Seamos realistas: ese medio de malvavisco que llevas no llegó de la noche a la mañana. Los días estresantes en la oficina, dedicarse a un par de trucos o encontrar excusas para omitir un día, una semana o un mes de entrenamientos hacen que sea más fácil acumular las libras y hacer que sea difícil deshacerse de ellas.

Ver esa basura extra alrededor de tu tronco, transforma tu cuerpo en un vientre de Buda en toda regla que te pone en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y muerte prematura. Por suerte, perder el peso no tiene que durar para siempre; Con estos 22 consejos para combatir la grasa del vientre, puede afeitarse dos pulgadas de la cintura en tan solo dos semanas. ¿Crees que tu edad se interpondrá en el camino de tu pérdida de peso? Las 20 formas de perder tu vientre cuando seas mayor ayudará a las personas de cualquier edad a encaminarse hacia su mejor cuerpo.

Comience su día temprano

No deje que horas extras descansen en la cama entre usted y un vientre más plano. Si bien dormir lo suficiente puede ayudar a aumentar su tasa metabólica, dormir puede deshacer cualquier beneficio que disfrutaría al obtener algunos guiños extra. Un estudio revela que las personas que duermen tarde que dormían después de las 10:45 de la mañana comían casi 250 calorías más a lo largo del día, a pesar de comer la mitad de las frutas y verduras que sus contrapartes de aves. Peor aún, comieron comidas rápidas más saladas, azucaradas y con alto contenido de grasas trans que los que se levantaron antes. Si sale de la casa temprano, tendrá un impulso metabólico adicional; los investigadores de la Universidad Northwestern descubrieron que las personas expuestas a un período corto de luz solar temprano en la mañana tenían un IMC más bajo que sus contrapartes que se despertaban tarde.

Traer a las bayas

En lugar de satisfacer su gusto por lo dulce con un poco de azúcar refinada, recurra a las bayas y disfrute de una cintura más delgada en poco tiempo. Las bayas están cargadas de antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo, y las investigaciones de la Universidad de Michigan revelan que las ratas que reciben una dieta rica en bayas eliminan una proporción significativa de su grasa abdominal en comparación con un grupo de control. Las bayas como las fresas, las frambuesas, los arándanos y las moras también están cargadas con resveratrol, un pigmento antioxidante que se ha relacionado con reducciones en la grasa del vientre y un menor riesgo de demencia.

Evite los aceites hidrogenados

Esas grasas trans en su menú se esconden a simple vista y sabotean sus planes de vientre magro cada vez que las come. Si un producto alimenticio dice que contiene aceites parcialmente hidrogenados, está comiendo grasas trans, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, colesterol alto y obesidad con cada bocado. De hecho, las investigaciones realizadas en la Universidad de Wake Forest revelan que los monos cuyas dietas contenían un ocho por ciento de grasas trans aumentaron su grasa corporal en un 7, 2 por ciento durante un estudio de seis años, mientras que los que comieron grasas monoinsaturadas ganaron solo una fracción de esa cantidad. En lugar de dejar que las grasas trans dañinas ocupen espacio en su menú, llénese con las 20 grasas saludables para que adelgace.

Cambiar a pan germinado

Si bien a menudo se asume que el pan está fuera de los límites cuando intenta perder grasa abdominal, el pan correcto puede acelerar el proceso. El cambio a pan germinado puede ayudar a los amantes de los carbohidratos ansiosos por obtener su dosis sin aumentar el tamaño de la correa, gracias al contenido de inulina de los granos germinados. Los resultados de un estudio publicado en Nutrition & Metabolism revelan que los sujetos de estudio pre-diabéticos cuyas dietas se complementaron con inulina eliminaron más grasa abdominal y peso total que aquellos cuyos planes de alimentación no contenían esta fibra prebiótica saludable.

Levantar

¿Incluso levantas, hermano? Si realmente quieres deshacerte de esa grasa abdominal, el entrenamiento de resistencia podría ser la clave. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que la adición de entrenamiento con pesas a los entrenamientos de sujetos adultos con prueba masculina redujo significativamente el riesgo de obesidad abdominal durante un período de estudio de varios años, aunque hacer la misma cantidad de cardio no tuvo ese efecto. La investigación de la Universidad de Maryland incluso encontró que solo 16 semanas de entrenamiento con pesas aumentaron las tasas metabólicas de los participantes del estudio en un enorme 7, 7 por ciento, lo que facilitó el deshacerse de esas pulgadas adicionales alrededor de su zona media.

Di tanto tiempo a los edulcorantes

Si bien muchas personas recurren a los edulcorantes artificiales en un intento equivocado para reducir sus cinturas, es probable que esos azúcares falsos tengan el efecto contrario. Según los investigadores de Yale, los edulcorantes artificiales en realidad están relacionados con un mayor riesgo de obesidad abdominal y aumento de peso, posiblemente porque pueden provocar antojos por las cosas reales y elevar los niveles de insulina de manera similar al azúcar real.

