Además de aumentar la ingesta de vegetales y nutrientes, las ensaladas son una excelente manera de adelgazar. Ayudan a moderar la ingesta de alimentos al aumentar la saciedad, lo que reduce la probabilidad de comer en exceso. Además, son extremadamente versátiles; Puedes vestirlos o vestirlos, y son increíblemente deliciosos con las combinaciones correctas de alimentos.

Pero remata la ensalada con el aderezo equivocado y podría ingerir más calorías y grasa que si hubiera bebido un helado. Manténgase alejado de estos productos, ¡y luego descubra 12 consejos para preparar aderezos para ensaladas saludables!

Como los clasificamos

En primer lugar, examinemos el perfil nutricional del jarabe de chocolate Simply 5 de Hershey:

Nutrición (2 cucharadas): 90 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 0 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 20 g de azúcar, 0 g de proteína

Este nuevo producto de jarabe de chocolate, que ahora puede encontrar en su supermercado local, está hecho con azúcar de caña, jarabe de caña invertido orgánico, agua, cacao y sabor a vainilla natural. Utilizamos este criterio como punto de referencia para desarrollar esta lista de aderezos de ensalada vergonzosos. A partir de ahí, observamos los perfiles nutricionales generales de cada producto. Primero se examinaron los conteos de calorías, grasas, sodio y azúcar. Los aderezos con 20 por ciento o más de calorías derivadas de la grasa fueron una bandera roja. Cualquier cosa con un contenido de sodio de más de 200 miligramos o un conteo de azúcar de más de 2 gramos recibió deméritos automáticamente. Finalmente, se examinaron los ingredientes. Buscamos jarabe de maíz rico en fructosa (HFCS), sabores artificiales, colorantes y conservantes, lecitina de soja y aceites hidrogenados, que se han relacionado con el cáncer. Ya sea el conteo de calorías o la lista de ingredientes, estos son 16 aderezos para ensaladas que son peores para usted que el jarabe de chocolate rociado sobre la generosidad de la naturaleza.

DE LO MEJOR A LO PEOR ...

GRANJAS CAMINADAS SIN AZÚCAR ISLA MIL

Nutrición (2 cucharadas): 0 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 190 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína

Gracias a la Ley de Aplicación de Agua Potable Segura y Tóxica de 1986, encontrará esta etiqueta en el primer artículo de nuestra lista: Advertencia de la Propuesta 65 de California: Este producto contiene un producto químico conocido en el estado de California que causa cáncer, defectos de nacimiento o otro daño reproductivo. "No se deje engañar por las calorías y la nutrición sin grasa, este aderezo está lejos de ser inofensivo. Si bien no puede descarrilar su dieta, podría tener efectos perjudiciales para su salud.

VESTIDO DE CHAMPÁN LIGERO DE GIRARD

Nutrición (2 cucharadas): 60 calorías, 5 g de grasa (0, 5 g saturada), 470 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 0 g de proteína

Una porción de este aderezo tiene casi una cuarta parte de su ingesta diaria de sodio, y eso es si se adhiere a dos cucharadas. El consumo excesivo de sal está relacionado con la presión arterial elevada, el riesgo de enfermedad cardíaca y la pérdida de peso por sabotaje. También causa hinchazón, por lo que reducir el consumo de sodio es una de las maneras más rápidas para aplanar su vientre. ¿No estás seguro de cuánta sal consumes? Echa un vistazo a estos 10 alimentos más salados en América.

KRAFT CLASICA DE VESTIR CATALINA

Nutrición (2 cucharadas): 90 calorías, 6 g de grasa (1 g saturada), 390 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 8 g de azúcar, 0 g de proteína

Junto con un alto conteo de sodio, este aderezo contiene 8 gramos de azúcar y colorantes. De hecho, los investigadores canadienses encontraron que el Red 40, que se encuentra en este apósito, está contaminado con carcinógenos conocidos (sustancias capaces de causar cáncer).

