Tal vez solías ser una rata del gimnasio hasta que la promoción del trabajo se hizo cargo de todo tu tiempo libre, tal vez te registraste hace seis meses y no hayas regresado una vez, o tal vez nunca hayas estado en un gimnasio. En cualquier caso, no deje que su falta de experiencia con mancuernas y cintas de correr le impida alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. En su lugar, tenga en cuenta todos los entornos en los que se encuentra, ya sea en el trabajo, en el hogar o en la tienda de comestibles, y ponga una rutina de ejercicios simple en su rutina habitual. ¡Estarás quemando calorías sin darte cuenta! Aunque está claro que golpear el gimnasio con fuerza es una excelente manera de perder 10 libras, no es la única forma en que puedes comenzar a ver resultados.

Prueba las bandas del muslo

Si gasta la mayoría de sus 9 -o-5 fuera de sus pies, no deje que su trabajo de escritorio le impida caer el número en la escala de todos modos. Aún puedes hacer ejercicio, y ni siquiera tienes que dejar de sentarte para hacerlo. Solo usa una banda para el muslo mientras estás en tu computadora, como hace Alanna Zabel, estrella de Element: el DVD de yoga de nivel para principiantes . Esculpe mientras te sientas, pero asegúrate de mantenerte alejado de cualquiera de estos 25 bocadillos peores "saludables" para perder peso cuando utilices tu banda de resistencia. De lo contrario, podría deshacer todo su trabajo duro.

Obtener debajo de las sábanas

¿Qué pasa si le dijimos que era posible perder peso sin siquiera levantarse de la cama? Según los investigadores de la Universidad de Montreal, las mujeres queman 69 calorías durante la sesión de sexo promedio, mientras que los hombres queman 100. Probablemente no necesitabas ninguna excusa para ocuparte en el dormitorio, pero en lo que respecta a las razones, debes admitirlo. que esta es una buena Envía la balanza hacia abajo al encenderla.

Cenar en casa

Cuando acaba de terminar una hora de entrenamiento con pesas, reunirse con un amigo para la cena puede parecer una forma valiosa de reponer sus calorías. Pero si no ha estado haciendo ejercicio, demasiados encuentros en los restaurantes pueden llevar a un aumento serio de la cintura. De hecho, un estudio en el Diario de la Academia Americana de Nutrición y Dietética reveló que el promedio de comidas fuera de casa es de 1.205 calorías. Así que pasa un tiempo en la cocina e invita a tus amigos a pasar. Al controlar los ingredientes y el tamaño de las porciones, consumirá muchas menos calorías de las que saldría, incluso lo suficiente como para compensar ese ejercicio que no hizo.

Agarrar el ritmo

El hecho de que no tenga tiempo adicional para conducir al gimnasio y regresar regularmente no significa que no tenga tiempo para hacer algunos paseos esta semana. Ya sea que se asocie, le ponga una correa a su perro o se ate sus zapatillas, caminar puede quemar más calorías de las que cree. En lugar de simplemente pasear, pon un poco de ánimo en tu paso; Al acelerar su caminata de 3.5 MPH a 4, terminará quemando 1, 200 calorías adicionales al mes. Simplemente ponte en marcha todos los días durante solo 20 minutos.

Toma una forma diferente de trabajar

Es hora de que empieces a realizar múltiples tareas reduciendo las calorías en tu viaje. Zuta Gilchriest, directora regional de gimnasia de grupo de las encías NY CRUNCH, tiene todo tipo de trucos rápidos para que te muevas más por la mañana. Por ejemplo, estacione su automóvil a pocas cuadras de distancia o bájese del tren una parada demasiado pronto para que pueda caminar al trabajo desde allí. Y una vez que llegue al trabajo, suba las escaleras en lugar del botón de subir del ascensor. ¿Te gustan estas ideas? Tenemos hacks aún más saludables en nuestra lista de 31 entrenamientos para no-gimnasios para poner en marcha tu quema de calorías.

