Claro, su barriga retumbante puede hacer que el impulso magnético del drive-thru parezca irresistible, pero silenciar la tentación sin gastar toda su fuerza de voluntad es simple con solo un poco de planificación. ¿Cuan pequeño? Solo tira una de estas barras de nutrición en tu bolsa antes de salir de la casa para que descanses sin pensar y continúa derritiendo esos mangos de amor.
Si bien la mayoría de las barras de nutrición son esencialmente barras de caramelo disfrazadas, realmente existen opciones más limpias que pueden ayudarlo a acercarse a sus metas. Pero para encontrar a estas hadas madrinas, hay una regla importante que debe seguir: ¡Lea la etiqueta! A menudo, las opciones con la lista de ingredientes más corta y comprensible serán siempre las mejores. Y luego, a partir de ahí, tu próximo paso es mirar los nutrientes.
Pero eso es todo más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Es por eso que se come esto, no eso! ¡al rescate! De los casi cientos de artículos en el mercado, hemos identificado algunos de nuestros favoritos. Ya sea que esté tratando de perder peso, desarrollar músculo o aumentar su energía a media tarde, hay una mejor barra para eso, y los hemos resaltado a continuación. ¡Echa un vistazo y luego asegúrate de revisar los Polvos de Mejor y Peor Proteína para cuando prepares tu próximo batido!
Anti-envejecimiento
Tu objetivo: mantener tu piel brillante. (¡Y no dolería si también fuera bueno para tu salud)!
Coma esto: Kind Nuts & Spices Madagascar Vanilla Almond
Nutrición: 210 calorías, 16 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 15 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (6 g de fibra, 4 g de azúcar), 7 g de proteína
Barras amables, especialmente la línea de nueces y especias, son algunas de las mejores opciones disponibles en todos los ámbitos. Este está lleno de saludables ácidos grasos omega-3 y vitamina E gracias a las almendras, los cacahuetes, los anacardos y las nueces. Estos nutrientes pueden ayudar a promover una piel más saludable y de aspecto más joven, y a evitar las arrugas. También es mucho más bajo en azúcar que la mayoría de las barras (¡con solo 4 gramos!) Lo cual es importante porque se ha descubierto que comer demasiada azúcar promueve el envejecimiento de la piel. Y si aún no está convencido de que esta es una excelente opción, escuche esto: esta barra KIND en particular fue clasificada como la número 1 en su categoría en nuestro informe exclusivo sobre cada barra KIND, ¡clasificada!
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Recogida por la tarde
Tu objetivo: ya sea debido a una noche de sueño agitado o al clásico desplome de la tarde, necesitas algo de energía.
Come esto: Simply Protein Chocolate Mint Whey Bar
Nutrición: 150 calorías, 4 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (5 g de fibra, 3 g de azúcar), 15 g de proteína
¿Buscando un bocadillo a media tarde? Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition sugiere comer una barra con más de cinco gramos de proteína. "Sin embargo, hay un límite", continúa. “No quieres más de 25 gramos de proteína porque tu cuerpo no puede absorberlo y puede causar malestar estomacal. Además, para obtener esa cantidad de proteína en esa cantidad de espacio a veces [requiere] una proteína muy procesada, lo que tampoco es bueno ". Esta barra sirve un golpe moderado, pero constante, de 15 gramos de proteína de suero por un ligero 150 calorías Además, los guisantes tostados brindan almidón y fibra resistentes para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, manteniéndolo energizado por el resto del día, al igual que estos 23 Mejores Alimentos para la Energía.
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Desarrollo muscular
Tu objetivo: proteína, proteína, proteína. Y los carbohidratos.
Coma esto: Aloha, mantequilla de cacahuete con chispas de chocolate
Nutrición: 270 calorías, 13 g de grasa (2 g de grasa saturada), 26 g de carbohidratos (6 g de fibra, 12 g de azúcar), 18 g de proteína
Di Aloha a un cuerpo tonificado con esta barra. Si busca desarrollar músculo, comer alimentos integrales es una mejor opción. Pero si una barra es tu única opción, entonces querrás algunos carbohidratos junto con las cosas que construyen los músculos. "Los carbohidratos en realidad ayudan a que las proteínas entren en las fibras musculares", dice Smith.
