Descubrir que tiene cáncer puede ser uno de los momentos más angustiosos y definitorios de la vida de una persona. Y, desafortunadamente, la imagen cruda de los médicos obligados a dar la noticia es demasiado común. Se estima que el 39.6 por ciento de los estadounidenses serán diagnosticados con la enfermedad en algún momento de su vida.

Afortunadamente, hay maneras de evitar convertirse en una estadística. Evitar el consumo excesivo de tabaco y alcohol, vacunarse contra ciertas infecciones virales como la hepatitis B y el VPH, y cambiar su dieta son formas potentes de reducir su riesgo de ser diagnosticado. Y si bien no hay garantía de vivir sin cáncer, reemplazar los alimentos fritos, las carnes procesadas y los dulces con nuestros 50 alimentos que están científicamente probados para reducir su riesgo de cáncer es una manera maravillosa de comenzar. Revise los alimentos restaurativos a continuación, y luego no se pierda nuestro informe exclusivo sobre 50 consejos para el cáncer de mama de Doctor's Own.

Hongos

Nuestros toppers de hamburguesas favoritos pueden hacer más que agregar un toque de umami y vitamina D a sus comidas. Un estudio en el International Journal of Cancer encontró que las mujeres chinas que consumían solo 10 gramos (el equivalente a una verdura pequeña) o más de hongos frescos a diario tenían alrededor de dos tercios menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que las que evitaban los hongos. Además, la ingesta elevada de hongos también se ha asociado con un menor riesgo de cáncer de mama en mujeres premenopáusicas.

Frijoles blancos

Es probable que haya agregado alimentos ricos en fibra a su dieta porque son superestrellas cuando se trata de ayudarlo a sentirse satisfecho, comer menos y perder peso. ¡Y ahora sabemos que estos alimentos también pueden ayudarlo a reducir su riesgo de cáncer de seno! Según los investigadores de Harvard, por cada 10 gramos de fibra que una mujer come por día, su riesgo de cáncer de mama se reduce un siete por ciento. ¡Y los frijoles azules simplemente empaquetan casi 10 gramos de la macro que llena la barriga en solo media taza! Los expertos creen que la fibra ayuda a reducir los altos niveles de estrógeno en la sangre, que están estrechamente relacionados con el desarrollo del cáncer de mama.

Nueces

Estas nueces con forma de corazón no solo pueden ayudar a combatir los antojos de alimentos grasos, sino que también pueden defenderse de las células cancerosas. Las nueces contienen tocoferoles gamma, una vitamina que detiene la activación de Akt, la enzima esencial para que el cáncer prospere, sin afectar las células no cancerosas. No solo eso, estas nueces cremosas también cuentan con fitoesteroles, que pueden ayudar a regular los niveles de estrógeno en hombres y mujeres, así como a retardar el crecimiento de las células de cáncer de mama al bloquear los receptores de estrógeno. De hecho, un estudio en la revista Nutrition and Cancer descubrió que cuando a los ratones se les daba el equivalente humano a dos onzas de nueces por un mes al día, el crecimiento del tumor en los ratones que comían nueces se redujo a la mitad de la tasa de los tumores en los ratones. quien no comio nueces

Tomates Cocidos

Desde la salsa para pasta hasta el ketchup y las batidoras de cócteles, los tomates nos han dado algunos de nuestros alimentos básicos favoritos de la despensa. Pero, ¿sabía que también ayudan a reducir el riesgo de las mujeres de desarrollar cáncer de mama? Un estudio en el Diario del Instituto Nacional del Cáncer encontró que las mujeres con los niveles más altos de licopeno, un carotenoide encontrado en los tomates, tenían un riesgo 22 por ciento menor de desarrollar cáncer, mientras que las mujeres con los niveles más altos de carotenoides en general tenían un 19 por ciento. menor riesgo.

Patatas dulces

Las batatas, otra verdura rojiza es rica en carotenoides, específicamente, el betacaroteno. El mismo estudio del Journal of the National Cancer Institute encontró que las mujeres con los niveles más altos de betacaroteno en la sangre tenían un riesgo 17 por ciento menor de desarrollar ciertos tipos de cáncer de mama. Los expertos especulan que los carotenoides contienen compuestos que ayudan a regular el crecimiento, la defensa y la reparación de las células. Para obtener el máximo partido de su inversión en carotenoides, los científicos recomiendan esconder las papas y luego sazonarlas.

