Desde calabacín (también conocido como zoodles) hasta espagueti de apio (vegetti), la comida en forma de espiral es más divertida. Y es mejor para ti. Con una herramienta simple, puede aumentar el perfil nutricional, reducir los conteos de carbohidratos, deshacerse del gluten y / o veganizar cualquier comida. Por cierto, un espiralizador no solo hace que las cosas estén rizadas; El gadget que cambia el juego puede convertir las cebollas en aros, las papas en papas fritas y más. Ya sea que esté buscando una manera de facilitar la alimentación saludable o que sea un cocinero casero creativo, muchas personas confían en su espiralizador. Echa un vistazo a estas veintidós recetas en espiral, inspírate y luego descubre las 23 celebridades de Healthy Foods de las que no puedes tener suficiente.
Dulces De Patata Fritas Rizadas
Nutrición: 204 calorías, 14.2 g de grasa (2 g saturada), 33 mg de sodio, 19.3 g de carbohidratos, 3.1 g de fibra, 6 g de azúcar, 2 g de proteína
Fritas rizadas y abdominales? No estamos faroleando. Gracias a los carbohidratos de digestión lenta de las batatas, que te mantienen lleno y con más energía por más tiempo, puedes comer papas fritas sin arruinar tus objetivos de barriga plana. Las papas naranjas son bajas en calorías, versátiles y están cargadas de vitaminas A, B6 y C, que promueven la función inmune, la visión, la reproducción y la comunicación celular. Así que adelante y fríe con eso.
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PERO DE PERODA YOGUR EN PARTIDO
Nutrición: 255 calorías, 2.3 g de grasa (0 g saturada), 95 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, 7.6 g de fibra, 22.4 g de azúcar, 10.3 g de proteína (calculada con arándanos, Chobani natural sin grasa y granola baja en grasa)
Yogur griego rico en proteínas cubierto con granola y pera en espiral. La fruta de otoño del reloj de arena cuenta con pectina que aplasta el hambre, "una fibra soluble que atrae el agua y se convierte en gel, lo que ralentiza la digestión", dice Jennifer Glockner, RDN, y autora de la serie Smartee Plate . "Esto puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de colon". Y no te preocupes, todos los azúcares en esta receta son reales. Si se está preguntando sobre los azúcares agregados en su comida, consulte el informe exclusivo ¡Coma esto, no eso !: ¡Alimentos con bajo contenido de azúcar envasados!
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CREMA DE ESPINACA DE PATATA DULCE CON SALSA DE CASHEW
Nutrición: 293 calorías, 15.4 g de grasa (2.8 g saturada), 22 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, 5.1 g de fibra, 1.7 g de azúcar, 5.5 g de proteína
No puedo dormir? Intente batir esta receta. Los anacardos son uno de los mejores frutos secos para perder peso, y están llenos de magnesio, un mineral que combate el insomnio. Sin embargo, conseguir más ojos cerrados no es todo lo que hace el magnesio. También ayuda a regular su sistema inmunológico, mantiene las células cerebrales activadas y ayuda a aliviar el estreñimiento, los dolores de cabeza y los calambres musculares.
Consigue la receta de Pinch of Yum.
Fideos De Pepino Griego
Nutrición: 118 calorías, 6.8 g de grasa (3.2 g saturada), 365 mg de sodio, 11.1 g de carbohidratos, 2.6 g de fibra, 4.6 g de azúcar, 5.3 g de proteína
Fancy hasta cualquier ensalada griega con pepino en espiral en su lugar. Con solo 118 calorías y 11 gramos de carbohidratos por porción, se adapta perfectamente a cualquier dieta. ¡Para comenzar a perder peso hoy, eche un vistazo a estos 10 consejos geniales para perder 10 libras!
Obtenga la receta de dos guisantes y su vaina.
PASTA CELERIACA CON NUECES Y SALSA DE MANZANA
Nutrición: 294 calorías, 22 g de grasa (3.4 g saturada), 84 mg de sodio, 26.5 g de carbohidratos, 4.4 g de fibra, 16.6 g de azúcar, 2 g de proteína
Nunca he oído hablar de apio? Primo del frondoso apio, esta verdura también es baja en calorías (42 calorías por 100 g) y rica en poderosos antioxidantes, vitaminas y minerales. Dos de estos incluyen la vitamina K, que es esencial para la salud ósea y el fósforo, que respalda el metabolismo celular y los tampones sanguíneos. ¡Al igual que otras recetas de verduras, el apio es una excelente alternativa con bajo contenido de carbohidratos a la pasta en recetas como esta! Pero recuerda, tu cuerpo necesita carbohidratos. Echa un vistazo a estos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso para asegurarte de que estás optando por los que reducen la cintura.
