¿Alguna vez has notado que quedarte despierto hasta altas horas de la noche coincide con algunos antojos de comida chatarra? Bueno, no está todo en tu cabeza. Un nuevo estudio revela la aterradora conexión entre la pérdida de sueño y los refrigerios nocturnos, la obesidad y la diabetes.
Investigadores del sueño de ciencias de la salud de la Universidad de Arizona informan que de 3, 105 adultos, el 60 por ciento revela que sucumben a los refrigerios nocturnos con regularidad. Y dos tercios de los participantes en la piscina admitieron que la falta de ojos cerrados los llevó a desear más comida chatarra.
Cómo evitar el refrigerio nocturno
"Los estudios de laboratorio sugieren que la falta de sueño puede provocar antojos de comida chatarra en la noche, lo que conduce a un aumento de los bocadillos no saludables en la noche, lo que luego lleva al aumento de peso", Michael A. Grandner, PhD, MTR, profesor asistente de psiquiatría de la UA y director de El Programa de Investigación de Sueño y Salud de la UA y la Clínica de Medicina del Sueño Conductual de la UA dijeron en un comunicado. "Esta conexión entre la falta de sueño, los antojos de comida chatarra y los refrigerios nocturnos poco saludables puede representar una manera importante de que el sueño ayude a regular el metabolismo".
Afortunadamente, existe una solución simple que puede ayudarlo a reducir los antojos y la circunferencia de su cintura. Irse a la cama más temprano no solo puede ayudarlo a evitar meterse en esa bolsa de Flamin 'Hot Cheetos, sino que también puede ayudar a regular la leptina y el aumento de apetito para que no se sienta hambriento y agotado al día siguiente. ¿Buscando patear el peso arrojando otra muesca? Intente el ayuno intermitente. Los estudios han demostrado que cerrar la cocina temprano puede ayudarlo a perder más libras y reducir el riesgo de trastornos metabólicos (como la obesidad y la diabetes), incluso si no restringe las calorías durante su ventana de alimentación. ¿Interesado en probar la tendencia? Averigüe exactamente qué sucede durante 10 días de ayuno intermitente.