Haz de la fibra tu amigo

¿El secreto para un estómago más delgado en ningún momento? Un montón de fibra en su dieta. Aunque muchas personas se resisten a agregar carbohidratos a su dieta cuando intentan bajar de peso, agregar los correctos, los ricos en fibra pueden tener pulgadas de su vientre a toda prisa. De hecho, los investigadores del Centro Médico Bautista Wake Forest encontraron que cada aumento diario de 10 gramos en fibra soluble se asociaba con una disminución del 3, 7 por ciento en la grasa visceral peligrosa durante cinco años. Los que estaban activos se hicieron aún más delgados, eliminando el doble de grasa en la misma cantidad de tiempo. Para comenzar a deshacerse de esa grasa abdominal adicional, ¡agregue los 30 mejores alimentos para fibra a su menú!

Intercambiar Ketchup Por Salsa

Claro, el ketchup es sabroso, pero también es un saboteador serio cuando se trata de sus esfuerzos para perder peso. La salsa de tomate se carga con azúcar, hasta cuatro gramos por cucharada, y tiene poco parecido nutricional con la fruta de la que se deriva. Por suerte, cambiar tu salsa de tomate por salsa puede ayudarte a afeitar esa grasa del vientre rápidamente. Los tomates frescos, como los que se usan en la salsa, están cargados con licopeno, que un estudio realizado en la Universidad Médica de China en Taiwán relaciona las reducciones en la grasa general y la circunferencia de la cintura. Si te gusta la salsa picante, mucho mejor; La capsaicina en los pimientos picantes, como los jalapeños y los chipotles, también puede aumentar su metabolismo.

Puntuación de algunos rayos

Si bien algunos le sugerirían que comience a golpear las camas de bronceado para mejorar su salud, obtener algo de luz solar natural puede ayudarlo a deshacerse de esos centímetros adicionales en su cintura rápidamente.
Investigadores del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson encontraron que las mujeres con sobrepeso deficientes en vitamina D entre 50 y 75 años que aumentaron su ingesta de la llamada vitamina del sol perdieron más peso y grasa corporal que las que no lo hicieron. Para practicar el sol seguro, asegúrese de limitarse a 15 minutos sin protector solar por día.

Nosh en algunas tuercas

A veces, para poner tu cuerpo en forma, tienes que ponerte un poco chiflado. Si bien las nueces son altas en grasa, es esa grasa la que las convierte en armas tan poderosas en la guerra contra una barriga en globo. De hecho, las investigaciones del Hospital Universitario Reina Sofía revelan que los participantes del estudio que consumieron una dieta rica en grasas monoinsaturadas, como las de los frutos secos, durante un período de 28 días ganaron menos grasa abdominal que sus contrapartes que consumen grasas saturadas al tiempo que mejoran su sensibilidad a la insulina.

Piensa rápido

En lugar de someterte a otro entrenamiento sin fin, aumenta la intensidad y verás los resultados más rápido de lo que nunca creíste posible. Los resultados de un estudio realizado en la Universidad McMaster en Ontario revelan que los sujetos adultos del estudio que se ejercitaron intensamente durante un solo minuto tuvieron cambios metabólicos y respiratorios equivalentes a los que trabajaron a un ritmo más lento durante casi una hora, así que si desea quemar a través de esa grasa del vientre, digamos tanto tiempo para lento y constante.

Condimente su comida con ajo

Un poco de ajo en sus comidas podría significar mucho menos peso alrededor de su medio. Los resultados de un estudio coreano encontraron que los ratones que recibieron una dieta alta en grasas suplementada con ajo perdieron significativamente más peso y grasa abdominal que los que solo comían alimentos grasos. Aún mejor, también mejoraron su salud hepática, lo que hace que sea más fácil mantenerse saludable y quemar ese exceso de grasa a largo plazo. Para obtener formas más sabrosas de hacer que su comida sea más placentera, consulte las 20 Recetas picantes que estimulan su metabolismo y vea cómo se derriten esos kilos.

Repasar

Mantener un cepillo de dientes a mano puede hacer más que pulir esa sonrisa (y contrarrestar los efectos de todo ese ajo que adelgaza el vientre); cepillarse los dientes a lo largo del día también puede ayudarlo a deshacerse de esa grasa abdominal rápidamente. Un estudio realizado con una muestra de más de 14, 000 participantes encontró que el cepillado después de cada comida estaba relacionado con un peso menor. Ese sabor a menta de pasta de dientes no solo choca con prácticamente todos los alimentos, el cepillado también puede desencadenar una respuesta pavloviana que indica a su cerebro que la cocina está cerrada.

Llenarse de pescado

Si tienes peso que perder y quieres que se vaya rápido, intenta intercambiar tus proteínas habituales por pescado. No solo el pescado tiene menos calorías que una cantidad equivalente de carne de res o pollo, un estudio publicado en Obesity revela que los sujetos del estudio que agregaron ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el pescado, arrojaron más peso a sus dietas y les resultó más fácil mantenerlos. fuera que los que se los saltaron.

