36 consejos para perder peso de “Mi dieta es mejor que la tuya”

pérdida de peso

El 2016 nos ha traído muchas cosas hasta ahora: un nuevo comienzo, nuevas resoluciones y, por supuesto, ¡una nueva serie de realidad para perder peso! Presentado por el creador de "Locura" Shaun T, la nueva serie de realidad de ABC, Mi dieta es mejor que la tuya, se estrenó a principios de enero. En el programa, los expertos en pérdida de peso de celebridades (Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta y Rob Sulaver) se unen a un participante que se compromete a perder peso con la dieta exclusiva y el plan de acondicionamiento físico de su entrenador. . Pero hay un giro: los competidores tienen el poder de la eliminación y se puede enviar a los entrenadores a empacar si sus compañeros de equipo sienten que no están logrando sus objetivos.

Aunque aún no se ha visto quién se llevará la corona, es seguro decir que todos los entrenadores, y el anfitrión Shaun T, tienen toneladas de trucos útiles para perder peso en la manga. Siga leyendo para aprender más sobre el método de pérdida de peso de cada experto y elija y elija los consejos que mejor se adapten a su estilo de vida y objetivos. ¡Y después de ver lo sencillo que es emprender el camino hacia un cuerpo más delgado y recortado, echa un vistazo a estas 55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo!

SHAUN T

La mayoría de la gente conoce a Shaun T, como "el tipo de la locura", y el sobrenombre es un ajuste perfecto. No solo es su renombrado ejercicio físico, sino que también su cuerpo. Pero su físico digno de la envidia no se basaba solo en el ejercicio. No tendría el físico que tiene hoy, uno que lo ayudó a vender más de 10 millones de DVD de ejercicios, sin seguir un plan de dieta inteligente. Shaun T no cree en soluciones rápidas y hace hincapié en que la pérdida de peso se trata de hacer cambios constantes en el estilo de vida. Sin embargo, con la ayuda de los siguientes consejos, nos dice que comenzarás a verte y sentirte mejor casi de inmediato.

BEBE MÁS AGUA

“Elimine las bebidas azucaradas, los refrescos, los jugos y especialmente el alcohol”, aconseja Shaun T. “Estas bebidas aumentan de peso, hinchan y acumulan kilos de más. Simplemente sustituyendo las bebidas calóricas por agua, puede ver cambios inmediatos y perder peso con el tiempo. "Si te parece que el agua es aburrida, hazlo con unas rodajas de limón, lima, naranja, menta o pepino", sugiere. O mejor aún, echa un vistazo a estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso.

Siéntate menos

"Sentarse es el nuevo hábito de fumar", advierte el anfitrión de seis paquetes ab. “Si podemos sentarnos menos y caminar más, es posible hacer grandes mejoras físicas. Afortunadamente, hay muchas maneras de moverse más a lo largo del día: suba las escaleras, estacione su automóvil más lejos de su destino, consiga un escritorio de pie o camine mientras habla por teléfono. Obtenga un rastreador de actividad y apunte a 10, 000 pasos cada día ".

DAME SU DIENTE DULCE

En un editorial de 2014 de la revista JAMA Internal Medicine, los autores hicieron una declaración audaz: “Demasiado azúcar no solo nos engorda; también puede enfermarnos ", y Shaun T está de acuerdo:" Si tienes un diente dulce, intenta reducir tu consumo de azúcar. Esto no solo significa reducir las cosas como las galletas y el helado, sino también escanear las etiquetas nutricionales de los alimentos que ni siquiera tienen un sabor dulce. ¡El azúcar se esconde en todas partes, incluso el tocino tiene azúcar! "Para obtener más información sobre los peligros del azúcar y cómo reducirlos, consulte nuestro informe exclusivo, Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando come azúcar.