Obtén la receta de Tales of a Kitchen.
BUTTERNUT SQUASH NOODLES EN SAGE BROWN BUTTER
Nutrición: 220 calorías, 14.2 g de grasa (7.8 g saturada), 90 mg de sodio, 25.3 g de carbohidratos, 4.7 g de fibra, 4.6 g de azúcar, 2.4 g de proteína
Estos fideos proporcionan el 455 por ciento de las demandas diarias de vitamina A. Eso significa una piel, dientes, visión y membranas mucosas más saludables, así como una reducción de la enfermedad gracias a los carotenoides en la calabaza. Más allá de eso, la calabaza de carne naranja está llena de potasio y fibra que adelgaza el vientre. ¡Ese es un plato saludable!
Obtenga la receta de Boulder Locavore.
Fideos tailandeses de zucchini con pollo picante de miel
Nutrición: 313 calorías, 18 g de grasa (6, 6 g saturados), 346 mg de sodio, 13, 6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 10 g de azúcar, 25 g de proteína
El aceite de coco tiene un poderoso perfil nutricional. Los beneficios del aceite de coco no solo incluyen la ayuda en la pérdida de peso y la salud de la piel, sino que también protegen los órganos vitales e incluso la memoria. Roba fácilmente el lugar de la aceituna en cualquier plato (como este). Y con 25 gramos de proteína saciante y algo más de 300 calorías, ¡este es un plato de fideos totalmente libre de culpa! Para obtener más formas de usar el aceite de coco, ¡no te pierdas estas 20 recetas de aceite de coco que reducirán tu cintura!
Obtén la receta de How Sweet Eats.
POLLO DE CEPILLOS DE CEPILLOS
Nutrición: 276 calorías, 17 g de grasa (2.5 g saturada), 93 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 7 g de azúcar, 25.3 g de proteína
¿Me encanta la bruschetta pero no todos los carbohidratos vacíos que vienen con ella? Acaba de ganar en el premio mayor porque esta receta ofrece todo el sabor del plato tradicional por solo 11 gramos de carbohidratos y 25.3 gramos de proteína saciante. Sin mencionar que los tomates ayudan a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, daños en la piel y ciertos tipos de cáncer. Docenas de estudios relacionan estos beneficios con el licopeno, un antioxidante que, a diferencia de la mayoría de los nutrientes en los productos frescos, aumenta después de la cocción y el procesamiento (¡y estos tomates están cocidos!).
Obtén la receta de Sally's Baking Addiction.
RODILLO DE PRIMAVERA ZUCCHINI NOODLES
Nutrición: 260 calorías, 18.5 g de grasa (8.2 g saturada), 234 mg de sodio, 13.4 g de carbohidratos, 5.6 g de fibra, 5.3 g de sguar, 13.8 g de proteína
Antes de escribir esto debido a su contenido de grasa, considera esto: la leche de coco, la principal fuente de grasa en la receta, está cargada con triglicéridos de cadena media que se digieren fácilmente y se usan para obtener energía, lo que ayuda a freír esos terribles mangos de amor. . También contiene potasio moderador de sodio y una gran cantidad de vitaminas fortificadas. Opte por variedades sin azúcar para reducir las calorías sin comprometer los beneficios nutricionales.
Obtenga la receta de Food Faith Fitness.
SOBA NOODLES CON VESTIDO DE JENGIBRE Y TOFU
Nutrición: 245 calorías, 11.9 g de grasa (1.7 g saturada), 594 mg de sodio, 27.3 g de carbohidratos, 3.1 g de fibra, 6 g de azúcar, 8.1 g de proteína (calculada con salsa de soya baja en sodio)
¿Vegano, bajo en calorías, e incluso puede ayudar a disminuir la apariencia de la celulitis? Serías un tonto si no sigues leyendo. El cilantro, un ingrediente básico en el aderezo de aguacate en esta receta, ayuda a eliminar los metales pesados del cuerpo que tienden a esconderse en las células de grasa y ayudan a la apariencia de la piel arrugada. Reduzca los metales, reduzca las células grasas y, en última instancia, reduzca la apariencia general de la celulitis. ¡Y asegúrese de evitar estos 15 peores alimentos para la celulitis, también!
