Estas frutas bajas en carbohidratos pueden ayudarte a perder peso rápidamente



Aunque muchas personas que hacen dieta convencional recurren a la fruta para sofocar los antojos de azúcar y se quedan saciados entre comidas, los que siguen un plan bajo en carbohidratos a menudo no se dan cuenta de que tienen el mismo lujo. Después de todo, muchos de los dulces de la naturaleza están cargados de carbohidratos. Pero no todos los carbohidratos son iguales, por lo que un número creciente de planes de dieta baja en carbohidratos ahora requiere que los seguidores cuenten los carbohidratos netos, un número calculado al restar el contenido de fibra de un alimento de los carbohidratos totales en lugar de los carbohidratos totales. Y como la fibra es un nutriente probado para ayudar a perder peso y mejorar la salud, somos fanáticos de este enfoque dietético más práctico.

Para ayudarlo a agregar más fruta a su línea semanal, sin ralentizar su progreso ni hacer volar su dieta, hemos creado una lista de las mejores frutas con bajo contenido de carbohidratos para su cintura. Todas nuestras selecciones de productos son bajas en carbohidratos netos, ofrecen una buena cantidad de fibra y son ricas en otros nutrientes que pueden mantener su cuerpo saludable y lucir genial de por vida.

Cantalupo


Total de carbohidratos: 1 taza, 14.44 carbohidratos
Fibra: 1.6 gramos
Carbohidratos netos: 12.84 gramos

Claro que es baja en calorías y baja en carbohidratos, pero una taza de este dulce melón naranja también proporciona más del cien por ciento de la vitamina A del día. Este nutriente soluble en grasa ayuda a mantener la salud de los ojos y la piel además de mejorar la función inmunológica. Aunque el melón sabe muy bien por sí solo, también combina bien con el queso cottage. Para incorporarlo en una cena baja en carbohidratos, combine el melón picado con pepino, cebolla verde y cilantro. Luego cubra la mezcla con jugo de limón mezclado con un poco de sal y pimienta negra, y sirva con pollo o pescado a la parrilla. ¿No estás seguro de qué tipo de pescado funciona mejor para tu dieta? Recomendamos uno de estos pescados saludables para adelgazar.

Duraznos


Total de carbohidratos: 1 taza, 14, 69 gramos
Fibra: 2, 3 gramos
Carbohidratos netos: 12, 39 gramos

¿Quieres perder peso? ¡Coge un melocotón y tráeme! De acuerdo con los investigadores de la Universidad Texas A&M, la fruta de hueso contiene compuestos fenólicos que modulan diferentes expresiones de los genes para evitar la obesidad, el colesterol alto, la inflamación y la diabetes. ¡Ahora hay algo de lo que sentirse bien!

Sandía


Total de carbohidratos: 1 taza, en cubos, 11.63 gramos
Fibra: 0.6 gramos
Carbohidratos netos: 11.03 gramos

Las frutas rosadas como la sandía son excelentes fuentes de licopeno, un carotenoide que protege la piel del daño solar y disminuye los riesgos de enfermedades cardíacas. Para una merienda rápida y baja en carbohidratos, mezcle los cubos de sandía con cebolla, albahaca fresca, cilantro, queso feta, aceite de oliva, vinagre balsámico, sal y pimienta. Tire la mezcla sobre un lecho de verduras para crear una ensalada de plato más sustancial.

Fresas


Total de carbohidratos: 1 taza, mitades, 11.67 gramos
Fibra: 3 gramos
Carbohidratos Netos: 8.67 gramos

¡Las fresas son una gran fuente de poderosos productos químicos naturales llamados polifenoles que pueden ayudarlo a perder peso e incluso detener la formación de grasa! En un estudio reciente de la Texas Woman's University, los investigadores encontraron que alimentar a los ratones tres porciones diarias de bayas disminuyó la formación de células de grasa hasta en un 73 por ciento. Los estudios también muestran que comer la fruta roja dulce puede aliviar el estrés al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. Cómalas sencillas, agréguelas al yogur o sumérjalas en chocolate negro derretido para una merienda dulce.

Frambuesas


Total de carbohidratos: 1 taza, 14, 69 gramos
Fibra: 8 gramos
Carbohidratos netos: 6, 69 gramos

Las frambuesas contienen antocianinas, una clase natural de químicos que aumentan la insulina y reducen los niveles de azúcar en la sangre, protegiendo la diabetes. También son notablemente altos en fibra, lo que los convierte en uno de los bocadillos saludables más ricos para perder peso. Una sola taza le costará solo 84 calorías y 5 gramos de azúcar, no hay nada mejor que eso. Disfrute de una taza con sus huevos de la mañana o prepare una ensalada para cenar combinando la fruta con pollo a la parrilla, verduras mixtas, queso de cabra y semillas de girasol.

Moras


Total de carbohidratos: 1 taza, 13.84 gramos
Fibra: 7.6 gramos
Carbohidratos netos: 6, 26 gramos.

Estas bayas ricas en antioxidantes no solo mantienen a raya la enfermedad, sino que también evitan el hambre porque están llenas de fibra, lo que las convierte en una de las mejores frutas para perder peso. Sin mencionar que cada taza de moras contiene el cincuenta por ciento de la vitamina C del día, un nutriente que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud del corazón. Agréguelos a ensaladas, recipientes de yogur griego o cómalos de manera sencilla para obtener beneficios para la salud y continúe perdiendo peso.

Fruta estrella


Total de carbohidratos: 1 taza, 7.27 gramos
Fibra: 3 gramos
Carbohidratos netos: 4, 27 gramos.

Aunque es posible que nunca antes hayas oído hablar de ella, esta fruta ácida y ligeramente dulce seguramente será una de tus favoritas una vez que la pruebes. La fruta es una adición colorida y divertida a las ensaladas de verduras o frutas, y también sabe muy bien en rebanadas y sobre pechugas de pollo asadas y asadas. (También tenemos otras recetas saludables de pollo). Una fruta mediana de 28 calorías logra proporcionar más del 50 por ciento de la vitamina C del día, lo que puede retrasar los signos del envejecimiento, como las arrugas y la piel seca, debido al daño de los radicales libres.

Aguacate


Total de carbohidratos: 1/2 fruta, 5.88 gramos
Fibra: 4, 6 gramos
Carbohidratos netos: 1.28 gramos

Aunque a menudo se lo denomina grasa saludable, los aguacates son en realidad una baya de semilla única originaria de México. Además de ser más bajos en carbohidratos netos que cualquier otra fruta en esta lista, los aguacates también son una gran fuente de grasa monoinsaturada, un nutriente que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y calma el hambre. Un estudio de Nutrition Journal encontró que los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo informaron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas después. ¡Parece una buena razón para agregarnos algunas rebanadas a las ensaladas bajas en carbohidratos o los acompañamientos de verduras!
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