No importa qué tipo de actividad física realice, siempre que gaste energía. Y, de hecho, algunas actividades comunes en el hogar pueden darte tanto ejercicio como lo harías en el gimnasio. Esta es una noticia excelente o terrible, dependiendo de cuánto esperaba con ansias la limpieza de primavera, pero la ciencia detrás de esto podría hacer que busque una escoba antes de terminar de leer.
Cocinar una comida
Persona de 150 libras: 100 calorías en 60 minutos.
Persona de 180 libras: 120 calorías en 60 minutos.
Alcanzar, estirar, remover y tal vez preocuparse puede hacer sudar, siempre y cuando no se sienta a gusto durante toda la sesión de preparación. Guarda la batidora y remueve todo a mano. Evita los artilugios, pela y pica las verduras frescas tú mismo. Y continúe quemando calorías una vez que se siente en la mesa complementando sus recetas con estos alimentos grasos que lo hacen flaco y las mejores especias para la pérdida de grasa. Luego lava tus platos a mano (ver abajo).
Lavar los platos a mano
Persona de 150 libras: 102 calorías en 30 minutos.
Persona de 180 libras: 122 calorías en 30 minutos.
Esta es la única vez que aquellos de nosotros que somos deficientes en el lavavajillas pueden sentirse triunfantes. Una vez que haya terminado, barra y trapee el piso: pasar 15 minutos haciendo cada uno quemará 39 y 43 calorías respectivamente para una persona de 150 libras. Es suficiente para comprarte un vaso bien merecido de uno de estos 16 vinos para bajar de peso.
Pintando una habitación
Persona de 150 libras: 288 calorías en 60 minutos.
Persona de 180 libras: 344 calorías en 60 minutos
Alcanzar, doblar y subir escaleras puede rivalizar con una clase de zumba. Suponiendo que tome un promedio de dos a tres horas pintar la habitación promedio, puede obtener los mismos beneficios que una hora en la cinta de correr. Antes de recoger un cepillo, limpie las paredes para agregar otras 200 calorías en 30 minutos. Para pulir las cosas, levante un protector de goteo y un palo de extensión de la ferretería y pinte el techo; Te dará a tus hombros y tríceps un entrenamiento sólido.
Moviendo muebles
Persona de 150 libras: 340 calorías en 60 minutos.
Persona de 180 libras: 408 calorías en 60 minutos.
No solo puede darte un entrenamiento decente, sino que reorganizar tu espacio puede hacerte más feliz, escribe Carrie Barron, MD, autora de The Creativity Cure : “Un impacto en el medio ambiente, ya sea una huella o una eliminación, mejora el estado de ánimo, proporciona una satisfacción concreta. e infunde un sentido de efectividad ”. Para maximizarlo, aliste sus quads siempre que sea posible; Los ejercicios de piernas queman más calorías que los ejercicios de brazos. Y la próxima vez que un amigo solicite ayuda para mudarse de casa, no invente a otro familiar moribundo: llevar cajas quema 400 calorías por hora para una persona de 150 libras (si está cerca de 180 libras, agregue un 20% más de calorías).
Limpiando tu carro
Persona de 150 libras: 204 calorías en 40 minutos.
Persona de 180 libras: 244 calorías en 40 minutos.
Cera encendida, calorías apagadas. Lavar un chasis, limpiar la tapicería, aspirar el interior y aplicar una capa de abrillantador funcionará en todos los grupos musculares principales. Además, las papas fritas calcificadas debajo del asiento del conductor lo alentarán a omitir el drive-thru durante meses.
Limpiando el baño
Persona de 150 libras: 190 calorías en 60 minutos.
Persona de 180 libras: 240 calorías en 60 minutos.
Las superficies de fregar pueden darte malos recuerdos de Annie, pero en realidad puede ser un buen ejercicio para todo el cuerpo, involucrando a tus bíceps, tríceps y núcleo. Maximice el piso con un trapeador: para una persona de 150 libras, quema 43 calorías en 15 minutos.
Pasar la aspiradora
Persona de 150 libras: 200 calorías en 60 minutos.
Persona de 180 libras: 240 calorías en 60 minutos.
Y, no, encender tu Roomba no cuenta. Mientras despachas a los conejitos de polvo de todas las grietas y las partes más bajas de los sofás, trabaja en unas cuantas sentadillas (no nos reiremos) para obtener beneficios para todo el cuerpo. Obtenga los accesorios de aspiración adecuados para limpiarlos del piso al techo y conviértalos en un hábito: los ácaros del polvo pueden provocar alergias y hacer que tome antihistamínicos; El uso crónico de antihistamínicos aumenta el apetito y especialmente los antojos de carbohidratos, según investigadores del Departamento de Medicina de UCLA.
