Mantenerse en forma y perder peso cuando está loco ocupado puede parecer como encajar una clavija cuadrada en un agujero redondo.

Pero la buena noticia es que se puede hacer! Pero no solo tome nuestra palabra por ello. Para demostrar que es posible, hemos rastreado a algunas de las personas más poderosas, innovadoras y creativas de la industria de alimentos saludables para descubrir cómo hacen de la dieta, el ejercicio y el bienestar holístico parte de su agitada vida cotidiana, y cómo puede, también.

Sigue leyendo para descubrir formas nuevas y fáciles de mantener a raya las libras rebeldes:

Bebe tus nutrientes

“Es difícil recordar un momento en el que los jugos y las mezclas no formaban parte de mi rutina diaria. Comienzo todas las mañanas con un coco tailandés recién agrietado en mi balcón con vista al río Hudson y experimento con otras bebidas a base de productos durante todo el día. Gravito hacia recetas que tienen muchas hojas verdes porque me gusta saber que estoy obteniendo tantos nutrientes como sea posible por sorbo. Últimamente, he estado experimentando con la cúrcuma, uno de los antiinflamatorios más potentes de la naturaleza. He tenido éxito al agregarlo a las recetas de jugos, batidos y mezclas calientes ". - Eric Helms, fundador y CEO de Juice Generation

Para obtener ideas más creativas sobre bebidas, eche un vistazo a estos 20 mejores alimentos para bajar de peso para batidos de proteínas.

Mirar la salud de manera holística

"Vivo según el enfoque de" salud integral ". Combinando nutrición, actividad física y meditación, puedo alcanzar mi rendimiento máximo. Me gusta equilibrar una combinación saludable de proteínas, fibra, frutas y verduras. Lucho contra la tentación al disfrutar pequeñas porciones de golosinas y disfrutar de la bicicleta de montaña a caballo y senderismo ". - Lizanne Falsetto, fundadora de thinkThin

Use traje de baño

“Nado o corro tres días a la semana y entreno con pesas tres días a la semana. Luego, me detengo en Juice Generation para captar un Protein Buzz, es la mejor parte de mi rutina ". - Eric Helms, fundador y CEO de Juice Generation

Entrar en peleas

"Voy a un gimnasio de artes marciales mixtas dos o tres veces por semana, donde entreno boxeo y Muay Thai. La clase incluye cuerda para saltar, combinaciones de golpes y patadas con un compañero, entrenamiento a intervalos de alta intensidad y estiramientos. Recientemente, comencé a entrenar con compañeros, lo que te obliga a desarrollar rapidez en la parte inferior de tu cuerpo y núcleo para evitar golpes. La alternativa es un golpe en la cara ". - Vincent Kitirattragarn, fundador de Dang Foods

Hablando de rutinas de acondicionamiento físico efectivas, ¡asegúrate de probar algunos de los mejores ejercicios para perder peso en el mundo!

Hacer ejercicio antes de trabajar

"Me gusta ir al gimnasio a primera hora de la mañana. Me ayuda a aclarar mi cabeza. Si estoy bien, meditaré entre diez y veinte minutos después ". - Brian Rudolph Co-Fundador de Banza, una alternativa de pasta basada en garbanzos.

"Me aprieto en un ejercicio de 30 minutos de 'clase' de DVR en la mañana antes de que mis hijos se despierten". - Poorvi Patodia, CEO y fundador de Biena Foods

Para conocer más formas de perder peso antes del mediodía, echa un vistazo a estos 6 rituales matutinos que cambiarán tu vida.

Corta la mierda

“Si no puedo pronunciarlo, no lo compro. Leo etiquetas todo el tiempo ". - Jeannine Sacco, cofundadora de Grainful

Y hablando de comida chatarra, ¡asegúrate de mantenerte alejado de estos 20 alimentos poco saludables en el planeta!

