Claro, tienen entrenadores personales, chefs y un escuadrón de glamour que los mantiene en su mejor aspecto. Pero incluso estas celebridades de la lista A usan trucos rápidos y simples para perder peso para ayudarles a mantener su forma digna de envidia.
No lo creas? Para demostrar que es posible, hemos recopilado los mejores consejos de pérdida de peso de celebridades que existen, ninguno de los cuales lleva más de 60 segundos en implementarse. Desplácese hacia abajo para conocer y comenzar a esculpir el cuerpo que desea, y luego también consulte estas 10 reglas principales que debe seguir todos los días para perder 10 libras.
Sorbo de te
Shutterstock "Por lo general, comienzo mi día con una taza de té desintoxicante", le dijo a E, la estrella de la realidad y modelo Kendall Jenner . Noticias "Tengo como 12 tazas al día".
Más sobre esto: se ha comprobado que el té estimula el metabolismo, enciende las hormonas para quemar grasa y ayuda a reducir el estrés. No es de extrañar que el modelo top siempre se vea tan elegante y descansado. Para perder peso como Jenner, vea cómo los panelistas de pruebas perdieron 10 libras en una semana en The Flat-Belly Tea Cleanse de 7 días, ¡disponible ahora en Amazon !
Cargar una gran lista de reproducción
Shutterstock “La música es una parte tan importante de mis entrenamientos; Realmente tienes que sentir la música y meterte en ella. Si no amas la canción, no vas a trabajar más duro ”, dijo Gwyneth Paltrow a E! Noticias
Más sobre esto: Paltrow no se lo está imaginando. Escuchar tus ritmos favoritos realmente puede marcar la diferencia en tus entrenamientos. De hecho, en un estudio, la música alegre mantuvo a los participantes de la investigación corriendo un 15 por ciento más y les ayudó a sentirse más positivos con su entrenamiento, incluso cuando se acercaban al agotamiento. Tómate un minuto para armar una lista de reproducción asesina en tu iPhone o descarga una aplicación de música basada en el ejercicio como Spring.
Mezclar un batido
Shutterstock "Me siento bien y tengo mucha energía cuando comienzo mi día con un buen batido", dijo Jessica Alba a People StyleWatch . Elija verduras con alto contenido de fibra y péguelas a leche o agua sin azúcar y una o dos frutas para mantener bajo el contenido de azúcar.
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Use un monitor de frecuencia cardíaca
Shutterstock "Mi último truco es usar un monitor de ritmo cardíaco cuando estoy levantando ... Nunca dejé que el índice bajara a 140. Está lleno", dijo Hugh Jackman en una entrevista de Men's Fitness .
Más sobre esto: permanecer en su zona de frecuencia cardíaca objetivo le asegura que aproveche al máximo su sesión de sudor, pero no todos deben aspirar a 140 como Jackman. ¿Por qué? La frecuencia cardíaca deseada depende de la edad. A continuación le indicamos cómo calcular la suya: reste su edad actual de 220. Esto le da su frecuencia cardíaca máxima en latidos por minuto. Luego, multiplique ese número por 0.7 (70 por ciento) para determinar el extremo inferior de su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Multiplique su frecuencia cardíaca máxima por 0.85 (85 por ciento) para determinar el extremo superior de su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Mantenerse entre estos dos números durante su entrenamiento es ideal para obtener resultados óptimos. ¿Quieren más? No te pierdas estos 25 consejos para perder peso de los hombres más aptos del mundo.
Encontrar sustituciones saludables
Shutterstock Wendy Williams perdió 50 libras después de eliminar los lácteos y los azúcares refinados de su dieta. Ella le dijo a E! La noticia de que ella bebe agua de coco en lugar de soda San Pellegrino y come papas fritas en lugar de papas fritas para una merienda saludable. Mientras que el presentador de un programa de entrevistas diurno recibió una liposucción y una abdominoplastia en 1994 para impulsar su pérdida de peso, ¡le dijo a E! Noticias: "Ya no creo en las dietas de moda, la dieta de choque, no creo en las píldoras de dieta".