Obtén la receta de To Her Core.
ZOODLE MARINARA
Nutrición: 203 calorías, 9.3 g de grasa (3.1 g saturada), 163 mg de sodio, 21.1 g de carbohidratos, 4.3 g de fibra, 11 g de azúcar, 9.1 g de proteína
En lugar de saltarse la cena del domingo, sustituya los zoodles o los fideos de calabacín en lugar de los espaguetis tradicionales. ¿Necesitas inspiración? ¡Esta receta te permite consumir dos tazas por solo 203 calorías! Además, reparte el 119 por ciento de tus demandas diarias de vitamina C. Combínalo con una proteína magra para una comida sana y equilibrada.
Obtén la receta de Gimmie Some Oven.
Fideos Dulces De Patata
Nutrición: 247 calorías, 7, 4 g de grasa (1 g saturada), 15 mg de sodio, 43, 6 g de carbohidratos, 6, 5 g de fibra, 1, 2 g de azúcar, 3, 1 g de proteína
Ya sabes que las batatas ayudan a perder peso rápidamente, pero ¿una porción diaria de hongos puede protegerte del cáncer de mama? En un estudio publicado por el International Journal of Cancer, las mujeres que consumían 10 gramos o más de hongos frescos cada día tenían alrededor de dos tercios menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que los que no comen hongos. Toca una porción con este súper plato.
Obtén la receta de What's Gaby Cooking.
SPICY VEGGIE SUSHI BOWLS
Nutrición: 273 calorías, 7, 3 g de grasa (1 g saturado), 174 mg de sodio, 45, 5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcar, 6, 4 g de proteína
Pedir sushi puede ser una pendiente resbaladiza, a pesar de sus ingredientes saludables; muchas variedades contienen carne falsa y esmaltes densos en calorías, salsas y empanadas. De hecho, solo dos Camarones Tempura Rolls te harán ingerir más de 1, 000 calorías. Esta receta acumula todos los sabores del rollo en un tazón saludable para una cuarta parte de las calorías.
Obtén la receta del amor y el aceite de oliva.
CHICKPEA BOLOGNESE
Nutrición: 413 calorías, 11.5 g de grasa (1.7 g saturada), 126 mg de sodio, 61.5 g de carbohidratos, 17 g de fibra, 12.7 g de azúcar, 19.2 g de proteína
Los fideos de zanahoria se rematan con una salsa boloñesa casera y garbanzos asados. Estas pequeñas legumbres pueden ser pequeñas, pero son tremendamente poderosas cuando se trata de reducir su cintura. Cargados con fibra y proteínas, te mantienen lleno por más tiempo y, según los estudios, cuando se agregan a una dieta baja en calorías, aumentan la pérdida de peso. ¿Necesitamos decir más? Y si te encantan los garbanzos, ¡asegúrate de ver estas 20 increíbles recetas de garbanzos!
Obtén la receta de Minimalist Baker.
MANZANA ESPIRALIZADA CRUMBLE
Nutrición: 325 calorías, 13.8 g de grasa (6.4 g saturada), 22 mg de sodio, 51.6 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 35 g de azúcar, 4.5 g de proteína (calculada con 1/2 taza de azúcar de coco orgánico)
Aparte de las peras, las manzanas son otra fruta que adelgaza el vientre y se puede espiralizar fácilmente. De hecho, un estudio realizado en la Universidad de Penn State encontró que comer una comida antes de las comidas puede reducir el consumo total de calorías en un 15 por ciento. Dejad el corte a los aficionados. Y para descubrir cómo conseguir un estómago de tabla de lavar en solo cinco semanas, ¡no se pierda esta lista esencial de los 5 mejores alimentos para los abdominales: ¡garantizado!
Obtén la receta de The Healthy Maven.