TOMAR UNA SELFIE ATRACTIVA

"Tome una foto desnuda o con su traje de baño", dice Shaun T. "No se preocupe, no tiene que mostrársela a nadie, pero use esa imagen como un recordatorio diario de sus objetivos. ¿Quieres alcanzar un refresco? Levanta esa foto en tu teléfono para recordar por qué eres más fuerte que tus excusas ".

ASOCIARSE

"De vez en cuando, mis amigos y yo comenzamos un mensaje donde tenemos que compartir nuestra ingesta diaria de alimentos y nuestros entrenamientos", nos dice Shaun T. "Tenemos que ser completamente honestos, también. Si lo comemos, le enviamos un mensaje de texto. Dependiendo de usted, es mucho más probable que tome decisiones inteligentes con respecto a la comida y haga ejercicio cuando sepa que hay alguien al otro lado del mensaje de texto. "Para obtener más consejos del propio Shaun T, consulte estos 20 Secretos del entrenador de la locura Shaun T!

ABEL JAMES

Abel James es el creador de The Wild Diet, un plan basado principalmente en plantas que permite carnes, quesos, mantequilla e incluso chocolate. ¿Lo único que está prohibido? Carbohidratos. James combina su enfoque de dieta con un entrenamiento de 7 minutos al día especialmente diseñado, una combinación que dice que prácticamente garantiza el éxito en la pérdida de peso. Aquí, formas específicas y prácticas de seguir su ejemplo y encoger su vientre:

HAZLO UNA OCASIÓN

Aunque salir a comer todo el tiempo no es lo ideal cuando está tratando de perder peso, es importante para su salud mental y su continuo éxito de adelgazamiento, ya que realmente saborea la experiencia cuando decide disfrutar. "Cuando salga a comer, conviértalo en un evento especial, tómese su tiempo y disfrute de su fiesta", dice James. "Ordene varios platos al estilo familiar para que todos los prueben y compartan; esto es más satisfactorio y satisfactorio que comer un solo plato por usted mismo".

Llena tu amigo

“Come fuera de tu nevera, no de tu despensa. Omita los alimentos procesados y empacados y coma alimentos frescos recientemente vivos y sanos ", sugiere James. El gurú de la dieta es un gran fanático de las verduras coloridas, carnes y huevos criados en pastos, y mariscos y caza silvestres. Para más adiciones a la dieta para adelgazar, eche un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

NO CUENTA LAS CALORÍAS

“No cuentes las calorías. Ignora los datos nutricionales. Lea los ingredientes en su lugar y asegúrese de que está comiendo alimentos de verdad. No compre el bombo publicitario, compre los ingredientes ", sugiere James.
Añade que la mayoría de los alimentos que vienen en una caja o en un paquete son sólo comida chatarra disfrazada, ¡especialmente estos 150 Worst Packaged Foods en los Estados Unidos!

Salta los pesos

“No pierdas el tiempo con flexiones de bíceps y ejercicios abdominales. En cambio, quema más calorías en menos tiempo con el entrenamiento de ráfaga ", sugiere James. ¿No estás seguro de cómo empezar? Prueba el entrenamiento de Wild 7. A continuación le indicamos cómo hacerlo: “Después de un calentamiento de 60 segundos, realice 20 segundos de cardio de alta intensidad seguidos de 10 segundos de descanso. Repita este patrón 10 veces y luego pase 60 segundos enfriándose. ¡Lo más importante es que puedes sudar todos los días haciendo algo que amas! ”, Agrega James.

ESTAR PREPARADO

Para asegurarse de que siempre esté tomando decisiones saludables, lleve bocadillos deliciosos (como cualquiera de estos 50 bocadillos con 50 calorías o menos), comidas y chocolate negro de emergencia donde quiera que vaya, sugiere James. Esto asegura que podrá vencer el hambre y los antojos mientras viaja y lo prepara para cualquier emergencia de chocolate que pueda surgir en su camino.