Más sobre esto: los bocadillos con alto contenido de azúcar, sodio y carbohidratos refinados están llenos de calorías vacías que hacen que regrese por más. En su lugar, intercambie estas selecciones no saludables con alimentos ricos en fibra y proteínas, como hummus y palitos de verduras, huevos duros o fruta fresca con yogur griego. ¿Quieres frenar aún más tu gusto por lo dulce y perder peso? Obtenga una copia de la dieta sin azúcar de 14 días, ¡disponible hoy!
Pida dos aperitivos
“El control de porciones no se trata de medir; se trata de pedir dos aperitivos en lugar de un plato principal y reducir el consumo de pan si tiene pasta ", dijo a la revista Health, Bethenny Frankel, ex Real Housewife de Nueva York y autora de Naturally Thin .
Más sobre esto: Frankel tiene la idea correcta, pero algunas aplicaciones pueden ser pesadillas nutricionales, por lo que todavía tiene que errar por el lado de la precaución para obtener los beneficios de la pérdida de peso. Prepare uno de sus pedidos a base de verduras o caldos (piense: ensalada de la casa, sopa de pollo con fideos o un plato de espárragos a la parrilla) y manténgase alejado de cualquier cosa "frita", "maltratada" o "crujiente" cuando elija su segundo plato . Eso significa evitar calamares fritos y palitos de mozzarella, lo siento. Prueba una de estas 20 mejores sopas para quemar grasa esta noche.
Cocinar su comida en el té
Shutterstock Kelly Choi, ganadora del premio Emmy, y autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, lleva el consejo de Jenner a un nivel completamente nuevo al usar té cuando cocina. "Hay tantas propiedades sorprendentes en el té y muchos alimentos saludables que requieren agua caliente", dice Choi. “Pero cambiaré té verde caliente en lugar de agua por cosas como avena y quinoa. ¡He visto a tantas personas beneficiarse de mi limpieza de té que me inspiró a mantener el flujo del té siempre que puedo! "
Más sobre esto: puede experimentar con diferentes tipos de bolsitas de té para echarlas en el agua caliente de la cocina (té blanco, té rojo, té pu-erh), pero si tiene dudas, comience con verde. Las investigaciones han demostrado que el té verde puede disminuir las concentraciones de triglicéridos (la grasa en la sangre), así como reducir la grasa abdominal. ¡Vea todas las ideas de Kelly en 16 maneras de perder 15 libras con té!
Elige un lindo traje de gimnasio
Shutterstock “Llegar al gimnasio, cuando ya no te gusta a ti mismo, es muy difícil. Así que tuve que hacerlo divertido. Comencé a usar atuendos lindos y a ponerme un poco de maquillaje. Y por muy vano que parezca, realmente me ayudó porque finalmente dejé de odiar mi aspecto ”, dijo Kelly Osbourne en una entrevista con Shape .
Más sobre esto: ¿El temor de ir al gimnasio de vez en cuando como Osbourne? Totalmente normal, ¡todos tenemos días así! Pero puede que parezca que es menos complicado llegar a un lugar si sabes que tienes un nuevo y lindo atuendo para hacer ejercicio en la caminadora. Es una cosa pequeña, claro, pero realmente puede ayudarte a mantenerte en el buen camino. ¿No estás seguro de dónde marcar los mejores errores? Estas son algunas de nuestras tiendas en línea favoritas para equipos de acondicionamiento físico: Under Armour, Carbon 38, Lorna Jane, C9 de Champion, Bandier, Nike y Lululemon. ¿No puedes perder peso? Los expertos en fitness explican por qué.
Llenar una botella de agua grande
Shutterstock "Bebe más agua. "Te sorprendería la diferencia que beber más agua puede hacer en tu misión de pérdida de peso y entrenamientos", escribió Kim Kardashian en una publicación de blog.
Más sobre esto: los expertos están de acuerdo en que esta es una decisión inteligente. “El agua puede ser el mejor suplemento de pre-entrenamiento cuando se busca perder peso. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza en estado deshidratado puede aumentar los niveles de hormonas del estrés que dificultan las ganancias musculares hasta en un 16 por ciento, dice el experto en nutrición y acondicionamiento físico de las celebridades, Jay Cardiello. "Cuando un cliente está buscando recortar, les digo que beban al menos ocho vasos de 8 onzas de agua cada día y al menos 8 onzas durante sus entrenamientos". Para obtener un poco más de sabor y aumento de peso, pruebe estos 50 Mejores ¡Desintoxicación de aguas para quemar grasa y perder peso!
