Si está golpeando constantemente el estante de pesas y programando clases de cardio kickboxing en su gimnasio local, ya está en camino de perder su instinto. Pero ingresar a su espacio de entrenamiento no es la única manera de asegurarse de aprovechar al máximo la sesión de sudor. Si ha estado siguiendo su régimen de ejercicio y no ha visto los resultados de corte de cintura que esperaba, no se preocupe; tenemos algunas formas respaldadas por la ciencia para mejorar su capacidad de quemar grasa y hacer que cada gota de sudor cuente.
A continuación, encontrará consejos de expertos sobre cómo aumentar su rendimiento y acelerar la pérdida de grasa antes y después del entrenamiento. Echa un vistazo a nuestros útiles trucos a continuación y no te pierdas las 29 mejores proteínas para bajar de peso para cuando estés buscando repostar.
Guzzle un batido de proteína a base de suero de leche
Shutterstock Asegúrate de hacer un seguimiento del día de la pierna con un batido de proteínas que reponga los músculos. Según un estudio publicado en la revista Sports Medicine, complementar el entrenamiento de resistencia con proteína de suero ayuda a que su cuerpo desarrolle músculo magro. Y mientras más masa muscular que estimula el metabolismo acumulas, más grasa quemarás, incluso en reposo. Además, el estudio demostró que el combo de entrenamiento de suero de leche y resistencia también mejoró la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. ¿Quieres aumentar la pérdida de grasa una muesca? Los investigadores notaron que estos gloriosos beneficios se mejoraron cuando el suero se combina con la creatina.
Prueba un entrenamiento en ayunas
Shutterstock Si busca adelgazar, su mejor apuesta es ejercitarse antes de sentarse con huevos fritos y tostados. Un estudio en el British Journal of Nutrition descubrió que hacer cardio con el estómago vacío produce una oxidación de grasa significativamente mayor, o pérdida de grasa, que el ejercicio realizado después de haber comido. Intente golpear el entrenador elíptico o Stairmaster antes del desayuno, y asegúrese de llevar un pequeño refrigerio al gimnasio para controlar su nivel de azúcar en la sangre. Para hacer un seguimiento de su entrenamiento, eche un vistazo a estos 16 expertos en ejercicios post-entrenamiento Snacks Swear By.
Preparar una taza
Shutterstock "La investigación ha demostrado que [beber cafeína] antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento deportivo", Jim White, RD, ACSM, dietista, entrenador personal y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios nos dice en Qué beber antes de un entrenamiento para una grasa óptima. Pérdida. Además, un estudio publicado en la revista Sports Medicine revela que la fuente de energía natural puede ayudarlo a entrenar más fuerte durante más tiempo en entrenamientos que van desde 60 segundos hasta incluso dos horas. Solo recuerde omitir el azúcar y la crema agregados en su café para evitar cargar libras en su marco.
Nosh en almendras
Tetiana Bykovets / Unsplash Probablemente mantendrás las almendras en la despensa porque están llenas de grasas saludables que te mantienen delgado y saciado. Entonces, ¿qué pasaría si le dijéramos que intercambiar su bocadillo azucarado antes del entrenamiento con su nuez favorita puede ayudar a aumentar la efectividad de su entrenamiento? De acuerdo con un estudio en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, el consumo de aproximadamente 2.6 onzas de almendras enteras aumentó el rendimiento de resistencia de los ciclistas y mejoró la utilización de oxígeno más que las galletas. Los investigadores sospechan que los nutrientes de la almendra arginina y quercetina pueden contribuir a estos efectos de quema de grasa.
Incorporar HIIT
Shutterstock El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (o HIIT) aumenta su metabolismo, quema calorías y desarrolla músculos: una triple amenaza que la grasa abdominal no puede tener en cuenta. “El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es cuando realizas un ejercicio en o cerca de tu capacidad máxima durante un corto período de tiempo y luego tomas un breve respiro y lo haces de nuevo. Por lo general, el HIIT debe realizarse en un intervalo de 2: 1, lo que significa que si hizo un ejercicio durante un minuto, descansa durante 30 segundos y luego repite ", explica el Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. "Esta puede ser una excelente manera de aplanar el estómago cuando no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio".
De hecho, un estudio en BMC Endocrine Disorders encontró que solo 12 sesiones HIIT de 15 minutos mejoraron la sensibilidad a la insulina de los participantes con sobrepeso en un 23 por ciento. ¿Qué hace esta comida para perder grasa? Asegurarse de que su sensibilidad a la insulina esté bajo control puede aumentar su capacidad para descomponer la grasa y puede reducir su riesgo de diabetes, cáncer y problemas de tiroides que afectan el metabolismo.