Jay cariñolalo

Jay Cardiello, el cerebro detrás de 50 Cent y los cuerpos asesinos de J.Lo y un colaborador habitual de Eat This, Not That!, Ayuda a su compañero de equipo a eliminar la grasa del vientre con su "No Diet Plan". El programa de pérdida de peso sostenible se centra en hacer cambios de comportamiento, mejorando la conciencia nutricional y encontrando la causa del aumento de peso de cada individuo.

SNOOZE MÁS

Descansar una noche adecuada puede acelerar tus ganancias de pérdida de peso. ¿Cómo? “Cuando no duermes lo suficiente, los niveles de la hormona leptina disminuyen, lo que aumenta el apetito. Este aumento en el apetito hace que los alimentos reconfortantes sean más atractivos, lo que puede descarrilar los esfuerzos de pérdida de peso ", explica Cardiello. "Les digo a todos mis clientes famosos y deportistas profesionales que duerman entre 6 y 8 horas por noche". ¿Quieres perder más peso mientras duermes? Echa un vistazo a estas 30 cosas que hacer 30 minutos antes de ir a la cama para obtener magra !.

PRUEBA LOS CHOPSTICKS

Si bien está lejos de ser convencional, reemplazar su tenedor con palillos es una forma simple de ralentizar el proceso de alimentación, lo que le ayudará a ingerir menos comida. El cerebro tarda aproximadamente 20 minutos en registrarse si está lleno, y usar un tenedor es una forma fácil de sobrecargar su estómago. Usar palillos te ayudará a disminuir la velocidad.

OBTENER PLACAS AZULES

¿Sabía que el color de sus platos o de la cocina puede influir en su comportamiento alimentario?
¡Es verdad! Según un estudio, los participantes que comieron en una habitación de color azul consumieron un 30% menos de calorías que los de otras habitaciones pintadas de otros colores. Como es probable que no vuelva a pintar su cocina en nombre de la pérdida de peso, Cardiello nos dice que una placa azul es la mejor opción. "El investigador sugiere que comer platos azules puede reducir el apetito porque es un color que rara vez se encuentra en la naturaleza", explica. "Aparte de los arándanos, la mayoría de los alimentos azules son en realidad venenosos".

PONERSE PRIMERO

"Ya sea que se dé cuenta o no, estar en una relación infeliz puede aumentar sus posibilidades de enfermarse hasta en un 35%", advierte Cardiello. “Peor aún, el estrés adicional puede tener un impacto negativo en la cintura y la vida útil. Dedica tiempo a las cosas que disfrutas haciendo y libérate de las relaciones tóxicas. ¡Eres demasiado importante para que nada o nadie te impida convertirte en la mejor versión de ti mismo! "

JOVANKA CIARES

La experta en bienestar Jovanka Ciares participa en la competencia con su "Plan de Bienestar Bienestar", una dieta vegana antiinflamatoria que tiene una estricta política de 9 horas para comer y no comer bocadillos. Las personas que hacen dieta que siguen su plan beben un galón de agua diariamente y llenan sus vientres con batidos de frutas, verduras frescas y granos enteros. Aquí hay cinco de sus consejos para perder peso que debe probar:

Detener el ataque

A diferencia de muchos de los otros expertos en "Mi dieta es mejor que la tuya", Ciares dice que comer bocadillos es una pérdida de peso no-no: "Comer tres comidas al día sin bocadillos". "La comida es combustible de combustión rápida, por lo que tener combustible constante disponible significará que su cuerpo quemará el combustible de los alimentos en lugar de la grasa almacenada".

MOVERSE DESPUÉS DE COMER

Ciares aconseja tomar una caminata pausada de 10 minutos después de cada comida. “Hacerlo estimulará la digestión y mantendrá tu metabolismo alto a lo largo del día.

SEA MEJOR

Las comidas amargas, como los pepinos, la col rizada, las espinacas y el calabacín envían una señal a su cuerpo de que está lleno, nos dice Ciares. Al consumirlos diariamente, le ayudará a consumir menos calorías y luego perder peso, agrega. ¿Enfermo de ensaladas y licuados de col rizada? ¡Entonces echa un vistazo a estos 20 nuevos consejos sobre cómo cocinar Kale!