Tómate un momento para ser agradecido
Shutterstock "No veo el ejercicio como una tarea. Lo veo como algo que hago. Estoy agradecido de poder mover mi cuerpo de esa manera ”, explicó Cameron Díaz a los reporteros de USA Today .
Más sobre esto: los expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que el enfoque de Diaz sobre el acondicionamiento físico puede ayudar a perder peso. "Antes de sudar, toma un momento de gratitud por tu salud", dice el entrenador de celebridades, Kit Rich. "Hacer eso cambia completamente la energía de tus entrenamientos y puede inspirarte a esforzarte más".
Paquete de proteínas en su bolsa
Shutterstock “Cuando intento bajar unos kilos, llevo una taza de polvo de proteína de chocolate. "Si estoy hambriento, agrego el agua y me llena, así que no como algo alto en calorías", dijo Bobbi Brown, fundador de Bobbi Brown Cosmetics, a Health .
Más sobre esto: tener un poco de algo entre las comidas puede ayudar a evitar los niveles de azúcar en la sangre que lo hacen sentir como si pudiera comerse un pastel entero de una sola vez. Siga el ejemplo de Brown al llenar su oficina, su guantera y su cocina con bocadillos saludables, amigables y ricos en proteínas, como la proteína en polvo vegana y algunas de nuestras barras de nutrición para bajar de peso, que pueden ir desde una envoltura hasta su Vientre en un minuto plano.
No te prives
Shutterstock Khloé Kardashian dice que corta un artículo de su dieta todas las semanas para evitar limitarse demasiado. "Por ejemplo, una semana eliminaré los refrescos y luego la próxima semana cortaré los refrigerios nocturnos", le dijo a E! Noticias. La estrella de Revenge Body y su fanático del fitness revelaron que establecer metas pequeñas y alcanzables la ayudaron a perder más de 30 libras. Kardashian también le dijo a E! Noticia que ella pone una alarma cada hora para beber agua para mantenerse hidratada y regular su hambre.
Más sobre esto: no nos sorprende que la nueva mamá haya perdido peso después de incorporar pequeños cambios en su estilo de vida. Hacer intercambios pequeños pero inteligentes en sus comidas y seguir una rutina regular de ejercicios contribuye a quemar más calorías y perder peso.
Nix Booze
Shutterstock Como Carrie Bradshaw puede bajar los cócteles por docena, pero la pequeña actriz IRL mantiene su figura esbelta evitando el alcohol. Pero eso no significa que ella no se complace con sus papilas gustativas. "Yo como de todo. Anoche comí bistec, algo de cordero ... algo de helado y algo de tarta de queso. Simplemente no soy realmente un bebedor. Simplemente no se me ocurre. Esta noche, tomaré una copa de vino.
Más sobre esto: SJP es inteligente para mantenerse alejado de las cosas difíciles. Claro, algunas galletas pueden tener tantas calorías como una copa de vino o un cóctel, pero a diferencia del alcohol, los dulces no afectan su apetito. Un estudio de la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que el alcohol hace que las personas coman un promedio de 384 calorías diarias adicionales. Los investigadores especulan que el alcohol nos hace más sensibles a los aromas de los alimentos y menos propensos a resistir las comidas indulgentes. ¡Habla de un saboteador de vientre plano!
Reconsiderar las dietas de moda
Shutterstock "No soy realmente una de las dietas de moda", dijo la actriz y modelo Rosie Huntington-Whiteley a Vogue UK en 2012. "Si quiero desintoxicarme o perder algo de peso, recortaré los carbohidratos y los azúcares refinados".
Más sobre esto: Refine los carbohidratos y el azúcar casi no tiene valor nutricional y conviértalo en azúcar una vez que lo coma. Como el azúcar de mesa, aumenta los niveles de insulina, lo que promueve el almacenamiento de grasa, explica el dietista registrado Jim White. Por esas razones, White lo considera una dieta no-no. Para obtener más alimentos que debe eliminar de su dieta para bajar de peso, consulte estos 27 alimentos para deshacerse de su cocina para siempre.
