Edad 6: así es como la hembra típica comienza a expresar la vergüenza de la forma. Antes de la secundaria, al menos un tercio de los niños y la mitad de las niñas han recurrido a métodos peligrosos (como saltarse comidas, fumar o vomitar) para tratar de perder peso, según la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación.
Así que no es de extrañar que casi todos los adultos estadounidenses luchen con la imagen corporal. "Muchos de mis clientes admitirán, con lágrimas en los ojos, lo difícil que son para ellos mismos por no seguir su idea de una dieta perfecta o tener una vida perfecta en Instagram", dice Adrienne Raimo, RD, una entrenadora de salud y bienestar integral. en One Bite Wellness en Columbus, OH. "Sienten que sus cuerpos los están traicionando al no parecer que 'deberían'".
En ese momento, Raimo se enfoca en ayudar a sus clientes a verse a sí mismos primero como realmente son, luego apunta a cambiar su mentalidad para enfocarse en la calidad de vida en lugar de la cantidad de libras. Ya sea hombre o mujer, un devoto del gimnasio o un practicante casi nunca, aprenda cómo terminar la batalla del cuerpo por el bien. Centrándonos en las victorias sin escala, nuestros profesionales recomiendan y pruebe estos 20 consejos principales para cambiar la forma en que se siente con respecto a su figura.
Piensa: Dos ups por cada down
Shutterstock "Ugh, mis muslos son tan grumosos como el requesón". "Mi brazo superior está tan agitado, ¡que ya ni siquiera agito!" ¿Le suena familiar? Somos demasiado rápidos para criticarnos a nosotros mismos por nuestras faltas percibidas, pero rara vez afirmamos nuestra genialidad.
“¿Dirías las mismas cosas horribles que te dices a ti misma a tu hija, hermana o mejor amiga? Recuerde que usted es, o debería ser, su propio mejor amigo. Trátense en consecuencia, "dice Raimo. El primer paso para detener este hábito es identificar las afirmaciones negativas y vergonzosas a lo largo del día y rastrear qué tan comunes son, dice Abby Olson, RD, propietaria de Encompass Nutrition en St. Paul, MN.
Una vez que observe que la voz negativa levanta su cabeza, contradiga con dos cumplidos por cada reprimenda. "Si inicialmente no puedes encontrar algo positivo acerca de tu cuerpo, entonces encuentra algo positivo sobre ti mismo como un todo, o incluso comienza por pensar algo positivo sobre la vida en general", dice Olson. Esto te ayudará a establecer un nuevo patrón cuando se activen esos pensamientos negativos. Algo tan simple como "Estoy agradecido con mis piernas fuertes que subieron las escaleras esta mañana" o "Tengo la suerte de tener una cama cómoda para dormir después de un día ocupado" hará el truco.
Rock the Jeans que abraza tus curvas favoritas
Shutterstock Baja la sudadera sobredimensionada de hace 13 años. De acuerdo con Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS, directora clínica regional del Centro de Recuperación de Alimentos en Denver, CO.
“¡Usa ropa cómoda y cosas en las que te sientas bien! Los atuendos que son demasiado estrechos o demasiado grandes le recordarán su cuerpo y atraerán su atención hacia las áreas en las que puede sentirse negativo ", dice ella.
Al mismo tiempo, tenga en cuenta las palabras de Raimo sobre la prudencia en el vestuario: “Usar una carpa gigante con una camiseta y pantalones de gimnasia elásticos puede ser parte de un 'uniforme de depresión'. Al usar un atuendo de moda y resaltar tus características favoritas, empiezas a sentirte mejor contigo mismo. Eso a menudo lleva a querer hacerlo mejor por sí mismo, por ejemplo, hacer una elección más saludable, lo que puede llevar a verse mejor ".
Golpear la estera
Shutterstock Cuando te sientas deprimido, dobla hacia abajo en el perro hacia abajo. La práctica del yoga se ha relacionado con un aumento de la satisfacción corporal, especialmente para aquellos que luchan con problemas de imagen corporal, según un estudio publicado en la revista Body Image .
Mientras se dobla y estira, tenga en cuenta las afirmaciones de Raimo: “Cada célula de su cuerpo está trabajando para mantenerlo vivo y sano. Es tu aliado, no enemigo. ¿Por qué estás en guerra con eso? Eres digno de alimentarte con la nutrición adecuada, el movimiento del cuerpo y el tiempo para la auto-reflexión ".
Muévete por diversión, no por castigo
Shutterstock Hablando de entrenar, si tu objetivo final es hacer crujir las calorías, es hora de dar una vuelta en U. "Encuentra ejercicio para hacer por diversión", dice Brennan, ya sea nadar, bailar, pasear a tu perro o andar en bicicleta. “El movimiento puede ser alegre y celebrar la vida, pero a menudo hacemos ejercicio con el único propósito de quemar calorías o cambiar nuestro cuerpo. Busca una actividad que te haga sentir alegre y libre mientras lo haces ".