RETARDO DESAYUNO

Coma solo entre las 9 am y las 6:30 pm, informa Ciares. No solo eliminará el hábito de comer bocadillos a altas horas de la noche, sino que también minimizará el daño de algunas de las comidas menos saludables que tiene durante el día. Esta táctica también pone a su cuerpo en un estado de ayuno, lo que, según Ciares, puede hacer que perder peso o mantener el peso sea más fácil y más rápido.

CAROLYN BARNES

Carolyn Barnes, la mente maestra detrás de cLean Momma Plan, cree que su programa tiene lo que se necesita para ayudar a las personas ocupadas a perder peso y mantenerlo de por vida. El programa de Carolyn ayuda a las personas que hacen dieta a convertir sus tareas y tareas diarias en oportunidades para quemar calorías y requiere que los seguidores coman tres comidas saludables y "bocadillos" por día. Además, Carolyn cree que la pérdida de peso es un viaje que comienza en su cerebro. Por esta razón, hace que el bienestar mental sea un foco importante en el viaje de su cliente. "Tu cerebro dicta tus acciones y comportamientos y el objetivo de mi programa es crear cambios de comportamiento que puedan mantenerse dentro del estilo de vida de cada persona", le dice a Eat This, ¡Eso no!

Establecer metas precisas

Elija un peso objetivo exacto y establezca una fecha realista a la que pueda llegar. “Escribe tu objetivo en un post-it donde puedas verlo todo el tiempo. De esta manera siempre está en la vanguardia de tu mente ", sugiere Barnes. “Y lo más importante, divide tu objetivo general en objetivos más pequeños para que no te agobies. Apunta a dos libras cada dos semanas. ¡Una vez que vea que puede lograr un objetivo "factible", aumenta la motivación! "

Haz las tareas de entrenamiento

Haga sus tareas y tareas diarias más físicas. Si estás lavando platos, Barnes sugiere colocar algunas sentadillas entre platos y tazas. Esto le permite maximizar su tiempo y quemar calorías adicionales a lo largo del día. Para obtener más consejos creativos para perder peso, echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso que no has probado.

REGISTRAR LO QUE COME

“Registra lo que comes, y hazlo simple. Un bloc de papel y un bolígrafo al lado de tu cafetera harán el truco, y además siempre lo verás. Cuando mantenemos un registro de dieta, nos hacemos responsables ", explica Barnes.

SER REALISTAS

Nix procesó la tarifa como papas fritas, galletas y nuggets y comer alimentos reales. "Cuando comemos alimentos reales e integrales, alimentamos nuestro cuerpo y sentimos menos hambre", dice Barnes. Y hablando de papas fritas, vea dónde caen sus favoritos con respecto a la nutrición en nuestro informe exclusivo, Las 35 fichas más vendidas, clasificadas.

SEA CONSCIENTE

Antes de comer, identifica la razón por la que eliges comer, sugiere Barnes. ¿Está su estómago realmente gruñendo o está comiendo porque está aburrido, cansado, triste o enojado? Si no estás buscando comida porque tienes hambre físicamente, no comas. No necesitas las calorías.

DAWN JACKSON BLATNER

Dawn Jackson Blatner RDN es la creadora de "The Superfood Swap Diet", un programa que promueve la práctica de intercambiar tus alimentos favoritos por versiones más saludables. El azúcar refinado y los bocadillos no se venden todos los días, pero se permiten los dulces y el alcohol cuando están en grupo. ¡Ah, y los que siguen el régimen de Blatner solo hacen ejercicio por diversión!