Añadir proteínas fáciles a su carrito
Shutterstock Las decisiones erróneas sobre la dieta a menudo se toman cuando se está muriendo de hambre y no hay nada saludable para comer en su cocina. Es por eso que Shaun T, creador de la locura y celebridad del ejercicio físico, almacena proteínas fáciles de preparar, como los camarones congelados y desvenados cada vez que llega al supermercado. Una vez que lo arrojas a la estufa, está listo para comer en solo uno o dos minutos.
Más sobre esto: Estamos totalmente a bordo con esta sugerencia. La proteína aumenta la termogénesis, la capacidad del cuerpo para quemar los alimentos como energía, por lo que mantener la clave para el éxito de la pérdida de peso es mantener las fuentes de las cosas en su cocina. ¿No eres un fanático de los camarones? Las pechugas de pavo orgánicas y bajas en sodio, el pollo asado a la parrilla y los huevos duros también son excelentes para comenzar a comer. Para más consejos de pérdida de peso de Shaun T, haga clic aquí!
Ditch Carbs After Dark
Shutterstock Para ponerse en forma para Casino Royale, Daniel Craig, también conocido como James Bond, eliminó los carbohidratos por las tardes y centró su dieta en las frutas y verduras y en las fuentes de proteínas magras como el pescado, los huevos y el pollo.
Más sobre esto: reducir la cantidad de hormonas para quemar grasa que se liberan mientras dormimos, dice el entrenador Chris Powell, quien ayudó a cientos de personas con sobrepeso a perder hasta la mitad de su peso corporal en ABC's. serie de realidad extrema pérdida de peso.
Escanear para MSG
Shutterstock Cuando Katy Perry subió al escenario para su concierto de Año Nuevo 2014 en Las Vegas, la estrella del pop tiene solicitudes muy específicas con respecto a sus bocadillos antes y después del rendimiento, informa TMZ. ¿Entre las más notables de sus peticiones? Todas sus golosinas debían estar libres de MSG.
Más sobre esto: El cantante de "Roar" es una cookie inteligente. El MSG es un aditivo que hace que todo tenga un sabor más apetitoso y aumenta nuestro deseo de seguir comiendo, incluso después de haber comido a tope. De hecho, un grupo de investigadores descubrió que administrar MSG a ratas de laboratorio aumentó su ingesta de alimentos en un 40%. Pero eso no es todo: el químico también le dice a su cuerpo que extraiga la insulina, la hormona de almacenamiento de grasa. Para asegurarse de mantener el aditivo fuera de su dieta, escanee las etiquetas de nutrición para detectar glutamato monosódico, MSG, proteína hidrolizada, levadura autolizada, extracto de levadura y ácido glutámico, que son todos los nombres del químico.
Usa vinagre de sidra de manzana
Shutterstock Megan Fox es solo una de las muchas A-listers que confía en los poderes del vinagre de sidra de manzana (ACV) para mantenerse delgada y saludable. "Simplemente limpia su sistema por completo", dijo la actriz esbelta Teenage Mutant Ninja Turtles en 2010. Incorpore ACV en sus aderezos para ensaladas, adobos y salsas.
Más sobre esto: un estudio japonés descubrió que los participantes obesos del estudio que consumían dos cucharadas diarias eran más delgados y tenían menos grasa abdominal que el grupo de control que no consumía vinagre, ¡después de solo ocho semanas! ¿Como funciona? ACV produce proteínas en el interior del cuerpo que incineran flacos molestos. Para aumentar aún más la grasa y reducir su abdomen en solo 7 días, haga clic aquí para obtener el mejor té para derretir la grasa: rápido. ¡Los panelistas de prueba perdieron 10 libras en una semana!
Cocinar con aceite de coco
Shutterstock Miranda Kerr, ex ángel de Victoria's Secret, jura que una cucharada diaria de aceite de coco sin refinar es la mejor manera de vencer a la hinchada.