No renunciar a los granos

No tiene que consumir carbohidratos bajos para deshacerse de esos kilos de más en su cintura en un corto período de tiempo. De hecho, optar por más granos integrales podría llevarte allí más rápido. Los investigadores de la Universidad de Tufts han vinculado el consumo de tres o más porciones diarias de granos enteros a una reducción de hasta el 10 por ciento en la grasa corporal visceral, el tipo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.

Añadir un poco de ácido

No compre sus entradas para Bonnaroo todavía; el tipo de ácido que lo ayudará a adelgazar es el material que se encuentra dentro de su gabinete. Un estudio de 12 semanas publicado en Bioscience, Biotechnology, and Bioquímica revela que los sujetos obesos del estudio que hicieron parte del vinagre en su dieta perdieron más grasa abdominal que un grupo de control, y otras investigaciones sugieren que los alimentos ácidos, como el vinagre, pueden aumentar los carbohidratos humanos. metabolismo hasta en un 40 por ciento.

Merienda en algunas verduras

Tus padres no estaban bromeando acerca de cuán importantes son las verduras para un cuerpo sano. Lo que probablemente no te dijeron, sin embargo, es que comer bocadillos con verduras también es una de las maneras más fáciles de deshacerse de la grasa abdominal no deseada. Según un estudio publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética, optar por verduras sin almidón, como la coliflor, el brócoli y el pepino, ya que los bocadillos ayudaron a los niños con sobrepeso a perder el 17 por ciento de su grasa visceral mientras mejoraban su sensibilidad a la insulina durante un período Período de cinco años. ¿Crees que comer verduras te dejará con hambre? Las 20 frutas y verduras más llenas harán que tu barriga quede satisfecha en un instante.

Aumentar el calcio

¡Decir queso! Agregar un poco de calcio extra a su dieta podría ser la clave para obtener ese estómago plano con el que ha estado soñando. Durante solo 12 meses, los investigadores de la Universidad de Tennessee, Knoxville, descubrieron que las mujeres obesas del estudio que aumentaron su ingesta de calcio perdieron 11 libras de grasa corporal sin otras modificaciones importantes en la dieta. Para mantener saludables sus opciones de calcio, intente mezclarlas entre fuentes lácteas, verduras de hoja verde ricas en calcio, pescados grasos, nueces y semillas.

Merienda En Algunas Tartas De Cerezas

Esa guinda es bastante dulce cuando se trata de tu salud. Los resultados de un estudio realizado en la Universidad de Michigan encontraron que las ratas que recibieron alimentos con alto contenido de grasa junto con cerezas ácidas abandonaron el nueve por ciento más de grasa corporal que las de un grupo de control durante solo 12 semanas. Las cerezas también son una buena fuente de pigmento antioxidante, el resveratrol, que se ha relacionado con reducciones en la grasa abdominal, riesgo de demencia y menores tasas de degeneración macular entre los ancianos.

Golpear la pista

No tienes que ser el próximo Usain Bolt en la fabricación para disfrutar de algunos resultados serios de adelgazamiento de la barriga de vez en cuando. Incluso un trote de velocidad moderada unas cuantas veces a la semana puede atravesar esa grasa abdominal; de hecho, un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Duke encontró que, en el transcurso de un estudio de ocho meses, los sujetos adultos con sobrepeso que corrían 12 millas por semana perdieron la mayor cantidad de grasa abdominal y quemaron 67 por ciento más calorías que los participantes que hicieron una cantidad equivalente de ejercicio de resistencia, o una combinación de cardio y trabajo de resistencia.

Dormir la mona

¿Quieres perder esa grasa del vientre? ¡En tus sueños! En serio, sin embargo: una buena noche de sueño es una de las mejores maneras de deshacerse de esa grasa extra alrededor de su cintura para siempre. Entre las 60, 000 mujeres que participaron en el Estudio de salud de las enfermeras, las que durmieron menos de cinco horas por noche tenían el mayor riesgo de volverse obesas y ganar 30 libras o más en el transcurso del período de estudio de 16 años en comparación con aquellas Quien durmió siete horas o más.

Cerrar tienda

Deje de tratar su cocina como un restaurante de toda la noche y también dejará de ver esos kilos no deseados que se acumulan en su marco. Los resultados de un estudio publicado en Cell Metabolism encontraron que los ratones que solo tuvieron acceso a los alimentos durante un período de ocho horas se mantuvieron delgados durante el transcurso del estudio, mientras que los que consumieron la misma cantidad de calorías durante un período de 16 horas obtuvieron una ganancia significativa. Más peso, particularmente alrededor de su medio. Cuando termine de cenar por la noche, cierre la nevera y no mire hacia atrás hasta la mañana: su barriga se lo agradecerá. Cuando regreses a la cocina en la mañana, asegúrate de que las 40 cosas que los cocineros sanos tienen siempre en su cocina te estén esperando.