DESEO DE HUESO BUFFALO RANCHO

Nutrición (2 cucharadas): 120 calorías, 13 g de grasa (2 g saturada), 300 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 0 g de proteína

Si eres un ávido fanático de Eat This, sabes que la pimienta de cayena puede aumentar la temperatura de tu cuerpo, aumentar tu metabolismo e incluso evitar comer en exceso. Sin embargo, sus efectos de reducción de la cintura se anulan por el contenido de sodio y grasa en este aderezo. Sin mencionar que contiene lecitina de soja, que comúnmente se asocia con hinchazón, diarrea, erupciones cutáneas leves, náuseas y dolor de estómago.

MARZETTI DULCE Y SOUR GRATUITO

Nutrición (2 cucharadas): 45 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 290 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 10 g de azúcar, 0 g de proteína

El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (HFCS) es el segundo ingrediente de este aderezo, de ahí el conteo de azúcar de 10 gramos. Por no mencionar que contiene colorantes artificiales, incluido el amarillo 5, que un estudio de Journal of Pediatrics vinculó con la hiperactividad en los niños.

Isla de mil de ken

Nutrición (2 cucharadas): 140 calorías, 13 g de grasa (2 g saturada), 300 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 3 g de azúcar, 0 g de proteína

¿Qué obtienes cuando agregas 13 gramos de grasa, jarabe de maíz y conservantes químicos sobre tu ensalada? Una bomba de grasa, causante de cáncer, pesadilla de vientre plano. Si aún no te hemos asustado, revisa estos 40 hábitos que te enferman y engordan.

KRAFT MIEL MUSTARD

Nutrición (2 cucharadas): 110 calorías, 8 g de grasa (1 g saturada), 270 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 8 g de azúcar, 0 g de proteína

A diferencia de la mostaza real, que contiene fitoquímicos que combaten el cáncer, la miel de mostaza no hace nada por la salud (o la cintura). Es difícil encontrar uno que realmente esté hecho solo con miel y no con JMAF, lo que hace de Kraft una excepción. Sin embargo, todavía tiene 270 miligramos de sodio y 8 gramos de azúcar. ¡Próximo!

NUEVO PROPIO BAJO DE GASTO DE GOMAS DE SOMBRERO DE NEWMAN

Nutrición (2 cucharadas): 35 calorías, 1.5 g de grasa (0 g saturada), 390 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 4 g de azúcar, 0 g de proteína

Este aderezo no ofrece mucho, aparte de un regusto muy salado. Si bien no te dejará abultado
El amor maneja, tampoco será tu solución de vientre plano.

RANCHO CLÁSICO DE BUTTERMILK DE BRIANNA

Nutrición (2 cucharadas): 160 calorías, 17 g de grasa (1.5 g saturada), 280 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2 g de azúcar, 1 g de proteína

Llenas tu plato con una gran cantidad de súper alimentos como col rizada, col, pimientos, zanahorias e incluso garbanzos. Lo cubres con un trozo de pollo magro a la parrilla y un montón de planchado del clásico Buttermilk Ranch de Brianna. Crees que le estás haciendo un favor a tu cuerpo, pero olvidas que 17 gramos de grasa son 17 gramos de grasa, sin importar lo que coloques debajo de él.

RANCHO PROPIO DE NEWMAN

Nutrición (2 cucharadas): 150 calorías, 16 g de grasa (2.5 g saturada), 310 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 0 g de proteína

Justo detrás de Brianna's Classic Buttermilk Ranch, con un 25 por ciento de sus calorías provenientes de grasas y 310 miligramos de sodio, Newman's Own es solo un poco más culpable. Pero cuando se trata de nutrición, cada pizca cuenta.

VINADA DE TOMATE AISLADO GRATUITO DE KEN

Nutrición (2 cucharadas): 70 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 260 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 12 g de azúcar, 0 g de proteína

Con 12 gramos de azúcar y el primer ingrediente es HFCS, también puedes ponerle azúcar artificial a tu ensalada. Lisa Moskovitz, fundadora de The NY Nutrition Group, dice: "Se ha demostrado que el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumenta el apetito y causa problemas de salud como la obesidad y la diabetes". Sí, sí, sabías que era malo, pero escúchanos otra vez: ¡el JMAF es malo! ¿No nos crees? Echa un vistazo a lo que le sucede a tu cuerpo cuando comes azúcar.