Granadas

Abrir una granada es probablemente una de las mejores cosas que puede hacer por su salud y objetivos de barriga plana. Un estudio publicado en Cancer Prevention Research demuestra que los arilos ricos en fibra (las semillas comestibles que revientan en la fruta) pueden ayudar a su cuerpo a inhibir el crecimiento del cáncer de mama dependiente de hormonas. El ácido elágico en las granadas puede proteger potencialmente contra el cáncer de mama al suprimir la producción de estrógeno y prevenir el crecimiento de células cancerosas. Y no son los únicos alimentos saludables ricos en ácido elágico; Las frambuesas, fresas, arándanos, nueces y nueces también lo son.

Té

Si eres un ávido lector de Eat This, Not That !, estás familiarizado con el hecho de que el té, especialmente el té verde, está lleno de antioxidantes llamados polifenoles, ¡que también tienen propiedades contra el cáncer de mama! Un pequeño estudio realizado por el Instituto Nacional del Cáncer del Instituto Nacional de Salud (NIH) encontró que las mujeres japonesas que bebían al menos una taza de té verde al día tenían menos estrógeno urinario causante de cáncer que las mujeres que no bebían. Solo asegúrate de evitar las cosas embotelladas y prepara tu propio lote en casa, ya que se necesitarían 20 botellas de té preparado para el mercado masivo para obtener la misma cantidad de polifenoles que se encuentran en una sola taza hecha en casa.

Brócoli

Es posible que el brócoli no haya sido tu elección favorita cuando eras niño, pero como su paladar probablemente ha madurado desde entonces, te contaremos un pequeño secreto: el sulforafano, un compuesto antiinflamatorio que se encuentra en la verdura., se ha demostrado que elimina las sustancias químicas causantes de cáncer de mama e inhibe el crecimiento de las células de cáncer de mama. ¿Se pregunta cómo aprovechar al máximo los beneficios de su brócoli? ¡Al vapor! Cocinar el vegetal en vapor también asegurará que sea plano para el vientre, también.

Salmón salvaje

Después de analizar una gran cantidad de estudios internacionales, la revista BMJ publicó un informe que reveló esta impactante estadística: las mujeres que consumían la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 a base de pescado tenían un 14 por ciento menos de probabilidades de ser diagnosticadas con cáncer de mama que las que evitaron comida del mar. Y hay más buenas noticias: no es necesario que agregue salmón a su menú con tanta frecuencia para obtener los beneficios. Otros pescados ricos en omega-3 incluyen sardinas, bacalao, caballa y anchoas.

Leche orgánica fortificada con vitamina D

Un estudio publicado en Cancer Prevention Research encontró que la vitamina D podría reducir el riesgo de cáncer de mama en las mujeres hasta en un 50 por ciento. Y otro estudio más reciente asoció niveles bajos de vitamina D en la sangre con una mayor tasa de progresión tumoral del cáncer de mama. Para detener el cáncer, comience sus mañanas echando leche orgánica enriquecida con vitamina D en su café o rocíe un tazón de cereal saludable con esas cosas.

Aceite de oliva

La dieta mediterránea no solo es útil cuando se intenta mejorar la pérdida de peso y la salud en general, sino que también tiene otro beneficio fabuloso. Un estudio español publicado en JAMA Internal Medicine encontró que las mujeres que seguían una dieta mediterránea rica en aceite de oliva virgen extra tenían un riesgo 68 por ciento menor de desarrollar cáncer de mama en comparación con las mujeres que consumían aceite de maíz. Los expertos creen que los compuestos fenólicos antiinflamatorios y el ácido oleico del aceite de oliva fueron los responsables de frenar el crecimiento de las células cancerosas.

Huevos

¡Los huevos contienen un nutriente único conocido como colina, que se ha demostrado que acelera la pérdida de peso y reduce el riesgo de cáncer de mama! Según un estudio publicado en el Diario de la Federación de Sociedades Americanas para la Biología Experimental, las mujeres que consumieron la mayor cantidad de colina tenían el riesgo más bajo de cáncer de mama.