Práctica de la monotonía

"La elección es el enemigo de la pérdida de peso. Si tienes demasiadas opciones, es probable que te sientas abrumado y simplemente prefieras cosas sencillas e insalubres ”, dice Blatner. “En su lugar, elija solo algunas comidas saludables que encuentre deliciosas y repítalas a lo largo de la semana. La próxima semana escoge nuevas comidas para repetir. Esto hace que sea más fácil comer bien porque simplifica la planificación, las compras y la cocina. La monotonía es aburrida, pero la monotonía "deliciosa" está bien, ¡deliciosa!

CRAVOS DE ABRAZO

"En lugar de luchar contra lo que quieres, haz algo similar con superalimentos en lugar de basura", sugiere Blatner. "Cuando estoy de humor para algo caliente y con queso, hago puré de coliflor con una pizca de queso cheddar. ¡Sabe muy bien servido con palitos de pollo con salsa picante! ¡O cuando estoy de humor para las papas fritas, hago un lote de papas de col rizada! ”¡Obtenga su deliciosa receta aquí!

Complacer socialmente

Nunca coma dulces y golosinas en casa o solo, aconseja Blatner. Solo tenlas en situaciones divertidas, sociales. “En lugar de comer galletas solas en el sofá, tómate el tiempo y el esfuerzo de ir a una cafetería con un amigo o compañero de trabajo para disfrutar de una con una taza de té verde. Esto reduce las probabilidades de comer en exceso y lo ayudará a pensar en los dulces como un tratamiento a veces ".

SILLA-PLATE-CHAIR

Establece una regla que solo comerás cuando tengas estas tres cosas, dice Blatner. “Naturalmente, te ayudará a comer menos ya disfrutar más de tu comida. Esto significa que no debe comer más mientras está parado en el refrigerador, recostado en el sofá o trabajando en la computadora. Esta simple regla es una de las más difíciles de seguir para mí, ¡pero es una forma poderosa de detener el mordisco sin sentido! "

JENNIFER CASSETTA

El Plan Fuerte y Sexy Fuerte y Sexy sin gluten de Cassetta de Jennifer Cassetta recurre a las artes marciales y técnicas de defensa personal para brindarte el cuerpo magro de tus sueños. El plan apunta a ayudar a los seguidores a ser más seguros, más fuertes (tanto mental como físicamente) y más seguros frente a las enfermedades relacionadas con el estilo de vida. ¡Jennifer también tiene como objetivo ayudar a aquellos en su plan a sentirse más seguros y sexy desde adentro hacia afuera! Echa un vistazo a sus cinco consejos prácticos que seguramente reducirán tu instinto en un tiempo récord:

Llenar las plantas

Si su objetivo es tener una barriga plana, Cassetta sugiere eliminar su dieta de los "alimentos Franken" hechos en un laboratorio y comer alimentos a base de plantas, como verduras, frutas, legumbres, nueces y semillas. "Este enfoque de dieta beneficiará su bienestar a largo plazo, así como el planeta", nos dice Cassetta.

LEVANTAR PESADO

“Levanta pesas pesadas para construir masa muscular magra. Acelerará su metabolismo, por lo que quemará más calorías, incluso en reposo ", dice Cassetta. Tampoco necesita pasar horas en el gimnasio para comenzar a ver resultados. "Treinta minutos, dos veces por semana es todo lo que necesita hacer para comenzar a ver los resultados".

Poner primero la proteína

Primero elige tu proteína y luego crea tu comida a su alrededor, aconseja Jennifer. “El plan de comidas Strong, Safe & Sexy es pescatarian, por lo tanto, elegirías pescado, mariscos, huevos, lácteos, frijoles, nueces o semillas y luego planearás las verduras y las frutas a tu alrededor. De esta manera, asegúrese de consumir proteínas en todas las comidas para ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y reparar el desgaste muscular ”. ¿Necesita alguna receta de pescatarian? Echa un vistazo a estas 25 mejores recetas de huevo para bajar de peso!