Piensa en todo lo que tu cuerpo te ayuda a lograr
Shutterstock No olvide los muchos milagros que sus fragmentos y piezas le ayudan a lograr cada día. Desde ojos que pueden ver impresionantes puestas de sol hasta dedos que pueden escribir un texto amoroso a un amigo que está luchando, Raimo aboga por ver todo lo que hace tu cuerpo ... no solo mirar cómo se ve. “¿Qué atributos o rasgos de carácter admiras de ti mismo? Tal vez haces reír a los demás, o tal vez eres un gran líder, paddle board o cocinero francés. A veces, apreciar la belleza interior nos ayuda a conectarnos con ella en el exterior ”, dice ella.
Abraza a tu niño interior
Shuterstock Retroceso a esa mentalidad pre-dietética de antes de los seis años. “Trata tu cuerpo como un bebé. Honra las necesidades de tu cuerpo y actúa en consecuencia. Come cuando tengas hambre, duerme cuando estés cansado. Date permiso para no empujar siempre al extremo ”, dice Raimo. ¿Recuerda la fascinación por las mariquitas o la alegría de encontrar una galleta de animales extra escondida en el fondo de la bolsa? Intenta redescubrir las pequeñas alegrías de la infancia cuando estás en un ciclo crítico.
Toma un hiato en las redes sociales
Shutterstock Dígale "adiós" a Facebook para un impulso de imagen casi instantáneo, sugiere Brennan. “Si bien las redes sociales tienen muchos aspectos útiles, también pueden derribar un agujero de conejito del odio a sí mismo. Especialmente dañinos son los sitios de aspiración, ajuste, y pro-anorexia o pro-bulimia. Además, la vergüenza gorda es rampante ", dice ella. Si no puedes (o no quieres) ir a la calle, establece un objetivo para limitar el uso a 15 minutos al día para registrarte en Instagram, Snapchat y otros sitios sociales. Si empiezas a sentirte mal contigo mismo antes de que terminen los 900 segundos, cierra la aplicación.
Cabeza afuera
Shutterstock El aire fresco y los alrededores verdes marcan la diferencia. Salga a caminar afuera (pues no, la pista cubierta aquí no cuenta) y experimentará una mayor satisfacción corporal, informa otro estudio en Body Image . Agarra a un amigo, trae a tu cachorro o simplemente absorbe los sonidos de los pájaros gorjeando solo. Establezca un evento de calendario si necesita un recordatorio para que los pasos adicionales sean una rutina.
Abraza tus caprichos
Shutterstock ¿Recuerda la alegría que tenía en su cuerpo y todo lo que podía hacer antes de darse cuenta de que otros estaban pensando en usted y antes de tener una idea de las expectativas de la sociedad? ¿Qué es lo que más amabas de ti? Es hora de reconocer y aceptar esas cosas de nuevo. “Parte de tu trabajo como humano es aceptarte a ti mismo, percibido como 'rareza' y todo. Sea dueño de su singular sentido del humor y sus modales como una fortaleza ", agrega Raimo.
Replantear "gordo"
Shutterstock Hecho: "gordo" no es un sentimiento. (¡Tampoco vale la pena temer! Echa un vistazo a 11 razones por las que la grasa es realmente buena para ti). "Muchos de nosotros usamos la palabra 'grasa' para describir un estado emocional. Practica el uso de palabras para describir tus sentimientos que no se relacionan con tu apariencia ”, dice Brennan. En lugar de "Me siento tan gordo después del almuerzo", profundiza y señala tus verdaderas emociones, como "Me preocupa que otras personas se muestren críticas conmigo en mi reunión de la tarde".
Escribe una nota de amor (a ti mismo)
Shutterstock Es probable que lo hayas hecho por tu madre y tu más uno. Ahora es el momento para ti. "Catalogue las cualidades que adora de usted mismo y mantenga esta carta o lista a la mano durante los días en que se sienta menos que estelar", dice Raimo.
Olson sube la apuesta pidiéndole a sus clientes que hagan esta práctica repetitiva: “Escriba algo positivo sobre usted y su cuerpo todos los días. Mantener una lista en curso le permitirá desarrollar y desarrollar una nueva mentalidad acerca de cómo se ve a sí mismo y cómo se siente sobre sí mismo ”. Para obtener un beneficio adicional, lea su lista en voz alta o compártala con amigos o familiares. Esto hace que los pensamientos sean más reales, dice Olson.
Dése permiso para tener un día "apagado"
Shutterstock Nadie espera que te sientas tan seguro como Nicki Minaj todos los días. "Permítase tener pensamientos y sentimientos difíciles sin sentir que necesita resolverlos o corregirlos en ese momento", dice Brennan. Desvíese a otra cosa, si es necesario (saque su diario o llame a su BFF), y enfoque su energía y tiempo en las cosas que son valiosas y significativas en su vida.
"Cuanto más inviertas en cosas que te llevan a una vida que vale la pena vivir, más distancia obtendrás al usar tu cuerpo como un objeto para controlar", dice Brennan.