Espinacas

Cuando se trata de verduras de hoja verde, definitivamente tenemos una lección que aprender de Popeye. La espinaca es una potente fuente de luteína y zeaxantina, dos carotenoides que han resultado en una tasa reducida de 16 por ciento de cáncer de mama si se consumen abundantemente. Esta ensalada verde también es rica en folato que fortalece el ADN, una vitamina B esencial durante el embarazo. Un estudio publicado en la revista PLoS ONE relacionó los bajos niveles de folato con un mayor riesgo de cáncer de mama.

Cúrcuma

La curcumina, el principal polifenol antioxidante en esta especia de la raíz, también está repleta de propiedades quimiopreventivas. Un estudio en Molecular Oncology demostró que la curcumina antiinflamatoria puede ayudar a disuadir la formación de células de cáncer de mama. Ahora hay una buena razón para tintinear anteojos y saludos a un café con leche de cúrcuma.

café

Los bebedores de Java se regocijan: en realidad puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama negativo a los receptores de estrógeno (RE) resistente a los estrógenos mediante la elaboración de una taza. Un estudio realizado en 2011 en la revista Breast Cancer Research descubrió que las mujeres que bebían a menudo una taza de café tenían una menor incidencia de cáncer de mama ER negativo que las mujeres que preferían otras enfermedades. "Una posibilidad es que los antioxidantes del café protejan a las células del daño que puede conducir al cáncer", explicó uno de los autores del estudio, Jingmei Li, PhD.

Duraznos

Aquí hay algunas noticias interesantes: los investigadores de Texas descubrieron que los compuestos fenólicos en el extracto de melocotón disuadían la propagación de las células de cáncer de mama, conocidas como metástasis, en ratones. Para obtener los mismos beneficios de quimiopreventivos, en dos o tres melocotones por día.

Garbanzos

El ingrediente principal de nuestra inmersión favorita (que no sea otro que el hummus) también puede ayudarte a combatir el cáncer de mama. Un estudio publicado en la revista Nutrition and Cancer, descubrió que los garbanzos contienen agentes contra el cáncer llamados concentrados de inhibidores de proteasa.

Arándanos

Si estás deseando algo dulce, pero no quieres deshacer tus ganancias de pérdida de peso, ¡toma un puñado de arándanos ricos en antioxidantes! Una revisión publicada en la revista Anti-Cancer Agents in Medicinal Chemistry expresó que estos dulces orbes azules "se muestran prometedores como agentes efectivos contra el cáncer" debido a su capacidad para prevenir la formación de células cancerosas, así como al aumento de la capacidad de las células sanas para matar fuera de los cancerosos.

Zanahorias

¿Quién sabía que la bolsa de zanahorias bebé puede ayudar a defenderse de uno de los asesinos en serie más aterradores de los Estados Unidos? Según una investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition, de cada 33, 000 mujeres, las que consumieron la mayor cantidad de carotenoides, que estaban presentes en su sangre, mostraron un riesgo 18 a 28 por ciento menor de cáncer de mama. Si está cansado de sumergir zanahorias ricas en carotenoides en hummus, otro alimento que combate el cáncer, intente agregarlas a una de nuestras 26 Sopas Flat Belly.

Fresas

De acuerdo con un estudio en Scientific Reports, no solo hacen el recipiente perfecto para el chocolate derretido, las fresas también pueden ayudar a combatir el cáncer. "Hemos demostrado por primera vez que el extracto de fresa, rico en compuestos fenólicos, inhibe la proliferación de células de cáncer de mama en modelos in vitro e in vivo", dijo Maurizio Battino, coautor del artículo, en un comunicado de prensa.

Naranjas

Aquí hay otro para pelar una naranja durante la hora de la merienda: la fruta brillante está rebosante de propiedades quimiopreventivas, según un estudio publicado en Journal of Breast Cancer, una ingesta alta de frutas cítricas puede potencialmente disminuir su riesgo de cáncer de mama.

