Aunque renunciar a su trampa tres veces por semana definitivamente avanzará más rápido que el tiempo que le lleva alcanzar esos objetivos corporales, perder peso no debe centrarse en las privaciones. De hecho, cambiar ciertos alimentos por variaciones menos calóricas es una forma fácil de ahorrar calorías en cada comida. Y eso se suma.
Para ayudarlo a tomar decisiones más inteligentes sin sacrificar demasiado por una barriga tonificada, hemos recopilado una lista de intercambios simples que reducen las calorías de sus comidas. ¡Solo ponga tres de estos al día en práctica y se derretirá más de una libra de su marco en menos de dos semanas! ¿Quieres ver resultados más rápido? Combine estas soluciones con nuestros 50 mejores consejos para perder peso.
Vierta agua con gas en lugar de soda
Bebe esto: Spindrift en fresa (1 lata), 9 calorías
Not That !: Coca Cola (10 oz), 120 calorías
Calorías guardadas: 111
Cocine los huevos con aceite de oliva en lugar de aceite
Come esto: 365 spray de cocina de aceite de oliva virgen extra orgánico, 0 calorías
Not That !: Aceite de oliva orgánico Bragg (1 cucharada), 120 calorías
Calorías guardadas: 120
Splash Cream en tu café en lugar de hacer un café con leche
Come esto: café con una cucharada de crema, 50 calorías
Not That !: Latte (12 oz. Con 2% de leche), 150 calorías
Calorías guardadas: 100 calorías
Eat Quaker Instant Oatmeal Original Over Quaker Medleys Real
Coma esto: Quaker Instant Oatmeal Original, 100 calorías
Not That !: Baya de avena Quaker Real Medleys Avena Verano, 250 calorías
Calorías guardadas: 150
Tire la rebanada superior de pan de sándwiches
Coma esto: una rebanada de pan (como la panadería orgánica de Rudi 100% de trigo integral), 100 calorías
Not That !: Dos rebanadas de pan, 200 calorías
Calorías guardadas: 100
Disfrute de una porción de bayas rojas K especiales en lugar de miel Manojos de avena Grano de miel integral
Come esto: Especial K Red Berries, 110 calorías
Not That !: Racimos de miel de avena integral Crunch de miel, 220 calorías
Calorías guardadas: 110
Intercambie su pan de hamburguesa por lechuga
Come esto: rollos de sándwich con semillas de sésamo Arnold, 150 calorías
Not That !: Dos hojas de lechuga, 8 calorías
Calorías guardadas: 142
En lugar de chips, sumerge verduras en hummus
Coma esto: zanahorias pequeñas (3.5 oz), 35 calorías
Not That !: Tostitos Original Restaurant Style (1 oz), 140 calorías
Calorías guardadas: 106
Viste tus ensaladas con vinagre balsámico en lugar de rancho
Coma esto: vinagre balsámico Colavita (2 cucharadas), 30 calorías
Not That !: Aderezo Hidden Valley Ranch (2 cucharadas), 140 calorías
Calorías guardadas: 110
Bifurcación en Bumble Bee Chunk Atún ligero en agua en lugar de Starkist selecciona AOVE Atún aleta amarilla con tomate secado al sol
Coma esto: Bumble Bee Chunk Light Atun En Agua, 50 calorías
Not That !: Starkist selecciona AOO atún de aleta amarilla con tomate secado al sol, 150 calorías
Calorías guardadas: 100
Pida un refresco de vodka en lugar de un mojito
Come esto: Vodka Soda, 96 calorías
Not That !: Mojito, 242 calorías
Calorías guardadas: 146
Pechuga de pollo a la parrilla en lugar de 70% de carne magra
Come esto: Pechuga de pollo (100 g), 165 calorías
Not That !: 70% carne magra (100 g), 332 calorías
Calorías guardadas: 167
Agregue brócoli al vapor a su tortilla en lugar de parmesano
Coma esto: brócoli al vapor (½ taza), 15 calorías
Not That !: Queso parmesano (1 oz), 122 calorías
Calorías guardadas: 107
Ordene un Latte de vainilla alto, desnatado en lugar de un Venti, Latte de vainilla desnatado en Starbucks
Coma esto: alto, Skim Vanilla Latte, 150 calorías
Not That !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calorías
Calorías guardadas: 100
Intercambia dos cucharadas de mantequilla de maní por PB2
Come esto: PB2 (2 cdas), 45 calorías
Not That !: Mantequilla de maní cremosa natural de Smucker (2 cucharadas), 180 calorías
Calorías guardadas: 135
Elija Chobani Simply 100 Over Chobani Flips Peanut Caramel Satisfaction
Come esto: Chobani Simply 100 Yogurt, 100 calorías
Not That !: Chobani voltea la satisfacción del caramelo de maní, 200 calorías
Calorías guardadas: 100
Saltear con una taza de caldo de verduras en lugar de una cucharada de aceite de oliva
Come esto: Caldo de verduras orgánico del Pacífico, 15 calorías
No es eso!: Aceite de oliva, 120 calorías.
Calorías guardadas: 108
Grill Pavo tocino en lugar de salchichas enlaces para el desayuno
Coma esto: Oscar Mayer Pavo tocino (2 rebanadas), 70 calorías
Not That !: Recetas de salchichas para el desayuno de la receta original de Johnsonville (3 enlaces), 170 calorías
Calorías guardadas: 100
Mezcle el tofu Silken en sus batidos en lugar de una taza de leche entera
Come esto: Tofu Silken, 45 calorías
Not That !: Leche Entera, 148 calorías
Calorías guardadas: 103
Cubra su tostada con queso cottage en lugar de mantequilla de maní
Come esto: Requesón (¼ taza), 50 calorías
Not That !: Mantequilla de maní (2 cucharadas), 180 calorías
Calorías guardadas: 130
Beba té sin azúcar en lugar de una taza de té helado
Coma esto: té verde “justo” orgánico honesto, 0 calorías
Not That !: Té dulce Gold Peak (1 botella), 190 calorías
Calorías guardadas: 190
Agarrar salsa picante en lugar de Mayo picante
Come esto: salsa picante de Cholula (1 cucharada), 0 calorías
¡No es eso!: Chipotle orgánico picante Mayo de Hellmann (1 cucharada), 100 calorías
Calorías guardadas: 100