Brincar

“Cuando viajo por trabajo traigo una cuerda de saltar conmigo. Es un buen sustituto para correr, y puedes hacerlo en una habitación de hotel ". - Vincent Kitirattragarn fundador de Dang Foods

"Paso mucho tiempo en la carretera. He hecho tantas pruebas de gimnasio de siete días que es indignante. También me gusta saltar la cuerda mientras viajo, ya que puedes usar una en cualquier lugar ”. - Brian Rudolph, cofundador de Banza, una alternativa de pasta basada en garbanzos.

Dato curioso: Banza hizo nuestra lista de las 9 mejores pastas para perder peso. ¡Echa un vistazo a la historia para descubrir nuestras otras selecciones de fideos saludables!

Nunca te pierdas una hora de poder

"Me mantengo en forma asistiendo a una clase de spinning llamada 'The Power Hour' con mis amigas. ¡Me encanta! Es muy divertido trabajar juntos. Comenzamos con muchas conversaciones y aproximadamente 10 minutos, ya no hay nadie hablando. . " - Angie Bastian, cofundadora de BOOMCHICKAPOP de Angie

Ya sea que llegue o no al estudio de ciclo, asegúrese de repostar después de su entrenamiento con algunos de estos 9 Mejores carbohidratos para bajar de peso.

Hacer una pose

“Antes de que comience una feria comercial o de un largo día repleto de reuniones, hago una pose de poder con un bolígrafo en la boca. La investigación muestra que la presentación de poder altera la química del cuerpo y cómo otros te perciben. La pluma en mi boca me obliga a sonreír, y también mejora mi estado de ánimo y mi perspectiva ". - Vincent Kitirattragarn, fundador de Dang Foods

Prioriza tu salud

“El trabajo de un fundador nunca se hace, y es tan fácil sacrificar tu entrenamiento o la meditación matutina a favor de marcar otro elemento de tarea pendiente. Pero recortar el cuidado personal solo aumenta las ya altas probabilidades de agotarse, y descuidar su salud mental o física es una de las peores estrategias de liderazgo a largo plazo para construir una empresa con éxito ". - Carmel Hagen, fundador de Sweet Revenge, Una alternativa orgánica al azúcar refinado hecho de néctar de flor de coco.

Salta el gimnasio

"Entre mi horario de trabajo loco y el tiempo para mi familia y mis dos hijos, casi nunca tengo tiempo para ir al gimnasio, por lo que he pensado mucho sobre cómo incorporar la condición física en mi vida. Por ejemplo, mientras estoy en el local. en el patio de recreo con mis hijos los fines de semana, corro vueltas alrededor del campo de fútbol. A veces vienen a jugar en el medio del campo mientras yo hago vueltas, o intentan seguirme durante la carrera " . Poorvi Patodia, CEO y fundador de Biena Foods

Para saber cómo sacar el máximo provecho de su rutina de ejercicios, consulte estos consejos para hacer que su entrenamiento sea un 500% más efectivo.

Hacer las manos — ¡en serio!

“Hago los estantes para evitar tener sueño por la tarde. La sangre que se estaba acumulando en mis piernas se apresura de vuelta a la parte superior de mi cuerpo, dándome otro impulso de energía. Llámelo piratería corporal o lo que quiera, ¡pero funciona! ” - Vincent Kitirattragarn, fundador de Dang Foods

Desenchufar

“Una de las grandes ironías de la resolución de problemas es que nuestro cerebro hace su mejor trabajo cuando estamos totalmente desconectados. Mi negocio se vería tan diferente sin el 'a-ha!' momentos que surgieron durante mis "meditaciones de sudor" (carreras, giros, campamentos de entrenamiento o clases de yoga) que requieren mucha energía enfocada, no tengo más remedio que pasar el control creativo de resolución de problemas a mi subconsciente. Es como el socio comercial súper inteligente que solo aparece cuando estoy fuera de la ciudad ". - Carmel Hagen, fundador de Sweet Revenge, una alternativa orgánica al azúcar refinado hecho de néctar de flor de coco.