Bayas de Goji

Al igual que muchas de nuestras bayas de go-to, las bayas de goji están llenas de antioxidantes antiinflamatorios que pueden ayudar a combatir el cáncer. La investigación publicada en la revista Natural Product Research encontró que el extracto de baya de goji previno la maximización de las células de cáncer de mama.

nueces pecanas

Las pacanas pueden construir la base de nuestro pastel de Acción de Gracias favorito, pero estas ricas nueces también pueden ayudar a prevenir el cáncer. Las pacanas están llenas del polifenol ácido elágico, que tiene "acciones anticancerígenas", según la revista Cancer Biology & Medicine . Simplemente no confíe en cumplir con su ingesta de pecanas a través de los postres cargados de azúcar: su mejor opción es comer las nueces crudas o asadas.

Coliflor

Cuando se corta, mastica y digiere la coliflor, sus glucosinolatos se descomponen y forman compuestos biológicamente activos conocidos como indoles e isotiocianatos. Según el Instituto Nacional del Cáncer, este dúo de prevención del cáncer puede impedir el desarrollo de los cánceres de mama, pulmón, colon, hígado y estómago.

Guindas

Las cerezas no solo son un gran refrigerio para dormir mejor, también se consideran una de las mejores frutas para prevenir el cáncer de mama. Según un estudio publicado en Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, las cerezas pueden minimizar el riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas. ¡Esa es una razón perfecta para mezclar la fruta de hueso en un Zero Belly Smoothie!

Repollo

¿Recuerdas aquellos indoles e isotiocianatos que combaten el cáncer que se encuentran en la coliflor? Bueno, la col está llena de estos compuestos, también! ¿Se pregunta cómo usar este vegetal versátil? Sea creativo en la cocina agregándolo a las ensaladas o experimente con platos de fideos de inspiración asiática.

Bok Choy

El bok choy, un delicado repollo chino, puede hacer una guarnición sabrosa y puede ayudar a prevenir el crecimiento de células cancerosas, al igual que sus primos crucíferos. Y bok choy tiene otra ventaja: ¡el contenido sólido de hierro de los veggie ha conseguido un lugar en nuestra lista de alimentos que previenen la pérdida de cabello!

Semilla de lino

Las semillas de lino son poderosas cuando se trata de reducir la presión arterial, el colesterol y prevenir la gran C. Un estudio en la revista Clinical Cancer Research descubrió que "la linaza dietética es un potencial para reducir el crecimiento de tumores en pacientes con cáncer de mama". Recomendamos comprar estos Semillas versátiles enteras y recién molidas antes de cada uso para asegurarte de obtener los máximos nutrientes.

Espárragos

Un estudio publicado en el Indian Journal of Pharmacology encontró que el espárrago rico en fibra induce actividad antioxidante, que puede tener potencial para prevenir el cáncer. ¡Menos mal que estas sabrosas lanzas son deliciosas al vapor o asadas!

Soja

Muchas personas asocian la soja con el cáncer debido a sus fitoestrógenos, compuestos de plantas que imitan a los estrógenos, que se ha demostrado que alimentan los cánceres en los entornos de laboratorio. Por otro lado, los estudios en humanos no han demostrado que las dietas altas en soja estén vinculadas a un riesgo maximizado de cáncer de mama. De hecho, es todo lo contrario, ya que los expertos creen que las isoflavonas de la soja tienen la capacidad de bloquear los estrógenos naturales más potentes en la sangre. Las pautas dietéticas de la American Cancer Society no solo consideran que el consumo de productos de soya es seguro, sino que "también puede reducir el riesgo de cáncer de mama", estudios en el Journal of Clinical Oncology y American Journal of Epidemiology muestran que comer más de estos alimentos a base de frijoles la mejora de las tasas de supervivencia y la disminución del riesgo de cáncer de pulmón, así como la reducción del riesgo de cáncer de próstata. Si bien la pasta de miso es una excelente opción, también puede agregar tofu fermentado, tempeh, natto, salsas de soya y edamame orgánico a su dieta.

Cítricos

La mayoría de nosotros preferimos pelar nuestros cítricos antes de comerlos, pero también deben consumirse sus potentes cáscaras. Las exfoliaciones con cítricos pueden aumentar la producción de enzimas desintoxicantes en el cuerpo y, según investigadores de la Universidad de Arizona, agregar entusiasmo a sus comidas con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de piel de células escamosas en un 30 por ciento, así como a reducir el tamaño de los tumores existentes.