LUNA DE COCO CON NOODLES DE PATATA DULCES
Nutrición: 220 calorías, 9.1 g de grasa (1 g saturada), 10 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 6.5 g de fibra, 15.9 g de azúcar, 3 g de proteína 366% de vitamina A y 75% de vitamina C
Esta receta de curry de coco dejará más que solo sus papilas gustativas zumbando: dejará su horno de calorías quemado. Los chiles contienen un compuesto llamado capsaicina, que se ha demostrado que reduce la grasa abdominal, suprime el apetito y aumenta la capacidad del cuerpo para convertir las calorías en energía. ¿Maldito con un metabolismo de bajo rendimiento? Echa un vistazo a estas 25 cosas que estás haciendo para frenar tu metabolismo.
Obtenga la receta de Food Faith Fitness.
SAVORY PARSNIP NOODLE CHIVE WAFFLES
Nutrición: 192 calorías, 7 g de grasa (1 g saturada), 52 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 8 g de azúcar, 5 g de proteína
Si la noche de la cita necesita un poco de chispa, podríamos tener una solución. Las chirivías contienen altas concentraciones de androstenol, un esteroide natural que puede aumentar el deseo sexual de los mamíferos femeninos. Además, la verdura de la raíz contiene boro, que se ha demostrado que ayuda al cuerpo a metabolizar y usar el estrógeno y mejorar los niveles de testosterona en la sangre. ¿Cancelar sus reservas ya?
Obtén la receta de Inspiralized.
PESTO PASTA DE ESPINACAS DE AGUACATE
Nutrición: 147 calorías, 9.9 g de grasa (1.8 g saturada), 116 mg de sodio, 14.3 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 4.9 g de azúcar, 5 g de proteína (calculada con 1/4 cucharadita de sal marina)
Si eres como nosotros, siempre pides más guac. Después de todo, los aguacates son un dios de la pérdida de peso. De hecho, a ninguna otra fruta se le atribuye la reducción de la grasa abdominal del vientre, que evita el hambre, aumenta la absorción de nutrientes, reduce el colesterol y combate los radicales libres. ¿La mejor parte? ¡Son extremadamente versátiles y hacen la salsa perfecta en recetas de aguacate para perder peso como esta!
Obtén la receta de la albahaca dichosa.
JERK SHRIMP CON NOODLES DE PLANTA CRISPADA
Nutrición: 310 calorías, 13 g de grasa (6, 8 g saturados), 286 mg de sodio, 22, 3 g de carbohidratos, 3, 7 g de fibra, 8, 7 g de azúcar, 27, 6 g de proteína
Los plátanos contienen uno de los niveles más altos de almidón resistente, un tipo de carbohidrato que, como su nombre indica, resiste la digestión, lo que ayuda a mantenerlo lleno por más tiempo (lo mismo se aplica a los bananos). Como si eso no fuera suficiente, esta receta también requiere aceite de coco y camarones con proteínas. Esta comida te dejará más magro, satisfecho y tonificado. ¿Cuántas recetas puede decir eso?
Obtenga la receta de comer comida para pájaros.
PASTA DE ZANAHORIA CRUDA
Nutrición: 191 calorías, 13 g de grasa (5 g saturados), 223 mg de sodio, 66.5 g de carbohidratos, 3.6 g de fibra, 6.3 g de azúcar, 5.2 g de proteína
Las zanahorias protegen más que tu visión. También protegen su esperma. De hecho, un estudio realizado por la revista Fertility and Sterility encontró que los hombres que comían la mayoría de las zanahorias vieron un mejor rendimiento del esperma entre un 6, 5 y un 8 por ciento. ¿El secreto? De acuerdo con los investigadores de Harvard, los carotenoides o los poderosos compuestos antioxidantes que se encuentran en las zanahorias ayudan al cuerpo a producir vitamina A. ¡Y esta receta contiene hasta tres días (302 por ciento)!
Consigue la receta de The Roasted Root.
ENSALADA DE ABUELA CON VESTIDO DE NOCHE Y QUESO DE CABRA
Nutrición: 348 calorías, 28.6 g de grasa (6 g saturada), 151 mg de sodio, 16.8 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 11.3 g de azúcar, 10.2 g de proteína
Aumenta el rendimiento deportivo con esta ensalada de remolacha. Según un estudio publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética, los corredores que comían remolacha al horno antes de que un 5k corrieran cinco por ciento más rápido. Los investigadores atribuyeron los resultados de los nitratos encontrados en las remolachas, que fortalecen la resistencia y disminuyen la presión arterial. ¡Y para perder aún más peso, hasta 16 libras en 14 días! ¡Haga clic aquí para descubrir el mejor batido para perder peso de todos los tiempos!
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