Toma nota de tus disparadores
Shutterstock Será mucho más fácil criticar a Kibosh cuando puedas detenerlo antes de que salga con toda su fuerza. Toma nota de cómo y dónde sientes las emociones en tu cuerpo. ¿Tienes un nudo en la garganta cuando estás triste? ¿Tal vez experimenta un nudo en el estómago cuando está nervioso? "Comprender la conexión con los estados emocionales y los desencadenantes de la imagen corporal negativa es un gran paso hacia la comprensión de cuándo puede ser más vulnerable para concentrarse en los pensamientos corporales negativos", dice Brennan.
Salta el ciclo de la vergüenza
Shutterstock ... y aceptate donde estas hoy. Es casi imposible motivarse a sí mismo para tomar decisiones de auto mejora desde un lugar de culpa y vergüenza. Olson aconseja: “Si podemos venir de un lugar donde amemos y apreciemos nuestros cuerpos sin importar dónde nos encontremos en el proceso de establecimiento de metas y logros, tenemos un deseo más fuerte de cuidarnos a nosotros mismos. La salud y el aprecio pueden convertirse más fácilmente en la prioridad ".
Date cuenta del entorno desafiante en el que estás
Shutterstock Todos nuestros expertos lo admiten: esto no será fácil. Ninguno de estos cambios masivos de mentalidad ocurren en un silo. "No les pedimos a las personas con trastorno de consumo de alcohol que se recuperen en un bar y desarrollen una relación saludable con el alcohol", dice Brennan. Ella es bastante monumental cuando las personas en una cultura occidental pueden conquistar sus batallas de imagen corporal, continúa, mientras que está rodeada de anuncios con modelos delgados y libros sobre la próxima moda de dieta que está "garantizada" para funcionar esta vez.
“Hay muchos consejos sobre aplicaciones, blogs, libros, programas de acondicionamiento físico y más sobre cómo cambiar tu cuerpo y la comida que pones en él. "Valoramos mucho la apariencia en nuestra sociedad, lo que nos lleva a analizar cualquier percepción negativa y querer cambiarla", dice Brennan. Si encuentra que ciertos entornos, gurús y fuentes de medios desencadenan pensamientos y emociones críticas, tómese un respiro y tome nota de su ambiente. ¿Te sientes mejor en general? Reconfigure su entorno en consecuencia.
Dése permiso para aceptar su cuerpo
Shutterstock Suena fácil, pero esta es una de las misiones más difíciles de todas. Está bien estar bien. “La confianza en ti mismo y el cuerpo no es arrogancia. Son diferentes ”, dice Raimo. "Hay un gran valor en el cambio de comportamiento para que nos sintamos seguros de quiénes somos y cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos".
Considerar el lado científico
Shutterstock Y si todos estos intercambios psicológicos no ayudan, desvíese hacia lo fisiológico. Examina lo que hace el cuerpo desde una perspectiva científica. “Realice un escaneo corporal desde los dedos de los pies hasta la cabeza y, sin juzgarlo, anote lo que cada parte o sistema del cuerpo hace por usted. Por ejemplo, "mi estómago digiere los alimentos para nutrir mi cuerpo y me avisa cuando puedo tener una enfermedad". Esto te ayudará a reconocer todas las increíbles características que tienes que están completamente fuera del enfoque de la apariencia ", dice Brennan.
O ir espiritual
Shutterstock "Algunos de mis clientes responden bien a un recordatorio de que sus cuerpos son los templos de sus espíritus", dice Raimo, explicando los beneficios de pensar en grande (más que tú). “Otros responden bien a una analogía de que su cuerpo es como un automóvil elegante. En ambos casos, pregunto cómo tratarían tales objetos y, por lo tanto, cómo podrían mostrar a sus cuerpos el mismo respeto y reverencia ". En lugar de imaginar su cuerpo como un objeto a controlar, " practique la conciencia de su cuerpo como parte de Tú, una fuente de sabiduría y un recipiente para el yo ”, dice Brennan.
Simplemente diga "gracias"
Shutterstock ¿Qué es lo que aprecias de este día? ¿Su vida? ¿Tu cuerpo? Piensa en tres o más cosas por las que estás agradecido para voltear el ceño. Cuando te sientes como si fueras tu peor enemigo y no pudieras detenerte, "Mantén un diario de gratitud para agradecer por las cosas con las que tu cuerpo te ayudó o por lo que estás agradecido", dice Brennan.
Haga una lluvia de ideas sobre lo que podría pensar su yo de 80 años
Shutterstock Cuando juegas con tus bisnietos, ¿realmente te preocuparás por el pequeño relleno extra alrededor de tus caderas? Probablemente mires las fotos de tu yo actual y pienses: "¡Maldita sea, en ese entonces yo era muy bueno!" Apunta a canalizar esa confianza aquí y ahora. Si todo lo demás falla, sigue el consejo de Olson. "Imagina cómo tus seres queridos piensan de ti y saben que puedes superar este día gracias a quién eres y por lo que has trabajado tan duro para lograr y superar".
