La capacidad de la proteína para aumentar la quema de calorías, disminuir el apetito y mantener la masa muscular hace que parezca demasiado bueno para ser verdad, y puede ser. Así que antes de comenzar a comer huevos con un lado de pollo a la parrilla en cada comida, recuerde que es posible tener demasiado de algo bueno. El exceso de proteínas en tu cuerpo terminará almacenado como grasa, pero ¿cómo saber cuándo cruzaste esa línea?

Si ha escuchado, debe consumir una cantidad fija, como la cantidad diaria recomendada para el hombre y la mujer promedio, 56 y 46 gramos, respectivamente, arroje ese número por la ventana. El número perfecto de gramos es diferente para cada persona dependiendo de su peso. Por suerte, hablamos con Jim White, RD, ACSM y el propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios para obtener respuestas. Una vez que haya calculado su cantidad específica, vaya a la tienda con nuestra lista de las 29 mejores proteínas para perder peso de la historia y acumule existencias.

Conoce tu meta

Solo porque algo funcione para tu pareja o tu mejor amigo no significa necesariamente que funcione para ti. "Con el fin de ganar músculo para los atletas y perder peso, la Academia de Nutrición y Diabéticos recomienda consumir de 1.2 a 1.7 gramos por kilogramo de peso corporal", explica White. Con 0.45 kilogramos en una libra, eso significa que una persona de 150 libras necesita aproximadamente de 81 a 115 gramos, mientras que alguien que pesa 180 libras necesita de 97 a 138 gramos.

Aunque esos números son mucho más altos que los montos que mencionamos anteriormente, confíe en nosotros. Un estudio en el American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism demostró que aquellos que duplicaban la cantidad diaria recomendada en realidad podían preservar y desarrollar mejor los músculos. Simplemente no olvide que el número que está usando en este momento está lejos de ser una solución permanente. Cuando comience a ver los resultados de la pérdida de peso, debe continuar actualizando sus objetivos de proteínas con esta fórmula.

Asegúrese de comer lo suficiente

La mejor manera de obtener beneficios de proteínas es incorporarlo en su dieta a lo largo del día, comenzando con el desayuno. Un estudio realizado por el Instituto de Tecnólogos de Alimentos encontró que las personas que comían desayunos ricos en proteínas comían 200 calorías menos por la noche que las que no lo hacían. Puedes obtener 15 gramos con un yogur griego Oikos o 6 gramos con un huevo. Si se está abasteciendo de otros alimentos obviamente ricos en proteínas, como el pollo a la parrilla y los batidos de proteínas para el almuerzo y la cena, pero sigue faltando la marca, no se olvide de aprovechar la hora de la merienda. Recoge algunos de los 25 mejores bocadillos de proteínas en el supermercado para superar la joroba.