Ir a la planta de energía

“Para mí, la comida más saludable es del reino vegetal. Los alimentos de origen vegetal se encuentran en la parte inferior de la cadena alimenticia, y me siento muy bien al reducir mi exposición a muchos de los químicos y toxinas que se acumulan en el ambiente y que se acumulan en los animales que se encuentran en la cadena alimentaria. Ser una planta de alimentación es una elección compasiva que es excelente para el futuro de la vida en el planeta y excelente para respaldar una salud óptima ". - Andre Kroecher, cofundador de Daiya Foods, una compañía alternativa de quesos sin lácteos

Para descubrir más alimentos subestimados que pueden ayudarlo a perder peso, consulte estos 20 Mejores Alimentos Completos en Grasa para Perder Peso.

Jam Out

“Entre correr una startup y cuidar de cuatro niños pequeños en casa, ¡mi vida a menudo se siente como un circo de tres anillos! Para estar a la altura de todo esto, como una dieta predominantemente a base de plantas, tomo clases de spinning a las 6 am y hago ejercicio de dos a tres días por semana en nuestro gimnasio en casa. También encuentro que la música es un gran antídoto para el estrés. "Soy un fanático de Springsteen y encuentro que gran parte de su música es inspiradora y llena de esperanza, y muchas de sus letras han animado mi fe cuando las cosas se pusieron difíciles en el trabajo". - Andy Levitt, fundador y CEO de The Purple Carrot, un servicio de comida vegana.

Juega como un niño

“Para mantener el equilibrio trabajo / vida, combino yoga con CrossFit cada semana, junto con algo divertido como kickball. Creo que es increíblemente importante jugar cada semana. Reir como un niño otra vez y disfrutar de las actividades que me hacen sentir vivo es esencial. - Peter Spenuzza, CEO de Rise Bar

Ir a terapia

“Mi esposa y yo amamos cocinar, y eso me parece increíblemente terapéutico. Estoy tan concentrado en lo que estoy cocinando que casi me olvido de todo lo demás que está nadando en mi cabeza ". - Andy Levitt, fundador y CEO de The Purple Carrot

Para obtener más formas divertidas y fáciles de perder peso, echa un vistazo a estas 33 formas perezosas de aplanar tu vientre: rápido.

Omitir cafeína

“Bebe agua, ¡y mucha! "El agua es mejor que el café o la cafeína para ayudarlo a mantenerse despierto y para que se sienta limpio, claro y vivo". —Leith Hill, dueña de Ellary's Greens, un restaurante orgánico en la ciudad de Nueva York

Caminar hacia fuera

“Como otras madres y empresarias pueden atestiguar, hacer ejercicio a diario puede ser un desafío, pero siempre lo aprieto y trato de hacerlo divertido. Ya sea que se trate de una caminata rápida en cualquier ciudad que visitemos mi socio de negocios o una sesión de ejercicios de 7 minutos en una oficina en casa, nos sentimos mejor y nuestro trabajo es mejor. Nuestras mentes son más claras ". - Suzie Miller, co-fundadora, Among Friends Baking Mixes

Jugar a recuperar

“Llevo un reloj que cuenta mis pasos, actividad física y ritmo cardíaco. Si estoy por debajo de mi meta para el día, saltaré la cuerda u otras cosas al final del día para lograr los niveles en los que quiero que estén " - Poorvi Patodia, CEO y fundador de Biena Foods

Tirón hacia fuera

“Como lo atestiguarán mis muchachos que hacen rodar los ojos, mi respuesta a la mayoría de los problemas de la vida es 'aire fresco, ejercicio y buena comida'. El aire fresco significa una rutina diaria de caminata rápida, ya sea a 80 grados u 8 debajo. En cuanto a la buena comida, nunca he encontrado un vegetal o un grano integral que no me haya gustado. ¿Y ejercicio? Una ronda de ruedas de carro es una de mis formas favoritas de cerrar ferias comerciales. Estar boca abajo me hace feliz ". - Lizann Anderson, co-fundadora, Among Friends Baking Mixes

Apuntar a la moderación

"Comer es todo acerca de la moderación. Me encanta Texas BBQ, pero también como mucha ensalada, carne magra y bocadillos a base de plantas. Para mí, el ejercicio es un deber. Hago ejercicios con un grupo de chicos todas las semanas que me ayudan a mantenerme motivado. Cuando no estoy en el gimnasio, estoy persiguiendo a mi hijo enérgico en casa. Ambos entrenamientos me mantienen en forma y feliz ". - Scott Jensen, CEO de Rhythm Superfoods

Meditar y establecer metas

"Antes de trabajar todos los días medito, salgo a caminar por el exterior, identifico mis tres objetivos principales, visualizo mi vida dentro de cinco años y escribo en un diario de gratitud". - Peter Spenuzza, CEO de Rise Bar

Ponga a la familia primero

"Trato de pasar tanto tiempo con mi familia como sea posible. Me encanta viajar y aprender sobre nuevas culturas y comidas porque esto es lo que inspira mis mejores ideas, no a mí cuando estoy detrás de un escritorio en el trabajo ". - Scott Jensen, CEO de Rhythm Superfoods

Desintoxicación

“Una vez a la semana, solo como sopa vegana durante un día entero. Esto me ayuda a mantener mi recuento de calorías semanal bajo control, por lo que no me siento mal por permitirme los fines de semana. También es bueno para la energía kármica. Cada día, una persona que come comida vegana ahorra 1, 100 galones de agua, 20 libras de CO2 y la vida de un animal ". - Nicole Chaszar, fundadora de Splendid Spoon

Para más trucos de vientre plano probados y probados de personas en forma, echa un vistazo a estos 50 secretos para perder peso de la mejor gente de todos los tiempos.

Hit Snooze

“Duermo mucho, al menos 8 horas al día. El sueño no solo es el momento en que su cuerpo se rejuvenece, es el momento en que su cerebro puede relajarse, relajarse y ayudar a procesar todo lo que ha ocurrido durante el día. Dormir también es esencial para controlar el peso. Cuando duermas lo suficiente, tendrás suficiente energía para pasar el día sin comer demasiado para compensar la falta de energía. Las calorías adicionales son un pobre sustituto de lo natural que obtendrás al dormir ". —Leith Hill, propietaria de Ellary's Greens, un restaurante orgánico en la ciudad de Nueva York

Apuntar al equilibrio

“Para mí, todo se trata de mi calidad de vida. Una gran parte de eso es comer bien. Consumo muchas frutas, verduras, proteínas, algunos carbohidratos (me encanta la noche de pasta de mi familia) y agua. Eso, combinado con una caminata enérgica al menos cuatro veces a la semana, me deja con energía, tanto física como mentalmente. Comencemos con un gran grupo de apoyo de amigos y familiares, y puedo mantener lo que creo que es un estilo de vida saludable y equilibrado ". —Matt Materazo, presidente de ADF Foods USA, la compañía de alimentos detrás de marcas como Organics de Nate y PJ

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Permanecer en sus pies

"Trato de moverme constantemente, o al menos mucho. Tengo dos hijos y trabajo horas largas e irregulares, por lo que un entrenamiento diario de una hora se siente como un lujo. En lugar de dejarme engañar por la falta de ejercicio, sigo moviéndome a lo largo del día: me siento en una pelota de ejercicios, tengo reuniones de pie con mi equipo, siempre subo las escaleras y tengo sesiones diarias de baile y yoga. con mis niños. Cada paso realmente cuenta ”. —Leith Hill, propietaria de Ellary's Greens, un restaurante orgánico en la ciudad de Nueva York