PENSAMIENTOS NEGATIVOS BANQUES

"Cuando los pensamientos negativos y las dudas de uno mismo se arrastran, ¡díganles quién es el jefe!", Aconseja Cassetta. ¿Cómo? “Crea un mantra para combatir las voces negativas. Yo uso: 'Soy fuerte, segura y sexy'. Eso usualmente cubre todas las bases ”. Para más inspiración y trucos de mantras, echa un vistazo a estos 25 nutricionistas de pérdida de peso Mantras confían en.

PACK UN PUNCHE PROBIOTICO

Con cada día que pasa, vienen nuevos descubrimientos fascinantes sobre la complejidad de la pérdida de peso; perder el intestino es mucho más complejo que las calorías en comparación con las calorías fuera. De hecho, la investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington ha vinculado la obesidad con la falta de diversidad de flora intestinal. En pocas palabras, cuando los bichos buenos en su estómago se agotan, las bacterias malas se hacen cargo, causando una disminución de la inmunidad, inflamación, aumento de peso e hinchazón. Afortunadamente, la solución es simple: aumentar su ingesta de probióticos. "Coma alimentos fermentados como yogur griego, tempeh, miso y chucrut o tome una kombucha tres o cuatro veces por semana", aconseja Cassetta.

ROB SULAVER

El plan de tiempo de nutrientes de Rob Sulaver se trata de entrenamientos intensos y de comer los alimentos correctos, en las cantidades correctas, en los momentos adecuados. El plan se enfoca en alimentos enteros, sin procesar de la tierra. Si no puedes pronunciarlo, Sulaver, que es un entrenador de entrenamiento y nutricionista deportivo, probablemente te aconsejará que no lo comas. Echa un vistazo a los consejos que debes seguir para un cuerpo delgado y fuerte a continuación:

MANTENTE ENFOCADO

Entrenamientos distraídos = resultados disminuidos. "Lo sé, lo sé ... estamos en un programa de televisión para perder peso, pero retire su teléfono y aléjese de las pantallas", dice Sulaver. "Es la única forma de sintonizar con la tarea en cuestión, que es construir un cuerpo robusto". Si no puedes imaginarte conectando tu cardi sin una cierta distracción, busca una lista de reproducción que conozcas y ames y déjala funcionar sin vacilar. los botones. Y para obtener más maneras de obtener un cuerpo más fuerte y saludable, ¡vea estos 25 consejos para perder peso de los hombres más aptos del mundo!

CELEBRAR

"No importa cuál sea su estado actual de condición física o peso, su cuerpo es un milagro constante, notable y en constante cambio", dice Sulaver. "Esté agradecido por lo que tiene mientras trabaja constantemente por lo que no hace, y eso significa celebrar incluso las victorias más pequeñas". Sin embargo, el truco aquí es celebrar sin caer en la comida chatarra (como estos 150 Worst Packaged Foods en América ). ¿Ir al gimnasio cuatro veces por semana durante el último mes? Celebre su compromiso con el bienestar con una manicura o un nuevo par de pantalones cortos de entrenamiento.

OBTENER ZEN

Según Sulaver, el manejo del estrés es el héroe anónimo de la pérdida de grasa. “La pérdida de peso tiende a centrarse siempre en la rutina diaria, pero un enfoque holístico de la salud y el bienestar debe abordar todos los aspectos de su vida. Eso podría significar un mayor énfasis en el sueño, la meditación, la terapia de masaje u otras formas de relajación y regeneración ". Mientras menos hormonas del estrés bombeen por las venas, más fácil será perder peso, según sugiere una investigación publicada en la revista Psychoneuroendocrinology .

BEBER EL NECTAR DE LOS DIOSES

Perder peso cuando tienes poco tiempo requiere mantener un puñado de recetas rápidas y nutritivas en tu arsenal. Sulaver sugiere reabastecerse de combustible después de un entrenamiento con su batido Nectar of the Gods Protein Shake: se tarda menos de cinco minutos en prepararlo, y contiene la proporción perfecta de recuperación de proteínas y carbohidratos. Aquí está cómo hacerlo: