Un bocado extra aquí, un almuerzo en su escritorio, ¿quién hubiera pensado que incluso las acciones más pequeñas podrían afectar el número de su cuerpo en la escala? Y mientras que las acciones individuales solas no serán el ímpetu detrás de su peso de escalada (como derrochar en una magdalena para el cumpleaños de su compañero de trabajo), es cuando estas pequeñas acciones se convierten en hábitos que comenzará a ver un problema.
¿Un problema aún peor? Es probable que debido a que ha estado cometiendo estos hábitos durante más tiempo de lo que puede recordar, probablemente esté ignorando el hecho de que son algunas de las razones por las que ha estado acumulando libras.
Pero no te preocupes; cualquiera de estos hábitos de engorde se puede convertir fácilmente en un movimiento delgado. Solo tiene que reconocer su hábito y redirigir su acción a una opción más saludable. ¿Y adivina qué? Hicimos todo eso por ti. Todo lo que necesita es un poco de determinación y la voluntad de hacer algunos cambios y el más delgado estará aquí en poco tiempo. Hablando de hacer pequeños cambios, comience por reemplazar la bolsa de chips de la máquina expendedora a las 3 pm con una de estas 40 ideas para bocadillos saludables.
HABITOS DE ESTILO DE VIDA
Entre las últimas noches en el trabajo y hacer malabares con una familia, vivir su mejor vida no siempre es fácil, lo conseguimos totalmente. No se preocupe por revisar las cosas grandes en su búsqueda de un intestino más pequeño, en su lugar, arregle lo que se puede arreglar. Aquí, describimos a los mayores saboteadores de pérdida de peso que pueden estar entrando furtivamente en su vida diaria y las formas simples de defenderse.
Usted trabaja en las primeras horas
Las horas de sueño no solo lo mantienen energizado a lo largo del día, sino que también lo ayudan a mantenerse delgado. Los investigadores de Wake Forest demostraron que mantener un horario de sueño saludable es crucial para mantener la barriga tensa. De hecho, encontraron que las personas que hacen dieta que duermen cinco horas o menos ganan 2.5 veces más peso que las que duermen entre siete y ocho horas. La exageración también puede ser mala: aquellos que durmieron más de ocho horas empacaron solo un poco menos que los que durmieron menos de cinco. Dispara un promedio de seis a ocho horas de sueño por noche, que es la cantidad óptima para controlar el peso. Además de dormir, integrar estas 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso en su rutina nocturna puede ayudar a acelerar su adelgazamiento.
¡Come esto! Propina:
Olvídate de las ovejas; Comer cordero o pavo para la cena. Ambos son ricos en triptófano, un aminoácido que ha demostrado un impresionante efecto inductor del sueño. De hecho, en un estudio, los insomnes pudieron obtener un mejor descanso nocturno después de consumir solo ¼ de gramo, que es lo que encontraría en un muslo de pollo sin piel.
Siempre te saltas una comida
Puede pensar que saltarse las comidas lo ayudará a alcanzar su meta de pérdida de peso, pero contrariamente a la creencia popular, ese no es el caso. Y no estás solo en pensar así. De hecho, casi el 20 por ciento de los estadounidenses se saltan las comidas para perder peso. Sorprendentemente, saltarse comidas en realidad aumenta la probabilidad de empacar algunas libras de más, especialmente cuando se trata de desayunar. El American Journal of Epidemiology publicó un estudio, que explicaba que las personas que cortaban la comida más importante del día tenían 4.5 veces más probabilidades de ser obesas. De acuerdo con la investigación expuesta en los Desayunos Cero Vientre, saltear comidas retrasa tu metabolismo y aumenta tu hambre. Eso pone a su cuerpo en un modo excelente de almacenamiento de grasa y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida.
¡Come esto! Propina:
Haz tu desayuno la noche anterior. La avena de la noche, la granola con porciones de parte superior con un poco de yogur griego, o los huevos duros y las galletas ricas en fibra hacen un desayuno lleno de proteínas y fibra. Opciones como estas son deliciosas, pero nutritivas y fáciles de hacer.
Te chow rápidamente
Dato curioso: le toma 20 minutos a su estómago decirle a su cerebro que está lleno. Así que lo más probable es que usted pueda unirse al club del plato limpio antes de que su cuerpo le diga que está saciado. Un estudio en el Journal of American Dietetic Association explicó que debido a su atención plena, los comedores lentos consumían 66 calorías menos por comida, pero en comparación con sus compañeros que comían rápido, sentían que habían comido más. Aunque 66 calorías pueden no parecer mucho, si puede hacer eso en cada comida, ¡perderá más de 20 libras al año!
¡Come esto! Propina:
Comience su comida con dos vasos de agua, que es un supresor natural del apetito que puede ayudarlo a sentirse lleno. Luego, cuando llegue la comida, coloque el tenedor entre las picaduras. Al seguir este sencillo truco, puede disminuir su ritmo de alimentación, lo que le permitirá a su cuerpo más tiempo para digerir sus alimentos y le dará la señal de que está satisfecho.
Te encanta Binge ver la televisión
El tiempo invertido en Netflix en lugar de en el gimnasio obviamente no es un movimiento de barriga plana. Pero es más que solo la falta de tiempo en el gimnasio, que está aumentando de peso; un estudio realizado en la Universidad de Vermont encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron la mitad de su tiempo normal de televisión ahorraron un promedio de 119 calorías adicionales por día. ¡Ver solo un show menos (si solo ve dos) sería una pérdida anual automática de 12 libras!
¡Come esto! Propina:
Aproveche al máximo su tiempo en la televisión realizando múltiples tareas mientras mira: doble la ropa, o la tabla y la pared durante los recesos comerciales. Una carga fácil de tareas puede aumentar aún más su quema de calorías. ¡Y si sus manos están ocupadas lavando los platos o preparando a sus hijos para el almuerzo, entonces no estarán en la bolsa de palomitas de maíz! La merienda sin sentido es una trampa de barriga durante este tiempo sagrado. Echa un vistazo a estos 31 entrenamientos sin gimnasio para inspirarte.
Siempre comes fuera para el almuerzo
Si su pausa para el almuerzo es sistemáticamente, se está yendo a un lugar local o saliendo por la puerta para encontrarse con un repartidor, entonces es probable que esté consumiendo más calorías, sal y azúcar que si acaba de comer un almuerzo en casa. Las opciones de los restaurantes a menudo están salpicadas de salsas que destruyen la dieta y de sodio en la barriga. Y cuando sale a comer, a menudo dice "sí" a más de lo que necesita. Y su lugar local es tan culpable como McDonald's en la misma calle. Un estudio publicado en el Diario de la Academia Americana de Nutrición y Dietética encontró que la comida de restaurante es tan calórica como la comida rápida. Los investigadores descubrieron que el 92 por ciento de las comidas reunidas en restaurantes de grandes cadenas y locales, tres ciudades contenían en promedio 1.205 calorías, casi el 60 por ciento de la ingesta diaria recomendada de la FDA de 2.000.
¡Come esto! Propina:
Para mantenerte alejado de esas calorías no deseadas, hazlo en bolsa. Con estos 25 almuerzos súper sanos con menos de 400 calorías, estará listo para preparar almuerzos para una semana increíble.
Siempre piensas que es hambre
Tu estomago hace un poco de ruido. Tienes hambre verdad Tal vez no. Un estudio en la revista Physiology & Behavior encontró que el 60 por ciento de las personas confundía el hambre con la sed. Beber agua es un truco simple para mantenerse en el camino hacia esos objetivos de pérdida de peso. Esto puede deberse simplemente a que el agua se está llenando, pero los investigadores señalan que el H2O agregado bien puede estar desplazando las calorías que de otra manera se gastan en bebidas cargadas de calorías. "Si todo lo demás falla, toma una taza de té, que casi no tiene calorías", recomienda Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "¡El té puede ayudarte a hidratarte y calmar los antojos!"
¡Come esto! Propina:
Incluso si estás seguro de que esos rumores son para el hambre, la precarga de comidas con un poco de H2O sin calorías no tiene mucho calor y puede reducir algunas calorías. Y si el agua simple suena aburrida, puede agregar algunos cítricos frescos prácticamente sin calorías para crear un agua de desintoxicación que mejora la salud (¡y que es sabrosa!).
Te encanta la red de comida
Picado, Chef principal, Mesa del chef: estos espectáculos que aumentan el apetito hacen más que hacernos sentir hambre, ¡nos están engordando! "Las recetas de televisión a menudo contienen más calorías, proteínas y grasas de lo que los expertos recomiendan", dice Mary Hartley, R., una nutricionista consultora de Rhode Island. "De acuerdo con un estudio de Cornell, ver programas de cocina y luego cocinar desde cero se asocia con un índice de masa corporal (IMC) más alto. Sin embargo, los espectadores de programas de cocina que miran pero no cocinan no tienen un IMC más alto ”. Por lo tanto, siéntase libre de mirar, pero lo siento Ina, no podemos cocinar la comida.
¡Come esto! Propina:
Mira los espectáculos, deja que te inspiren, pero hazlos amigables con la barriga plana. Cambie un ingrediente de engorde a uno de estos 40 mejores alimentos para quemar grasa y disfrute.
Siempre Celebras Con Comida
... o una bebida! Pero solo porque su mejor amiga obtuvo una promoción, o finalmente se mudó a su nuevo hogar, no significa que tenga que sobrecargarse de champaña y galletas. De hecho, deberías hacer lo contrario. Leah Kaufman, MS, RD, CDN explica que recompensarse a sí mismo oa su amigo con la comida es una pendiente muy resbaladiza: “Muchas veces, veo a mis pacientes recompensar una pérdida de peso por la entrega de alimentos que saben que no son los mejores para su metas. En cambio, sugiero usar cosas como manicuras, clases de SoulCycle y equipo de entrenamiento como recompensa por todo su arduo trabajo. El uso de comida chatarra solo contribuirá al aumento de peso y conducirá a una dieta yo-yo poco saludable ".
¡Come esto! Propina:
Hay muchas maneras de celebrar estos logros sin la basura. Si fue a la playa tres veces al año en un viaje de felicitación, en lugar de devorar una cena elegante, podría quitarse casi 4, 000 calorías de la boca. ¡Eso suma un poco más de una libra de grasa!
Estás constantemente sentado
Si eres como la mayoría de los estadounidenses, te sientas en un escritorio todo el día. En promedio, nos sentamos 67 horas a la semana y gastamos solo 7 horas de cada 24 en movimiento. ¿No suena alarmante? Se pone aún peor: gracias a la popularidad de los trabajos de escritorio, ahora quemamos 100 calorías menos por día en el trabajo que hace 50 años, según un estudio de 2011 publicado en la revista PLoS ONE . ¡Eso equivale a 10 libras adicionales empaquetadas en un año! Compuesto por un estudio publicado en la revista Food Policy, que encontró que ha habido un aumento del 4, 3 por ciento en la ingesta de calorías a nivel mundial, estás viendo algunos obstáculos importantes para el aumento de peso.
¡Come esto! Propina:
Tomar un descanso. De acuerdo con un estudio de la Revista Clínica de la Sociedad Americana de Nefrología, solo dos minutos cada hora pueden compensar las libras pronosticadas. Aún más convincente, un estudio británico explicó que quedarse en el trabajo quemaba 50 calorías más por hora que estar sentado. Si eso no suena como nada, mira esto: si te paras solo tres horas de tu día, en un año gastarás más de 30, 000 calorías adicionales, ¡lo que equivale a aproximadamente 8 libras de grasa! Invierta en un escritorio portátil para obtener los beneficios.
Siempre tomas el ascensor
Su oficina está en el quinto piso. Siempre tomas el ascensor. ¡Gran error! Usar las escaleras quema el doble de calorías. ¿Aún no estás convencido de que deberías cambiar tus maneras? De acuerdo con el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nuevo México, una persona de 150 libras podría perder alrededor de seis libras por año simplemente subiendo dos tramos de escaleras cada día. Aumente hasta seis, y podría bajar 18 libras sin ir al gimnasio.
¡Come esto! Propina:
No solo deberías deshacerte del ascensor a tu llegada, sino también encontrar otra excusa para subir las escaleras. Use el baño un piso abajo o el microondas que está abajo dos. Puede ser difícil al principio, pero tarde o temprano verá resultados y valdrá la pena.
HABITOS DE COMIDA DIARIA
Ya sea que su objetivo sea perder o mantener su peso, su dieta influye en su resultado más que cualquier otra cosa. Siga leyendo para conocer algunas formas fáciles de limpiar su acto y mantener a raya los kilos de más.
Usted compra productos bajos en grasa
Cuando intenta deshacerse de algunos, la mayoría de la gente piensa comprar los alimentos comercializados como bajos en grasa o incluso sin grasa. Pero ese no es el movimiento. Por lo general, esas opciones solo le ahorran algunas calorías adicionales y reemplazan las grasas inofensivas con carbohidratos de rendimiento lento. Los sustitutos se digieren rápidamente, lo que lleva a un aumento de azúcar y, inmediatamente después, rebota el hambre. De manera alarmante, los investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham descubrieron que las comidas que limitaban los carbohidratos al 43 por ciento eran más abundantes y tenían un efecto más leve sobre el azúcar en la sangre que las comidas con un 55 por ciento de carbohidratos. Eso significa que almacenará menos grasa corporal y será menos probable que coma más tarde.
¡Come esto! Propina:
¡No dejes que la grasa te asuste! Elija el yogurt Fage al 2% o el Cheddar Sharp de Sargento, no su versión reducida en grasa.
Todavía bebes soda
No solo está consumiendo azúcar en la sangre, sino que también está consumiendo calorías innecesarias. Y no piense que la dieta es mejor: un estudio en la revista Diabetes Pro encontró que los sujetos que bebían dos o más sodas de dieta al día durante el transcurso de 10 años vieron aumentar su cintura cinco veces más rápido que los que no beben refrescos.
¡Come esto! Propina:
Ve por el agua. ¿Necesitas sabor? Agregue un poco de fruta para satisfacer esas papilas gustativas. Y si realmente necesita algunas burbujas, consulte La Croix o Spindrift: ¡opciones brillantes que aprobamos!
Comes en tu escritorio
Puede pensar que es beneficioso para su pago por hora, o para demostrar su valía ante su jefe, pero comer su almuerzo en su escritorio no le hace ningún favor a su cintura. Y no eres el único haciendo esto. De acuerdo con la investigación realizada por el grupo NPD, aproximadamente el 62 por ciento de los profesionales estadounidenses que trabajan cenan "al-desko". El problema es que usted está comiendo de forma distraída, lo que puede hacer que consuma hasta un 50 por ciento más de calorías de lo que pensaba, según una revisión de 2013 en el American Journal of Clinical Nutrition .
¡Come esto! Propina:
¡Invita a un colega, camina a la tienda de ensaladas y cómelo allí! Tomar un descanso lo ayudará a refrescar su mente y le dará control sobre su ingesta calórica.
Usted dice queso, por favor!
Decir "seguro" a ese queso parmesano en la cena puede no parecer una gran cosa. Pero eso, y el queso en el sándwich de su desayuno o en la ensalada del almuerzo parece ser el mayor matón del vientre. Dado que el queso tiene un promedio de 113 calorías por porción, retirarlo de una sola comida al día podría ahorrarle 41, 000 calorías al año. En otras palabras, podría perder hasta 12 libras en solo 12 meses diciendo "¡Sostenga el queso, por favor!"
¡Come esto! Propina:
¡Elegir sabiamente! ¿Realmente necesitas ese queso en tu ensalada o en tu tortilla? Añadir en algunos vegetales rellenos de fibra en su lugar.
Prefieres papas fritas
Si eres un fanático de una patada salada y empacada, es probable que esa sea parte de la razón por la que se ensancha tu barriga. Y no es todo el peso del agua, tampoco. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition descubrió que la sal en realidad confunde los procesos biológicos que le indican cuándo está satisfecho. "Nuestro cuerpo tiene mecanismos biológicos para decirnos cuándo dejar de comer, y la grasa activa esos mecanismos en las personas que son sensibles al sabor de la grasa", dijo el autor principal Russell Keast en un comunicado. “Sin embargo, cuando se agrega sal a la comida, esos mecanismos se reducen y la gente termina comiendo más. Esto puede hacer que comas más alimentos grasos y, con el tiempo, tu cuerpo se adapta o se vuelve menos sensible a la grasa, lo que te lleva a comer más para obtener los mismos sentimientos de plenitud ".
¡Come esto! Propina:
Cocinar en casa? Use hierbas frescas en lugar de sal. Cuando salga a comer afuera, escanee la información nutricional en casa antes de salir y elija un plato bajo en calorías con aproximadamente 1, 000 miligramos de sodio o menos. Y asegúrese de evitar la opción de peor menú # 1 en 41 restaurantes populares.
Su comida para llevar sin cocinar es una sopa
No todas las sopas son iguales. Especialmente los que están basados en crema y los que salen de la lata. Las sopas a base de crema son mucho más altas en calorías y grasas. Y las sopas enlatadas son productos procesados que contienen sodio, lo que causa la hinchazón del abdomen y puede aumentar su apetito y disminuir su capacidad de sentir cuando está satisfecho.
¡Come esto! Propina:
Elija una sopa a base de caldo, llena de verduras ricas en fibra. Hay un montón de opciones amigables con la cintura que lo calientan. La sopa también hace un gran aperitivo y le brinda uno de los días en que se sugieren porciones de verduras.
Compras pan blanco
Pregúntele a cualquier experto en dieta qué piensan acerca de la fibra, y probablemente le expliquen que es una parte imperativa de cualquier objetivo de pérdida de peso. Por lo tanto, si tiende a escatimar en los nutrientes al comprar productos de pan blanco, podría explicar por qué ha estado acumulando libras. Las harinas de trigo refinadas, como el pan blanco, la pizza, la pasta y los bagels, han sido despojadas de su fibra de digestión lenta, lo que significa que su cuerpo puede descomponer lo que acaba de consumir muy rápidamente. Y mientras más rápido digiere el cuerpo estos alimentos, más rápido aumentarán los niveles de azúcar en la sangre, lo que aumentará los niveles de insulina y terminará con la acumulación de grasa. Según varios estudios publicados en The American Journal of Clinical Nutrition, los que consumen los granos más refinados tienen la mayor cantidad de grasa abdominal y el IMC y circunferencia de cintura más grandes, mientras que los que comen los alimentos de grano entero más ricos en fibra tienen la Las cantidades más bajas de grasa del vientre.
¡Come esto! Propina:
Sabemos que el cambio es difícil, pero vale la pena hacer el cambio a grano entero. Encuentra fibra en todos tus alimentos. Agregar bayas como frambuesas y arándanos a la avena de la mañana es una decisión inteligente. Estas frutas transportan más de 6 gramos de relleno de barriga por taza. Sin mencionar que son bajos en azúcar y llenos de sabor. "Según una investigación del Centro Médico Bautista Wake Forest, comer alimentos ricos en fibra soluble, como la harina de avena (una de las 25 mejores carbohidratos para bajar de peso), las manzanas y los frijoles, puede reducir la grasa del vientre", dice la nutricionista registrada Jennifer McDaniel.
Has subido a la estación de complementos después de pedir tu café
Si tu café sabe a helado, lo estás haciendo mal. Agregar paquete sobre paquete de azúcar hará que su azúcar en la sangre aumente y se caiga (lo que hace que tenga ganas de comer alimentos poco saludables) y, en última instancia, puede llevar a un aumento de peso. Y no solo tiene que preocuparse por el azúcar si está buscando ahorrar calorías. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Public Health, los investigadores encontraron que casi el 70 por ciento de los consumidores de café beben café con complementos calóricos (incluidos el azúcar y las cremas); de esas personas, cerca del 16 por ciento de su ingesta calórica diaria provino de tomar una bebida de café. Ese 16 por ciento se traduce en 70 calorías adicionales por día más que quienes no toman café.
¡Come esto! Propina:
Intente usar otros potenciadores del sabor para compensar las cosas dulces, como la canela o el cacao en polvo, que a menudo están disponibles en su cafetería local. Y si deseas esa dulzura, ve por las cosas menos procesadas. Según un estudio publicado en la revista Appetite, se demostró que la stevia, que ahora está disponible en Starbucks (solo pregunte si no está fuera) ayuda a minimizar los picos en la glucosa en la sangre y la insulina .
BLUNDERS RESTAURANTE
Obtenga esto: el estadounidense promedio obtiene una comida o un refrigerio de un restaurante casi seis veces por semana. Son seis oportunidades para hacer volar tu dieta o tomar una decisión que te llevará un paso más cerca de tu objetivo de pérdida de peso. Sigue leyendo para saber cómo lograr esto último.
Agarras los regalos
Cuando te mueres de hambre, esos palitos de pan o papas fritas y salsa de cortesía parecen ser un salvavidas. Pero si bien pueden ser gratis, eso no significa que no lo pagarás. Solo uno de los palitos de pan gratuitos de Olive Garden tiene 150 calorías adicionales para su comida. Y seamos honestos, probablemente estés comiendo más de uno. Lo que es peor, ninguna de estas calorías tiene un valor nutricional redentor.
¡Come esto! Propina:
Nunca vayas a un restaurante hambriento. Antes de salir, toma un puñado de nueces o bayas. Su fibra, grasas saludables y proteínas lo ayudarán a atravesar el período de la cesta de pan. No hay tiempo para curiosear? Pídale a su servidor que reduzca el tamaño de su cesta de pan o hágale saber que no lo necesita en absoluto.
Usted ordena el elemento del menú que suena más sano
Si cree que se está haciendo un favor al pedir una tarifa más liviana, es posible que se sorprenda al saber que no lo está. Esto se debe a que cuando está bajo la impresión de que eligió la mejor opción, tiende a aflojar la moderación. De hecho, los consumidores tienden a elegir bebidas, guarniciones y postres que contienen hasta un 131 por ciento más de calorías cuando ordenan un plato principal "saludable", según un estudio del Journal of Consumer Research . Un estudio separado de Babson College incluso encontró que la mera presencia de comidas saludables en un menú puede hacer que las personas seleccionen una comida menos nutritiva. Los expertos creen que las personas terminan derrochando porque consideran que considerar que ordenar un artículo saludable es virtuoso, por lo que les lleva a tomar malas decisiones sobre los alimentos en el futuro. Además, no todos los platos más ligeros son tan saludables como suenan.
¡Come esto! Propina:
Para mantener en línea sus planes de adelgazamiento, eche un vistazo de antemano a las opciones de menú del restaurante. Muchas cadenas tienen información nutricional disponible, sabiendo lo que ingieres eliminará cualquier sentimiento de culpabilidad más tarde, siempre y cuando cumplas con tu plan. De acuerdo con la investigación publicada en el Journal of Marketing Research, si está considerando pedir un almuerzo, hacer un pedido antes de que comience a sentirse hambriento también puede ayudarlo a reducir las calorías.