KRAFT VELVEETA QUESO JALAPENO RANCHO

Nutrición (2 cucharadas): 120 calorías, 12 g de grasa (2 g saturada), 350 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2 g de azúcar, 0 g de proteína

Una palabra: velveeta. No es necesario ser un entusiasta de la salud para saber que cubrir su ensalada con esta salsa química de queso es un gran no-no. Es graso, salado y probablemente sabe a un ataque cardíaco directo.

La crema balsmica de brianna

Nutrición (2 cucharadas): 160 calorías, 17 g de grasa (1 g saturada), 290 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 5 g de azúcar, 0 g de proteína

Si bien la lista de ingredientes está lejos de ser la peor de todas, el perfil nutricional no es tan impresionante. En su lugar, cubra sus verduras con vinagre balsámico sin calorías y sin grasa y aceite de oliva virgen extra saludable para el corazón. Cuando se trata de nutrición, la simplicidad lo es todo. Un estudio de la Universidad de Purdue encontró que ciertas grasas saludables, como las del aceite de oliva, eran necesarias para absorber todos los beneficios de las otras verduras en una ensalada. Si tiendes a ir por conveniencia sobre la salud, al menos revisa estos
150 Los peores alimentos envasados ​​en América.

Naturalmente, lo peor del grupo contiene la palabra "cremosa" en su título. Si alguna vez hay una bandera roja, esa es una. Las siguientes son de cuello a cuello con calorías y solo a un gramo de grasa saturada y grasa. Sus listas de ingredientes también son similares, pero difieren en el contenido de sodio ... ¿cuál de las cremas será la peor? Sigue leyendo

MARIE'S CREAMY AJO ITALIANO

Nutrición (2 cucharadas): 180 calorías, 19 g de grasa (3 g saturada), 135 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína

Aparte de descarrilar completamente cualquiera de los objetivos de tu cuerpo, esta ensalada hará que tus compañeros de trabajo te esquiven en cada esquina. El ajo puede ser bueno para el cuerpo, pero cuando está empapado en grasas saturadas, no le está haciendo ningún favor a usted ni a su vida social. Esa no es la verdadera razón por la que está tan baja en nuestra lista (¡es el mal perfil nutricional!), Pero quizás necesitó la motivación adicional para alejarse de este aderezo para ensaladas.

CREMA PROPIA DE NEWMAN CAESAR

Nutrición (2 cdas): 170 calorías, 18 g de grasa (3 g saturada), 340 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína

La ensalada césar se ha duplicado en tamaño y calorías en las últimas dos décadas, y con los aderezos como este, no es ninguna sorpresa. Para empezar, la ensalada césar está empapada de aderezo. Imagina que usas cuatro cucharadas (en oposición al tamaño de la porción anunciada de dos): estás viendo 340 calorías, 36 gramos de grasa y 680 mg de sodio del aderezo solo ... ¡no, gracias! Y para evitar las ensaladas, echa un vistazo a estas 19 Ensaladas Peor que un Whopper.

MARIE'S CREAMY AJO CAESAR

Nutrición (2 cucharadas): 170 calorías, 19 g de grasa (3.5 g saturada), 160 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 1 g de proteína

Marie's Creamy Garlic toma el trono para el peor aderezo para ensaladas de esta lista. Tiene 80 calorías más, mucha más grasa y sodio, y una lista más larga de ingredientes que el jarabe de chocolate. ¿Es un factor redentor? Tiene mucho menos azúcar que el jarabe de chocolate y muchos otros aderezos en esta lista. Pero esa no es una razón para alcanzarlo. Se adhieren al aceite de oliva simple y al vinagre con un poco de sal y pimienta. Y ahora que sabe qué hacer mientras prepara sus propias ensaladas caseras, ¡descubra las 20 peores ensaladas de restaurante en Estados Unidos que debe evitar!