Más sobre esto: aunque es una grasa, se ha demostrado que el aceite de coco quema la grasa del vientre. Un estudio de 30 hombres en la revista Pharmacology encontró que los que consumían dos cucharadas de aceite de coco al día redujeron sus cinturas en un promedio de 1.1 pulgadas en un mes. ¿No se puede imaginar la idea de comer el aceite tropical de una cuchara? Agregue una cucharadita a su café para darle un sabor cremoso.
Desnudarse, quitarse toda la Ropa
Shutterstock La modelo de Victoria's Secret y Sports Illustrated Swim, Marisa Miller, mantiene la cámara lista al desnudarse y mantener su cuerpo asesino en exhibición en todo momento. "Comer de manera inteligente se trata de tener conciencia de tu cuerpo", le dijo a Women's Health . “La forma más obvia de hacerlo es verlo. Entonces, cuando estás tratando de perder peso, pasa más tiempo usando menos. No creo que pueda comer un plato de nachos desnudo, ¿verdad?
Más sobre esto: puede parecer poco ortodoxo, pero la bomba de 39 años definitivamente está en algo. "Por razones psicológicas, cuando estamos vestidos con ropa cómoda, tendemos a 'soltar' con nuestra alimentación", explica Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. Comer en tus comidas tiene el efecto contrario. Lo hará hiperconsciente de todo lo que se pone en la boca, lo que puede ayudarlo a tomar decisiones de dieta más inteligentes y, posteriormente, perder peso. ¡Para más trucos a prueba de tragos, echa un vistazo a estos 30 Secretos delgados de las mujeres más atractivas del mundo!
Pack mancuernas
Shutterstock La ganadora del Globo de Oro, Jennifer Aniston, no permite que vivir fuera de una maleta la impida a sudar. Ella solo piensa en el futuro para que pueda entrenar mientras viaja. "Llevo pesas de ocho libras cuando estoy en un hotel", le dice a InStyle . “Siempre es bueno hacer ejercicios con los brazos cuando estás viendo televisión o hablando por teléfono. También me encanta estirarme antes de irme a la cama, y por lo general me meto en un par de abdominales ".
Más sobre esto: balancearse alrededor de un peso mientras chatea en su celular probablemente no sea el ejercicio más difícil que hará, pero es mejor que saltarse las sesiones de sudor por completo solo porque está en el camino. Cuando se llega a esto, cualquier entrenamiento es mejor que ninguno y es un mantra con el que debes aprender a vivir. Pero no importa la cantidad de sudor que pones, no olvides que los abdominales se hacen en la cocina. Para descubrir cómo conseguir un estómago de tabla de lavar en solo 5 semanas, no te pierdas esta lista esencial de los 5 mejores alimentos para siempre. Abs - ¡Garantizado!
Llamar a un amigo
Shutterstock “Mi mejor consejo para los lectores es trabajar con un amigo. "Te mantienen motivado y te sacan de la cama", le explicó Heidi Klum a Glamour .
Más sobre esto: ¡ Klum definitivamente está en algo! La gente hace ejercicio durante un promedio de 34 minutos más con un amigo que cuando entran al gimnasio solos, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. ¡Y mientras más sudas, más rápidamente alcanzarás tus metas!
Mantener los alimentos tentadores fuera de la vista
Shutterstock La actriz ganadora del Premio de la Academia, Jennifer Hudson, ha podido mantener su pérdida de peso de 80 libras durante los últimos ocho años, gracias a una técnica que utiliza para superar la tentación. “¡Tiré los panqueques por la habitación! No dejo que la comida me intimide. "Si es demasiado, simplemente me deshago de él ... Se trata de porciones en su mayor parte", le dijo a Yahoo Style.
Más sobre esto: privarse de los alimentos que ama nunca funcionó para nadie, pero hay algo que decir acerca de mantener los alimentos poco saludables fuera de su oficina y casa. Al almacenar comidas saludables en su cocina y preparar bocadillos saludables para la oficina, se sentirá menos tentado a sumergirse en una bolsa de M&M. Necesitas ideas de bocadillos? Abastecerse de estos 20 mejores bocadillos bajos en azúcar.
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