Tu pedido Tu propio postre
No te preocupes: todavía puedes tener tu pastel. Pero eso no significa que debas ordenar solo. Como es probable que ya hayas lamido tu plato, definitivamente has satisfecho las necesidades de hambre de tu cuerpo. En ese momento, el postre está agregando calorías extra y mucha azúcar.
¡Come esto! Propina:
Si buscas frenar tus dulces antojos, considera dividirte. Si usted y su amigo dividen el postre, es la mitad de las calorías para ambos, pero igual de delicioso.
Usted ordena la comida como es
Los chefs de los restaurantes tienden a remojar sus comidas en charcos profundos y traicioneros de aceite, crema, mantequilla y azúcar, todos los cuales son calóricamente densos y ofrecen poco o ningún beneficio nutricional. Al pedir que las verduras y la carne se cocinen en seco y dejar las salsas a un lado, se pueden ahorrar muchas calorías. Simulaciones simples como esta en su pedido pueden llevar a un gran éxito en la pérdida de peso.
¡Come esto! Propina:
Si aún no realiza esta solicitud cuando sale a cenar y ordena, es hora de comenzar. Pida su plato de pollo y brócoli al vapor, dejando la salsa a un lado. Cuando ordene, pida un lado de la fruta con su tortilla rellena de verduras en lugar de ir por las papas bañadas en aceite.
Amas una comida combinada
La investigación en el Journal of Public Policy & Marketing explicó que en comparación con los pedidos a la carta, el pedido promedio acumula cien (o más) calorías adicionales cuando opta por el "combo" o la "comida de valor". ¿Por qué? Porque cuando eliges el plato que es 2 en 1, es probable que obtengas más comida de la que realmente necesitas. Será mejor que te ordenes un solo plato. De esa manera, no será influenciado por esquemas de precios diseñados para aplastar unos centavos más de su bolsillo.
¡Come esto! Propina:
Mantente fresco y simple. Elige una comida y apégate a ella. Cuando se trata de ver menos a tu figura siempre hay más.
Tu Orden Última
¿El truco para tomar decisiones de barriga plana cuando sales con tus amigos? Orden primero Un estudio realizado en la Universidad de Illinois concluyó que grupos de personas tienden a ordenar de manera similar, especialmente cuando se les obliga a decirlo frente a otros. Los investigadores atribuyen sus hallazgos al hecho de que las personas son más felices al tomar decisiones similares a las de sus compañeros.
¡Come esto! Propina:
Si usted es el amigo que nunca puede decidir qué comer, lo tenemos cubierto. Siga estos pasos: revise el menú en casa, decida un plato y pregunte al mesero si puede ordenar primero.
Usted solo ordena una entrada
¿Se opta por un aperitivo porque está tratando de ahorrar calorías para su entrante? ¡No hagas eso! Una serie de estudios bien citados de la Universidad de Yale propusieron que al comenzar con algunas verduras de hoja verde, la ingesta de calorías en el transcurso de una comida puede reducirse hasta en un 20 por ciento. Para la típica fiesta de pizza de 600 calorías, eso ahorraría aproximadamente 120 calorías, ¡lo que llevaría más de una milla en la cinta para quemarse!
¡Come esto! Propina:
¿Todos van por un aperitivo? Apuesta por la ensalada clásica y light house. Y si realmente quieres hacerte un favor, pide el aderezo del lado o simplemente pídele vinagre balsámico y aceite de oliva.
Malos fines de semana
Ah, el fin de semana: los dos días de la semana puedes relajarte y descomprimirte. También son los dos días de la semana en que la mayoría de las personas critican su dieta y su plan de vida saludable. ¿Estás cometiendo alguno de los errores a continuación? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!