Caballa “atlántica” o “boston”

Según un estudio de Harvard, caballa, arenque y salmón salvaje, saludables para el corazón, están llenos de proteínas y propiedades anticancerígenas. Los investigadores descubrieron que dentro de unos 48, 000 hombres, aquellos que consumen el pescado graso más de tres veces por semana tienen 40 por ciento menos probabilidades de desarrollar cáncer de próstata avanzado que aquellos que consumen el pescado dos veces al mes, gracias al contenido de omega-3 y vitamina D. Por sus propiedades protectoras. Lo que es más, el aumento de la ingesta de vitamina D se relacionó con una reducción del 50 por ciento en el riesgo de cáncer de mama en las mujeres, de acuerdo con los hallazgos de los Procedimientos de la Asociación Americana para el Cáncer . Los investigadores también creen que la vitamina D también puede aumentar las tasas de supervivencia entre los pacientes con cáncer de pulmón y puede proteger contra el cáncer colorrectal.

Alcachofas

Las alcachofas pueden ayudarlo a aplanar los abdominales gracias a su impresionante cantidad de fibras (¡siete gramos por verdura mediana!). Pero también cuentan con algunos beneficios más impresionantes. Un estudio en el Journal of Cellular Physiology encontró que los polifenoles en las alcachofas pueden prevenir el cáncer de mama.

Vino

Quién sabía que terminar su día con una copa de vino no solo elimina el estrés, sino que también evita el cáncer de esófago. Según un estudio en la revista Gastroenterology, tomar solo un vaso de vino blanco o tinto puede reducir el riesgo de desarrollar el esófago de Barrett en un 56 por ciento. El esófago de Barrett, un precursor del cáncer de esófago, se desarrolla cuando el reflujo ácido o la acidez estomacal dañan el revestimiento del esófago de forma permanente.

Calabaza Butternut

¡La calabaza espesa rica en carotenoides puede aplastar el riesgo de cáncer de mama de una mujer entre un 18 y un 28 por ciento! Un informe en la revista Foods reveló que esperar a que la calabaza se madure completamente, cuando la piel exterior es de color melocotón y el interior es de color naranja intenso y brillante, antes de excavar es la mejor manera de obtener el golpe de carotenoide completo.

Sandía

Es posible que desee agregar sandía a su lista de compras más allá de la temporada de bikini. "En un estudio de laboratorio que intentó imitar los procesos de digestión humana para ver cómo se ven afectados los compuestos carotenoides, los investigadores calcularon que en porciones de igual peso, se absorbería más licopeno de la sandía cruda que de los tomates crudos", afirma el Instituto Americano de Investigación del Cáncer.

Hoja de papaya

Después de cavar en la suculenta bondad interior de la papaya, ¡no tire las hojas! Según un estudio realizado por investigadores en, se ha demostrado que las hojas secas de papaya combaten el cáncer. En un estudio de la Universidad de Florida, los investigadores expusieron 10 tipos diferentes de cultivos de células cancerosas a cuatro concentraciones de extracto de hoja de papaya y descubrieron que la fruta desaceleraba el crecimiento del tumor en todos los cultivos analizados. Puedes preparar un té casero empapando las hojas de papaya en agua hirviendo para obtener sus recompensas.

Ajo

Un estudio en el Japanese Journal of Cancer Research encontró que la ingesta frecuente de ajo puede proteger contra el cáncer de esófago y el cáncer de estómago. ¿Cuenta si mojamos nuestra rebanada de queso en ajo en polvo? Probablemente no. Es mejor optar por agregar el allium en estas 14 mejores comidas Crockpot para bajar de peso.

Berro

El berro, lleno de betacaroteno y vitamina K, es un potente verde que combate el cáncer, según un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition . Los investigadores descubrieron que las personas que comían solo ½ taza de berros crudos por día tenían menos daño en el ADN y un menor riesgo de cáncer, ¡cambios especialmente notables en los fumadores!

Guayaba

Un estudio en el Journal of Complementary and Integrative Medicine encontró que la combinación de la corteza, la hoja y el extracto de raíz de la guayaba evitaba que las células de melanoma B16 crecieran en ratas de laboratorio. Aunque se necesitan pruebas en humanos para confirmar estos resultados, no debemos evitar esta fruta tropical. Es rico en nutrientes esenciales como la vitamina C que combate la gripe y el folato que protege el ADN.