Ponte en tus pies

Resulta que es posible escribir tan fácilmente cuando estás de pie como cuando estás sentado, y estás quemando muchas más calorías mientras lo haces. Por eso Dave Colina, entrenador certificado de CrossFit, instructor de Krav Maga y fundador de la fórmula O2, dice: "Si trabajas frente a una computadora todo el día, te recomiendo que pruebes con un escritorio de pie". Si tu oficina no lo permite para un escritorio de pie, bricolaje apoyando el monitor y el teclado en una pila de libros. Sube la apuesta aún más con un pedaleo o una mesa para correr.

Limpiar su ley

La limpieza no solo hace que su casa se vea impecable, sino que también puede hacer que su cuerpo se vea mejor mientras usted está en ello. Todo lo que tienes que hacer es estar atento a tus movimientos mientras te mueves de una habitación a otra. Aprieta tu centro mientras te inclinas sobre la bañera o el recogedor de polvo, luego ponte de puntillas cuando friegues algunos platos. "Mantenga el equilibrio sobre un pie mientras limpia mostradores, fregaderos y paredes; solo asegúrese de hacer las dos partes", dice Michelle Opperman, gerente de Crunch en New Montgomery de Group Fitness. Con consejos factibles como estos, puede tonificar mientras aborda esa lista de tareas pendientes.

Pésate abajo

Ponga un poco más de esfuerzo en sus recados con un par de pesas en los tobillos. Si los deja en su automóvil, puede quemar calorías mientras compra, ya sea en el supermercado o en el centro comercial. "Otras opciones incluyen un chaleco con peso que le permite aumentar y disminuir el peso de un día a otro", recomienda la entrenadora de fitness Nadia Murdock. Al convertir el día de la compra en día de piernas, puede conducir sin hacer nada al gimnasio.

Hacer un pequeño baile

¡Ya sea que vayas al club, tomes una clase o hagas tus mejores movimientos en tu sala de estar, comienza a bailar! Pasarse a la música es una excelente manera de hacer que su corazón se acelere porque es uno de esos ejercicios que no se siente como un ejercicio. ¿No nos crees? Un estudio realizado por la Universidad de Brighton encontró que ciertos tipos, como el swing o el contemporáneo, pueden quemar más calorías que correr.

Llegar a la jardineria

¿Sabía que podría quemar 100 calorías al darle un toque a la jardinería durante solo 22 minutos? Y eso si pesas 175 libras. Si pesa más que eso, quemará calorías a un ritmo aún más rápido. Y mientras cavas en la tierra de todos modos, asegúrate de darte una dosis doble de lo bueno al plantar productos además de todas tus flores bonitas. De esa manera, tendrás verduras y hierbas frescas para ayudarte con tus preparaciones de comidas saludables.

Tener un día de spa

Es posible que no tenga tiempo para ir al gimnasio, pero algo nos hace pensar que podría ser capaz de incluir un masaje en su agenda. ¡Y no solo por el bien de la relajación, sino por un estilo de vida más saludable! De acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de Ohio, las mujeres que aceptan mejor su cuerpo tienen muchas más probabilidades de mantenerse consistentes con una dieta nutritiva. También puede llevar a elecciones más saludables durante la semana, e incluso si no lo hace, al menos estará menos estresado. Y dado que un estudio en Obesity relacionó las hormonas del estrés superior con una cintura más grande y un IMC, eso es más importante de lo que podría haber pensado.

Dormir la mona

¿No ha dormido lo suficiente? Entonces probablemente no estés quemando suficientes calorías. Los resultados de un estudio en Sleep muestran que un menor ojo oculto puede llevar a un aumento de peso mayor, ya que las personas bien descansadas tienen más facilidad para resistir la comida chatarra. Así que mantén bajo control el conteo de calorías golpeando el heno a tiempo. Es solo una de las 35 actividades divertidas que no se sienten como ejercicio.