Usted se pone al día con amigos durante la cena
No nos malinterpretes, no hay nada malo en tener planes con tu grupo de amigos; pero, si lo que más te gusta es juntar comida, podrías estar preparándote para ganar peso. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Nutrition, una comida que se consume solo con otra persona suele ser un 33 por ciento más grande que una comida que se disfruta sola. Pero eso no es todo; la tercera rueda significa que estás viendo una comida 47 por ciento más grande. Y cenar con cuatro, seis o más de ocho amigos puede llevar a un aumento de las comidas de 69, 70 y 96 por ciento. Es cierto: parte de esto tiene que ver con las horas que pasamos en la mesa. Y cuando estás con amigos, las comidas tienden a durar más tiempo.
¡Come esto! Propina:
Hay muchas maneras de ver a tus amigos, así que es hora de cambiar las cosas. Visita el cine, acércate a esa nueva exposición de arte, prueba una nueva clase de ejercicios o haz una caminata. Con cualquiera de estas opciones, está seguro de ahorrar dinero y calorías.
Viertes unos pocos vasos
Dejar el vino para el fin de semana es mejor que tomar una copa al día, pero aún así no es la decisión más inteligente si ese vertido se ha convertido en una tradición. De hecho, en un informe que se encuentra en el Diario de la Academia de Nutrición, los investigadores afirmaron que beber alcohol puede hacer que las personas coman 384 calorías adicionales al día. Esto es más probable porque nos hace más receptivos al olor de los alimentos y menos propensos a resistir una comida indulgente.
¡Come esto! Propina:
¡Conviértalo en un spritzer de vino! Al diluir ese Pinot Grigio con un chorrito de agua con gas, se ahorra algunas calorías importantes, tanto de la bebida como de los bocadillos que se preparan más tarde, y le ayudará a llenarse y mantenerse hidratado.
Amas un fin de semana perezoso
Si su resumen del fin de semana es usted, su sofá y el control remoto del televisor, puede que sea hora de un cambio. Esta rutina de fin de semana no solo frena la quema de calorías durante el fin de semana, sino que también estresa la parte baja de la espalda, aprieta los flexores de la cadera y altera el flujo sanguíneo.
¡Come esto! Propina:
¡Cambia las cosas de la norma y ponte activo! Salga a caminar con sus amigos, juegue un juego de mesa con otra pareja o camine por el centro comercial y la vitrina. Es probable que estés sentado en un escritorio toda la semana, por lo que descansar todo el fin de semana es lo último que debes hacer.
Te estresas en el trabajo
Si su domingo consiste en temer el lunes, tiene algo más de qué preocuparse además de su trabajo. Las oleadas constantes de cortisol, una hormona que ayuda al cuerpo a responder al estrés, pueden alterar sus hormonas del hambre y hacer que busque bocadillos reconfortantes y ricos en calorías.
¡Come esto! Propina:
Pase sus fines de semana a gusto. Sudar los nervios que pueda tener en el gimnasio. Y mientras estás en ello, revisa estas 30 formas de evitar el estrés.
Su dieta depende del día
Permitir que su ciclo de días buenos y días malos dicte sus hábitos alimenticios puede establecer su dieta para el fracaso. No estamos diciendo que una comida engañosa no está permitida. De hecho, todo lo contrario: "Ocasionalmente, permitir la pérdida de peso puede ayudar a evitar los sentimientos de privación y los ataques de exceso de comida", explica la dietista Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. “Puede hacer que sea más fácil seguir con su régimen de alimentación saludable a largo plazo”. Más bien, es cuando deja que sus emociones determinen su rutina de alimentación o cuando una dieta descuidada provoca una cascada de decisiones de alimentación deficientes en las que puede encontrarse. un problema.
¡Come esto! Propina:
Tenemos dos sugerencias para usted: puede mantener su arduo trabajo en la cola escogiendo su comida engañosa por adelantado y asegurarse de volver a subir al carro de la alimentación saludable después, sin importar qué tan buena pueda sonar una segunda comida grasosa. O elige un plan de comidas que sea realista. Si eres un amante de los lácteos, los días sin queso, yogur y helado serán muy dolorosos. En su lugar, permítase una comida al día con un poco de lo bueno. De esa manera, nunca te sentirás privado.