Caquis

Los caquis no son la fruta preferida de la mayoría de las personas, principalmente porque no son tan omnipresentes como las bayas o las naranjas, pero no son menos potentes para combatir el cáncer. Un estudio en Bioscience, Biotecnología y Bioquímica arrojó luz sobre el hecho de que el extracto de caqui impidió enérgicamente el crecimiento de las células Molt 4B de la leucemia linfoide humana, así como la muerte de esas células cancerosas.

Yogur

El yogur, que compite con la mantequilla de maní por reclamar el punto más alto de la fuente de proteína más cremosa del planeta, también es un asesino del cáncer disfrazado. Un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que una ingesta alta de yogurt puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de vejiga.

Cebolla roja

La próxima vez que vaya a su supermercado local, asegúrese de que las cebollas rojas que toma se cultivan en Ontario. Según los investigadores de la Universidad de Guelph, las cebollas rojas cultivadas en Ontario contienen una dosis sólida de quercetina y antocianina, que puede combatir los cánceres de colon y de mama. "Las cebollas activan las vías que estimulan a las células cancerosas a sufrir una muerte celular", explicó Abdulmonem I. Murayyan, autor principal del estudio. "Promueven un entorno desfavorable para las células cancerosas e interrumpen la comunicación entre las células cancerosas, lo que inhibe el crecimiento".

Cactus de pera espinosa de Arizona

Este espinoso fruto parece intimidante para morderlo, pero solo antes de aprender este hallazgo tranquilizador: el extracto de pera espinosa reprimió el crecimiento del tumor en ratones y moduló la expresión del ADN relacionado con el tumor, según un estudio publicado en Nutrition Journal .

Almendras

Si necesita otra razón para dorar algunas almendras para un bocadillo o una rebanada de media tarde y echarlas al yogur griego, bueno, aquí está: un estudio en la revista Cancer Letters encontró que las nueces sutilmente dulces pueden reducir el riesgo de cáncer de colon. .

Nueces de Brasil

Según un estudio realizado en Nutrición y cáncer, el potente ponche de selenio de las nueces de Brasil ayuda a regular la función tiroidea además de eliminar las células cancerosas malignas. Como beneficio adicional de reducción de la cintura, las nueces de Brasil son ricas en el aminoácido L-arginina, que se ha demostrado que destruye la grasa abdominal.

Granos integrales

Los granos integrales son esos carbohidratos raros e increíbles (como la quinua y el salvado de avena) que pueden mantener esa barriga tonificada y ayudarlo a mantenerse libre de cáncer. Un análisis en profundidad en la revista Circulation reveló que, de más de 786, 000 personas, quienes comían 70 gramos de granos integrales al día tenían un riesgo 20 por ciento menor de mortalidad por cáncer, así como un riesgo 22 por ciento menor de riesgo total ¡Mortalidad y un riesgo 23 por ciento menor de mortalidad por enfermedad cardiovascular! Y eso se compara con las personas que rara vez o no consumían granos integrales.

Uvas

"Las uvas y / o productos relacionados con la uva en las dietas, junto con el mantenimiento de un estilo de vida activo y saludable, tienen un potencial práctico y de traducción en la lucha contra el cáncer y, por lo tanto, son beneficiosos para la población general", afirma un estudio en The Journal of Nutrition .

Guisantes verdes

Lo más cerca que has estado de comer guisantes cuando eras un niño los estaba colocando alrededor de tu plato, pero esta verdura estelar definitivamente merece un bocado. Un estudio en Pharmacognosy Review muestra que el contenido de apigenina, hidroxibenzoico, hidroxicinámico, luteolina y quercetina de los guisantes verdes puede ayudar a combatir el cáncer.

Lentejas

Un estudio en la revista Cancer Causes & Control descubrió que un alto consumo de leguminosas (ahí es donde entran las lentejas) posee la potencia para disminuir el riesgo de cánceres en el estómago, el tracto aerodigestivo superior (el tracto respiratorio y el tracto digestivo combinados) colorrecto y riñones. Otro dato divertido: esta leguminosa asequible es también uno de nuestros 50 alimentos para perder tu tripa.