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Pérdida de peso
Su objetivo: perder peso sin sentirse como si estuviera comiendo menos o renunciando a los alimentos que le gustan.
Coma esto: barra crujiente de Oatmega de Boundless Nutrition en almendra de vainilla
Nutrición: 190 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (7 g de fibra, 5 g de azúcar), 14 g de proteína
Las calorías son clave cuando se trata de la pérdida de peso, pero Smith explica que considerar el azúcar también es importante, ya que el consumo de azúcar está relacionado con la inflamación y la resistencia a la insulina, dos problemas de salud relacionados con el aumento de peso. Con 14 gramos de proteína y más fibra saciadora que azúcar, esta barra Oatmega de sabor agradable lo llenará, no lo sacará. Para obtener más ayuda con la elección de alimentos envasados que no contienen demasiada azúcar, consulte estos 32 Eat This, Not That !: alimentos empacados bajos en azúcar.
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Claridad mental
Su objetivo: aumentar su capacidad mental para que pueda dejar de quedarse atrás en su trabajo.
Come esto: Kind Bar, Nut Delight
Nutrición: 210 calorías, 16 g de grasa (2 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 6 g de proteína
Con nueces como nueces, nueces de Brasil y almendras como el ingrediente principal de esta barra, está lleno de ácidos grasos omega-3 y antioxidantes para la mente del cerebro. Un estudio publicado en el Diario de nutrición, salud y envejecimiento descubrió que incluir nueces en su dieta diaria puede ayudar a mejorar la salud cognitiva y mejorar la memoria. Además de comer más nueces, averigüe qué alimentos debe evitar en estos 22 Mejores y peores alimentos para su cerebro.
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Suplemento dietético
Su objetivo: ya sea que abandone los productos lácteos para disminuir su congestión, reducir la inflamación o porque es intolerante a la lactosa, está buscando fuentes alternativas de calcio para fortalecer los huesos.
Coma esto: Barras de chia de Health Warrior, coco
Nutrición: 110 calorías, 6 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (4 g de fibra, 4 g de azúcar), 3 g de proteína
Mientras que las semillas de chia generalmente se acreditan por sus impresionantes conteos de omega-3, Smith señala que en realidad también son una gran fuente de calcio, con aproximadamente 180 mg por onza. Aunque los suplementos y las barras no son la mejor manera de obtener más nutrientes en su cuerpo, elegir aquellos con ingredientes densos en nutrientes como las semillas de chia será su mejor opción para fortalecer su dieta cuando esté en un apuro. En una nota relacionada, ¿alguna vez te has preguntado sobre los omega-6? En este video, respondemos tu pregunta sobre "¿Debo comer omega-6?"
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Entrenamiento previo
Su objetivo: necesita un bocadillo pequeño y fácil de digerir lleno de carbohidratos simples, que son esenciales para proporcionar combustible para sus músculos y permitirles mantener un ejercicio de mayor intensidad, y un poco de proteína, para ayudar a prevenir la degradación muscular.
Come esto: Larabar, Tarta De Manzana
Nutrición: 190 calorías, 10 g de grasa (1 g de grasa saturada), 5 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (5 g de fibra, 18 g de azúcar), 4 g de proteína
Los larabares son geniales porque están hechos con unos pocos ingredientes simples y naturales, pero hay un problema: porque tienen mucha azúcar, la única vez que Smith recomienda usarlos es para hacer ejercicio. "Dado que son más bajos en proteínas, fibra y grasa, la digestión ocurre con bastante rapidez [y se puede obtener una pequeña ráfaga de energía sin molestias estomacales], es como comer una banana", dice Smith. Ella recomienda comerlo aproximadamente una hora antes de un entrenamiento para obtener un impulso natural de energía que lo lleve a través de su sesión de sudor.
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Durante un entrenamiento
Su objetivo: si pasa un día en bicicleta, surfeando, trotando o haciendo senderismo, querrá un bar que sea fácil de digerir y que contenga carbohidratos de repostaje.
Come esto: 22 días de nutrición, chips de chocolate con piña
Nutrición: 230 calorías, 12 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 20 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (4 g de fibra, 14 g de azúcar), 6 g de proteína
Cualquier atleta de resistencia y guerrero de fin de semana entiende que las excursiones de un día son algunas de las únicas ocasiones en que tiene sentido comer algo con muchos carbohidratos simples, así que no tome uno para su trabajo de escritorio. 22 Days Nutrition hace una barra vegana con carbohidratos simples que aún ofrecen vitaminas y minerales adicionales de azúcares no refinados, como dátiles, piña y jarabe de coco.
Recuperación post-entrenamiento
Su objetivo: reponer las reservas de energía gastada y alimentar los músculos con proteínas para recuperar y construir.
Comer esto: Epic, pollo sésamo BBQ
Nutrición: 120 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (3 g de azúcar), 15 g de proteína
Para promover la reparación y el crecimiento muscular después de su entrenamiento, las fuentes magras de proteína de carne son ideales. Así que cuando no puedas asar una pechuga de pollo o tomar un sándwich de pavo, prueba este sabroso bar de estilo desigual. Es delicioso y, a diferencia de las barras de proteína de suero y frutas secas típicas, no contiene azúcares añadidos.
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Merienda baja en calorías
Su objetivo: está tratando de perder peso y contar calorías, pero necesita un refrigerio.
Come esto: Barras de chia de Health Warrior, nuez de plátano
Nutrición: 100 calorías, 5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (4 g de fibra, 5 g de azúcar), 3 g de proteína
Las barras de chia se clasifican como una de las mejores barras de nutrición por una razón: las semillas de chía tienen mucho que ofrecer a su cuerpo en el departamento de nutrientes. Cuando solo necesitas algo para comer, esta barra es perfecta porque es baja en calorías pero rica en fibra soluble que puede promover una mejor regularidad y reducir los antojos mejor que cualquier bolsa de papas fritas de 100 calorías.
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Antojo de aplastamiento
Su objetivo: tener una alternativa saludable para esos antojos que descarrilan la dieta y que pueden debilitar a cualquier persona diligente en las rodillas.
Come esto: Mostaza fuerte y amable con miel
Nutrición: 230 calorías, 16 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 115 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (3 g de fibra, 6 g de azúcar), 10 g de proteína
Para esos momentos en que te mueres por tomar esa bolsa de papas fritas con mostaza con miel, pero en realidad tienes hambre, puedes alcanzar una de estas barras de sabores inusuales de la línea de productos Kind's Strong & Kind. Todavía están hechos con la misma fórmula básica de nueces y semillas como las variedades dulces, pero este giro en el sabor introduce un nuevo tipo de barra en sus papilas gustativas y eliminará cualquier antojo de comida chatarra en cuestión de picaduras. Con 10 gramos de proteínas y 16 gramos llenos de grasas saludables, en realidad llegarás a cenar sin tanto ruido. Hablando de grasas saludables, ¡descubre las 20 grasas saludables para hacerte delgado que necesitas para agregar a tus comidas!
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Sustituto de la comida
Su objetivo: algo que lo ayude, y le dé nutrientes similares a los de la vida real, cuando no tiene tiempo para detenerse a comer. Está buscando todo el paquete: una gran dosis de proteínas, fibra, grasas saludables y una gran cantidad de carbohidratos complejos que proporcionan energía y de larga duración, todo por más de 200 calorías.
Come esto: PerfectBar, Carob Chip
Nutrición: 330 calorías, 18 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (5 g de fibra, 19 g de azúcar), 16 g de proteína
Si bien recomendamos que comamos una comida balanceada siempre que sea posible, entendemos que tener un estilo de vida ocupado, ya sea volar por motivos de trabajo o vacaciones, animar a sus hijos en un torneo de fútbol de todo el día o estar en reuniones de manera crónica durante toda la tarde, significa que la nutrición en movimiento o de último esfuerzo tiene un papel en su dieta. Cuando ese sea el caso, busca una Barra Perfecta. Estas barras de 330 calorías son un balance de grasas saludables, proteínas y carbohidratos simples y complejos para energizarte y llenarte. Además, con más de 20 súper alimentos ricos en antioxidantes y ricos en nutrientes, ayudará a impulsar sus esfuerzos para perder peso.
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Satisfacer su diente dulce
Su objetivo: Buscar satisfacer su gusto por lo dulce sin el choque del azúcar.
Coma esto: delicias de frutas y nueces
Nutrición: 200, 13 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (3 g de fibra, 9 g de azúcar), 6 g de proteína
Con verdaderos trozos de fruta, en lugar de azúcares blancos y un montón de jarabe, para darte el toque de azúcar que estás buscando, esta barra KIND frenará tus dulces antojos y te llenará de grasas y proteínas saludables al mismo tiempo.
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Indulgencia de chocolate
Su objetivo: Deshágase de un rico chocolate sin deshacer su progreso en la pérdida de peso.
Come esto: Larabar UBER, maní chocolate oscuro
Nutrición: 210 calorías, 14 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (3 g de fibra, 9 g de azúcar), 6 g de proteína
Esta barra UBER contiene no uno, sino dos ingredientes de chocolate; uno de los cuales es cacao en polvo, y el otro es trozos de chocolate puro y oscuro, que no son cosas de "recubrimiento" alcalinizadas con sabor a chocolate. Combinado con almendras, cacahuetes, sal marina y algunos de nuestros ¡ Come esto! -Dulcorantes aprobados, no puedes estar mucho más libre de culpa que esto.
Mantener en su bolsa
El objetivo: una barra versátil que ofrece un balance de nutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) en cantidades moderadas.
Coma esto: Rise Protein Bar, Canela con Girasol
Nutrición: 280 calorías, 15 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 21 g de carbohidratos (2 g de fibra, 12 g de azúcar), 15 g de proteína
Esta barra Rise es una barra equilibrada que puede ser cualquier cosa que necesites: una recuperación después del entrenamiento, un refrigerio para llevar, o incluso un desayuno ligero. Es de rango medio cuando se trata de calorías, proteínas y grasas saludables, y está endulzado con un azúcar de bajo índice glucémico (néctar de coco), por lo que no elevará el nivel de azúcar en la sangre. Todos los componentes trabajan juntos para maximizar y mantener sus reservas de energía. Además, esta barra vegana está llena de semillas de girasol, una de las principales fuentes de magnesio, un mineral que fortalece los huesos y desempeña un papel en la función cerebral y muscular. Ah, sí, dijimos vegano, lo que significa que puedes comerlo en cualquier momento sin dejarte hinchado como lo haría una barra de suero.
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Sanar tu sangre
Su objetivo: controle su salud intestinal aumentando su ingesta de fibra soluble y prebiótica.
Come esto: NuGo Fiber d'Lish, Banana Walnut
Nutrición: 140 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (12 g de fibra [9 g de soluble, 3 g de insoluble], 8 g de azúcar), 4 g de proteína
Esta barra no solo lo ayudará a mantener las cosas en movimiento en el baño, el alto contenido de fibra soluble también lo ayudará a reparar su vientre. Cuando su salud intestinal se deteriora (generalmente debido a una dieta desequilibrada con alto contenido de azúcar y alimentos grasos), puede sufrir enfermedades como problemas de la piel, problemas para dormir, depresión y aumento de peso. La incorporación de alimentos ricos en prebióticos, como la avena, el lino, la inulina y los plátanos que se encuentran en esta barra, puede ayudar a alimentar y fortalecer las bacterias beneficiosas en su vientre para que puedan superar a los malos, defenderse de la inflamación y eliminar sus genes de grasa. .
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