren una persona sedentaria. Ni siquiera tiene que ponerse un podómetro u otro rastreador; Si tiene un iPhone y tiene el nuevo sistema iOS, su teléfono cuenta automáticamente sus pasos (siempre y cuando lo tenga en su persona). Busque el ícono blanco con el corazón que está etiquetado como "Salud". Además, caminar para perder peso es una de las maneras más fáciles y baratas de comenzar el camino correcto, ¡intencionalmente! Sencillo y simple: no te sientes si quieres estar en forma.
Engañar, pero no descarrilar
Shutterstock Es posible que se caigan del vagón por una comida o un día, o tal vez incluso una semana (hola, vacaciones), pero las personas en forma nunca dejan que se convierta en algo a largo plazo. Permitirse comer lo que quiera de vez en cuando es ciertamente importante para su salud mental, pero sobre todo, es más realista. Al equilibrar su dieta de esta manera, es más probable que continúe con ella a largo plazo.
Comer carbohidratos todos los días
Shutterstock Los carbohidratos le brindan a su cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente y superar el día. Así como no todas las calorías son iguales, no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos complejos como la harina de avena y las batatas toman más tiempo para que su cuerpo se descomponga y, como resultado, proporcionan un suministro constante de energía y trabajo para protegerse de los dolores de hambre. ¿Por qué no probar un poco de avena durante la noche que todo el mundo está zumbando?
No juzgues a otros
Shutterstock Una de las partes más difíciles de seguir una dieta es hacerlo mientras se mantiene social. Ir al bar o salir a cenar con amigos puede dificultar el rechazo de los alimentos y bebidas que pueden desviar su dieta en cuestión de sorbos o mordiscos. Sin embargo, aquellos que ejercen su fuerza de voluntad en las reuniones sociales también eligen dejar que los que están a su alrededor tomen sus propias decisiones dietéticas. Hacer que sus compañeros se sientan cómodos es tan importante como encontrar el equilibrio y la paz para usted.
Orden de vestirse en el lado
Shutterstock Es uno de los trucos más antiguos del comercio: ¡Ordene su aderezo o salsa al costado! Las ensaladas pueden ser excelentes maneras de inundar su cuerpo con productos frescos y saludables, pero al ahogarlas con el aderezo (o dejar que el restaurante haga el honor) casi siempre aumenta la cantidad de calorías.
Escoge y elige
Abigail Keenan / Unsplash Navegar por el menú de un restaurante puede ser una de las cosas más difíciles de hacer cuando estás vigilando tu peso. Si bien es probable que no se haya vestido todo para pedir el pollo a la parrilla y las verduras al vapor, hay formas de escoger y elegir mientras minimiza el daño. Por un lado, las personas en forma saltan la cesta de pan y se aseguran de tener un vaso alto de agua cerca. Además, si su filete viene con papas fritas, sustitúyalo por los verdes. Como mínimo, vea si el restaurante al que se dirige está en esta lista y qué no debe ordenar bajo ninguna circunstancia: La peor opción en el menú en 20 restaurantes populares
Comer grasa saludable
Shutterstock La investigación continúa apoyando los beneficios de consumir grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces y el aguacate. Las personas en forma simplemente no le temen a la grasa, simplemente mantienen las porciones a raya. Un estudio reciente publicado en el Diario de la Asociación Americana del Corazón enfatiza lo importante que es reducir las grasas trans y aumentar las grasas poliinsaturadas en la dieta para protegerse contra las enfermedades del corazón. Las grasas saludables también contribuyen a una mayor sensación de saciedad y pueden funcionar para prevenir los antojos poco saludables como resultado.
Cocinar en casa tanto como sea posible
Shutterstock El pollo y el brócoli hechos en casa pueden no parecer tan emocionantes como el pollo y el brócoli que ordenó en ese lugar chino en la calle, pero es mucho más saludable. Cocinar en casa no solo le da el poder de controlar calorías y porciones, sino que también ayuda a mantener algo de peso en su billetera. Echa un vistazo a estos 32 Hacks de cocina para una alimentación saludable para ver algunos consejos de cocina.
Keep Fit Company
Shutterstock ¿Alguna vez has notado que cuando tus amigos piden pizza y te sientes totalmente indiferente, todavía terminas comiendo pizza? Salir con personas de ideas afines (lea: mentalidad en forma) puede ayudarlo a cumplir sus objetivos. Si tu amigo quiere golpear esa clase de spinning en lugar del brunch este fin de semana, es posible que desees mantenerlo cerca. ¡Es mucho más fácil ser consistente cuando tienes uno o dos compañeros a tu lado!
No coma en exceso para que se sienta lleno
Shutterstock Comen hasta que están alimentados, satisfechos y sin hambre. No comen hasta que sienten que han sacado el máximo partido de su dinero o hasta que se sienten reconfortados o hasta que se sienten "llenos". Su estómago se expande: el estómago de una persona obesa puede ser del tamaño de una pelota de fútbol, mientras que el estómago de una persona sana es del tamaño de un puño, y comer siempre hasta que estés lleno es una forma segura de evitar tener un estómago plano. ¡Evita estos 40 hábitos que te enferman y engordan!
Escucha tu cuerpo
Shutterstock Al final del día, estar en sintonía con la versión “normal” de su propio cuerpo es lo mejor que puede hacer. Es importante reconocer cuándo su cuerpo necesita descansar e incluso cuando su cuerpo necesita más movimiento. Las personas sanas están sincronizadas con sus cuerpos y escuchan las señales que los alertan cuando tienen hambre, se deshidratan, se inflaman o incluso se enferman. Al prestar más atención a su energía y cómo se siente su cuerpo en general, puede brindarle mejor lo que necesita.
